Дмитрий xfit тренировки для дома

ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Вашему вниманию представлена моя услуга для женщин – трансформация тела , где вам будут предложены два варианта – индивидуальная трансформация тела или индивидуальный фитнес марафон. В обоих вариантах с оставляю индивидуальный план питания. Тренировки на выбор но в индивидуальной трансформации они более точечно , но на практике это не всем нужно. Помощь и отчётность у всех одинаковая, но вот в индивидуальном подходе можно вести каждодневную отчётность по желанию, а вот цена помесячная и разнится, но о ней ниже.

ТРЕБОВАНИЯ ОТ ВАС:

1. Быть готовыми к исключению из своего рациона – сахара, рафинированных и мучных продуктов (если это потребуется для достижения цели, особенно в борьбе с ожирением). А также быть готовыми считать калории (так как нам нужно контролировать углеводы и общую калорийность при похудении, а также при наращивании мышц нужен полный контроль над КБЖУ) или научиться это делать – в некоторых случаях я могу сделать поблажку и помочь в этом разобраться, хотя этого добра навалом в интернете. Я примерно вижу на глаз или что-то в этом роде … не пойдёт. Сейчас нет ничего сложного вести подсчёты в калориях и БЖУ, ведь для этого имеются уйма калькуляторов и информации в интернете о любом продукте. Также продаются в любом практически магазине электроники, а то и в супермаркетах – электронные весы. В борьбе с ожирением подсчёт калорий обязателен, но без самовольного дефицита. В моей методике дефицит делает сам организм или в противном случае цель будет временная и мы всё вернем обратно.
2. Антропометрические измерения – обязательный пункт, так как мне нужно будет с помощью этих данных вычислить вашу суточную калорийность. Замерить окружность шеи, талии, бёдер, а также измерить рост и вес. Также можете сделать фото, но это уже для вашей мотивации и отслеживания прогресса.
3. Один из важных моментов – вы должны знать свой месячный цикл. Корректировки, отчётность и вообще контроль над прогрессом обязует фиксировать месячный цикл. Если вы не знаете ничего о нём, то нужно обязательно его зафиксировать и выявить и я вам с этим помогу.
4. Обязательно должен знать о всех проблемах со здоровьем от А до Я и главное о – о проблемах с ЖКТ, гормональных сбоях, СПКЯ, АМЕНОРЕИ и тому подобное, а также о проблемах с суставами и позвоночником. Если вы что-то не договорите и потом будут проблемы из-за вашей халатности, то потом не вините меня.
5. ВЫ ДОЛЖНЫ СТАТЬ БОЛЕЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫМИ, ТАК КАК ЭТО ЗАЛОГ УСПЕХА АБСОЛЮТНО ВО ВСЁМ ИЛИ В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕ ДЛЯ ВАС

Если вас устраивают мои требования, то можно переходить в стадию ознакомления

КАК ВСЁ ПРОИСХОДИТ

После прочтения моих требований и если всё устраивает, а это очень важно, то скачиваете опросник, где ссылка на скачивание которого находится в конце поста. Отвечаете на все вопросы максимально развёрнуто, чтоб наше сотрудничество было максимально продуктивным и безопасным. И следом подаёте заявку на трансформацию тела. Отправляете мне ответы на почту и оплачиваете услугу (кошельки и способы оплаты вписаны в опросник). И я приступаю к выполнению вашей заявки – срок запуска в проект зависит от многих факторов, так как ко всем индивидуальный подход – расчёт калорий, анализ ответов на опросник и подбор активности. Это примерно 5-7 дней.

1. По вашим антропометрическим измерениям СОСТАВЛЯЮ КАЛОРИЙНОСТИ И БЖУ – где в каждом случае КБЖУ будет играет разную роль. Если БОРЕМСЯ С ОЖИРЕНИЕМ, то важны углеводы и общая калорийность, но без самовольного дефицита. Если нужно худеть максимально жёстко – ниже физиологического минимума, то нужно следить и за КБЖУ и делать дефицит. Если у нас работа на мышечный рост, то тут нужен контроль за белками, углеводами и профицит в калориях. ТАКЖЕ, ИСКЛЮЧАЮ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, если требует наша цель и СОСТАВЛЯЮ ПЛАН. Помогаю изучить как подсчитывать калории и БЖУ, если вы не знаете или слабо понимаете. Даю определенные рекомендации по здоровью, если имеются отклонения.
2. Далее, подбираю АКТИВНОСТЬ – тренировки, исходя из вашего выбора и возможностей.
3. Далее, выдаю готовый материал и с момента выдачи ЗАПУСКАЕТСЯ ПОДДЕРЖКА – куда входит помощь по любым вопросам и конечно же КОРРЕКТИРОВКИ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ, так как очень много моментов, которые подбираются индивидуально и могут меняться на протяжении всего периода похудения или набора веса. ПОДДЕРЖКА ПО МЕРЕ ПОСТУПЛЕНИЯ ВАШИХ ВОПРОСОВ ИЛИ ИСХОДЯ ИЗ МОИХ ТРЕБОВАНИЙ ПО ОТЧЁТНОСТИ – недельные отчёты и консультации касающиеся нашего ведения.
4. ТАКЖЕ ВОЗМОЖНА КАЖДОДНЕВНАЯ ПОДДЕРЖКА, но в индивидуальном режиме, где есть возможность делать разбор любых движений при помощи Whatsapp – аудио и текстовыми и даже видео сообщениями. Возможно ПРОВЕРЯТЬ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ ПО ВИДЕО. Чем ближе цель, тем сложнее работа на результат и более точенная работа, которая требует немалых сил вложений и терпения. Поэтому ниже в тарифах вы увидите ДВА ВАРИАНТА ТРАНСФОРМАЦИИ, но которые имеют щадящие цены для более долгого сотрудничества. ДОЛГОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО ТОЛЬКО ДЛЯ ФАНАТОВ И С МАКСИМАЛЬНЫМ ТРУДОЛЮБИЕМ

СРАЗУ СКАЖУ, ЧТО НИКАКИХ МЕНЮ – вы должны питаться все разнообразно и по своим вкусовым привычкам. Невозможно назначать вам какие-то блюда и попадать в ваши пристрастия в определенные дни. Важнее всего ПЛАН ПИТАНИЯ С ИСКЛЮЧЕНИЕМ или общая поддерживающая калорийность и КБЖУ в целом. Мы все худеем от КОМПЛЕКСНОЙ РАБОТЫ НАД ПРОБЛЕМОЙ и самовольным дефицитом тут не обойтись. Важнее КАЧЕСТВО ПИЩИ И ИСКЛЮЧЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ ИЗ РАЦИОНА , а набираем от профицита калорий и нет никаких секретных диет. Также, качество пищи будет влиять на ваше здоровье в целом, нужно полноценно обогащать организм – витаминами и минералами.

СТОИМОСТЬ ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА с помесячной оплатой:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС МАРАФОН – 1500 рублей

Марафон подойдёт тем, кто любит командный подход, общение и поддержку не только тренера, но и таких же худеющих, ну и конечно у кого финансовое положение не супер, но хочется как можно дольше принимать участие и дойти совместно до финиша.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА – 3000 рублей

Месячная поддержка подойдёт тем, кому важен более точечный контроль и тренерская помощь чуть ли не каждый час на протяжении всего цикла похудения или набора мышечной массы.

ПОСЛЕДУЮЩЕЕ СОТРУДНИЧЕСТВО СО МНОЙ ОПЛАЧИВАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОМЕСЯЧНО, где продолжаются корректировки в питании и тренировках. А также полноценная ПОДДЕРЖКА. ОПЛАТА ТА ЖЕ ЧТО И ЗА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ СОТРУДНИЧЕСТВА И ТАКЖЕ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПЕРЕХОДА В ТУ ИЛИ ИНУЮ КАТЕГОРИЮ.

ЕСЛИ ВАС ВСЁ УСТРАИВАЕТ, ТО СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ МОЖНО ТРЕМЯ СПОСОБАМИ

ПОЧТА – coach@dmitriyxfit.pro

Скачать текстовый файл по ссылке – ОПРОСНИК

Источник

Дмитрий Ткаченко

• Все записи
• Записи Дмитрий
• Поиск

Дмитрий Ткаченко запись закреплена

Школа массажных технологий «Сандал»

МЫ РАЗЫГРЫВАЕМ 3 СЕРТИФИКАТА НА БЕСПЛАТНОЕ УЧАСТИЕ В ЛЮБОМ СЕМИНАРЕ!

В преддверии Нового Года, по традиции мы объявляем КОНКУРС РЕПОСТОВ!

Условия конкурса:
Показать полностью.
Состоять в нашей группе: Школа массажных технологий «Сандал»
Сделать репост этой записи: vk.com/centrsandal23?w=wall-134722432_4733
Не удалять запись и дождаться итогов конкурса!

Лучший способ начать год — начать его с новыми полезными знаниями. И мы рады помочь Вам с этим: 25 декабря случайным образом мы выберем ТРЁХ счастливчиков, поделившихся этой записью, которые смогут принять бесплатное участив любом из семинаров школы!

Ознакомиться с расписанием школы можно по ссылке: учебныйцентр23.рф/raspisanie

График курсов и семинаров на 2021 год активно пополняется – не упустите свой шанс!

Источник

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА

Здравствуйте дорогие любители фитнеса и бодибилдинга 💪

ТУТ СОБРАНЫ ВСЕ МОИ ПРОЕКТЫ И ТРУДЫ

У меня вы найдёте только правдивую информацию — упражнения и программы для тренажерного зала и для домашних условий — для ДЕВУШЕК и МУЖЧИН ))

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА запись закреплена

• Записи сообщества
• Поиск

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА запись закреплена

Школа массажных технологий «Сандал»

ИССЛЕДОВАНИЕ УКОРОЧЕННЫХ МЫШЦ.

Установлено, что некоторые мышечные группы имеют тенденцию к увеличению контрактильности, а другие — к ее уменьшению. V.Janda называет гиперактивные мышцы «предоминантно-постуральными», а вялые — «предоминантно-фазическими».
Показать полностью.
К постуральным мышцам относятся: икроножная и задняя группа мышц бедра, поясничная часть разгибателя спины, квадратная мышца поясницы, аддукторы бедра, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничные, верхняя и средняя порция трапециевидной мышцы, косые мышцы живота, грудные, лестничные и ГКСМ, мышца, поднимающая лопатку, сгибатели кисти и пальцев, диафрагма.
Укорочение мышцы, являющееся разновидностью контрактуры, клинически проявляется уменьшением длины активной части мышцы. Происхождение этого явления обусловлено не столько увеличением контрактильности. сколько уменьшением способности к релаксации. В составе укороченной мышцы могут быть локальные гипертонусы. В сути этого феномена лежит сохранение остаточной деформации мышцы. Нарушение реципрокных отношений мышц-антагонистов является нейрофизиологической основой их укорочения. УКОРОЧЕННЫЕ И ВЯЛЫЕ МЫШЦЫ В «ЧИСТОМ» ВИДЕ НЕ СУЩЕСТВУЮТ, обнаруживаются они всегда вместе, в так называемых перекрестных синдромах.
Укорочения мышцы выявляются путем ее растяжения. Этот технический прием используется в методике ПИР в качестве предварительного напряжения. Поэтому все замечания по установлению предварительного напряжения мышц перед релаксацией будут справедливы в отношении выявления укорочения. Очевидно, что это метод также сравнительный — сравниваются между собой симметричные мышцы и антагонисты. О вялости и укорочении можно говорить при выявлении их противоположности в другой мышечной группе.
Основное отличие укороченных мышц от пассивных контрактур заключается в возможности восстановления нормальных сократительных ее свойств без структурной перестройки мышцы.

МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ:
ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ (камбаловидная мышца). При укорочении этой группы мышц ограничено разгибание стопы. В норме глубокое приседание на корточки возможно с касанием пяткой опоры. При укорочении трехглавой мышцы возможно приседание лишь на носках. В практических целях важно выделить укорочение камбаловидной и икроножных мышц. При укорочении икроножной мышцы ограничение разгибания стопы более заметно при вытянутой ноге (т.е. при разгибании коленного сустава), тогда как для камбаловидной мышцы это не имеет значения. На практике же чаще встречается укорочение икроножной мышцы голени. При этом приседание с касанием пяток
возможно, но укороченная камбаловидная мышца не позволяет совершить это движение.

МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ БЕДРА. Сущность теста состоит в воспроизведении симптома Ласега. В норме возможен подъем вытянутой (т.е. разогнутой в коленном суставе) ноги до 80-85°. При укорочении мышц часто пациентами испытывается боль на задней поверхности бедра, особенно в области подколенной ямки. При сгибании колена подъем ноги возможен без ограничения.

СГИБАТЕЛИ БЕДРА (подвздошная, поясничная, прямая мышца бедра и мышца, натягивающая широкую фасцию бедра).
Исследование проводится в положении лежа на спине, ягодицы пациента находятся на краю кушетки. Одной рукой пациент обхватывает согнутое колено и притягивает (сгибает в тазобедренном суставе) к животу, а другая нога свободно свисает. При укорочении подвздошно-поясничной мышцы свисающая нога поднимается выше горизонтали. Укорочение прямой мышцы бедра сопровождается при этом движении разгибанием в коленном суставе, а укорочение мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра — отклонением надколенника кнаружи. Уточнение обнаруживаемых патологических изменений проводится нацеленным растяжением отдельной мышцы при описанном положении пациента.

РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ. В положении стоя предварительное мнение об укорочении можно составить на основании увеличения лордоза поясничного отдела. В положении сидя пациенту предлагается достать в наклоне вперед лбом колени. Пациентам с длинным туловищем эта проба удается лучше. Диагностическая ценность этого приема для оценки укорочения разгибателей спины поясничного отдела позвоночника может быть повышена, если пациенту предлагается удержать гребни тазовых костей руками и затем совершить сгибание туловища. Если во время этого движения кифоз в пояснице не формируется, можно говорить
об укорочении исследуемых мышц. Этот тест полезен в динамике процесса. Укорочение разгибателей шейного отдела оценивается величиной сгибания головы — в норме всегда удается достать подбородком грудину.

КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ. Об укорочении этой мышцы в положении стоя можно судить по отклонению бедра на пораженной стороне при максимальных наклонах в стороны. При этом исследователь должен следить за положением таза: он не должен подниматься, и величиной подъема (наклона) туловища.
Исследование остальных мышц, имеющих тенденцию к укорочению (верхняя порция трапециевидной мышцы и др.) проводится во время лечебных манипуляций.

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА запись закреплена

АКАДЕМИЯ ФИТНЕСА С DMITRIYXFIT

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА запись закреплена

АКАДЕМИЯ ФИТНЕСА С DMITRIYXFIT

DMITRIYXFIT — убийца ЖИРА запись закреплена

тренируйся ЛиндоВЕРНО

«Добивочный» подход = сила + масса

Автор: Дмитрий Яковина, перевод с английского: Денис Жидков

Любителей «железа» можно условно разделить на три группы. Первые приходят в зал, чтобы изменить свое тело, силовые показатели в упражнениях их мало интересуют.
Показать полностью. Вторые приходят исключительно ради силовых показателей, основная цель их тренировочного процесса – подготовка к соревнованиям по какому-либо силовому виду спорта: пауэрлифтингу, русскому жиму, армлифтингу и т. д. Третьи хотят иметь и красивое атлетичное тело, и высокие результаты в упражнениях. Мы знаем, что в наибольшей степени максимальную силу развивают тренировки с высокой интенсивностью, в среднем 90 % от максимума. Такие нагрузки совершенствуют механизм рекрутирования мышечных волокон и учат мозг «генерировать» как можно больший нервный импульс, необходимый для сокращения нужных нам мышечных групп. Однако по причине непродолжительности нагрузки в подходах с весом 90 % от максимума образование факторов роста, в числе которых и высокая концентрация анаболических гормонов, ограничено. Иными словами, чисто силовой тренинг не самый лучший способ гипертрофии мышц. Но не все так печально и для любителей силы, которые хотят выглядеть хорошо: способ развивать одновременно два разных качества, кажется, найден.

В бодибилдинге достаточно давно сложилась практика применения «добивочных» подходов, выражающаяся в том, что после серии подходов с большим весом атлет намеренно уменьшает вес отягощения в упражнении и делает подход с гораздо большим числом повторов. Сами атлеты объясняют подобную практику тем, что это позволяет им резко увеличить степень накачки мышц после относительно низкоповторных подходов, которые, как правило, не способствуют хорошему пампингу. Оказывается, что подобный метод тренировок приносит не только визуальный эффект, но и способствует развитию гипертрофии. Эффект основан на увеличении секреции гормона роста под воздействием нагрузок, а значит, актуален для тех атлетов, которые полагаются исключительно на возможности своей эндокринной системы.
Результаты одного исследования
Если тренироваться на силу и выполнять подходы с большим весом на малое количество повторений, то можно не только прибавить в силе, но и увеличить объем мышечной массы, если сделать последний подход с небольшим весом и выполнять много повторений. К такому выводу пришли ученые из Университета Цукубы. Исследование было опубликовано в журнале «Сила и выносливость».
Подход, выполненный с весом, составляющим 60 % от максимального, вызовет увеличение производства гормона роста. Поэтому ученые предположили, что выполнение в последнем подходе множества повторений до отказа с небольшим весом может стать эффективным стимулятором роста.

Тренировки на гипертрофию проходили в следующем режиме (проценты от максимального веса на одно повторение):
1 подход – 80 %, отдых 30 секунд до второго подхода;
2 подход – 60 %, отдых 30 секунд;
3 подход – 40 %, отдых 3 минуты между 3-м и 4-м подходами;
4 подход – 70 %, отдых 30 секунд;
5 подход – 50 %, отдых 30 секунд;
6 подход – 40 %, отдых 3 минуты;
7 подход – 60 %, отдых 30 секунд;
8 подход – 50 %, отдых 30 секунд;
9 подход – 40 %.

Тренировки на силу проходили в следующем режиме (в процентах от максимального веса на одно повторение): 5 подходов с отдыхом 3 минуты между подходами, вес – 90 %.

Комбинированные тренировки проходили в 6 подходах, отдых между первыми 5 подходами составлял 3 минуты, вес – 90 %, отдых перед последним подходом – 30 секунд, вес – 50 % от максимума.

В эксперименте принимали участие 17 студентов мужского пола. Тренировки проходили 2 раза в неделю, студенты выполняли жим платформы ногами и разгибания ног в тренажере. В первые 6 недель студенты придерживались схемы тренировок на гипертрофию.
В связи с тем, что студенты ранее не занимались с отягощениями, по прошествии 6 недель они показали значительный прирост в объемах. Затем начались тренировки на силу, которые длились 4 недели, и в этом случае прогресс был уже не настолько заметным.
Во второй фазе эксперимента студенты были разбиты на две группы, первая занималась исключительно на силу. Вес в упражнениях составлял 90 % от их силового максимума. Вторая группа занималась по комбинированной схеме, заканчивая тренировки одним долгим подходом.

Тренировки на силу вызвали увеличение максимального веса. Однако максимальная отдача по силе была в случае с комбинированными тренировками. Также комбинированные тренировки вызывали мышечный рост, в то время как группа, занимавшаяся на силу, не показала прироста в мышечных объемах. Кроме того, комбинированные тренировки вызвали больший выброс гормона роста по сравнению с силовыми тренировками. Однако максимальное увеличение синтеза ГР вызвали тренировки на гипертрофию. Анализы на гормон роста делались в течение 60 минут после тренировок.

Концентрация гормона роста в крови (ng/ml):
Силовые тренировки: 50
Комбинированные тренировки: 210
Тренировки на гипетрофию: 420

«Результаты эксперимента доказывают эффективность дополнительного подхода с высоким количеством повторений непосредственно после высокоинтенсивного тренинга с максимальным весом и небольшим количеством повторений. Такой подход оправдан в случае необходимости тренировок на силу для разнообразия тренировочного процесса, а также может быть рекомендован при тренировках на силу и выносливость».
Источник: J Strength Cond Res. 2004 Nov; 18(4): 730-7.

Практика
Как мы могли увидеть в ходе проведения исследований, «добивочный» подход представляет собой, по сути, метод стрипсета с одним сбрасыванием веса. После выполнения 4 тяжелых подходов (вес – 90 %) с отдыхом между ними, равным 3 минутам, выполняется 5-й, заключительный тяжелый подход. Далее следует достаточно непродолжительный отдых в 30 секунд, вес уменьшается до 50 % от максимума и подход продолжается до полного отказа. За указанные 30 секунд можно самостоятельно снять необходимый вес со снаряда или тренажера, и при этом работающие мышцы полностью не успеют восстановить свой силовой потенциал. Восстановится в полном объеме уровень АТФ, частично креатинфосфат, и практически не уменьшится уровень молочной кислоты. По указанным причинам количество повторов с весом 50 % от максимума будет значительно ниже, чем если бы мы выполняли такой подход после длительного отдыха либо без предшествующих силовых подходов. Однако число повторов все равно будет высоким и время нахождения мышцы под нагрузкой увеличится. Помимо изменения уровней гормона роста в большую сторону, такой способ выполнения «добивочного» подхода позволяет добавить нагрузки на промежуточный тип мышечных волокон, а малое число «добивочных» подходов не приведет к чрезмерному закислению мышц, а значит, не усилит катаболизм сверх меры.
Поскольку нецелесообразно работать с весом в 90 % от максимума во всех упражнениях, особенно изолирующего характера, то достаточно будет лишь внедрить «добивочные» подходы в основные движения, как правило, аналогичные соревновательным (присед, жим, тяга), либо вспомогательные для этих движений.
Таким образом, «добивочные» подходы легко совместить с любой силовой программой тренировок. На мой взгляд, в большей степени для этого подходит программа «5×5». Для этого надо всего лишь после пятого подхода снизить вес почти вдвое и спустя 30 секунд выполнить подход до отказа, который может занять в среднем 10–20 повторений.

Источник