Для чего нужна разминка волейбол

Правильная разминка в волейболе

Автор: Сергей Сандалов, 2013-02-01

Привет всем. Сегодня мы поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.

Разминка без мяча

Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года.

После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно.

Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями

Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадки. Всё это я видел на матче команд суперлиги в Казани.

Работа с мячами

После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.

После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.

Потом отрабатывается подача. В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть.

P.S.: нашёл на youtube.com примеры волейбольных разминок. Первое видео отработка передачи сверху и снизу, второе — нападающий удар на сетку профессиональных игроков.

Это был один из многочисленных примеров волейбольной разминки и тренировки. А как вы разминаетесь? Какие упражнения делаете?

Возможно будет интересно

• 

Болит плечо после волейбола

Лечение и профилактика одной из самых распространенных травм в волейболе.

Правильная техника подачи мяча в волейболе

Применяется два основных способа выполнения подачи: планирующая и подача в прыжке.

Травма колена в волейболе

Травмы колена – едва ли не самые частые у волейболистов.

Источник

Разминка перед волейболом

Регулярные занятия спортом связаны с тяжелыми нагрузками на организм. Резкое повышение активности – серьезная встряска даже для физически сильного человека, именно поэтому даже профессионалам необходима разминка перед волейболом. Она поможет подготовиться к игре и избежать травм.

Этапы спортивной разминки

Тренировка перед матчем в волейбол условно делится на два этапа:

• Начальная или общая. Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.
• Специальная. Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Далее мы рассмотрим, как проходит подготовка к тренировке, и какие упражнения в нее входят.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Специализированная разминка с мячом

Упражнения перед тренировкой с использованием мяча длятся 20-30 минут. Они начинаются с работы над легкими приемами. Спортсмены выполняют передачи сверху и снизу, удары по мячу (защиту), подачи и имитацию нападающих ударов.

Для проведения этой части занятия легче разбить команду на пары. Партнеры перебрасывают мяч, используя сначала две руки, а потом одну. Такая имитация игры дает возможность еще лучше проработать мышцы спины и плечевые суставы. Потом игроки переходят к ударам с места и постепенно увеличивают их силу.

Когда мышцы достаточно разогреты, можно переходить к отработке нижних и верхних передач, сильным ударам. Потом выполняют броски через сетку, после чего упражнения для разминки перед тренировкой считают выполненными. Теперь участники команды смогут приступить к матчу.

Обращайтесь в наш спортивный клуб, чтобы получить или усовершенствовать навыки игры в волейбол. Подготовкой вашей команды займутся тренеры, имеющие большой опыт и высокие спортивные достижения. Для любителей активного вида спорта предусмотрены лагеря в России и за границей. Многолетняя успешная практика позволяет брать на обучение новичков и улучшать навыки профессионалов.

Нравятся тренировки Степана, акцент сделан на команду, что привлекает играющий народ. Хочется отметить физические нагрузки, что четко даёт понять, что ты на тренировке, а не пришёл в группу здоровья. Все делается быстро и динамично, нет долгих пауз, что присутствует у других тренеров. Игра с командой требует многих нюансов. Тренер отлично совмещает эти особенности с тренировкой. Приходите, сами все увидите. ) А Степе терпения и старательных спортсменов.

Источник

Физическая культура. 3 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 40. Разминка волейболиста

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

В теоретической части представлены:

• основные правила игры в волейбол;
• специальная разминка волейболиста.

Урок посвящён изучению разминки волейболиста и выполнению упражнений с волейбольным мячом.

Быстрота (скорость) – способность выполнять движения в минимальное время.

Волейбол – спортивная игра с мячом между двумя командами, при которой каждая команда, находясь на своей стороне поля, стремится направить мяч через сетку так, чтобы он приземлился на стороне противника.

Выносливость – способность длительное время выполнять то или иное двигательное действие.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой (т.е. максимально изменять положение той или иной части тела).

Ловкость – способность человека овладевать новыми движениями (быстро обучаться им) и перестраивать двигательную деятельность соответственно меняющимся условиям.

Пас – передача мяча игроку своей команды.

Подача – бросок мяча игроком, находящимся у линии подачи в зону соперника, с которого начинается игра в волейбол.

Прием – последовательность действий, направленных на приближение к мячу после нападающего удара или передачи, для дальнейшей передачи мяча или совершения нападающего удара.

Разминка – это вводная часть тренировки, которая подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки предохраняет спортсмена от травм.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Физические качества человека (спортсмена) – свойства организма человека, которые определяют его двигательные возможности. Обычно выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Физическое совершенствование – процесс физического образования и воспитания, направленный на гармоничное физическое развитие, на развитие физических качеств и укрепление здоровья. Оно предполагает освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений.

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы уже знаете, что волейбол — один из не самых травматичных видов спорта. Это не бокс и не борьба, не контактный вид спорта, в нем даже не отбирают друг у друга мяч, т.к. каждая команда играет строго на своей части площадки, разделенной сеткой. Однако волейбол – очень активная игра. В ней вы бегаете, подпрыгиваете, ловите летящий на большой скорости мяч, а также можете столкнуться с игроком своей собственной команды. Поэтому опасности для здоровья подстерегают нас даже в волейболе – «активных шахматах» — именно так еще называют эту аккуратную и красивую игру. Во время бега и прыжков на наши мышцы и суставы ложится тяжелая нагрузка, чаще всего ударная. Чтобы избежать болевых ощущений и более серьезных неприятностей – ушибов, растяжения связок и суставов, переломов — обязательно делайте качественную разминку. Независимо от того, ждет вас важная игра или обычная тренировка, к процессу разминки любой волейболист должен подходить со всей ответственностью. Перед тренировкой или игрой каждый спортсмен должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки. Разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с гораздо большей амплитудой движений, чем холодные. После разминки вы становитесь более гибкими. Гибкое тело быстрее и «правильнее» реагирует на случайные падения, ушибы, которые случаются во время тренировки и игры. «Разогретый» разминкой спортсмен после падения вскочит и побежит дальше, а неудачно «приняв» мяч, лишь потрёт ушибленное место. Плохо размявшемуся спортсмену в таких случаях может понадобиться помощь врача.

Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки или игры мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

Разминка перед волейболом делится на общефизическую разминку без мяча и разминку с мячом.

Во время общефизической разминки вы будете выполнять такие упражнения как: вращения головой, подъемы, опускания и вращения плеч, круговые вращения рук, сведения локтей, сведение лопаток, подъемы бедра из положения лежа, высокие подъемы коленей, наклоны вперед, прогибы, приседания, выпады, скручивания лежа на полу, воздушная скамья и другие.

Во время разминки с мячом вы будете выполнять такие упражнения:

• Передача мяча способом верхней (нижней) подачи;
• Передача мяча с перемещением приставным шагом;
• Резкая кистевая передача мяча;
• Передача в парах мяча после отскока;
• Передача мяча сидя;
• Передача в парах с разворотом;
• Передачи в прыжке;
• Прыжковые упражнения;
• Упражнения на координацию.

Выделите на разминку не менее 20-30 минут. Не жалейте этих минут, ведь даже легкая травма лишит возможности заниматься любимым спортом и вести активный образ жизни гораздо дольше!

Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму, и вы будете получать от волейбола только удовольствие.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Передача мяча сидя

Найдите семь слов по теме «Волейбол».

Слова: мяч, тренер, сетка, движение, разминка, волейбол, команда.

Источник

Наша команда готова организовать любое волейбольное событие, рекламировать Вас или Ваш продукт на своём сайте и в социальных сетях. Аудитория Volleyball Fans — более 10 000 живых аккаунтов, двигайтесь вместе с нами.

Подпишись на нас:

ЛУЧШЕ РАЗМИНКА – МЕНЬШЕ ТРАВМ

Вы наблюдали игру профессиональных волейболистов? Часто в матчах спортсмены эффектно ныряют «рыбкой», принимают мощнейшие подачи и выпрыгивают выше собственного роста. Для таких активных действий важно заранее разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы к нагрузке.

Так организм готовится к интенсивной работе – разогретые мышцы растягиваются с большей амплитудой, быстрее реагируют в случае падения или неудобных положений, помогая избежать травм, которые при плохой разминке (или вовсе её отсутствия) почти гарантированы.

Фото: Виктория Багдасарян

Важный момент! Во время тренировки следует пить достаточное количество воды. В противном случае может произойти дегидратация организма и потеря его функциональности.

На заметку: у спортсменов, имеющих привычку использовать лишь одну сторону тела, больше шансов получить травму. Если Вы эффективно двигаетесь и вправо, и влево, равномерно координируете работу обеих сторон, то имеете преимущество не только в волейболе, но и в других жизненных ситуациях.

Разминка делится на два этапа:

• Общая (без мяча) – включает в себя бег по прямой, бег с изменением направления, упражнения для кистей рук, плечевого пояса, туловища, нижних конечностей, упражнения на гибкость;
• Специальная (с мячом) – передачи сверху, снизу, легкие удары по мячу (работа в защите), нападающие удары и подачи.

Общая разминка занимает 15-20 минут. Для начала упражнения перед разогревом (холодная разминка). Далее легкая пробежка и упражнения после нее (горячая разминка).

Холодная разминка проводится вначале и носит аэробный характер, т.е. снабжает кислородом мышцы. Задача разогреть все тело, растянуть мышцы, связки и сухожилия. Дело в том, что холодные мышцы слабее горячих. Прыжки на скакалке и легкий бег отлично помогут разогреться.

Потом следует «горячая» разминка – проработка мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного суставов, спины и поясницы. Упражнения не резкие, а медленные и спокойные.

Вот что нужно сделать, чтобы не получить травм и не пропустить сезон.

Упражнения в беге:

1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы
2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м
3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед
4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад
5. Бег с высоким подниманием бедра
6. Бег с захлестывающим движением голени назад
7. Бег спиной вперед
8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым)
9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг)
10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с перемещением вправо-влево
11. То же самое, но спиной вперед

Прыжковые упражнения:

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног
2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую, прыжки на месте через начерченные на полу линии
4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх
5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед
6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°)
7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед
8. Прыжки на одной ноге вправо-влево
9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»)
10. Прыжки обеими ногами через скамейку

Упражнения для разминки мышц рук:

1. Упражнения для разминки мышц рук:
2. Стоя в основной стойке – руки вперед, в стороны, вверх
3. Руки к плечам – круговые вращения руками
4. Круговые вращения прямыми руками – 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду
5. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны
6. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны
7. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед
8. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед
9. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища
10. Сцепить кисти «в замок» – движение «восьмеркой»
11. Правая рука вверху, левая внизу, заводим руки назад рывками
12. Правая рука вверху, левая внизу – заводим руки рывками назад в стороны, постепенное изменение положения рук: левая вверху, правая внизу
13. Стоя лицом к стене – отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее
14. Упор лежа – отжимание от гимнастической скамейки или от пола

Упражнения для разминки мышц туловища:

1. Ноги на ширине плеч – наклоны, доставая руками пол
2. Ноги шире плеч – наклоны, доставая пол локтям
3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны – повороты туловища, доставая руками носки ног («мельница»)
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе – круговые движения тазом
5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой – вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг
6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки
7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе – три пружинистых наклона в одну и в другую сторону
9. То же, что и предыдущее упражнение, но руки сцеплены вверху над головой
10. Лежа на животе, руки за головой – выгибание назад
11. Упор сзади – разгибать и сгибать руки, прогибая туловище (опора руками на скамейку).
12. Из положения, лежа на спине, руки вдоль туловища – наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение («складочка»)
13. То же, но руки за головой
14. То же, но руки вверху
15. Лежа на спине, руки в стороны – поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону
16. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30–50 см от стола – не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола

Фото: Виктория Багдасарян

Упражнения для разминки мышц ног:

1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать
2. Руки на поясе – выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. Затем выпад левой ногой
3. То же, но смена ног прыжком
4. То же, но выпад ногой в сторону
5. Руки выставлены вперед – поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки
6. Руки в стороны – поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки
7. Упор присев, правая нога в сторону – не отрывая рук от пола, прыжком смена ног
8. Прыжком смена положения – упор присев, упор лежа
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени – круговые вращения в коленных суставах
10. Руки на поясе, нога на носке – круговые вращения в голеностопном суставе
11. Отступив на 60–80 см от стены и упираясь руками в нее – поднимание на носках
12. Руки на поясе – из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед – танец вприсядку

Фото: Виктория Багдасарян

Работа с мячами

После общих упражнений можно начать разминку с мячами (20-30 минут). Ее легче провести в парах – бросковыми движениями сначала двумя руками, затем одной кидаете в напарника. Так еще раз прорабатываются плечевые суставы, мышцы спины. Далее тренировка нападающего удара с места. Лучше начать с накатов и постепенно увеличивать силу удара.

Потом отрабатываются передачи сверху, снизу, удары. Каждый по очереди тренирует при этом и прием (с падением в том числе).

Далее очередь отработки ударов на сетке: из четверки, после из двойки (10-15 минут). Связка пасует мячи в четвертую, а потом вторую зону, сыгрывается с центральным блокирующим. Нападающие игроки после удара идут на блок, затем в защиту. На противоположной стороне либеро тренирует прием. Потом идет отработка подач.

Тщательная разминка не гарантирует полное отсутствие травм, но глупых уж точно поможет избежать. Согласитесь, грустно не играть месяц и больше только из-за того, что не размялся?

Источник