Для чего во всем нужна сноровка закалка тренировка

2 ВО ВСЕМ НУЖНА СНОРОВКА, ЗАКАЛКА, ТРЕНИРОВКА

ВО ВСЕМ НУЖНА СНОРОВКА, ЗАКАЛКА, ТРЕНИРОВКА

Читайте также

134. Душ по всем правилам!

134. Душ по всем правилам! По утрам лучше всего принимать контрастный душ – это укрепит мышцы и сделает вашу кожу упругой. Известно, что кожа на 70 % состоит из воды. Благодаря этому она упруга и подтянута. Обезвоживание – главная причина ее старения. Поэтому мы должны

227. Для чего нужна пудра?

227. Для чего нужна пудра? Пудра нужна, в первую очередь, для того, чтобы кожа не блестела. Она также помогает корректировать мелкие недочеты – прыщики или лопнувшие капилляры. Если вам нужно завуалировать недостатки и неровности лица, матовая пудра просто незаменима. В

ЗАКАЛКА УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ

ЗАКАЛКА УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ Уважаемые специалисты, посоветуйте, пожалуйста, как можно укрепить переднюю часть голеней, где кость находится непосредственно под кожей. Мне в спаррингах постоянно «отсушивают» ноги, после чего рефлекторно пропадает желание ходить на

Нужна ли вам диета?

Нужна ли вам диета? Сегодня рекламные статьи в средствах массовой информации предлагают десятки способов похудеть при помощи различных диет. Но ни в одной из рекламных статей вы не встретите комментария специалиста, рассказывающего о том, какие у данной диеты есть

Зачем нужна интуитивная стрельба?

Зачем нужна интуитивная стрельба? Понятие «стрельба в бою» воспринимается каждым по-своему.Кто-то считает, что это целевая стрельба, просто вместо мишеней надо стрелять по человеку, неторопливо, на известную дистанцию и в известных условиях.Кто-то считает, что это что-то

Для чего нашему телу нужна пища

Для чего нашему телу нужна пища Наш организм превращает то, что мы едим, в белки, углеводы и жиры, которые затем расщепляются, давая нам энергию и превращаясь в отходы. Оба эти процесса составляют обмен веществ.Обмен веществ выполняет две задачи: поддерживает постоянную

1. Кому и зачем нужна эта книга

1. Кому и зачем нужна эта книга Эта книга нужна тебе, чтобы выжить. Да, вот так просто и жестко. Выжить в современном мире.Конечно, ни один нормальный человек не хочет драться. Мы давно уже не пещерные люди – умеем договариваться друг с другом и решаем наши проблемы с помощью

ФУТБОЛУ НУЖНА ПЕРЕСТРОЙКА

ФУТБОЛУ НУЖНА ПЕРЕСТРОЙКА К теме, вынесенной в заголовок этой главы, попытаюсь подойти, как говорится, издалека. Мне, к примеру, правится советский футбол середины восьмидесятых годов. Наша сборная показала игру высокого уровня на мексиканском первенстве, что отметили и

Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка

Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут

Тренинг «Закалка клинка духа»

Тренинг «Закалка клинка духа» Добейтесь полного расслабления. Почувствуйте вес и температуру ног, обувь на ногах, ткань одежды на теле. Пол под ногами… Руки… Вес и температуру рук… Покой… Полный, мягкий и свободный покой… Он окутывает вас мягким и теплым туманом…

Привет всем!

Привет всем! Да, сегодня день явно не задался, весь без сил, хоть я и сплю побольше Кати. Мои весы сейчас все больше и больше ползут вверх, учитывая что к лету я весил где-то 74 и был со стороны довольно худым, но без выраженных мышц, с оставшимся слоем жира который никак

Источник

Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка!
план-конспект занятия (подготовительная группа) на тему

Даныый конспект посвящен вопросу формирования у детей представления о зависимости здоровья человека от закаливания. Автор вводит сказачного персонажа (Айболит), для того, чтобы заинтересовать и познакомить детей с видами закаливания. Автор использует игровые приемы для закрепления изученного материала. Кроме того расскрывается идея о том, чтобы привить у детей желание заботиться о своем здоровье через закаливание.

Скачать:

Вложение	Размер
vo_vsem_nuhna_snorovka_zakalka_trenirovka_konspekt_zanyatiya.docx	20.76 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 32.

Конспект занятия на тему:

«Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка!»

Смирнова Наталья Анатольевна.

Конспект занятия на тему: «Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка!».

Цель: Формировать у детей представление о зависимости здоровья человека от закаливания.

• Расширить представления детей о видах закаливания;
• Познакомить с простейшими правилами закаливания;
• Закрепить знания детей об основных средствах закаливания;
• Подвести детей к пониманию значения закаливающих процедур для здоровья человека;
• Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение;
• Развивать связную речь за счет использования в речи развернутых предложений, разных видов предложений;
• Побуждать детей к применению закаливающих процедур;
• Воспитывать бережное отношение к своему здоровью.

Форма занятия: фронтальная.

Методы: наглядные, словесные, игровые.

Материалы и оборудование: халат, шапочка, очки, чемоданчик для Айболита; презентация «Виды закаливания»; ноутбук, мяч, карточки-поля и картинки для игры «Вредно – Полезно».

Предварительная работа: Просмотр мультфильма про Лунтика серия №213 «Закаливание»; чтение детям С. Афонькин «Как победить простуду» и «Откуда берется болезнь»; рассказы Н. Коростылева «Ласковое солнце», «Свежий воздух», «Босиком! Босиком!»; А. Иванова «Как Хома зимой купался».

Возраст детей: 6-7 лет.

Воспитатель собирает детей вокруг себя, стук в дверь, входит Айболит.

Айболит: Здравствуйте, мои, друзья!

Не узнали? Это я!

Всех излечит, исцелит добрый доктор…

Айболит: Я очень рад вас всех видеть. У вас никто не болеет?

Айболит: Вы все здоровы?

Айболит: А, что такое здоровье? (ответы детей)

Айболит: Совершенно верно! Здоровье – это самое главное, что есть у человека. Вы все знаете, что здоровье каждого зависит от него самого. И, конечно, должны знать свое тело и заботиться о нем.

Айболит: Дети, как можно укрепить свое здоровье? ( ответы детей)

Какие средства закаливания вам в этом помогут? ( ответы детей)

Правильно! Молодцы! Лучшие друзья в закаливании организма – солнце, воздух и вода.

Айболит: Ребята, в моем чемоданчике помимо витаминов и лекарств есть еще картинки и интересная для вас информация о разных видах закаливания. Я предлагаю пройти на стульчики и ознакомиться с ними.

Айболит открывает презентацию «Виды закаливания»

Слайд 1: «Виды закаливания»

Айболит: Крепким стать нельзя мгновенно,

Надо закаляться постепенно.

Слайд 2: «Средства закаливания»

Айболит перечисляет средства закаливания и что входит в каждый из них.

• Умывание прохладной водой;
• Обтирание;
• Обливание ног;
• Душ;
• Купание в реке.

• Хождение босиком;
• Прогулки на свежем воздухе.

Слайд 3: «Умывание прохладной водой»

По утрам и вечерам

Открываю в ванной кран.

Я воды не пожалею.

Вымою лицо и шею.

Пусть течет водица-

Слайд 4: «Обтирание»

Воду в тазик я налью,

Горстку соли растворю.

Лучше соли не простой,

А особенной морской!

Мама мягкой рукавицей

Оботрет меня водицей,

Спину, руки, шею, грудь

Скажет мне: «Здоровым будь!»

Слайд 5: «Обливание ног»

Утром в таз воды прохладной

Нам ступни поставить надо.

Ненадолго, на чуть- чуть.

Завтра тоже не забудь!

А затем свои ступни

Утром я едва проснусь –

Сразу в душе обольюсь.

На веселый летний дождь

Душ немножечко похож.

Он поет, журчит, звенит –

Веселит он и бодрит.

И ленивый, сладкий сон

Струйками прогонит он!

Слайд 7: «Купание в реке»

На мелководье поплескаться,

Нырять, барахтаться, визжать!

Вода поможет закаляться,

Здоровым, крепким телом стать.

Слайд 8: «Хождение босиком»

Погуляй-ка по песочку

Без ботинок и носочков.

Тот, кто ходит босиком,

С плоскостопьем не знаком,

И про все другие хвори

Тоже позабудет вскоре.

Слайд 9: «Прогулки на свежем воздухе»

Раз, два, три, четыре, пять

На прогулке дети будут

Прыгать, бегать и скакать.

Слайд 10: « Солнечные ванны»

Еще полезно вам всем знать,

Что летом нужно загорать,

Солнце лучами кожу ласкает.

Кожа от солнца у вас загорает!

И под влиянием солнца – лучей

Д – витамин образуется в ней.

Слайд 11: «Правила закаливания»

Ребята, чтобы не навредить своему организму при закаливании, необходимо соблюдать правила.

Если хочешь быть здоровым,

Прогони подальше лень.

Если начал закаляться,

Закаляйся каждый день.

Вышел сразу на мороз-

Весь до косточек промерз.

Это для здоровья ценно.

Если закаляться – в радость,

Вам простуда не подружка,

Вы здоровье берегите.

Это, дети, не игрушка.

Вот те добрые советы,

В них и спрятаны секреты,

Как здоровье сохранить

Научись его ценить!

Айболит: Дети, вот вы и познакомились с разными видами закаливания. Если вы будете их делать, станете закаленными, и никогда не будете болеть.

Сейчас я предлагаю вам немного размяться. Выходите на физкультминутку.

Физкультминутка «В понедельник…»

В понедельник я купался, (изображаем плавание)

А во вторник – рисовал. (изображаем рисование)

В среду долго умывался, (умывание)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я прыгал, бегал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал. (дети садятся на корточки, руки под щеку – засыпают)

Айболит: Ребята, давайте поиграем и проверим ваши знания. Игра называется «Вредно – Полезно». Я предлагаю вам разделиться на две команды.

(Каждая команда занимает свое место за столом)

Игра «Вредно – Полезно».

У каждой команды на столе карточки – поля, разделенные на квадраты и набор картинок. В центре карточки одной команды написано красным цветом слово «Вредно», а в центре карточки другой команды зеленым цветом слово «Полезно». Каждая команда должна закрыть пустые квадраты на карточке – поле нужными картинками. Когда дети подберут все картинки, они объясняют, почему сделали именно такой выбор.

Айболит: Молодцы, ребята! С заданием вы справились и смогли все правильно объяснить. Я приглашаю вас выйти в круг.

(В руках у Айболита мяч).

Айболит: Мне хочется, чтобы каждый из вас, передавая мяч по кругу, пожелал своему соседу, что-то очень хорошее, но есть условие, не повторяться.

Я желаю Маше…и тд.

Айболит: Ребята, пришло время прощаться. Вы очень порадовали меня своими знаниями и все, что сегодня вы узнали, пусть пригодиться вам в жизни. Не забывайте закаляться и тогда болезни вас обойдут стороной. В награду, я хочу угостить вас натуральными витаминами. (Айболит раздает детям яблоки) Досвидания!

Источник

ВО ВСЕМ НУЖНА СНОРОВКА, ЗАКАЛКА, ТРЕНИРОВКА

— «Качаем» силу и. скорость!

— Химия и жизнь

— Закалка ударных поверхностей

— Шея

— Дыхалка, выносливость, реакция

«КАЧАЕМ» СИЛУ И. СКОРОСТЬ!

Мой стиль требует скорости, скоростной выносливости и взрывной силы — сочетание уже не идеальное. Ежедневно мало- и среднеинтенсивная тренировка (БИ). Какую методику Вы порекомендовали бы мне для развития силы и массы?

Еще раз хочу обратить внимание почтенной публики на тот неоспоримый факт, что при сравнительно одинаковом техническом уровне побеждает более сильный боец. Это очень просто доказать тем, что в абсолютных весовых категориях побеждают как правило тяжи, то есть люди физически более мощные, хотя, возможно, и уступающие в скорости и технике.

Сила совершенно необходима, причем именно на этапе базовой подготовки. Абсолютно доказанным является факт, что при сгонке веса и последующей СФП скорость растет, а при наборе веса — падает. Даже не думайте, что Вам удастся сначала накидать руки, поставить удары и технику, а затем накачать силу и тем более набрать массу, не искалечив хотя бы часть техники. Именно в этот момент все тренеры (бохеры, борбуны, каратюги) старой школы делают умные глаза и говорят: «Ага! Закрепостился, мешок».

Именно в этой связи для профессионального бойца предпочтительнее после ОФП переходить к борьбе как наиболее силовому виду спорта, затем через этап СФП переходить к постановке скорости и ударному тренингу. Эти этапы можно повторять в подготовительный период, дабы циклически поднимать силу на новый рубеж, причем без ущерба в технике. Речь идет о преобладании силовых программ в учебном плане, а не о полном переходе на иные задания. Сила нужна, самый короткий и доступный путь к ней — это лифт.

С уважением, А. Кочергин — начавший всерьез ворочать железяки

Тут еще вот что стоит добавить. В лифтинге жим стоя — движение вспомогательное, и результаты в жиме лежа и в жиме стоя у лифтеров всех уровней, как правило, значительно расходятся.

Мордобойцам же в общем-то жим стоя важнее по двум причинам. Он увеличивает силу верха тела и не так травматичен. То есть все зависит от задач. У лифтеров одни задачи, один подход тренинга, у атлетов другие — другой подход тренинга, для мордобойцев надо так или иначе лифтерский подход модифицировать.

Все здорово и, в принципе, верно, кроме одного. Жим стоя безопаснее жима лежа? Да Вы что?!

Занимаюсь кои три раза в неделю + качалка два раза в неделю + иногда бегаю по выходным. Я по натуре своей мечтатель, и мечта моя — стать супер-пупер-бойцом. Пошел в кои, потому что считаю это лучшим мордобоем. Малюсенький прогресс вроде есть, вот и решил добавить качалку. Как я понял из прочитанного, надо заниматься лифтингом, но знания мои отрывочные и скудные, поэтому пока качаю себе бицепс и грудь для красоты. Прошу Вас помочь составить мне график тренировок кои плюс лифт, только, пожалуйста, поподробнее. И вообще — выдержу ли я такой график? Я не боюсь трудностей, я выбрал свой путь, я просто хочу развиваться максимально эффективно. Мои габариты: 18 лет, 75 кг, 184 см.

И еще вопрос. Я в БИ уже полгода и заметил, что всегда выдыхаюсь намного быстрей других, как будто у меня килограммов двадцать жира. У меня есть живот, но вроде не особо большой. В тае меня гоняли дико, было очень много ОФП и отработки техники, и все равно после трех месяцев дыхалка у меня являлась главной проблемой. И даже после трех месяцев в тае и трех месяцев в кои эта проблема все еще остается. Конечно, получше стало, но мне кажется, я просто научился экономить силы. Когда не экономлю, уже после двух раундов «пятнашек» умираю, а если и в третьем выкладываться, то потом чуть ли не до блевоты задыхаюсь. Не знаю, почему так. Может быть, слабое сердце? Я всю жизнь вел крайне малоподвижный образ существования, толстым был. Как вы думаете, в чем проблема, есть ли у меня шансы? Извиняюсь за корявое повествование — глупый я.

1. Что есть самый главный часть всея тренинг? Функционалка! Как именно тренируются сердце-печень-почки? Бегать, именно бегать! Вопрос: как именно влияет лифт на функционалку? Никак! Если только не мешает ей!

2. Исходя из вышеизложенного анамнеза, стоит оставить один день лифта и два дня на кросс, бассейн. Бегайте, но не перегружайте сердце; частота сердечных сокращений — не более 120, плавание в ровном темпе не более 1 км.

3. Рацион! Это нужно к спецам, но и так ясно, что ничего жареного, больше тушеного, замена мяса на птицу и рыбу. Больше зелени — особенно крестоцветные типа брокколи, ну и, конечно, квашеная капуста. Да, и прикупите противогаз!

4. Медикаментозная поддержка. Милдронат, цигапан, олифен, витамины групп В, Е и С, янтарная кислота, перед тренингом — элеутерококк!

И будет Вам счастье!

Доброе утро! Мысль эта осенила меня, когда я сравнивал соревновательные движения обоих видов. Лифт — медленная абсолютная сила, где упор все-таки делается на конкретные группы мышц, в отличие от тяжелой атлетики, где работают все мышцы в комплексе. Координация, требуемая гибкость и скорость в тяжелоатлетических движениях намного выше, стиль поднятия штанги — именно взрывной. Сравните жим лежа и толчок. Все движения в тяжелой атлетике выполняются максимально быстро — это не зависит от веса штанги. Читал мнение мужика, добившегося успехов в лифте и в панкратионе. «Серьезно заниматься одновременно двумя принципиально разными видами нельзя, надо определить, что основное, а что используется как ОФП. Основа любых единоборств — выносливость и скорость, пауэрлифтинг исключает и то и другое. Когда я выступал в микс-файтинге, я вряд ли бы выжал больше 140-150 кг при весе 105 кг. Спокойно пробегал 10 км по утрам, но какие могут быть приседания, если бегаешь? Сейчас выступая в лифтинге, при весе 125 кг и жиме за 200 кг я бью слабее, а главное — медленнее, чем тогда, мышцы закрепощены. Кроме того, вряд ли я смогу вести интенсивный бой больше 3-4 минут. Так что надо выбирать, по крайней мере, на период в 4-5 лет что-то одно».

Вот такая идея. Сам занимаюсь жимом лежа, хочу стать МС, но каратэ важнее, ибо если скорость будет катастрофически падать, лифт придется забросить. Имеет ли тогда смысл взять тяжелую атлетику как ОФП?

1. Тяжелая атлетика, безусловно, самый координационный вид обращения с тяжестями, что для мордобоя плюс!

2. Взрыв в тяжелой атлетике наиболее выражен, и тут не поспоришь!

3. Ни о каком закрепощении у тяжелоатлетов и речи быть не может! Но тяжелая атлетика настолько комплексный и сложный вид спорта, что травмироваться в нем лоху гораздо проще, чем тому же лоху в лифте. Лифтом можно заниматься до седой жопы, а вот тяжелой атлетикой. Более того, начинать заниматься тяжелой атлетикой нужно вовремя, а лифтом — хоть с понедельника, так что противостояния тяжелой атлетики и лифта в части базового тренинга для кулачников не существует. Это как сравнение, что важнее — ложка или презерватив.

С уважением, А. Кочергин — каждому овощу свой срок

А если вспомнить, что лифт зародился как соревнования штангистов в подготовительных упражнениях, то все становится на свои места. Лифт — это СФП как для тяжелой атлетики, так и для единоборств. Конечно, можно рассматривать лифт как соревновательный вид и в нем выступать, тренироваться циклически, с выходом на пик формы, или как СФП для единоборств. Тогда методика лифта адаптируется. А если заняться тяжелой атлетикой, придется начать с того же лифта, но еще и тратить массу времени на специальные тяжелоатлетические упражнения.

Скажу более: современные штангисты (по слухам) не жмут лежа. Чрезмерное развитие грудных мышц затрудняет позиционирование штанги и мешает толчку. За что купил. Потому технический вид!

Организм — очень ленивая, логичная и совершенная штука. Если он будет суетиться, по каждому поводу принимая меры по своей адаптации к незначительно изменившимся условиям, и при этом реагировать не совсем так, как это было бы оптимально, то он затратит много сил, энергии и времени вовсе не ради выполнения своей основной задачи.

А его основная задача в жизни — выжить, принести потомство, воспитать его и тихо помереть, дав дорогу подрастающему поколению. Недосуг ему отвлекаться на всякие незначительные события типа увеличения мышц. Поэтому организм реагирует только на значительную нагрузку и только так, как это необходимо. Если от него требуют выполнения большого медленного усилия, то логичной реакцией на такую нагрузку будет вот что.

1 . Наработка координации выполнения конкретного движения (согласование работающих в движении мышц).

2. Увеличение поперечника мышц.

3. Увеличение прочности сухожилий.

4. Совершенствование нервного импульса, управляющего мышцами.

Это является причиной того, что люди, занимающиеся классическим бодибилдингом, часто бывают медленными в движениях. Причина именно в нервном импульсе, а отнюдь не в размерах мышц, как зачастую думают. Если ставится задача выполнять движение медленно и, соответственно, более продолжительно по времени, то и импульс необходим именно такой. Если «взорвать» мышцу сильным коротким импульсом, то как дальше вынуждать ее работать в том же напряжении?

Расскажу интересную, на мой взгляд, историю. Германия, 1989 год. Я шлялся по залам, искал что-либо достойное внимания, и мне попался более чем интересный дядька, преподающий вин чунь. Он показывал интересные штуки по. в общем, по-японски это бо син — контроль локтя. Очень цепкий и жилистый был дядя. Я стал интересоваться, что там и как, он же начал с живостью обращать меня в свою веру, причем я и не сопротивлялся, мне и впрямь были интересны и вязкая защита, и короткие удары, и подвижность суставов. Когда долго чем-то занимаешься, приграничные дисциплины понимаются очень быстро, уже через пару месяцев я вполне прилично освоил их кихон и тут же посчитал себя вправе задать вопрос.

— Отчего в прямом ударе вместе со скоростью и акцентом не работает масса?

— А потому что в чистой технике удара она вредна, — ответил мне дядька.

— Это получается, что мои 85 кг мне мешают, а Ваши 70 мешают Вам гораздо меньше?

— Зачем игнорировать природные вводные в угоду рафинированной технике?

— А затем, что это вин чунь!

Это было мое последнее занятие. Я научился многому за эти до смешного короткие два месяца А главное, я утвердился в понимании того, что нельзя игнорировать массу, рост и силу хотя бы потому, что они уже есть. И гораздо важнее, чтобы рост, вес и сила были оптимально большими, а не наоборот!

С уважением, А. Кочергин — когда-то показавший на чемпионате по удару рукой

результат в 620 кг

А теперь, если позволите, побрюзжу. Мне непонятны эти рекомендации жать лежа во взрывной манере веса 50% от максимума. Гипотетический мужик весит 80 кг, жмет лежа на раз 160, соответственно, 50% от его результата — 80 кг. И вот он кладется на скамью и жмет их со взрывом. Все шикарно. А теперь глянем на это сквозь призму наработки бойцовских качеств. Почему бы ему не поделать отжимания с хлопками за спиной? Легко? Задери ноги на шведскую стенку. Легко? Хлопай два — нет, три раза. Легко? Одень броник потяжелее. Легко-о. Одну руну за спину, работай второй. Легко-о-о. Ну и пшел отсюда, ты уже киборг! А ну-ка поделайте взрыв в 5-7 подходах в тяге с весами 80-90% от максимума. Не смешите. Одно дело — ментально стремиться, другое — действительно «взрывать», вырабатывать в теле это свойство. Ведь всего-то и нужно скинуть вес со штанги, и толчковая тяга будет рада познакомиться с вами. Итак, еще разок. Хочешь ярко выраженного «взрыва»? Займись ТА или гиревым спортом.

Мнение мое — и факт, что абсолютно правильное. Для меня.

В указанных Вами вариантах ОФП какими весами Вы оперируете? И что это Вам дает кроме именно взрыва? Прелесть лифта в узко направленной силе, не лишенной, впрочем, ни взрыва, ни скорости. Так что Ваши упражнения я просто вложил бы в общий процесс тренинга, но не стал бы делать их как полную систему ОФП-СФП хотя бы в силу травматичности взрывов с весами при обычном отсутствии толкового тренера по ТА. Пожать от груди, хотя бы коряво, могут все, и никого это с первого раза не убило. А вот исполнить даже половинчатый рывок. Я видел и менее сложные упражнения, калечащие людей. Так, жим из-за головы сидя на моей памяти угрохал пару-тройку вполне накаченных плеч. Вспомните, что напоминает конечное положение данного упражнения?

Я не лифтер, потому и стыдно говорить о понятиях «лучшего приседа». Со штангой приседаю всего три недели (6 раз, значит) — до этого никогда в жизни, лишь пару месяцев ОФП в виде домашней физкультуры и приседаний на одной ноге. Это при 112-115 кг не самого плохого ударного мяса на 189 см роста. Первую половину этих немногочисленных занятий делал просто присед. Начинал со 100 и доходил до 130 кг— 5×5. Потом стал в те же дни, после других упражнений, в конце делать присед на ящик 3 х 5 с 90-110 кг. В общем-то ничего особенного. Последние пару раз присел 140 кг—5×5, но тяжело идет, а после тренировки встал один раз с 160 кг — никакой «проходки», просто с дури. Никаких бинтов и т. п.

Так вот, как видите, смешные результаты. Я почему-то от себя ожидал большего, вот и давлю сам себя всякими поисками подсобных, хотя понимаю, что за пару тренировок глупо что-то требовать, но все равно. Ноги массивные, 73 см мяса, вроде функционального, а присед детский какой-то.

Уважаемый коллега, если Вы отжимаетесь от пола 500 раз, это вовсе не означает, что Вы пожмете смешные 150 кг; если Вы жмете 250 кг, это вовсе не означает, что Вы сделаете 100 подъемов переворотом.

Каждое мясо делалось и сделалось под задачу, универсальное мясо — это «многоборец», который не плох во многом, но слаб в суперзадачах!

Источник