Для урока физической культуры упражнения с мячом

Общеразвивающие упражнения с мячом
методическая разработка по физкультуре

Общеразвивающие упражнения с мячом

Скачать:

Вложение	Размер
Общеразвивающие упражнения с мячом	27.17 КБ

Предварительный просмотр:

Общеразвивающие упражнения с мячом

1. «Мяч вверх». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч вверх, посмотреть на него — вдох; 2 — опустить мяч на лопатки — выдох; 3 — снова мяч вверх; 4 — и.п. 7 раз.

1. «Повернись». И.п.: ноги врозь, мяч внизу. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону. 4-5 раз в каждую сторону.

1. «Наклонись». И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- 3 — наклон вперед, постучать мячом о землю между ног подальше — выдох; 4 — и.п. — вдох. Ноги при наклоне не сгибать. 4-5 раз.

1. «Мяч к колену». И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги — выдох; 3-4 — и.п. — вдох. 4-5 раз.

1. «Отбей мяч». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

1. «Перепрыгни через мяч». И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 — одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2- то же, в другую сторону 8-10 раз.

1. «Подбрось — поймай». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 8-10 раз.

Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. Перестроение в три колонны

1. И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, передать мяч в лев. руку; 3-руки в стороны; 4-вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-поворот в правую сторону, передать мяч в левую руку; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: узкая стойка, мяч в опущенных руках.

1-присесть, вынести руки с мячом вперед; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в среднем темпе.

4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между ступнями ног.

1-согнуть ноги в коленях, удерживая мяч ступнями; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.

5. И.п.: сед на полу ноги врозь, руки с мячом над головой.

1-наклониться к правой ноге; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же к левой ноге. Повторить по 3-4раза.

6. И.п.: лежа на полу, на животе, мяч в вытянутых руках.

1-поднять руки с мячом и ноги вверх, прогнуть спину; 2-вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п.: узкая стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мяча, прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

Общеразвивающие упражнения с большими мячами

«Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение — ноги скрестно.

Общеразвивающие упражнения с колючими мячами

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями; 4- в и.п. (4 раза).

«Мяч по кругу» И.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые); 2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

«Наклон 3 раза до мяча» И.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Мяч на пятки по кругу» И.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

«Играем лежа» И.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

«Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе. 1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой; 2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Приседания мяч вверх» И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх, 2- в и.п. (8-10 раз)

Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Источник

Комплекс упражнений с мячом
материал по физкультуре

Комплекс Общеразвивающих упражнений с мячом для детей 7-8 лет

Скачать:

Вложение	Размер
oru_s_myachom.doc	240.5 КБ

Предварительный просмотр:

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ

Выполнила: Деркач Алёна, группа 319ФКфо

На ощущение правильной осанки

И.п.: стойка, мяч внизу;

1 –подняться на носки, мяч вверх;

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться, развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые.

И.п.- о.с., мяч вверху:

Выполнять с полной амплитудой, без пауз. Туловище прямое.

Для мышц ног (неинтенсивное)

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – выпад правой вперед, мяч вверх;

3–4 – то же с левой.

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;

3-4 — то же в другую сторону.

Туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

Для косых мышц туловища

И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1 – наклон вперёд – положить мяч;

2 – стойка ноги врозь, руки вверх;

3 – наклон вперёд – взять мяч;

не сгибать колени при наклонах.

Для развития ловкости

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

Для улучшения подвижности в тазобедренных суставах

И.п.: сед в упоре сзади, мяч зажат между стопами:

1- Согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть к себе;

мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Для совершенствования гибкости.

И.п.: лежа на животе, мяч вверху:

1- прогнуться, мяч за голову;

Локти отрывать от пола, прогиб сильнее

Для совершенствования координации

И.п.: о.с, руки внизу, мяч у ног:

1 – прыжок через мяч вперед;

2- прыжок через мяч назад;

Прыжок выполнять мягко, на носках.

Ходьба на месте, мяч в правой руке.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений с набивным мячом.

Методические рекомендации по использованию мяча для большого тенниса для улучшения общей и специальной физической подготовки. Эти комплексы могут использоваться для детей от 5 до 17 лет.

Цель: Развивать и совершенствовать мелкую моторику рук.

Для учителей физической культуры. Материал предназначен для проведения разминки в подготовительной части урока.

Урок для обучающихся 3-х классов коррекционной школы VIII вида.

Комплекс упражнений использыемых при обучении нападающего удара и приема мяча от нападающего удара.

комплекс упражнений для занятия с фитбольными мячами.

Источник

План-конспект урока для 4 класса на тему «Упражнения с мячом», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях.
план-конспект урока по физкультуре

Тема урока: Упражнения с мячом.

Цель: обучение упражнениям с мячом для повышения общей физической подготовки.

Задачи урока:

— совершенствование общей физической подготовки по средствам упражнений с мячом.

— развивать пространственную ориентацию, мышечную силу.

— воспитывать дисциплинированность, согласованность действий при работе с мячами.

Скачать:

Вложение	Размер
plan-konspekt_uroka_dlya_4_klassa_na_temu_uprazhneniya_s_myachom.docx	20.13 КБ

Предварительный просмотр:

Конспект урока № 4 по физической культуре в 4 классе.

Тема урока : Упражнения с мячом . Игра «Стой!»

Цель : обучение упражнениям с мячом для повышения общей физической подготовки.

— совершенствование общей физической подготовки по средствам упражнений с мячом.

— развивать пространственную ориентацию, мышечную силу.

— воспитывать дисциплинированность, согласованность действий при работе с мячами.

Место проведения: спортивный зал школы №95

Инвентарь: секундомер, свисток, волейбольные мячи.

Продолжительность урока: 45 минут

Подготовительная часть урока 15 мин

1. Построение. Приветствие.

Сообщение темы и задач урока.

2. Ходьба с заданиями

— на носках, руки вверх;

— пятках, руки за голову;

— на внешней стороне стопы, руки в стороны;

— перекаты с пятки на носок, руки за спиной.

4. Ходьба с восстановлением дыхания.

5. ОРУ в движении:

1) И. п. – ходьба, руки с мячом внизу.

1 – поворот головы влево, руки вперед

3 – поворот головы вправо, руки вперед

2) И. п. – ходьба, руки в стороны, мяч в левой руке

1-3 – перекладывание мяча из одной руки с другую.

3) И. п. – ходьба, мяч в руках

1-3 – подбрасывание мяча с хлопком перед собой.

4) И. п. – ходьба, мяч в руках.

1- подбросить мяч.

2- хлопок перед собой.

3- хлопок за спиной.

5) И. п. – ходьба, мяч в руках внизу.

1 – наклон вперед, руки с мячом вперед, коснуться носка левой ноги.

3 — наклон вперед, руки с мячом вперед, коснуться носка правой ноги.

6) И. п. – ходьба, мяч перед грудью.

1- выпад вперед левой, поворот туловища вправо.

3- выпад вперед правой, поворот туловища влево.

7) И. п. – ходьба, мяч между коленями

1-4 – прыжок вперед с мячом между коленями, руки на поясе.

8) И. п. – ходьба, руки с мячом внизу.

1-4 – передача мяч восьмеркой во круг ног.

Обратить внимание на внешний вид учащихся (выявление отсутствующих).

Построение по команде:

«В одну шеренгу становись!»

Учитель приветствует класс, подаёт команды:

«Меня зовут Анна Алексеевна, тема урока: упражнения с мячом!».

«По порядку рассчитайсь!», «Направо! Раз! Два!», «В обход налево шагом марш!». «Спина прямая, смотреть вперед!»

«Руки вверх, на носках марш!». «Руки ладонями внутрь!».

«Руки на пояс, на пятках марш!». «Лопатки сведены!».

«Руки в стороны, на внешней стороне стопы марш!». «Ладони вниз, пальцы вместе!»

«Руки за спину, перекаты с пятки на носок марш!»

На 1-2-руки через стороны вверх-вдох (через нос); на 3-4-руки через стороны вниз-выдох (через рот).

«По ходу движения, взять мячи!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение влево начинай!»

«Руки прямые!», «Спина прямая!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение начинай!»

«Руки не сгибать!». «Спина прямая!». «Смотреть вперед!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение начинай!». «Смотреть вперед!». «Спина прямая!». «Мяч высоко не подбрасывать!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение влево начинай!». «Смотреть вперед!». «Спина прямая!». «Хлопки быстрые!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение к левой ноге начинай!»

«Спина прямая!». «Ноги не сгибать!»

«Посмотрите упражнение!». «И. п. принять!». «Упражнение начинай!»

«Посмотрите упражнение!». «Упражнение начинай!»

«Посмотрите упражнение!». «Упражнение начинай!». «Смотреть вперед!».

«Направляющий на месте, левой, левой раз, два, три!»

«На месте стой, раз, два!». «Налево! Раз! Два!».

Основная часть 25 мин.

1. Перестроение уступом.

2.Упражнения на месте.

1) И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 – перебрасывание мяча перед грудью из левой в правую.

3-4 – то же за спиной.

2) И. п. – стойка ноги врозь, руки внизу.

1-2 – выкручивание мяча спирально вверх.

3) И. п. – сед, мяч зажат ступнями.

1-3 – мяч приподнять согнутыми ногами.

2-4 – Разгибая ноги, положить мяч на пол.

4) И. п. – лежа на спине, мяч зажат ступнями

1-4 – ведение ног «восьмеркой».

5) И. п. – широкая стойка, руки с мячом внизу.

1-3 – приседания, руки вперед.

6) И. п. – сед, мяч в левой руке.

1-4 – перекладывание мяча из левой руки в правую под ногами.

7) И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед собой. Выпрыгивание из полного приседа.

Содержание. Играющие становятся в круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий с мячом с руках стоит в центре круга. Он подбрасывает мяч высоко вверх и называет любой номер. Вызванный игрок старается поймать мяч, а остальные разбегаются в стороны. Если игрок ловит мяч, не дав ему упасть, он называет другой номер и подбрасывает мяч снова вверх. Игрок, поймавший мяч с отскоком от пола, кричит «Стой!» Все останавливаются, а водящий пытается попасть мячом в ближайшего игрока, который старается увернуться от мяча, не сходя с места. Если водящий промахнется, то вновь бежит за мячом, взяв в руки, снова кричит «Стой!» и старается осалить мячом ближайшего игрока. Осаленный игрок становится водящим, а игроки снова становятся в круг, и игра продолжается.

Источник