Дмитрий хабаров упражнения для ежедневной гимнастики мозга

Как улучшить память в любом возрасте

В последние десятилетия спорт вошел в моду — сейчас модно и престижно выглядеть стройным и подтянутым.

ЗДЕСЬ МОЖНО ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПАМЯТИ.

Более того, это является одним из фактором успеха — ведь дисциплина, требуемая для регулярных занятий спортом, задвигает лень и вредные привычки на второй план, позволяя «делать себя».

Однако, к моему глубочайшему сожалению, несмотря на то, что большинство моих читателей регулярно делают зарядку (как минимум), большинство забывает о необходимости тренировать мозг!

К чему это может привести?

Как и в случае с телом, со временем отсутствие нагрузок на мозг может привести к дряблости мышления, дисфункции некоторых процессов, и как итог — к старческой деменции , болезни Альцгеймера , да попросту — к МАРАЗМУ !

Совершенно непредсказуемо в мозгу могут наступить необратимые процессы!

— Ответ один: регулярная забота о здоровье мозга!

Давайте начистоту: похвастайтесь те, кто делает гимнастику для мозга.

Итак, давайте проговорим, что можно начать делать делать уже сегодня ( ну, или с понедельника:) , чтобы держать мозг в тонусе, независимо от возраста.

1) Мозг хочет есть.

Все просто — питайте мозг правильно! Мозг питается глюкозой и кислородом, значит важно насыщать его, регулярно проветривая помещения, бывая на свежем воздухе не менее 7 часов в неделю и вводя в пищу сложные углеводы (источник глюкозы, от которого вы не растолстеете:)

2) Поддерживайте здоровье мозга

комплексом витаминов и обязательно — Омегой 3 — для сосудов! Обращайтесь за советом какую марку выбрать, публично рекламировать витамины я не могу, пишите в личку — отвечу каждому.

3) Делайте упражнения для улучшения памяти

Еще с 40-х годов ХХ века известны техники по улучшению памяти. Лично я знаю более 10. Некоторые из них я помогаю натренировать на своей программе « МОЗГ НА 100 » (подробнее — совсем скоро, но вкратце — это еженедельные однодневные занятия по тренировке мозга ).

4) Вспоминайте

Для развития памяти и мозга в целом очень важно не только запоминать, но и вспоминать. Попробуйте воссоздать в деталях весь свой прошлый понедельник — куда шли, с кем общались, какой чай пили, что ели на завтрак\ужин. Чем дальше практикуетесь, тем отдаленнее дни получится вспоминать, поверьте, наш мозг их помнит!

5) Тут целый сборник банальных, но очень полезных советов:

— Не употребляйте алкоголь — он разрушает не только мозг, но и тело

— Давайте регулярную кардионагрузгу

— Раз в год проходите обследование (подробно писал здесь )

И последнее, самое важное

Мозг развивается, только когда делает что-то новое.

Помните: правильно только там, где сложно . Где легко и просто — стагнация и лень.

Он хочет её экономить «про запас». Поэтому, он придумывает кучу «отмазок» чтобы не развиваться.

Начну с понедельника. Это дорого. Это мне не нужно. Я и так устал(а), куда еще развиваться. Подумаю и решу завтра.

Знакомо?

Не позволяйте лени управлять собой, занимайтесь своим здоровьем!

И пусть слова «МОЗГ НА 100» будут для вас не просто названием моего курса развития мозга, а стилем жизни на многие десятилетия вперед!

Источник

4 простых упражнения для тренировки мозга.

Приветствую! На связи Дмитрий Хабаров!

В этой статье расскажу простенькие упражнения , применяя которые, Вы без потери времени сможете немного потренировать мозг.

Ученые разделяют память на 4 вида:

И соответственно, тренировать мозг можно с помощью 4 основных подгрупп упражнений, каждая из которых ориентирована на свой вид памяти.

Ниже приведу примеры простейших, а на своих бесплатных занятиях даю более действенные методики , результат которых можно увидеть практически сразу после их применения. То есть, сразу после занятия Вы ощущаете улучшение памяти.

Зрительная.

Бросьте на стол 5 спичек. По секундомеру смотрите на их положение ровно 5 секунд. Отвернитесь, попробуйте повторить положение спичек не глядя на прошлые. Сравните.

Осязательная.

Сядьте. Повесьте на уровне глаз лист бумаги с несколькими жирными точками на нём. Теперь закройте глаза. Постарайтесь попасть пальцев в первую. Откройте глаза, проверьте, насколько точно получилось. Закройте, попадите во вторую. И т.д.

Слуховая.

Включите песню , которую слышали последний раз давным-давно. Выключите ее перед припевом. Постарайтесь напеть, максимально точно, припев. Включите, сравните, запомните правильный вариант. Перед следующим припевом выключите, снова напойте. Сравните.

Комплексная.

Зайдите в незнакомое помещение. Запомните как можно больше деталей в помещении. Старайтесь задействовать все органы чувств.

• Что видите — стол, стул, полку, камин, космический корабль.
• Какие они на ощупь — мягкие, ворсистые, острые, тупые, теплые, холодные?
• Чем пахнут — дуб, морилка, гарь, кофе и т.д.
• Какие звуки в помещении — радио (какая песня), шум за окном (стройка, дорога), кипящий чайник, треск дров.
• Очередность вашего перемещения, или перемещения взгляда (стул — диван — печка — чайник — кот — чашка — космический корабль ).

Конечно, эти упражнения имеют малый Коэффициент Полезного Действия , то есть, времени, потраченного на них, нужно относительно больше, чем Вы получите эффекта.

Однако, когда у Вас достаточно активный образ жизни и нет времени на дополнительные тренировки, они могут быть очень кстати.

Источник

Упражнения для тренировки памяти без мнемотехник.

Когда мои подписчики присылают мне свои цели перед интенсивами и семинарами, они отвечают на мой вопрос: чего Вы хотите добиться с помощью хорошей памяти?

И очень многие отвечают: «Ничего. Я просто хочу, чтобы у меня была хорошая память».

То есть у них нет цели запоминать большие объемы информации, нет необходимости помнить досконально сложные учебники.

Этим людям просто хочется комфортной жизни, чтобы она, жизнь, помнилась и в быту не возникало негативных ситуаций. Плюс, конечно, здоровье мозга.

Сегодня статья с несколькими способами тренировки мозга для тех, кто хочет «просто хорошую память».

Способ первый. Техника «Пифагор»

С утра, во время рутиных дел — чистки зубов, приготовления завтрака, по дороге на работу, вспомните 10 дел, которые Вы делали вчера.

С момента пробуждения и до момента отхода ко сну.

Вспоминать надо во всех подробностях.

Например.
8-15. Завтракал.

Это был омлет из 3 яиц, чай, злаковый батончик.

Яйца были желтые, категории экстра, желтки были ярко желтые, батончик был с ягодами годжи, чай марки «название марки».

9-00. Ждал автобус.

Ехал до офиса на белом автобусе номер «. «

Способ хорош тем, что дает возможность научиться помнить намного больше событий из жизни, субъективно продлевая её.

Способ второй. Техника «Наращивание»

Перед Вами слайд с 8 началами слов.

Ваша задача — за 90 секунд придумать как можно больше как можно более длинных слов, ничинающихся на эти буквы . Чем сложнее будет слово, тем лучше.

плохой пример — ОБЛасть
хороший пример — ОБЛагораживание

Техника позволяет наработать за короткий срок огромное количество новых нейронных связей, что в свою очередь, очень здорово развивает все когнитивные функции мозга.

Способ 3. Техника «Клубок».

Наша память устроена таким образом, что для нее почти одинаковой нагрузкой являются и процесс запоминания и процесс вспоминания.

И техника «КЛУБОК» разработана как раз на основе процессов вспоминания.

Итак, что делаем:

1) Берем любой скучный предмет. Например, авторучку.

2) Ставим таймер на мобильном телефоне на 90 секунд — полторы минуты.

3) И просто смотрим на эту ручку, стараясь думать о ней.

Когда я начинал практиковать это упражнение, мысль слетала в первые 10 секунд и через полторы минуты я думал о чем угодно, но только не о ручке.
И в этом весь смысл.

Когда время вышло, зафиксируйте о чем Вы думали в момент срабатывания будильника.

Скорее всего, это будет что-то совсем далекое от ручки.

А теперь, самое важное: восстановите в голове последовательность мыслей, которая привела Вас к финальной мысли.
Я начинал с ручки и закончил на панде. Как это было, помню до сих пор.

1) Так, ручка… Ну ручка как ручка… А откуда, кстати, она у меня?

Источник

💥Как держать мозг в тонусе и не дать ослабеть памяти💥

Приветствую! На связи Дмитрий Хабаров, основатель школы улучшения памяти.

В этой статье рассмотрим правила, позволяющие легко, без трудо- и время- затрат держать мозг в тонусе . Выполняя их, Вы сможете навсегда «забыть» об ухудшении памяти.

Как всегда, максимально лаконично, четко, без воды.

Занимайтесь меньше, но чаще.

Совершенно не обязательно после тяжелого рабочего дня садиться за стол и нудно тренировать память. Есть ряд быстрых, разминочных упражнений , выполнять которые можно всего по 1 минуте в день каждый день. Это может позволить себе каждый.

2. Занимайтесь, не отвлекаясь от бытовых дел.

Есть действительно большой ряд упражнений (только я использую больше 30), которые легко встраиваются в быт.

Таким образом, Вы можете поддерживать память, концентрацию и внимание, не изменяя своих бытовых привычек. Даже наоборот, сможете добавить элемент игры в привычные дела.

Моете посуду — укрепляете память. Едете по делам — усиливаете концентрацию. Прогуливаетесь в парке — повышаете скорость мышления.

3. Занимайтесь в первой половине дня.

Как правило, вечером, после работы, выполнять гимнастику (в том числе и мозга) — прямой путь к плохому засыпанию. Отсюда рождается негатив к занятиям. Да, зачастую с утра нехватка времени.

Но Вы же читали пункт 1 и пункт 2? 🙂

4. Хотя-бы на первые 5-10 раз наймите тренера.

Да, в интернете куча бесплатных упражнений. Да, видосики и вебинары.

Но признайтесь честно: Вы уже добились результатов самостоятельно, смотря видосики?

Тренер — человек, который видит правильно или нет Вы выполняете упражнения, человек, понимающий какие именно упражнения нужны именно

Вам и в какой последовательности их делать. Без тренера, добиваясь лишь малой доли необходимых результатов, Вы рано или поздно придете к негативу : «да нафиг мне эти занятия, все это ерунда какая-то». Просто потому, что где-то Вы делаете не совсем верно, а где-то не совсем то, что нужно именно Вам.

5. Следите за тем, как Вы отдыхаете.

Важно понимать, что мозг устает от рутиной работы.

Как в мышцах накапливается кислота (благодаря которой отчасти мы ощущаем боль в них), в мозгу накапливается большое количество отходов от работы мозга. Ведь он перерабатывает до 20% всей входящей энергии (по сути, всех калорий), поступающей за день.

Но при этом, мозг от рутины не становится сильнее . Сильнее и выносливее он становится только благодаря специальным упражнениям (в том числе из пункта 1 и 2).

То есть, если раньше, чтобы выполнить обычную для Вас работу Вам нужно было 8 часов, то после прохождения курса тренировки мозга от опытного тренера, на выполнение той-же работы Вам понадобится 5,5 часов.

Плюсом — Вы не устанете и сможете делать что-то еще, а не убито отдыхать, меланхолично переключая каналы тв (к примеру).

6. Начните сейчас.

Чем раньше Вы начнете заниматься физической интеллектуальной культурой (физкультурой мозга), тем менее вероятны у Вас в преклонном возрасте могут быть диагностированы деменция, ослабление функций мозга, Альцгеймер.

7. Чем Вы старше, тем сильнее необходимость заниматься.

Не люблю этот пример, но он очень показательный. Помните Коломбо? В сериале его играл несравненный Питер Фальк.

Так вот, В декабре 2008 года сообщалось, что Фальку был поставлен диагноз « болезнь Альцгеймера ». В 2011 году он покинул этот мир в результате остановки сердца, вызванной пневмонией и прогрессирующей болезнью Альцгеймера. Это официальные данные.

Я не хочу никого пугать, но самому становится страшно, когда понимаю, что между этими событиями прошло менее трёх лет.

Поэтому, если Вы уже в преклонном возрасте, заниматься Вам НЕОБХОДИМО . Для Вас самих и для Ваших близких.

Нам с ранних лет прививали физкультуру — культуру заботы о своём теле. И это очень правильная наука. Однако, почему-то в нашем огромный пробел культуры заботы о своём мозге. А ведь именно он отвечает за самые важные процессы в организме.

Восполнить эти пробелы Вы можете на моих занятиях, интенсивах и курсах.

Пользуйтесь, применяйте правила ухода за своим мозгом и Ваша память не раз порадует Вас счастливыми моментами Вашей жизни. Несмотря на возраст и прочие факторы.

Источник

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА

Приветствую. На связи Дмитрий Хабаров и моя школа по улучшению памяти.

В этой статье покажу Вам простое упражнение для тренировки мозга. Выполнение займет около минуты, результат можно почувствовать через 5-6 дней регулярной тренировки.

Для начала, вводная часть.

Почему мозг деградирует?

Факторов может быть множество. Но если быть лаконичным — наука точно не знает. Всё на уровне биохимических процессов. Я постоянно читаю русскоязычные источники и перевожу зарубежные статьи, вроде этой: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21577325/ . Да, версий множество.

Однако, главную закономерность вывели. Ниже напишу простыми словами.

Мозг «костенеет».

Выполняя день ото дня понятные и привычные действия, мы лишаем мозг того самого фактора развития, благодаря которому мозг ребенка такой подвижный и активный. Ведь для 5-7-летнего ребенка в жизни практически всё НОВО . Снег холодный — ого ! Далеко от мамы отходить нельзя? — Уау ! Обжегся об спичку? Хм…

И все это надо запомнить, ведь это и многие другие причинно-следственные связи напрямую влияют на развитие, выживание и продолжение рода — ключевые факторы эволюции.

А в это время я в своей квартире могу абсолютно не думая над своими действиями приготовить себе полноценный обед.

Привычка. Паттерны . И это плохо. Потому что мозг закристализовывает «задереневевает» старые нейронные связи, а новые не образуются.

Поэтому, мозг нужно тренировать . Не давать ему расслабляться. Все время подстёгивать его развитие. Хоть в 17, хоть в 71. Точнее, в 71 куда важнее это делать, если Вы хотите оставаться в здравом уме и с прекрасными воспоминаниями о собственной жизни.

Подробно об упражнении ниже на слайде.

Источник