Диета лары крофт тренировки

Тренировка Лары Крофт: как Алисия Викандер набрала 6 килограмм мышечной массы для роли

Звездные диеты и фитнес

Алисия Викандер в роли Лары Крофт

Если вы думали, что стройная и подтянутая Алисия Викандер просто приехала на съемочную площадку фильма «Tomb Raider: Лара Крофт» (Tomb Raider) и вошла в кадр, то вы ошибаетесь. Актрисе пришлось работать с тренером семь месяцев, прежде чем она смогла приступить к работе над лентой. Семь месяцев и шесть килограмм мышечной массы. Как ей это удалось? Рассказываем.

Работать над своим телом Викандер доверила известному шведскому тренеру и бывшему хоккеисту Магнусу Лигдбеку, которому предстояло повысить обмен веществ Алисии и помочь набрать мышечную массу. Именно Лигдбек готовил Александра Скарсгарда к фильму «Тарзан. Легенда», а еще ранее преображал Бена Аффлека, Бритни Спирс и Кэти Перри.

Это была моя первая роль, для которой мне пришлось так много тренироваться. Но это сильно вдохновляло меня. Да и сейчас у меня все еще сохранилось тело Лары Крофт,

Алисия Викандер в роли Лары Крофт

Заниматься знаменитости пришлось самостоятельно — по видеоурокам, которые Лигдбек подготовил для своей подопечной.

Мне пришлось много работать, отдаться этим тренировкам. Я бы соврала, если бы сказала, что это было легко, словно прогулка по парку. Это было очень тяжело!

В основном тренировки Викандер включали в себя упражнения из тяжелой атлетики 5–6 раз в неделю, скалолазания 2–3 раза в неделю, а также бокса и смешанных боевых искусств четыре раза в неделю. Приплюсуйте к этому ежедневные многочасовые репетиции, во время которых Алисия отрабатывала трюки.

Спустя два месяца изматывающего спортивного марафона, актриса перешла на новый план питания, а нагрузки сменились на утренние высокоинтенсивные интервальные тренировки по 30 минут и вечерние занятия в спортзале по 45 минут.

Люди думают, что для идеального тела им надо часами пропадать в спортзале, но не с моим методом. Достаточно всего одного часа в день. И даже не семь дней в неделю!

— говорит Магнус Лигдбек, делясь при этом впечатлениями от работы с Викандер:

Она очень трудолюбивая и преданная своему делу. Самым сложным для нее оказалось взять выходной.

5 советов от тренера актрисы:

1. Тренируйтесь не для кого-то, а для себя.

2. Следите за своим питанием. Вы то, что вы едите.

3. Чтобы за довольно короткий срок избавиться от лишних кило и привести мышцы в тонус, включите в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики. Но все-таки не избегайте присмотра тренера — это важно.

4. Разгоните свой метаболизм — ешьте правильные продукты. И, конечно, исключите из своего рациона глютен, сахар и молочные продукты. Это поможет набору массы.

5. Осознанно подходите к занятиям спортом. Формируйте правильный стимул и психологически подготовьтесь. Нервное переутомление и стресс из-за неудовлетворительных результатов могут привести к депрессии.

Источник

Как прийти в форму Лары Крофт: советы актрисы Алисии Викандер

Новый фильм о приключениях расхитительницы гробниц выйдет на экраны 15 марта

Восходящая звезда Голливуда и обладательница премии «Оскар» Алисия Викандер стала известной в 2015 году, после премьеры фильма «Девушка из Дании». 15 марта выходит новая лента с участием Викандер – «Tomb Raider: Лара Крофт». На этот раз актриса примерит на себя образ воинственной Лары Крофт – знаменитой расхитительницы гробниц. Чтобы добиться идеального спортивного телосложения для своей героини, Алисии пришлось немало поработать над собой.

Как прийти в форму Лары Крофт: советы актрисы Алисии Викандер

В своё время фильм о приключениях Лары Крофт стал поворотным в кинокарьере Анджелины Джоли. Роль в одночасье принесла актрисе славу. Спустя 17 лет после выхода фильма, продюсеры решили снять приквел с Алисией Викандер в главной роли. Новый фильм рассказывает о первой экспедиции Лары Крофт, во время которой 21-летняя девушка пытается найти своего пропавшего отца.

Трейлер фильма «Tomb Raider: Лара Крофт»

Алисия Викандер подошла к работе над образом своей героини с полной самоотдачей, помогал ей в этом знаменитый шведский тренер Магнус Лигдбек, который приводил в форму таких звёзд, как Кэти Перри и Александр Скарсгард.

Алисия Викандер и тренер Магнус Лигдбек

Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) Янв 13, 2018 в 8:16 PST

Магнус и Алисия начали тренироваться за семь месяцев до начала съёмок «Лары Крофт», за это время актриса нарастила 5,5 килограмм мышечной массы. Добиться такого результата помогли правильно подобранные упражнения и сбалансированная диета. По мнению тренера, в занятиях спортом главное не количество, а качество:

Сама же актриса призналась в интервью журналу Vogue, что работа над идеальным спортивным телом была не такой простой. Чтобы стать Ларой Крофт на экране, Алисия придерживалась чёткого плана тренировок, который включал силовые упражнения и занятия смешанными единоборствами. Кроме этого, у актрисы была специальная диета – она питалась пять раз в день продуктами с высоким содержанием белка, медленными углеводами и зелёными овощами.

Источник

Лара, давай!

Как актриса Алисия Викандер готовилась к съемкам фильма «Tomb Raider: Лара Крофт»

В марте состоится премьера очередной части фильма «Лара Крофт». Тренировки актрисы, исполняющей главную роль в фильме, и ее план питания стали доступны вниманию широкой общественности.

Фото: Capital Pictures / East News

Фото: Capital Pictures / East News

Приключенческий боевик дал начало целой Вселенной под названием «Лара Крофт». Так, первый фильм «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» вышел в 2001 году с Анжелиной Джоли в главной роли, в 2003 году вышла его вторая часть (после выхода которой актриса отказалась от участия в продолжении фильма). Одной из главных визуальных приманок фильма всегда считалось тело Лары Крофт — привлекательное, спортивное, красиво прокачанное. Съемки последней части фильма проходили в ЮАР с января по июнь прошлого года, а подготовкой этого эталонного тела занимался шведский тренер Магнус Лигдбек. С Алисией Викандер они соотечественники, что, безусловно, помогло найти им и общий язык и на тренировках. «Главной задачей было ускорить метаболизм, проработать каждую мышцу, и Алисия отлично справилась,— рассказал в своем интервью Hollywood reporter Магнус.— Нагрузки были серьезные, учитывая, что тренировались мы каждый день в течение семи месяцев».

На экране актрисе придется исполнять акробатические трюки, плавать под водой и карабкаться по отвесным стенам пещер, поэтому и подготовка была разнообразная: боевые искусства, клаймбинг, стрельба из арбалета. План был построен на двух основных циклах — построение мышц и их визуальная проработка, или, как принято говорить в фитнес-среде — сушка. Из рациона был полностью исключен алкоголь, сахар и быстрые углеводы. Вот как выглядел примерный план питания актрисы в фазе построения мышц.

Завтрак: 4 яйца в любом виде (омлет, фриттата, пашот), половина авокадо, кофе.

Перекус: сашими, осьминог на гриле, курица.

Обед: курица, рыба, говядина, немного коричневого риса, киноа или батата, 30 г полезных жиров (таких как кокосовое или оливковое масло, авокадо).

Второй перекус: то же, что и в первый.

Ужин: то же, что и в обед.

Магнус Лигдбек
70% успеха зависит от питания и тренировок, а уж остальное — это ваши индивидуальные особенности и генетика

Уже сейчас можно оценить результат тренировок Алисии под руководством Магнуса — ее фотографии в красном бикини облетели весь интернет. Посмотрим, удастся ли актрисе сохранить до премьеры эталонно экранное тело Лоры. Ждать осталось недолго.

Магнус Лигдбек — в прошлом шведский хоккеист, который, отойдя от дел, разработал свой собственный план тренировок Magnus Method и вот уже на протяжении последних 15 лет тренирует звезд. В его списке клиентов — Бен Аффлек, Александр Скарсгард, Бритни Спирс. Также он сотрудничает со спортивными брендами Nike и Casall.

Источник

Диета и отжимания: как Викандер готовилась к роли Лары Крофт

29-летняя Алисия Викандер приложила много усилий, чтобы заполучить идеальную физическую форму Лары Крофт. Героиню она сыграла в новом боевике «Tomb Raider: Лара Крофт». Как рассказал тренер актрисы Магнус Лигдбэк, ранее работавший со звездой «Чудо-женщины» Галь Гадот и певицей Кэти Перри, Викандер пришлось тренироваться семь дней в неделю:

Каждая тренировка длилась не более часа, но, помимо этого, Лигдбэк усиленно готовил Викандер к сценам боя в фильме.

Кроме того, Викандер соблюдала жесткую диету: актриса употребляла в пищу продукты без углеводов и с высоким содержанием жиров и протеина, чтобы нарастить мышечную массу. Как рассказал тренер, она в основном ела рыбу, мясо и овощи:

Фильм о новых приключениях героини популярной компьютерной игры Лары Крофт вышел в российский прокат 15 марта. Режиссером выступил Роар Утхауг («Волна»). Кроме Викандер, сыгравшей главную роль, в боевике снялись Доминик Уэст, Дэниэл Ву («Геошторм»), Ханна Джон-Кэймен («Черное зеркало»). Роль Лары Крофт в предыдущих фильмах о героине исполняла Анджелина Джоли: она играла в боевиках «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» 2001 года и «Лара Крофт: Расхитительница гробниц 2 — Колыбель жизни» в 2003-м.

Источник

Сделай тело: тренировки Алисии Викандер

Не спешите завидовать идеальному телу Алисии Викандер, которое она демонстрирует в новой экранной версии популярной компьютерной игры «Tomb Raider: Лара Крофт». THR раздобыл подробнейшие сведения о том, через что пришлось пройти актрисе, чтобы достичь столь блестящего результата, и это явно не каждому под силу!

«Результат оказался таким невероятным, что это даже пугает», — рассказывает Магнус Лигдбек, вдохновитель преображения Алисии Викандер для возрожденной версии «Лары Крофт». Июльские фото оскароносной актрисы в красном бикини буквально взорвали соцсети. Для этой роли 29-летняя Викандер, рост которой составляет около 165 см, нарастила более 7 кг мышечной массы. По словам Лигдбека, он побуждал Алисию работать без оглядки на образ Анджелины Джоли из франшизы 2000 года: «Анджелина отлично справилась, но та версия очень отличалась от оригинальных игр».

Вместо этого было решено сделать акцент на совершенствовании физической формы звезды «Тюльпанной лихорадки», кстати, профессиональной балерины: в новом фильме ей предстоит выполнять акробатические трюки, нырять в воду с корабля и пробираться через пещеры. «Это современная Лара Крофт, сильная независимая женщина. Мне кажется, такой образ — именно то, что сейчас нужно», — заявляет Лигдбек.

В течение семи месяцев перед началом съемок Викандер питалась и занималась спортом по методу Магнуса, который уже успели оценить Кэти Перри и Бритни Спирс. Программа специально работает на наращивание мышечной массы и улучшение метаболизма. Основная идея — есть каждые три часа, никакого сахара в любой форме и углеводы лишь в трех из двадцати приемов пищи.

В спортивную программу новоиспеченной Лары Крофт включены смешанные боевые искусства, скалолазание и стрельба из лука — все это добавлялось к интенсивным тренировкам в спортзале семь дней в неделю. За 4 месяца до съемок Лигдбек, соотечественник Викандер и бывший хоккеист, составил два цикла питания и упражнений: 2 месяца «наращивания мышц» и 2 месяца «придания формы». «Алисия — невероятно трудолюбивая, — признается Лигдбек. — Если честно, труднее всего было заставить ее взять выходной на восстановление».

Диета Алисии Викандер

Цикл «наращивание мышц»

Каждый основной прием пищи содержит 40 г белка, 40 г углеводов и 30 г жира. На перекусы приходится 30 г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов.

Завтрак

* 4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)

Первый перекус

* Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)

Ланч

* 40 г говядины, цыпленка или рыбы

* 40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)

* 30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)

Второй перекус

* То же, что и в первый раз

Обед

* 40 г медленных углеводов

* 30 г полезного жира

На завтрак необходимо съедать от 18 до 20 г белка, ланч и обед — 25 г белка и 50 г полезного жира. На перекус допустимо употребить 20 г белка. Напитки — те же.

Завтрак

* 3 яйца в мешочек

* «Стопка» сока из двух лимонов

Первый перекус

* Рыба, устрицы или яйца

Ланч

* Рыба или моллюски

* Полезный жир (например, авокадо, кокосовое масло или МСТ-жир, который позволяет увеличить сухую мышечную массу)

Второй перекус

* То же, что и в первый раз

Обед
* Рыба или устрицы

* Полезный жир
* Никакого алкоголя

Фитнес «по Магнусу»

Цикл «наращивание мышц»

Используйте такой вес гантелей, от которых после тренировки вы остаетесь полностью изможденными.

Источник