Для чего нужны тренировки человеку

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Польза физических нагрузок часто считается неоспоримым фактом.

При этом многие даже не задумываются, в чем именно она заключается. Некоторые положительные эффекты правильно организованных тренировок достаточно необычны, что нисколько не уменьшает их пользы.

Регулярные занятия благоприятно отражаются на физическом и психологическом здоровье. При этом важно следовать рекомендациям тренера, чтобы занятия приносили только пользу, помогали справиться с недостатками, а не усугубляли ситуацию.

Зачем нужны человеку регулярные тренировки:

улучшение физической формы тела;

снятие стресса и депрессивных состояний;

источник жизненной энергии;

выработка эндорфина – гормона счастья;

повышение либидо и сексуальной функции;

развитие творческого мышления;

упрощение процесса отказа от вредных привычек.

Упражнения на свежем воздухе и активный спорт насыщают кровь кислородом, что положительно отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Мышцы сокращаются, а молочная кислота не вырабатывается в патологических объемах. В результате занятие проходит более продуктивно и без побочных эффектов.

Также это способствует нормализации психологического состояния. Положительные эмоции, избавление от депрессии, снижение вероятности развития психических расстройств – лишь небольшой перечень положительных сторон упражнений на свежем воздухе. Эффект омоложения от физических нагрузок в этом случае более выражен.

Зачем нужны регулярные тренировки и спортивные нагрузки?

Зачем вообще нужны тренировки?

Зачем нужны тренировки на свежем воздухе?

Нельзя не упомянуть про благотворное влияние занятий на личные качества человека. Спорт укрепляет силу воли, помогает справиться с раздражением, апатией, ленью.

В результате физических изменений в лучшую сторону человек повышает собственную самооценку. Необходимость регулярных тренировок вырабатывает дисциплинированность.

Зачем нужны тренировки с точки зрения психологии?

Возможный вред

Кроме очевидной пользы, физическая нагрузка в некоторых случаях способна навредить. В результате возможно ухудшение состояния здоровья, травмы, увеличение апатии и раздражительности.

Причины, по которым занятия могут причинить вред:

не учтены хронические заболевания;

резкое начало без растяжки и подготовительного периода;

превышение рекомендованных специалистом времени и интенсивности занятий;

нарушение режимов питания или сна;

нагрузка во время болезни;

неправильная организация рабочего пространства.

Как правильно организовать тренировки?

В первую очередь требуется определиться с конкретной разновидностью спорта. Следует учесть возможные противопоказания, проконсультироваться с врачом, поговорить с тренером. Интровертам подойдет бег по утрам, плавание, велопрогулки. Экстравертам следует обратить внимание на командные виды спорта.

Также тренировки делятся на кардиостимулирующие и силовые. В идеале рекомендуется совмещать обе разновидности в специально составленной под определенные цели программе. Но здесь важно обратиться за помощью к опытному тренеру, а также пройти обследование на наличие противопоказаний. Дополнительно рекомендуется отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.

Что еще важно учитывать:

питание до и после занятия;

основной вид деятельности;

слежение за самочувствием;

Что нужно есть перед тренировкой, чтобы она пошла на пользу?

Принято считать, что питание перед физическими упражнениями строго запрещено за пару часов. На самом деле правильный подход предполагает использование специальных диетических продуктов, разработанных для спортсменов.

Сбалансированное питание поможет организму справиться с предстоящей нагрузкой, получить необходимые питательные вещества.

Правильно организовать пищевой процесс особенно требуется при желании похудеть. Нельзя заниматься на голодный желудок.

Изматывающие тренировки снизят выносливость, приведут к обморокам, травмам, головокружениям. В результате организм начнет разрушать собственные ткани, при этом пострадает не только жировая прослойка, но и мышцы. Именно поэтому важно знать – когда и что нужно есть перед тренировкой.

Перед посещением спортзала или любым другим физическим занятием требуется поесть за 1-1,5 ч. Основные требования к пище – наличие белка, простых углеводов, отсутствие избытка жира. Непосредственно перед занятием допустимо съесть фрукт, чтобы обеспечить организм источником энергии. Неоспорима ценность сухофруктов.

На заметку! После тяжелой и высококалорийной пищи нельзя заниматься минимум 3 ч. По этой причине предварительный перекус в этом случае просто необходим.

Таблица 1. Что нужно есть перед тренировкой

Что можно и нужно есть после интенсивной тренировки?

Не менее важно правильно организовать питание после занятия.

Поступление сложных углеводов и белков требуется для восстановления организма, а также для достижения поставленной перед тренировкой цели. Без строительных частиц мышцам не из чего будет создаваться.

Витаминно-минеральный комплекс здесь выступает катализатором процессов.

Чем тяжелее и продолжительнее была физическая нагрузка, тем важнее после нее обеспечить организм пищей. После упражнений необходимо подождать 30-40 минут, затем перекусить в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.

Можно воспользоваться специальным спортивным питанием. Но недопустимо затягивать с перекусом. Особенно это важно для тех, кто хочет похудеть, поскольку отсутствие еды после занятия приводит к последующему перееданию.

Таблица 2. Что нужно есть после тренировки

О белкосодержащем питании можно почитать в следующих статьях:

Питьевой режим: зачем нужно пить на тренировках

Поступление необходимого количества жидкости – важное условие для любых занятий спортом и физических нагрузок. Требуется правильно организовать питьевой режим, чтобы чистая вода поступала в течение всего дня. Недостаток жидкости в организме негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья.

Для чего нужна вода:

выводит соли, продукты распада из организма;

участвует во всех процессах жизнедеятельности;

необходима для поступления питательных элементов к органам и тканям.

Выпивать большой объем жидкости во время тренировки недопустимо. Достаточно делать несколько глотков каждые 15-20 минут. В течение дня необходимо пить часто и также небольшими порциями.

Рекомендуется за 2 ч. перед занятием выпить 300 мл воды, за 15 минут до начала силовых упражнений потребуется 100 мл воды, после тренировки – минимум 300 мл. Дополнительно приветствуется периодическое полоскание рта во время процесса.

При этом требуется поступление чистой воды. Жидкость также содержится в соках, чаях, супах, прочих продуктах питания. Но при подсчете выпитой за день воды она учитывается не всегда.

Запрещенные в спортивном питьевом режиме напитки:

Сколько тренировок в неделю в среднем нужно?

Подробный план занятий должен быть составлен тренером или врачом. Опытный специалист всегда учтет начальный уровень физической подготовки, выносливость конкретного человека, наличие противопоказаний.

Важно поставить перед собой определенные цели и планомерно к ним двигаться, фиксируя промежуточные результаты. Занятия людей, желающих похудеть, кардинально отличаются по структуре и интенсивности от тех, кто решил поддерживать себя в тонусе или нарастить мышечную массу.

Основные нюансы или сколько тренировок нужно в неделю:

новичкам достаточно 2-3 раз;

со средним уровнем физической подготовки рекомендуется 3-5 дней;

опытные спортсмены самостоятельно могут подобрать удобный график занятий.

Как бы там ни было, в неделю рекомендуется оставлять не менее 1-2 дней без дополнительных физических нагрузок, чтобы организм успевал восстанавливаться и нарастить мышечную массу.

Последняя только в такие моменты и формируется. Сколько в неделю нужно тренировок подскажет тренер в зале, поможет грамотно распределить нагрузку. Не стоит пренебрегать подобной помощью специалиста.

Также следует учитывать характер предстоящих тренировок. Фуллбади – прокачка всего тела за одно занятие. Столь интенсивная нагрузка недопустима чаще 1-2 раза за 7-8 дней.

Правильно составленная и организованная сплит-система разрешается 3-4 раза в неделю. На график тренировок также влияют – сон, характер основной деятельности, питание, употребление стероидов, физические особенности.

Каждый должен для себя решить – зачем нужны тренировки. Только потом на основе поставленной цели разрабатывать график занятий, подбирать упражнения и их интенсивность.

Нельзя забывать про питание и правильный питьевой режим. Важно точно знать, что нужно есть до и после тренировки. При любом виде спорта необходим отдых. Разрешается чередовать занятия на развитие разных групп мышц, но для этого требуется консультация опытного специалиста.

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни – незаменимые составляющие для поддержания тела в тонусе, сохранения здоровья. Правильно подобранный график тренировок способен даже помочь организму справиться с болезнями. Немаловажно также учитывать возможные противопоказания, побочные эффекты.

Требуется придерживаться рекомендаций тренера и медицинских работников, прислушиваться к собственным ощущениям. Первое время желательно вести записи относительно интенсивности занятий, состояния здоровья и питания.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Источник

Почему нужно заниматься спортом?

3 минуты на прочтение

Мотивировать себя заниматься спортом нелегко. Вы потеете, это тяжело, а после интенсивной тренировки даже бывает больно – причем несколько дней. Зачем так много страдать, когда можно просто лежать на диване?

Все мы знаем, что регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего жира, но не только! Регулярные физические упражнения не только дают ощущение физического благополучия, но и улучшают общее самочувствие и повышают настроение!

Нет времени и мотивации заниматься спортом каждый день? 30 минут ходьбы ежедневно – это тоже спортивная тренировка, причем ее можно совмещать с делами.

Словом, решение есть всегда, было бы желание: «Хочу – значит могу!».

Для чего нужен спорт?

Заниматься спортом полезно для здоровья

Это первая причина, которая приходит на ум, когда мы спрашиваем себя, зачем заниматься спортом. Ведь он поддерживает нас в форме!

Занятия спортом положительно влияют на многие аспекты вашего здоровья. Список оздоровительных преимуществ спорта бесконечно длинный. Вот лишь малая часть: улучшение работы сердца, увеличение мышечной массы, уменьшение жировой массы, поддержание суставов и костей, борьба со стрессом стресса, снижение риска онкологических заболеваний, улучшение сна.

Словом, занятия спортом помогают жить дольше и с удовольствием.

Занятия спортом поднимают настроение

Занятия спортом улучшают душевное состояние, помогают избавиться от стресса и негативных мыслей. Тренировка – это время, когда мы думаем о себе, воссоединяя тело с разумом.

Благодаря физической активности, ваше тело будет выделять эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно, иногда до состояния привыкания! В любом случае, занимаясь спортом, вы избавитесь от темных мыслей и повседневных забот: не лишайте себя этого, нам всем нужно расслабиться! Эти ощущения удовольствия и внутреннего благополучия также повысят вашу уверенность в себе и самооценку.

Физические упражнения помогают похудеть, но также полезны и для сердца!

Потеря веса вовсе не должна быть единственной причиной заниматься спортом. Есть гораздо более серьезные причины – например, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце – это мышца, и как и любая другая мышца, за счет тренировок становится сильнее. Благодаря физической нагрузке сердце растет в объеме, постепенно снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а стенки сосудов становятся более эластичными. Таким образом, спорт способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Кстати, похудение – это тоже хорошо для сердечно-сосудистой системы. Жир вокруг живота является наиболее опасным для сердца, так как способствует снижению выносливости организма. Регулярно тренируясь, вы атакуете глубокие слои жира, увеличивая при этом объем мышц. Таким образом, ваш силуэт постепенно становится стройнее, и вы чувствуете себя лучше во время активности. Быстрее, выше, сильнее – это хорошо, не так ли?

Играть в спорт ради удовольствия

Как насчет того, чтобы заняться спортом просто ради забавы? Не обязательно обладать лишним весом, который нужно потерять! Тренировка – это ваш шанс сделать себе подарок.

Ощущение удовольствия будет разным в зависимости от выбранного вида спорта и ваших ожиданий: адреналин от экстремальных и/или скоростных видов спорта, радость от того, что сегодня пробежали быстрее или дальше, чем вчера, удовольствие от расслабленности мышц и легкости после занятий йогой, гордость за то, что можете стоять в планке 30 или даже 60 секунд не умирая от усталости, радость от легкого восхождения по лестнице и так далее.

Эти радостные моменты – неотъемлемая часть тренировок! Так что нам повезло. Ведь удовольствие – это ключ к регулярности и, следовательно, к спортивному прогрессу и здоровью.

Источник

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» ( «Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация T he Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.

Источник