Длительность тренировок у футболистов

Физическая подготовка и периодизация тренировочного процесса

Оценить физическую подготовку команды в целом и футболиста в частности можно по поведению на поле. Сохраняется качество и количество действий на поле, не увеличиваются паузы между двумя отдельными действиями (восстановление), выдерживается темп (способность к быстрому восстановлению на протяжении всего матча).

Можно сказать, что хорошая физическая подготовка схематично выглядит вот так:

О-О-О-О-О, где «О» самое действие на поле, а «–» пауза между ними (период восстановления).

Возьмем такое простое футбольное действие, как открывание игрока атакующей команды. К примеру, крайний нападающий открывается для получения мяча на своем фланге.

Какие вопросы при таком действии должен решать нападающий?

1. Позиция (где?). В какой зоне он сможет получить мяч, перед этим сделав подготовительные действия для освобождения от опеки.
2. Момент (когда?). Когда начать движение, когда поменять направление, чтобы получить мяч в нужный момент.
3. Направление (куда?). В каком направлении двигаться а) для соперника» и б) для партнера.
4. Скорость (Как быстро?) С какой скоростью осуществлять все движения, чтобы оторваться от опеки, и, в то же время, суметь принять мяч на такой скорости.

В итоге, чтобы игрок атакующей команды получил мяч, он должен сделать комплекс действий, причем каждое действие должно быть должного качества.

Для того чтобы команда в любой промежуток времени матча показывала тот же самый футбол по интенсивности, необходимо, чтобы паузы между действиями не затягивались. При таком условии, а так же при условии выполнения на должном уровне пункта 1 (качество) мы получаем следующее:

сохранение количества действий на протяжении матча

сохранение качества действий на протяжении всего матча

Восстановление и Сохранение способности к быстрому восстановлению в конце матча

Большое количество действий зависит от более быстрого восстановления между ними и способностью восстанавливаться на протяжении всего матча.

Тренировочные упражнения. Анализ, структура, подбор

Основной инструмент тренера в ходе подготовки команды к матчам – тренировки. Для выполнения 4-х вышеуказанных элементов необходимо выполнять определенные правила в разработке отдельных упражнений.

Тренеру необходимо помнить такую простую догму: индивидуальная работа пагубна! К примеру, отработка передач мяча в парах без сопротивления не даст игрокам ничего, кроме способности давать передачу без сопротивления. То есть в данном упражнении, как дающий, так и принимающий игроки не решают вопрос принятия решения (где, когда, куда, как быстро).При разработке упражнений необходимо помнить, что: упражнения с равным количеством атакующих и обороняющихся или с большим количеством обороняющихся, направлены в большей мере на развитие оборонительных навыков, но, в то же время, и на развитие быстрого принятия решений. Упражнения с большим количеством атакующих игроков направлены на развитие атакующих навыков.Все упражнения должны даваться в нужном объеме, с нужной интенсивностью. Восстановление так же должно проходить в нужном объеме и интенсивности, исходя из задач на тренировку.Необходим анализ каждого упражнения в режиме онлайн. Как только игроки усвоили определенное упражнение, его необходимо либо модернизировать (усложнять), либо давать новое, опять же боле сложное. При таком подходе к разработке упражнений, футболисты всегда будут повышать свой уровень мастерства в комплексе.

Упражнения с полным восстановлением. Развитие качества

Хорошее футбольное действие на языке физической подготовки – это качественное взрывное футбольное действие. Чтобы в ходе упражнения (серий) не ухудшалось качество упражнений, необходимо 100% восстановление. Чем выше интенсивность упражнения, тем более продолжительным должно быть восстановление.

Упражнения с минимальным временем на восстановление. Развитие количества

Упражнение со 100% интенсивностью — 10 секунд восстановление — упражнение со 100% интенсивностью (меньше от изначальной, но 100% на текущий момент) — 10 секунд на восстановление и т.д.

Неделя А (игровой день суббота)

• Суббота – Игра. После нее восстановление энергетических запасов (углеводы) и восстановление поврежденных мышечных волокон (быстрые протеины)
• Воскресенье – Восстановительная тренировка. Улучшение кровообращения
• Понедельник – Выходной.
• Вторник – Тактическая тренировка. Подготовка организма к развивающей тренировке
• Среда – Развивающая тренировка. После нее — восстановление энергетических запасов (углеводы) и восстановление мышечных волокон (быстрые протеины)
• Четверг – Тактическая тренировка. Подготовка к следующему матчу
• Пятница – Тактическая тренировка. Подготовка к следующему матчу
• Суббота – Игра.

Важные правила при построении микроциклов:

• Если 2 игры в неделю, то развивающей тренировки не проводится.
• Только за два полных дня до игры и на третий день после игры можно планировать развивающую тренировку.
• В подготовительном периоде избегать контрольных игр в середине недели. Они разбивают микроцикл и динамику подготовительного процесса.
• Соблюдать принцип одного тренировочного занятия в день. Даже на сборах.
• Чем больше интенсивных тренировок делают спортсменам, тем больше усталости они накапливают. Не надо бояться давать отдых спортсменам.
• Игра с тактическими заданиями более интенсивна, так как игроки, даже не владея мячом, знают и понимают свою роль на поле, и перемещаются исходя из этого.
• Помнить об ответственности за здоровье игрока. Отсутствие травм при подготовке – главное.

Источник

Распорядок дня футболиста: 10 полезных привычек

Чтобы добиться серьезных результатов в футболе, нужно не только усердно тренироваться, но и соблюдать правильный режим дня. В данной статье мы расскажем о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему он так важен. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о десяти полезных привычках футболистов.

Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста

Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.

Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.

С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.

С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.

Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.

Нарушение режима дня влечет за собой снижение эффективности и работоспособности. Могут появиться мелкие повреждения и травмы. О самых распространенных травмах футболистов мы писали ранее.

Основные составляющие правильного распорядка дня

Основными условиями правильного распорядка дня футболиста являются:

1. Сменяемость видов деятельности, чтобы предотвратить процесс утомления;
2. Использование различных видов активного отдыха;
3. Регулярное питание;
4. Полноценный сон.

Эти пункты являются основой правильного режима. Каждая команда составляет режим дня таким образом, чтобы выполнялись все перечисленные условия.

В одной из статей мы рассказывали об эффективных упражнениях для футболистов. Рекомендуем к прочтению!

Распорядок дня футболиста на тренировочных сборах

Расписания дня во время тренировочных сборов и во время сезона сильно отличаются. На предсезонных сборах команды практикуют двух- и трехразовые тренировки.

Рассмотрим режим дня футболиста на тренировочных сборах, так как день на сборах является более насыщенным, чем во время сезона.

• 7:00 – подъем;
• 7:20-7:50 – завтрак;
• 8:30-9:30 – легкая пробежка, занятия в тренажерном зале;
• 10:00-11:00 – тактические занятия;
• 11:00-12:30 – работа на поле с мячом, отработка техники;
• 12:30-13:00 – обед;
• 13:00-16:00 – отдых, сон;
• 16:00-17:00 – полдник;
• 17:00-18:30 – игровая тренировка;
• 18:30-19:30 – восстановительные процедуры: сауна, баня, массаж;
• 19:30-20:00 – ужин;
• 20:00-23:00 – свободное время;
• 23:00 – отбой.

На тренировочных сборах закладывается база, без которой невозможно ровно пройти сезон.

Различные команды подходят к подготовке по-разному. Кто-то проводит два сбора перед сезоном, кто-то три. На первом тренировочном сборе, как правило, у футболистов много беговой работы. А на втором и третьем сборах больше времени уделяется отработке взаимодействий и проведению контрольных матчей.

Особенности режима футболиста

Здесь мы бы хотели рассказать поподробнее об особенностях футбольного режима.

Футболист должен трепетно относиться к своему сну. Крепкий сон является одним из важных условий восстановления и сохранения работоспособности. Длительность сна должна составлять 8-9 часов, при сильных нагрузках время сна может увеличиваться.

Ложиться спать и вставать с утра нужно в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться (в 22-23 часа) и рано вставать (в 6-7 утра).

Перед сном необходимо избавиться от всего, что может ему помешать (смартфоны и гаджеты). Также специалисты не советуют пить на ночь крепкий чай и кофе. Вместо этого рекомендуют совершить прогулку на свежем воздухе и хорошо проветрить помещение.

Если сборы даются тяжело, то есть смысл уделить пару часов на дневной сон. Однако, если после него у футболиста появляется вялость, то дневной сон нужно исключить.

Прием пищи должен проводиться за 2-2.5 часа до тренировки и через 40 минут после нее. О правильном режиме питания футболиста у нас есть отдельная статья.

1. Отдых и восстановление

Отдых занимает важное место в жизни футболиста. Он позволяет сбросить эмоциональное напряжение, которое копится у спортсмена во время тренировочного процесса.

На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная правильному восстановлению футболистов. Рекомендуем к прочтению.

1. Теоретические занятия

Теоретические занятия нужно проводить регулярно, особенно с молодыми футболистами. Теорию тоже нужно уметь проводить правильно.

Вот какие советы по проведению теоретических занятий давал главный тренер казанского «Рубина» Леонид Слуцкий:

• Теория не должна занимать много времени, максимум пол часа;
• Заострять внимание на основных моментах, готовить отдельные нарезки.

Если занятие длится слишком долго, футболисты начинают хуже воспринимать информацию. Бывали случаи, когда игроки засыпали на теоретических занятиях.

10 полезных привычек футболиста

Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:

1. Серьезно относится к разминке

Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.

1. Не опускает руки на пути к своей цели

Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.

1. Тренируется с лучшими

Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.

1. Анализирует свою игру и учится на ошибках

После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.

Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.

1. Правильно спит

Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье.

Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:

1. Слушает свое тело

Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.

1. Следит за своими результатами

Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности. В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?

1. Правильно восстанавливается

Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.

1. Контролирует свое эмоциональное состояние

Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.

1. Относится с уважением к своим партнерам

Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.

Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:

Заключение

В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста. Если вы хотите добиться серьезных успехов в футболе, то вам придется наладить свой режим дня. Можете начать уже сегодня!

Если данная статья была для вас полезной, делитесь ею со своими друзьями.

Источник