Для чего шапку во время тренировки

Как выбрать шапку для бега: руководство с примерами

Выбрать шапку для бега – не всегда простая задача, не каждая шапка подойдёт. Рассказываем, почему во время бега в холодную погоду надо носить шапку, даже если мама не видит, и как выбрать правильную.

Когда и почему надо бегать в шапке

Даже элитные бегуны, которые бегут марафон в темпе 3:00, надевают на забеги шапки, если на улице холодно. Так было на Московском марафоне в сентябре 2019 года, когда дул пронизывающий ветер, шёл дождь, а температура опустилась до +5.

Искандер Ядгаров бежал часть дистанции в шапке, после чего скинул её на радость фанатам, а Луиза Дмитриева стартовала в трусах и коротком топе, но в шапке.

Всё потому, что именно наша голова выступает зоной повышенной теплоотдачи и потоотведения. Через неё выходит до 10% тепла. Шапку нужно надевать уже от +5, особенно в холодный ветер и дождь, в мороз или снег. И даже не столько мороз, сколько ветер может стать причиной простуды или отита. А отмороженные уши и промокшие от пота волосы на ветру и холоде – это плюс к переохлаждению.

Конечно, без шапки бегать можно – у каждого человека свой уровень ощущения температуры и комфорта. Но важно уметь здраво оценивать свои ощущения – и всё-таки в мороз закрывать уши и голову.

Какой должна быть шапка для бега

На самом деле не обязательно носить именно шапку. Принцип – защитить уши, лимфоузлы, обеспечить отвод пота. Можно накинуть капюшон куртки (если есть), надеть бафф или повязку на уши.

Повязка подойдёт, если на улице нет осадков и мороза. Бафф можно носить и как шапку, и как трубу-горловину, хотя в этом случае он закроет только шею и затылок и оставит макушку открытой.

А в плане защиты головы от холода и переохлаждения шапка – единственный вариант, подходящий по всем параметрам. Здесь требования и к шапке, и к баффу одинаковы.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Беговая шапка нужна именно спортивная – не из натуральных тканей, вроде шерсти, потому что такие материалы быстро намокнут, будут плохо отводить влагу и медленно сохнуть, так что голова всё равно замёрзнет.

• Главные требования к беговой шапке – непродуваемость, способность не намокать и отводить влагу, не допускать перегрева и переохлаждения. Такими свойствами обладают технологичные материалы, из которых делается любая спортивная экипировка.

• Технологичные материалы, из которых должна быть сделана беговая шапка, – это синтетика либо уникальные брендовые быстросохнущие материалы с технологиями ветрозащиты.

• Материалы шапки для бега или спортивного баффа: полиамид, полиэстер, эластан. Описанные функции выполнит и современный натуральный материал – меринос. Он встречается и в одежде для треккинга.

• Подобные материалы не стоит стирать в стиральной машинке – лучше вручную, в холодной воде, не отжимая и не выкручивая, чтобы не повредить качество.

На что обратить внимание при покупке

Обращайте внимание на соответствие шапки размерам головы, не постесняйтесь примерить шапку в магазине. Также стоит оценить температурный режим, для которого конкретная шапка подойдёт.

• Беговая шапка должна хорошо сидеть на голове: не сползать, не давить, не собираться гармошкой на затылке. Идеальная по размерам шапка на голове не ощущается.

• Шапка должна полностью прикрывать уши.

• Лоб и зона немного над бровями должны быть прикрыты, но при этом шапка не сползает на глаза.

• Шапка не должна подавлять внешние звуки – это вопрос безопасности.

• Обратите внимание на швы – они должны быть плоскими.

• Оцените эластичность. Ткань не должна растягиваться слишком сильно и деформироваться, но и не должна давить.

• При одной и той же температуре, но на разные по интенсивности тренировки можно надевать разные по толщине шапки. Для интервалок и темповых – потоньше, для медленной длительной – потолще. Для сильных морозов берите шапки с флисом внутри и ветрозащитой, типа мембраны, снаружи.

Лучше всего для тренировки подойдёт та шапка, которую надел – и забыл про неё Источник: runthealps.com

Какие детали есть у беговой шапки

Можно обратить внимание на дополнительные элементы, которые окажутся приятным и полезным бонусом.

• Светоотражатели. Этот элемент важен зимой, когда поздно рассветает и рано темнеет. Это может быть и отдельный элемент, и лого бренда.

• У женских шапок встречаются прорези под косички и хвостики в зоне затылка – это особенно удобно, если волосы длинные и пышные.

• В некоторых моделях делают отверстия для дужек очков и даже под наушники – если такие вещи принципиальны.

• Цвет. Хотя в магазинах чаще встречаются чёрные или белые шапки, возможно, имеет смысл поискать яркую расцветку – это сделает бегуна более заметным на дороге и на снегу.

Примеры моделей беговых шапок

Беговые шапки стоят от 400 до нескольких тысяч рублей, в зависимости от бренда, материала, технологий, плотности, дополнительных деталей.

Мы сделали подборку из 10 вариантов моделей от разных брендов и из разных ценовых сегментов.

Шапка Kalenji

Бюджетный вариант шапки для бега из искусственных материалов. Подойдёт для тренировок при низких температурах, если не слишком морозно. Намокает, но быстро сохнет, не теряет цвета и формы. Мягкая текстура ткани, сидит свободно.

399 руб.
Decathlon

Шапка Kalenji Run Warm+

Недорогая шапка из эластана и полиэстера, тонкий трикотаж, защищающий от ветра и холода. Рисунок отражает слабые источники света, есть также отдельный светоотражающий элемент. Сзади есть крючок, на который можно повесить светодиодный фонарь.

Подойдёт для холодов и морозов.

699 руб.
Decathlon

Шапка Sivera Юнота

Ультралёгкая шапка из высокотехнологичных материалов Tecnostretch: это материал базового или утепляющего слоя от итальянского производителя, флисовая ткань, которая обеспечивает хорошую терморегуляцию при низком весе. Плоские швы, глубокая посадка.

Подойдёт на межсезонье и при температуре, близкой к нулю.

850 руб.
Спорт-Марафон

Шапка adidas Cold.Dry

Технологичная, утеплённая, впитывающая влагу ткань Cold.Dry. Подойдёт для холодов и морозов.

2399 руб.
adidas

Шапка Under Armour

Шапка из гладкого искусственного трикотажа плотной вязки с уникальной технологией UA Storm, которая отталкивает с поверхности дождь и снег без ущерба для воздухопроницаемости. Подойдёт для холодной погоды.

3190 руб.
LaModa

Шапка ASICS

Верхняя часть – тонкий трикотаж из полиэстера, подкладка из флиса. Плотная посадка, логотип бренда играет роль светоотражающего элемента, яркий синий цвет. Подойдёт для холодного времени года и мороза.

1790 руб.
LaModa

Повязка на голову adidas Terrex Trail

Хороший вариант для тех, кто шапку категорически не любит, или для девушек с длинными, пышными волосами, которые трудно упаковать под шапку. Повязка защитит уши, лимфоузлы за ушами, лоб, позволит собрать высокий хвост или косу, а ещё спасёт от пота, заливающего глаза.

Выполнена из технологичных искусственных тканей с технологией Climalite, отводящей влагу. Подойдёт для прохладной погоды без осадков.

1699 руб.
adidas

Шапка Bjorn Daehlie Polyknit

Тёплая шапка в шести расцветках, универсальная, лёгкая, с влагоотталкивающей пропиткой. Плоские швы, универсальная форма, высокая эластичность. Подойдёт для бега и для занятий лыжами.

1790 руб.
Кант

Ветрозащитная шапка Rockbros

Универсальная шапка, выполняющая функцию виндстопера, которая подойдёт и для бега, и для лыж, и для велосипеда. Эластичная, но с плотной посадкой, с наушниками, плоскими швами.

830 руб.
Aliexpress

Шапка Marmot Windstopper

Пример очень тёплой шапки для бега и другого активного спорта с защитой от ветра – вставки Gore Windstopper и Cordura fleece в районе лба и ушей. Есть отверстия под очки, глубокая прочная посадка, утеплитель флис, светоотражающий элемент-логотип бренда.

Может использоваться как подшлемник. Подойдёт для серьёзных холодов и тренировок при осадках.

4690 руб.
Спорт-Марафон

Источник

Шапка для бега: какую выбрать, как подобрать по погоде

Бегать можно в любой шапке, но всегда хочется чувствовать себя комфортнее. На первый взгляд шапки отличаются только толщиной, но это не так. В статье рассказали, как правильно подобрать шапку для бега и на что обратить внимание при покупке.

Кратко: шапку для бега выбирайте из синтетических материалов, дышащую, эластичную, закрывающую уши. Подробнее читайте ниже.

Какая шапка нужна для бега

Выбирая подходящую шапку для бега и тренировок в холодную погоду, обратите внимание на:

• Материал: для бега в прохладную погоду выбирайте шапки из синтетики: полиэстера, спандекса и эластана. Синтетические шапки эластичные, хорошо отводят влагу от головы и быстро сохнут;
• Защита от ветра: для тренировок в ветреную погоду выбирайте непродуваемые модели из ветрозащитного материала типа WindStopper или с ветрозащитными вставками на лбу и ушах. Если такой шапки нет, утеплитесь бафом или тонкой балаклавой;
• Утепление: некоторые модели шапок для бега в суровую погоду имеют флисовую подкладку или полностью выполнены из флиса;
• Размер и посадка: шапка должна закрывать уши и лоб от ветра и не сползать с ушей во время бега. Посадка плотная, но не сдавливающая голову. Большинство шапок универсального размера. Если размер не подходит, выбирайте другую модель;
• Безопасность: на спортивных шапках, как правило, есть светоотражающие вставки. Они нужны для бега в темное время суток, чтобы другие люди видели вас издалека.

Когда нужно надеть шапку на тренировку

Бежать в шапке или без — вопрос индивидуальный. У всех разная терморегуляция: кто-то мерзнет без шапки в +10°, а кому-то будет жарко даже при 0°. В среднем, беговая шапка может понадобиться при температуре +5° и ниже.

Имейте в гардеробе разные по толщине шапки. Тонкие с ветрозащитой для прохладной, но ветреной погоды. Толстые двухслойные для морозов. Очень тонкие для прохлады весной и осенью.

Наличие шапки не всегда соответствует одежде. Когда нужен баланс охлаждения и комфортного тепла, элитные бегуны надевают шапки, перчатки и рукава даже при темпе 3:00-3:20 мин/км на марафоне. При этом, из одежды на них только беговые трусы и майка.

Алексей Трошкин. t +5 с ветром. Источник: Московский марафон 2019.

Если сомневаетесь, надевать ли шапку — в любом случае возьмите ее с собой. Если в шапке окажется жарко, просто снимите ее. Синтетические шапки для бега сворачиваются и помещаются в карман.

Если в шапке жарко, а на улице сильный ветер — надевайте повязку или бандану. В отличие от шапки, они закрывают только лоб, уши и затылок, но центр головы остается открытым, и лишнее тепло уходит.

Выбор шапки по погоде

Для разной погоды лучше иметь несколько беговых шапок. Если на улице теплее −10° и нет ветра, подойдет тонкая шапка без ветрозащиты. С похолоданием переходите на плотные флисовые шапки, а в ветреную погоду надевайте модели с виндстоппером.

0…+5	Тонкая синтетическая шапка или бандана
0…-10	Тонкий флис, стрейч флис
-10…-20	Тонкая балаклава или бандана бафф + двухслойная шапка (флис + любой верхний материал).
-20 и ниже	Теплая балаклава + двухслойная шапка

Где купить шапку для бега

Спортивную шапку для бега можно найти в любом спортивном экипировочном магазине, например, в Спортмастере, или заказать с примеркой на Lamoda. При выборе обращайте внимание на шапки спортивных брендов: Asics, Adidas, Buff, Jack Wolfskin, Salomon, Nike, Mizuno, Under Armour, Craft и др.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Источник