Для чего нужна разминка футбол

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Разминка в футболе-это неотъемлемая часть процесса тренировки и игры. Можно даже сказать, что это залог успеха в сей игры. И это не громкие слова. Это факт проверенный временем и сотнями игроков.

Игрок перед началом тренировки должен выполнить разминку, чтобы привести мышцы в готовность. Это предотвращает риск возникновения травм. Если у игрока не будет травм, то и результативность его карьеры будет выше.

Упражнения на разминку. Длительность разминки приблизительно 40 минут. Но стоит учитывать, что каждому спортсмену может потребоваться другое время. Все зависит от его антропометрических данных и физических. С чего должен начать футболист? Конечно с мышц и сухожилий. Действующим оружием футболиста являются его ноги. Скорость игры зависит от исправности мышц ног. Нужно их хорошо размять и разогреть.

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Пробежка

Спортсмену нужно пробежать несколько кругов вокруг стадиона. Не нужно долго, всего минут 10. Этого будет достаточно, чтобы мышцы вспомнили нагрузку и пришли в готовность. Можно бегать несколькими способами:

-бег спиной вперёд,

-приставным шагом влево и вправо,

-бег с высоким пониманием бедра,

-бег с захлестом голени назад,

-бег по диагонали,

-бег перекрестным шагом,

-бег со скручиванием корпуса,

-бег с махами рук.

Разминка суставов

Начинаем с голову, т.е. сверху вниз.

1.Делаем круговые повороты головой. Затем наклоняем голову вправо и влево. Без резких движений.

2.Разминаем плечевые суставы, движением вперед и назад.

3.Делаем руками махи как мельница.

4.Делаем ножницы руками.

5.Делаем наклоны вперед и назад, вправо и влево.

6.Делаем круговые движение корпусом.

1. Подтягиваем поочередно колени к груди.
2. Разводим ноги в тазобедренном суставе полукругом.

10.Ставим носок ноги и делаем круговые движения влево, вправо.

11.Ходим на носках.

12.Ходим на пятках.

Растяжка

1. Тянем руки. Правую влево и наоборот.
2. Делаем наклон вправо и тянем левой руку и наоборот.
3. Делаем бабочку.
4. Достаем из положения стоя, руками до пальцев ног.
5. Махи ногами.

Разминка голеностопа как отдельное упражнение

Можно помимо выше перечисленных упражнений, стоять на одной ноге, чередую постановку на полную стопу и на мысочки.

Также можно подключить мяч. Ногу поставить на мяч ровно посередине. Зафиксировать положение. Бедро должно быть параллельно площадке. Катаем мяч голенью, не смещая бедро.

Разминка с мячом

Разминка с мячом очень важна для футболиста. Это поддерживает связь игрока с мячом. Оттачиваются его навыки и техника.

Разминку начинают с простых упражнений, а затем более сложные.

1. Бежим с мячом, пиная его впереди себя одной ногой,
2. Бежим с мячом, пиная его поочередно меняя ноги,
3. Бежим пиная мяч пяткой назад, возвращаемся спиной назад и снова бьем по мячу, но уже другой ногой.
4. Становимся у стены и пинаем мяч, чередуя ноги и вид паса.
5. Набиваем мяч ногой,
6. Набиваем мяч коленом,
7. Чередуем набивание мяча ногами,
8. Чередуем набивание мяча ногой затем коленом.

Далее проводим разминку в паре. Отдаем пас опять же с чередованием ног. Можно усложнить сменой мест или делать пасы в движении. Также можно бежать елочкой.

Также особого внимание необходимо уделить дыханию. То как игрок дышит может стать его заслугой в победе. Главное дышать правильно, ритмично, не сбиваясь, грамотно дела передышки.

Удары по воротам

Вратарю как и другим игрокам нужно потренироваться. Поэтому нужно поставить вратаря в ворота и каждому игроку совершать передачи между собой и бить по воротам. Так игроки почувствуют взаимодействие игрок-мяч- игрок, а также игрок-мяч-игрок-мяч-вратарь.

Футболист должен почувствовать ворота. Увидеть, как летит мяч, сделать для себя выводы о силе удара и скорости полета.

Вратарь же прочувствует мяч и его силу. Сделает оценку своего положения в раме ворот.

Питьевой режим также должен соблюдаться. Игрок не должен перед игрой употреблять много жидкости или передать. Это может плохо сказаться на его самочувствие.

Это мы поговорили о физической разминке. Однако стоит сказать и о психической разминке. Она играет одну из ключевых ролей в победе.

Очень важно проводить беседу с игроками перед началом игры. Не нужно на них кричать или указывать на их ошибки. Это может вызвать психологическую установку. И ошибка может повториться. Нужно говорить о преимуществах соперников и о их слабостях. Каждому игроку уделить внимание очень важно. Дать каждому задание. Пусть это будет маленький пунктик, но задание.

Источник

Как правильно разминаться перед футболом

Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.

Разминка перед матчем состоит из четырёх частей: Разогрев (20%), Разминка суставов (20%) , Растяжка мышц и связок (40%) и Разработка голиностопа (20%).

1. РАЗОГРЕВ

а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 — 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.

б) Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 — 20 метров:

— Бег «колени к груди» (1 минута)

— Бег с захлёстыванием голени (1 минута)

— Бег «скрещиванием ног» (2 минуты)

— Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)

— Махи бедром (2 минуты)

— Бег с выпрыгиванием (3 минуты)

Время на беговые упражнения в процентах

Источник

Футбольная разминка: как проводить и для чего нужна

На фото: тренировка футболистов.

В любом спорте перед началом активной тренировки необходимо подготовить себя к большим нагрузкам. В футболе помимо физической составляющей присутствует и эмоциональная. Хорошая разминка позволяет психологически подготовить футболиста к тренировке или матчу. Длительность разминки зависит от подготовки спортсмена и в среднем составляет 20-40 минут.

Из чего состоит разминка в футболе

Основной задачей разминки является разогрев связок и сухожилий. Качественная подготовка хорошо разогревает мышцы, тем самым увеличивая физические возможности и уменьшая риск получения травм.

Стандартный комплекс должен состоять из следующих упражнений:

• легкая пробежка, состоящая из нескольких кругов без заданий;
• разогрев мышц;
• растяжка;
• беговая нагрузка;
• упражнения с мячом.

При проведении разминки необходимо учитывать многие факторы:

1. самочувствие спортсмена;
2. погодные условия;
3. время суток: утренняя подготовка организма к тренировке требует больше времени, так как после сна мышцы расслаблены.

Беговые упражнения

Разогревающая пробежка должна быть легкой в медленном темпе, чтобы пробудить организм. После тщательного разогрева мышц беговые задания выполняются в среднем и быстром темпе:

• приставной шаг;
• скрестный шаг;
• захлест голени;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с выпадами влево и вправо;
• бег спиной вперед и с разворотом на 360 градусов;
• бег с ускорением;
• бег с препятствиями, чаще всего через фишки.

Беговые упражнения футболистов

Упражнения на растяжку

В футболе достаточно много резких и быстрых движений, поэтому проработка связок и сухожилий является приоритетной. Разогревать мышцы необходимо сверху вниз, начиная с шеи:

1. круговые движения головой и плечами;
2. махи руками;
3. отжимания широким и узким хватом;
4. наклоны;
5. выпады;
6. махи ногами;
7. приседания.

Постепенно и по мере возможности добавлять более серьезные упражнения: шпагат, бабочка, лягушка.

Беговая разминка футбольной команды.

Разминка с мячом

После бега и растяжки, можно переходить к тренировке с мячом. Начать также рекомендуется с простых пасов друг другу и далее переходить к комбинациям. Чаще всего данный этап разминки у игроков с разным амплуа свой. Нападающие отрабатывают удары по воротам, защитники отрабатывают длинные пасы и перехваты. Вратарь большую часть времени тренируется отдельно, оттачивая мастерство группировки и реакции.

Только после всех этапов разминки, игрок готов к матчу. Стоит помнить, что идти следует от простого к сложному. Организм даже профессионального футболиста не может быть готов сразу к тяжелым нагрузкам. Лучше потратить время и хорошо размяться, чем рисковать своим здоровьем.

Источник

Разминка в футболе

Успех в любом виде спорта на 97% зависит от того, как спортсмен готов к соревнованиям, поэтому перед началом решающего матча, да и просто перед тренировочными играми необходимо проводить физкультразминки.

Разминка в футболе предназначена для:

• подготовки суставов, связок и мышц к стремительным рывкам;
• неожиданных поворотов;
• прыжков;
• резких движений.

Требования к подготовке спортсменов перед матчем

Разминка – это комплекс упражнений, которые нужны для того, чтобы как можно лучше подготовить спортсмена к большой физической нагрузке во время игры. Регулярные занятия перед игрой помогают улучшить реакцию на движущийся мяч, так как мозг быстрее принимает нужное решение. Физические возможности игрока увеличиваются из-за разогретых мышц, в связи с чем растяжения или травмы при резких движениях сводятся к минимуму. Физическая нагрузка при тренировках одинакова для всех игроков. Разминка перед футболом состоит из:

• легкой пробежки;
• комплекса упражнений для разогрева мышечной массы;
• растяжки связок;
• интенсивного бега;
• разработки голеностопа;
• проработки суставов;

В холодную погоду для разогрева мышц требуется больше времени. Утренние занятия также длительные, так как мышцы и суставы полностью расслаблены и менее подвижны после сна. Вечерние тренировки сокращают до минимума из-за дневной нагрузки на все части тела. Длительность разминки для футболистов колеблется от 20 до 40 минут.

Виды упражнений

Во время тренировки необходимо следовать правилу: «от простого к сложному». Сначала выполняются легкие элементы из футбольной техники, а затем более сложные. Первые упражнения делаются с минимальной нагрузкой на организм, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Пробежка

Футбольная разминка включает в себя не только разогрев организма, но и улучшение физических способностей игрока из-за правильно подобранных упражнений. Беговые занятия проводятся по такому принципу:

• пробежка без заданий (осуществляется по футбольному полю до боковой линии, и возвращение в исходную точку);
• бег приставным шагом (задание выполняется сначала левым боком, в обратную сторону правой стороной);
• «захлест голени» – во время пробежки необходимо касаться пятками ягодиц;
• «скрестный шаг»;
• «высокое бедро» – это пробежка, когда колени нужно поднимать почти под прямым углом к туловищу (можно вытянуть руки перед собой и во время выполнения упражнения коленными чашечками постараться задевать ладони);
• ритмичный бег;
• бег спиной вперед;
• бег с ускорением.

С футбольным мячом

Для оттачивания мастерства в разминку включаются задания с мячом:

• передача снаряда в одно или два касания;
• игра мячом в «квадрат»;
• пасы на близком расстоянии;
• удары в футбольные ворота;
• передача мяча в парах, когда участники находятся друг от друга на расстоянии 20 метров.

На гибкость и реакцию

Растяжка для спортсменов является одной из приоритетных задач. Хорошая гибкость и быстрая реакция позволяют обыгрывать противника, не прилагая особых усилий. Поэтому, чтобы правильно подойти к комплексным заданиям, нужно хорошо разогреть весь организм. Начинать нужно с мышц головы, шеи, а заканчивать ногами.

В комплекс можно включить следующие задачи:

• велосипед;
• круговые движения головой, плечами, кистями рук;
• наклоны в разные стороны;
• махи ногами в разных направлениях;
• шпагат, если это упражнение не получается, так как не хватает гибкости, то просто выполните глубокий выпад.

Упражнение с откатом

Подобные задания тренируют и улучшают растяжку. Упражнение с откатом делается по такому принципу:

• примите исходное положение – стойка на коленях, положив ладони на бедра;
• прогнитесь назад (задание выполняется медленно, чтобы не получить растяжение);
• откатитесь на спину;
• руки расставьте в стороны на ширине плеч;
• сгруппируйтесь и примите первоначальную позицию.

Разминка перед футболом включает в себя не только физическую нагрузку и постоянную активность. Спортсменам необходим профилактический массаж с согревающими кремами для разогрева суставов и мышц. Подобные процедуры минимизируют риски травмирования как на поле, так и во время тренировок.

Начинающим футболистам не стоит приступать к сложным и интенсивным занятиям. Для начала нужно приучить организм к физической нагрузке, а после этого постепенно увеличивать нагрузку.

Источник