Динамическая йога что это такое

Динамическая йога: упражнения, особенности практики

Динамическая йога – это творческий стиль хатха-йоги, основанный на принципах Аштанги и Айенгараона, считается физически достаточно сложной. Правильный контроль дыхания необходим для создания непрерывного потока поз. Динамическая йога опирается на бандхи (внутренние энергетические замки). Эта форма занятий достаточно безопасна, если внимательно прислушиваться к своему телу. Это само по себе может потребовать некоторой практики. Нужно научиться узнавать, когда тело выходит из равновесия или когда его слишком перенапрягают, и всегда изменять позы по мере необходимости.

Контроль дыхания

Неотъемлемой частью практики динамической йоги является синхронизация движений тела с ритмом дыхания. Это позволяет зарядиться энергией, сосредоточить внимание и избежать мышечного напряжения. При выполнении упражнений динамической йоги необходимо синхронизировать начало и конец каждого вдоха с аналогичными стадиями конкретного движения. Ритм дыхания должен оставаться устойчивым и плавным на всех этапах каждой позы, что означает, что следует сконцентрироваться на дыхании и сознательно контролировать свои вдохи и выдохи. Такое умение более известно как пранаяма, или контроль дыхания.

Чтобы растянуть свое тело в практике асан, надо научиться растягивать или удлинять вдохи и выдохи.

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе. Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения. При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений. Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

Основные правила

Нельзя заниматься динамической йогой на полный желудок. Это может привести к неприятным последствиям. Лучше подождать два-три часа после еды, прежде чем начать делать динамические комплексы йоги.

Нужно выбрать время в тот день, когда никто не будет прерывать или отвлекать: во время занятий необходимо полностью сосредоточиться на практике асан.

Важно чувствовать себя комфортно. Одежда, которую одевают при занятиях динамической йогой, должна «дышать» и не стеснять движений. Лучше всего для этого подойдет комплект из хлопка.

Практиковаться желательно в тихой, чистой, теплой обстановке. Деревянный пол идеально для этого подходит. Однако, если его поверхность скользкая, целесообразно использовать гимнастический коврик.

Особенности практики

При занятиях динамической йогой важно не выходить за пределы возможностей своего организма. Если определенное положение вызывает напряжение всего тела или его части, лучше отказаться от него.

Поза, выполненная с применением силы, может быть очень вредной и, как правило, приводит к чрезмерному давлению на другую часть тела для компенсации. Например, если не получается дотянуться до пола левой рукой в ​​паривритта паршваконасана, то можно согнуть руки в молитвенном положении.

В дополнение к изменению положения вашего тела, чтобы избежать напряжения при выполнении сложных поз, также можно использовать дополнительное оборудование. Например, блоки могут быть очень полезны, помогая балансировать в позах стоя, если не получается достичь пола рукой. Если при положении сидя ограничено движение при сгибании вперед, поможет свернутое полотенце или одеяло, на которое можно сесть. Это также предотвратит причинение вреда нижней части спины. Если в некоторых положениях не получается соединить пальцы рук, можно попробовать использовать ремешок.

Особые обстоятельства

При наличии какой-либо травмы или заболевания следует быть очень осторожным, чтобы не напрягать эту область тела при занятиях динамической йогой. Например, при травме шеи, целесообразно избегать поз, которые требуют ее нагрузки, например, сарвангасана. Не стоит выполнять их без руководства квалифицированного учителя. Не менее важно быть осторожным при наличии травм спины. В этом случае лучше всего практиковаться с учителем, пока не будут подобраны подходящие упражнения, которые можно выполнять с учетом конкретной травмы.

В том случае, если плохо растянуты подколенные сухожилия и трудно выпрямить ноги, можно сгибать их, уделяя особое внимание симметрии и выравниванию конечностей в каждой позе.

При беременности динамическую йогу лучше не практиковать.

Отдых

Очень важно отдыхать, когда это необходимо, и не доводить себя до состояния истощения. Если нужно отдохнуть между позами, для этого хорошо использовать баласану (позу ребенка). В конце каждой программы лучше всего отдыхать в савасане (позе трупа). Ее использование, помимо всего прочего, улучшает навыки медитации.

Динамическая йога для начинающих

На начальном этапе занятий целесообразно использовать комплекс упражнений.

Источник

Мягкая или динамическая: какую йогу выбрать

Мы представляем вам основные разновидности йоги — выберите свою!

Йога – одно из сокровищ человечества, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни тысяч людей по всему миру. С момента зарождения в Индской цивилизации почти 5000 лет назад йога постоянно обрастает новыми практиками. Сегодня она представляет из себя совокупность огромного множества методик – и среди них уж точно найдется та, которая подходит вам!

Мягкая йога

Мягкая, расслабляющая йога подходит любому в независимости от возраста. Она помогает поддерживать свое тело в форме и сохранять гибкость в течение долгих лет. Такую йогу выбирает и молодежь, желающая активно проводить досуг, и люди на пенсии, ищущие спорт для здоровья, и мамы, которым нужно отвлечься от забот, и бывшие спортсмены, которые хотят сохранить форму без риска для здоровья.

Типы мягкой йоги

• Хатха-йога: это самый распространенный на Западе тип йоги, его часто называют классическим. Она идеально подходит для расслабления после рабочего дня, снятия стресса и улучшения сна. В ее основе – позы в положении стоя или сидя (асаны) и скручивания, которые выполняются одновременно с дыхательными упражнениями (пранаямами). Цель Хатха-йоги – познать собственное тело и дух через дыхание. Она позволяет обрести гармонию тела и духа, развить концентрацию, добиться ясности разума, а также укрепить мышцы.
• Бхакти-йога: как и карма-йога, это путь духовной реализации. Данный тип йоги не практикует принятие поз, в его основе – ритуалы, песнопения, молитвы. Это йога вселенской любви и почитания, но при этом не религия. Цель практикующих данный тип йоги – обрести прозрение через избрание своего собственного пути. В священных индуистских текстах бхакти йога рекомендуется как самый легкий и действенный вид йоги. Она лучше всего подходит тем, кто планирует заняться медитацией.
• Йога-нидра, или йога сна: это самый расслабляющий вид йоги, во многом схожий с софрологией. В ее основе – высокая концентрация и дыхательные упражнения, которые вводят в глубокое медитативное состояние, близкое к состоянию сна. Идеально подходит тем, кто страдает от стресса, невнимательности и бессонницей.
• Восстановительная йога: для данной практики очень важно правильно выполнение разных поз. Их удерживают в течение долгого времени. Сессии проходят в темном помещении, под музыку. Такая йога способствует восстановлению и делает наше тело более гибким, податливым. Ее особенно рекомендуют людям, проходящим сеансы психотерапии, а также беременным женщинам.

Динамическая йога

Динамическая йога требует больших физических затрат и подходит здоровым людям в хорошей форме. Такая йога станет отличным выбором для тех, кто уже занимается видами спорта, в которых важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога нередко становится частью подготовки профессиональных атлетов, помогая им улучшить свои показатели. Молодежь и подростки также любят ее за то, что она помогает избавиться от стресса и заряжает энергией.

Типы динамической йоги

• Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): этот тип включает в себя элементы хатха-йоги, совмещенные с принципами медитации. Цель – добиться синхронизации движений и дыхания. В основе этого вида йоги лежит последовательность асан, связанных друг с другом, которые сменяются достаточно быстро. При этом используются разные дыхательные техники – уджайи и виньяса. Аштанга-йога требует гибкости и энергичности и этим напоминает гимнастику. Хорошо очищает тело от токсинов.
• Горячая йога, или бикрам-йога (по имени своего создателя), представляет собой серию из 26 асан. Сессии продолжительностью час-полтора проходят в помещении, нагретом до температуры 40°C. Такая йога привлекает людей, которые хотят много двигаться, развить гибкость, очистить организм от токсинов, а также похудеть.
• Кундалини-йога. Этот не чисто динамический тип йоги, он представляет собой сочетание статичных поз с последовательностями асан, дыхательными упражнениями и даже песнопениями. Основная работа приходится на позвоночник. Цель – самопознание через управление внутренней энергией тела. Кундалини подходит тем, кто уже занимался йогой. Эта практика снимает стресс и улучшает деятельность мозга.
• Айенгар-йога является интенсивной формой классической йоги. Здесь особое внимание уделяется правильному положению тела, которое помогает ему стать анатомически безупречным. Во время сессий требуется высокая концентрация на дыхании. Чтобы достичь идеального выполнения поз, йоги используют ремни, блоки и валики для йоги и т.д. Одно из важных преимуществ этого типа йоги – снятие напряжения в спине.

Теперь вы знакомы с основными типами йоги – попробуйте сделать свой выбор! Конечно, это далеко не полный список, однако практик в мире слишком много, чтобы перечислить все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы ждете от йоги, и приступайте!

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Источник

Пешие походы в горы

Клуб занимается организацией походов в горы с 2002 года. За это время мы разработали десятки авторских туров и накопили опыт, достаточный для того, чтобы сделать путешествие по горам максимально комфортными для туристов.

Туризм для нас – не спорт, а способ стать ближе к природе, своеобразная философия жизни. В походах с «Неизданным Миром» мы не ставим задачи – пройти как можно больше или как можно быстрее, наша главная цель – максимум ярких впечатлений и удовольствия!

Каждый из инструкторов клуба – опытный турист, прошедший не один десяток и даже не сотню маршрутов. Главная задача инструкторов – создать комфортную и весёлую атмосферу, в которой все будут получать удовольствие от ходьбы, пейзажей, йоги, практик и совместных посиделок у костра. Наша задача при построении маршрута – совместить интересные природные и исторические объекты с пребыванием в энергетически сильных местах. Каждый коллектив к концу похода становится большой семьёй, с которой не хочется расставаться.

Питание на мероприятиях клуба – трёхразовое вегетарианское, готовят его инструкторы. На большинстве маршрутов мы организуем дозакупки провианта, чтобы максимально облегчить ношу туристов.

Походы для нас – не просто активный отдых на природе, но ещё и возможность очиститься, стать мудрее, светлее, естественнее, сильнее и выносливее. Это возможность понять, над чем стоит работать и в какую сторону развиваться. А главное, поход – это невероятный заряд энергии, который поможет вам изменить свою повседневную жизнь к лучшему!

Для нас важен каждый турист! На этапе подачи заявки мы стараемся максимально полно информировать вас о том, что нужно для похода и как правильно в него собраться. Вы всегда можете связаться с нами через один из контактов, если у вас есть вопросы, или вы хотите посоветоваться насчёт того, подходит вам выбранный тур или нет. Мы также всегда подскажем, как лучше добраться до точки сбора группы из вашего региона. Мы обучаем туристов, как правильно укладывать и фиксировать рюкзак, а такжедругим туристическим техникам, таким как установка палатки, ходьба по тропам, спуск дюльфером.

В расписании тура есть как палаточные лагеря и экскурсии, в которых не предполагается ношение рюкзаков, так и спелео-туры, в которых нужно освоить технику дюльфера и жумаринга. На данный момент у клуба «Неизведанный Мир» открыто четыре направления походов: Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Основным направлением является Крым. На полуострове клуб организует не только походы, но и активные туры, семинары, дайвинг-туры, палаточные лагеря и туры на новогодние праздники. «Неизведанный Мир» также занимается организацией горнолыжного отдыха на Кавказе в зимнее время. Тем же, кто приехал в Крым ненадолго или не имеет возможности пойти в поход с палатками, мы предлагаем выбрать один из однодневных походов по полуострову.

Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и эзотерические туры. По утрам инструктор проводит комплекс хатха-йоги, которая помогает размять мышцы и зарядиться энергией на весь день. Вечером туристов ждут интересные психологические игры, медитации и духовные практики. Если вы новичок, но у вас есть желание поучаствовать, инструктор расскажет вам всё досконально, так что практика не вызовет трудностей. Такая программа способствует перезагрузке, позволяет стать сильнее и здоровее, отвлечься от бытовых проблем и научиться чему-то новому. В арсенале туров клуба есть актив-туры и семинары, тематика которых – духовный рост и энергетическая наполненность. В программе таких туров-семинаров гораздо больше практики и тематических лекций, чем в походах.

Вегетарианское питание – наиболее оптимальная пища для похода в горы. У туриста нет тяжести в животе, отлично работает желудок и всегда бодрое состояние. Мы кормим туристов три раза в день – кашами, супами и салатами. Впрочем, мы не запрещаем брать с собой мясо и кушать его. Употребление алкоголя в «Неизведанном Мире» под запретом. Алкоголь подвергает опасности не только жизнь и здоровье самого туриста, но и весь коллектив.

За годы работы клуб накопил солидную базу оборудования. Если у вас нет палатки, спального мешка, трекинговых палок, сидушки, туристического коврика или рюкзака, вы можете взять всё это у нас в аренду по низкой цене.

Бесплатный прокат оборудования и гидрокостюмов для дайвинга, спелеосистем и специального оборудования для спелеологии и скалолазания. Аренда специального оборудования для дайвинга, спелео- и скалолазных туров предоставляется участникам бесплатно.

У клуба «Неизведанный Мир» в Крыму есть склад с оборудованием, на котором можно оставить свои личные вещи, не нужные вам в походе. Сделать это можно, приехав немного раньше времени сбора группы (за час-полтора). Так же мы можем посоветовать недорогую автостоянку для вашего автомобиля.

Тем, кто приезжает в Крым на день-два раньше начала похода, мы можем посоветовать недорогой хостел, а также подсказать какие экскурсии можно посетить.

Если вам не подошёл ни один из наших туров, указанных в расписании, инструктор может разработать для вас индивидуальный тур, исходя из ваших потребностей. Пишите нам, мы подумаем над вашим запросом.

Инструктор выкладывает фото в фотоальбом группы, расположенной в социальной сети «Вконтакте». Так же, спустя какое-то время мы создаём небольшой ролик про путешествие, посмотреть который можно либо в группе «Вконтакте», либо на сайте в разделе «Видеоблог».

Источник