Диск для равновесия художественная гимнастика

ТОП-12 лучших дисков и платформ для тренировки баланса

Балансировочный диск или платформа – приспособление для занятий спортом, отличающееся неустойчивостью. Благодаря этому качеству инструмент при выполнении упражнений корректирует осанку, поддерживает мышечный тонус, улучшает координацию. Тренажер используют любители разных видов спорта – важно верно выбрать тип спортинвентаря.

Название	Средняя цена	Диаметр	Высота	Материал	Максимальная нагрузка
Полусфера BRADEX SF 0245	₽ 541,00	165 мм	75 мм	пластик
Диск BRADEX SF 0332	₽ 1 134,00	350 мм	55 мм	резина
Диск BRADEX SF 0238	₽ 890,00	360 мм	55 мм	пластик	150 кг
Диск BRADEX SF 0331	₽ 770,00	350 мм	55 мм	резина
Диск BRADEX SF 0375	₽ 1 985,00	400 мм	100 мм	пластик	100 кг
Диск BRADEX SF 0020	₽ 890,00	350 мм	55 мм	резина
Полусфера BRADEX SF 0246	₽ 530,00	165 мм	75 мм	пластик
Полусфера BRADEX SF 0376	₽ 4 506,00	600 мм	250 мм	резина, пластик	120 кг
Диск Indigo 1BC 33-2	₽ 776,00	330 мм	50 мм	пластик	200 кг
Полусфера Original FitTools FT-MSD-2	₽ 830,00	160 мм	70 мм	пластик	200 кг
Диск Original FitTools FT-BPD02	₽ 890,00	340 мм	65 мм	пластик	150 кг
Полусфера Starfit BOSU GB-501	₽ 5 959,00	580 мм	25 мм	пластик	200 кг

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

• поддержание мышечного тонуса;
• укрепление спинной мускулатуры;
• снятие напряжения с позвоночника;
• сохранение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стимуляция кровообращения в ступнях благодаря массажным выступам;
• улучшение координации движений.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Внимание! Балансировочная платформа позволяет не только повысить мышечный тонус, но и сбросить вес: при неустойчивом положении тела в работу включены все мускулы, за счет чего увеличиваются энергозатраты.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению. С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным.

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

• радикулитом;
• атеросклерозом;
• межпозвонковыми или брюшными грыжами;
• остеопорозом;
• обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Как выбрать спортинвентарь

Простой дисковый тренажер для баланса увеличивает эффективность таких упражнений, как приседания, выпады, ягодичный мост, отжимания, простая и боковая планка. Подобные снаряды применяют в фитнесе, танцах, йоге, художественной гимнастике. Для любых полезных активностей можно подобрать свой вариант баланс-тренажера:

• Балансировочная массажная подушка. Похожа на диск из резины, не полностью заполненный воздухом. Жесткость зависит от «надутости». Подходит для новичков, укрепляет суставно-связочный аппарат. Часто используют этот балансировочный диск для детей, поскольку тренировки тормозят развитие плоскостопия у малышей.
• Босу. Внешне напоминает половину фитнес-мяча с устойчивым основанием. Универсальный тренажер дает возможность укрепить спинные и ягодичные мускулы, пресс. Если перевернуть полусферу, усиливает эффективность планки, отжиманий, прокачку бицепсов и трицепсов.
• Подушка Chacott для улучшения равновесия. Для производства используется пористый материал. Поверхность снаряда мягкая, «податливая». Его используют для тренировки равновесия, формирования осанки, улучшения техники танцоров. Приспособление не слишком прочное, обращаться с ним нужно осторожно. Устанавливается исключительно на ровный пол.
• Неустойчивая платформа. Раскачивающийся снаряд применяется, чтобы скорректировать осанку, при искривлениях позвоночника. Профи в спорте используют ее для усиления эффективности упражнений на разные мышечные группы. Инструмент можно устанавливать лишь на нескользящую поверхность во избежание травмирования.
• Балансировочная полусфера для фитнеса. Выглядит как полукруг диаметром 14–33 см, устойчиво располагающийся на полу. Используется, чтобы повысить координацию, для массажа стоп, помогает исправить плоскостопие. Еще ее применяют как опору для рук при выполнении выпадов и отжиманий.

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

• Крепкие
• Улучшает кровообращение
• Хорошо подходит детям

Недостатки

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Подходит для занятий с животными
• Доступная цена

Недостатки

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

• Непрочный материал (пластик)

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

• Хороший тренажер для корректировки мышц нижних конечностей

Недостатки

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Большой
• Проочный
• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

• Подходит детям для отработки равновесия

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

• Все необходимые функции выполняет
• Заниматься удобно

Недостатки

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

Недостатки

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

• Прочный материал
• Доступная цена

Недостатки

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Мобильный

Источник

Балансировочная платформа: лучшие упражнения, польза и недостатки, как выбрать тренажер

Эффективного оборудования для дома, в то же время универсального и доступного, не так уж и много. К одним из таких тренажеров относится балансировочная платформа – balance board. Эта несложная конструкция компактных размеров позволяет тренировать все мышцы тела, в том числе самые глубокие, поэтому такие тренировки вполне станут альтернативой тренировкам на босу, TRX, а также функциональному тренингу.

Что такое балансировочный диск?

Балансировочный диск – это оборудование для фитнеса в виде круглого прочного диска, с одной стороны которого поверхность плоская, а другая – основание, имеет сферическую нестабильную форму. Плоская поверхность служит подставкой для стоп или ладоней, а нестабильная поверхность соприкасается с полом, тем самым обеспечивая вращение вокруг своей оси. Таким образом, мышцы тела должны подстроиться под шаткую конструкцию и удерживать баланс, включая самые мелкие и глубокие мышцы тела.

Польза и недостатки занятий на балансировочной платформе

Польза:

• Платформа заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы или мышцы кора, которые удерживают баланс, тем самым улучшая вид и форму тела, повышая общую выносливость организма, улучшая осанку.
• Небольшое оборудование может заменить групповые занятия, дорогостоящие и громоздкие конструкции для тренировок, а главное – обеспечить полноценную нагрузку на все тело.
• Диск способствует не только повышению тонуса мышц, но и снижению веса, так как тренировка становится более энергозатратной при нестабильном положении тела, при котором работают все мышцы человека.

Недостатки балансировочного диска в спорте:

• Тренировку на платформе нельзя отнести к полностью безопасным, так как существует риск потери равновесия, а вследствие – падения. Поэтому нужно быть очень осторожными, особенно в детском и пожилом возрасте.
• Диск не позволит набрать мышечную массу, так как единственным утяжелителем в тренировке является собственный вес.

Упражнения на балансировочной платформе

1. Приседания

1. Поставьте одну стопу на край платформы, а вторую аккуратно приставьте на другой край и найдите баланс. Стопы располагайте параллельно друг другу.
2. Напрягите мышцы живота и медленно приседайте, отводя таз назад до параллели с полом. Колени не должны образовывать острый угол.
3. С выдохом медленно поднимайтесь, постоянно удерживайте равновесие.

2. Выпады

1. Поставьте опорную ногу на центр платформы, а вторую на носок назад на пол.
2. Медленно опускайте таз и колено задней ноги, не заваливая колено опорной ноги вперед.
3. Затем не спеша поднимайтесь вверх, удерживая баланс.
4. Выполните подход на одну сторону, затем поменяйте ногу.

3. Ягодичный мост

1. Лягте на спину, согнув колени, поставьте стопы по бокам платформы и сбалансируйте равновесие.
2. С выдохом поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и сохраняя равновесие.
3. На вдохе медленно опускайте таз на пол.

4. Отжимания

1. Расположите ладони по краям платформы. Для облегчения нагрузки можно поставить колени на пол. Если физподготовка позволяет – отжимайтесь на прямых ногах.
2. На вдохе сгибайте локти, опуская грудную клетку к платформе. Чем локти ближе к туловищу, тем больше нагрузка на трицепс.
3. С выдохом разгибайте локти.

5. Планка

1. Упражнение выполняется в статике, как на локтях, так и прямых руках. Подбирайте вариант в зависимости от собственных возможностей.
2. Удерживайте ровное положение туловища, напрягая мышцы кора и для фиксации равновесия.
3. Стойте в планке по 30-60 секунд.
4. Для усложнения и включения большего количества мышц выполняйте наклоны платформы с помощью ладоней вперед – назад, также влево и вправо.

6. Боковая планка

1. Упражнение так же можно выполнять как на предплечье, так и прямой руке.
2. Расположите опорную руку на центре диска, примите боковую планку, развернув туловище в сторону. От стоп до головы удерживайте прямую линию тела, а главное, сохраняйте равновесие.
3. Держите планку по 30-60 секунд на каждую сторону.
4. Для усложнения техники можно добавить подъемы таза: на вдох – опускайте таз к полу, на выдох – возвращайте в исходное положение.

Как заниматься на балансировочном диске: рекомендации

Как и при любых нагрузках, для получения результатов большую роль играет длительность тренировки. Для тонуса мышц и похудения уделяйте тренировкам не менее 45 минут, но и не более часа через 1-2 дня. Хорошо разогревайтесь перед занятием и заканчивайте его растяжкой мышц. Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений по три подхода или цикла, если выполняете круговую тренировку. Старайтесь, чтобы полноценная тренировка содержала упражнения на все группы мышц для гармоничного развития.

Как выбрать тренажер

Диски могут быть выполнены из таких материалов, как: пластик, металл, дерево. Пластик является не самым прочным материалом, поэтому внимательно изучайте описание товара. Самый важный критерий – это выбор правильного веса нагрузки, которую способен выдержать тренажер. Каждый производитель должен указывать лимит прочности тренажера, поэтому обращайте на это внимание и подбирайте под собственный вес.

Так же и диаметр конструкций может отличаться, поэтому следует выбирать диск с учетом размера стопы, чтобы на окружности свободно помещались обе ноги и не выходили бы за края.

Топ производителей спортивных балансировочных дисков

1. Starfit.
2. Fitnessmad.
3. Bradex.
4. LiveUp.
5. TSR.

Заключение

Балансировочный тренажер – находка для тех, кто занимается в домашних условиях и ищет альтернативу привычному оборудованию для тренировок. С помощью дополнительного баланса каждое упражнение на диске становится уникальным и неповторимым. Те же приседания или отжимания становятся в разы эффективнее, ведь количество задействованных мышц преумножается. Но не забывайте о технике безопасности и ни в коем случае не торопитесь.

Занятий с балансировочной платформе в видео формате

Источник