Девочки гимнастику для стоп

Девочки гимнастику для стоп

В нашем мире гладких полов стопа не получает необходимую нагрузку для полноценного развития мышц. Отсюда и появляются проблемы — плоскостопие и вальгус.

Я подготовил комплекс упражнений для стопы, который могут выполнять взрослые и дети. А также собрал полезные советы, которые направлены на профилактику плоскостопия и вальгуса у ребенка с раннего детства.

Зачем выполнять упражнения для мышц стопы

Плоскостопие наблюдается у всех детей до 3-х лет. Это норма. Так как свод стоп стопы находится в стадии формирования. Как правило, окончательно стопа перестает формироваться в 14-16 лет.

Основной этап приходится на раннее детство и школьные годы. Поэтому важно, чтобы в это время ребенок максимально полно работал всеми мышцами стопы. Так происходит их тренировка и укрепление.

Если ребенок в детстве и в период школы ходит всегда в обуви, а дома по гладкому полу, то стопа не работает в полную силу. И незадействованные мышцы перестают развиваться.

В результате плоскостопие и вальгус задерживаются, и из физиологической нормы переходят в патологию. Для того, чтобы этого не допустить ребенку нужны постоянные тренировки стоп в естественных условиях. В идеале — ходьба босиком по камешкам, травке, песку. Важно контролировать разнообразие поверхности, по которой шагает ребенок.

По этим же причинам я против хождения ребенка в обуви дома. Стопа не работает в тесном пространстве ботинка, а значит развивается хуже. Подробнее об этом я писал в статье «Упражнения для профилактики плоскостопия у детей. Часть 1».

Однако не только дети нуждаются в профилактике плоскостопия и вальгуса. Взрослым также нужно нагружать стопы, чтобы мышцы работали в полную силу. Если же плоскостопие уже имеет место быть, то комплекс упражнений для стоп поможет держать его под контролем и облегчить его проявления.

Комплекс упражнений для укрепления стоп взрослым и малышам

Прежде чем выполнять гимнастику для стоп ног, рекомендую внимательно посмотреть видео и прочитать технику упражнений:

1. Исходное положение лежа с прямыми ногами. Вытяните носки стоп и одновременно опустите их наружными краями.
2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. После отведите пятки в стороны и верните их в исходное положение.
3. Согните ноги в коленях и также упритесь стопами в пол. Приподнимите пятки обеих ног от опоры и верните в исходное положение.
4. Согните ноги в коленях, бедра разведите в стороны. Стопы должны касаться друг друга подошвой. Отведите пятки в стороны с опорой на переднюю часть стопы. Верните пятки в исходное положение.
5. Исходное положение лежа, ноги расположите прямо. Выполните круговые движения стопами сначала в одну сторону, потом в другую.
6. Скользящими движениями с согнутым первым пальцем стопы проведите по передней поверхности голени другой ноги. Повторите также с другой ногой.

Каждое упражнение нужно повторять 8 раз.

Источник

Комплекс упражнений для стоп для детей 3–4 лет

Ольга Попова
Комплекс упражнений для стоп для детей 3–4 лет

Комплекс упражнений для стоп

г. Новокузнецк 2020

Вашему вниманию представляем комплекс упражнений для детей второй младшей группы, направленный на укрепление свода стопы и ее правильного формирования.

В дошкольном возрасте, когда организм отличается большой пластичностью, можно сравнительно легко приостановить развитие плоскостопия или исправить его путем укрепления мышц и связок стопы.

Для предупреждения плоскостопия необходимо укреплять мышцы, поддерживающие свод стопы, что достигается применением общеразвивающих и специальных гимнастических упражнений, которые являются наиболее активным терапевтическим средством не только компенсирующим дефекты стопы, но и исправляющим ее конфигурацию и резко повышающим функциональные возможности.

Для этой цели используются упражнения в «подошвенном сгибании» стопы, а также движения вокруг вертикальной оси голеностопного сустава,и выполняются они из различных исходных положений: сидя, лежа, стоя.

Вместе с тем, чтобы не перегружать еще неокрепшие мышцы, на первых порах нужно чаще использовать упражнения, выполняемые из исходного положения сидя и лежа, причем работу по профилактике плоскостопия необходимо проводить систематически, постепенно увеличивая нагрузку.

Профилактические упражнения, укрепляющие свод стопы, должны включаться в занятия утренней гигиенической гимнастикой, использоваться на физкультурных занятиях, на прогулках в подвижных играх.

1. И. П. лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. И. П. лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, разводить пятки в стороны, возвратиться в и. п.

После серии движений расслабиться.

3. И. П. тоже, поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. И. П. Руки упор сзади, ноги согнуты в коленях. Поочередно выпрямляем ноги в коленях, носок на себя.

1. И. П. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра разведены, стопы прикасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стопы.

2. И. П. лежа на спине, положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую сторону. Сменить ноги, проделать другой ногой.

3. И. П. лежа на спине. Скользящие движения стопы одной ногой по голени другой с одновременным обхватом голени. То же, другой ногой.

1. И. П. Сидя на полу упор сзади, ноги согнуть в коленях, стопы параллельно — приподнятие пяток вместе.

2. И. П. То же. Тыльное сгибание стоп, вместе и поочередно.

3. И. П. Сидя, упор сзади. Приподнимание пяток одной ноги, с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. И. П. То же. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.

1. И. П. Сидя, упор сзади. Положить ногу на колено другой ноги. Проводить круговое движения стопы в обе стороны, то же другой ногой.

2. И. П. То же. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону. То же пальцами другой ноги.

3. И. П. Сидя на полу с прямыми ногами, руки в упоре сзади — разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

1. И. П. Руки упор сзади, ноги согнуты в коленях. Прокатываем мяч ногами вперед-назад. То же другой ногой.

2. И. П. То же. Прокатываем мяч тыльной стороной стопы влево-вправо.

3. И. П. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговыми движениями катаем мяч правой и левой стопой поочередно.

4. И. П. О. С. Прокатываем мяч ногой в цель. Тоже другой ногой.

1. «Мы — веселые матрешки, на ногах у нас сапожки»

И. п. — стоя ноги вместе, руки на пояс

1 — правую вперед на пятку

2-3 — покачать носком вправо-влево

4 — приставляя правую, и. п.

5-8 — то же с левой

2. «Красные сапожки, резвые ножки»

1 — правую вперед-в сторону на пятку

2 — правую на носок

3 — правую на пятку

4 — с притопом приставляя правую, и. п. 5-8 — то же с левой

3. «Танец каблучков»

И. п. — то же 1-2 — поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку,

руки в стороны ладонями вверх 3-4 — поочередно шаг правой, затем левой назад на носок,

полуприсед, руки на пояс

И. п. — стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс

1 — слегка приподнять пятку правой и носок левой и скользящим движением перевести вправо

2 — опуская пятку правой и носок левой на пол, стойка носки вместе, пятки врозь

3 — слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо

4 — опуская носок правой и пятку левой на пол, и. п.

5-8 — то же, что 1-4

1-8 — то же, передвигаясь влево

1. «Танцующий верблюд»

И. п. — стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки внизу Ходьба на месте, поочередно поднимая пятки, не отрывая носки от пола.

2. «Забавный медвежонок»

И. п. — стоя на наружных краях стоп, руки на пояс Ходьба на наружных краях стоп, поворачивая носки вовнутрь («по-медвежьи «).

3. «Смеющийся сурок»

стоя ноги вместе, руки согнуты перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз

1-2 — полуприсед на носках, улыбнуться 3-4 — и. п.

4. «Тигренок потягивается»

И. п. — сидя на пятках, руки в упоре впереди

1-2 — выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись на носках

Комплекс упражнений «Веселые мячики» «Веселые мячики» Мяч – это рука ребёнка, развитие её напрямую связано с развитием интеллекта. Мяч – круглый, как Земля, и в этом его сила.

Комплекс релаксационных упражнений на снижение тревожности ребенка Агрессивное поведение в дошкольном возрасте имеет в основном открытый характер и возникает как реакция психологической защиты в трудных.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики Утренняя зарядка способствует активному переходу от сна к бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течение.

Комплекс упражнений «Формирование грамматического строя речи детей на уроках русского языка» Фрагмент урока 1 Тема: Имя существительное. Цель: формировать правильное употребление в нужной грамматической форме слов в словосочетаниях.

Комплекс упражнений по физической культуре «Лего-разминка» (подготовительная группа) I Вводная часть (5-6 мин) Построение в шеренгу. Обычная ходьба в колонне друг за другом. Ходьба на пятках, на носках. Ходьба с высоким подниманием.

Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике Видео Проблема формирования речевого дыхания – одна из актуальных в педагогической науке, обусловленная значимость процесса формирования готовности.

Комплекс общеразвивающих упражнений «Муравьишка-муравей!» Проводя НОД по физической культуре с использованием лексических тем, не всегда можно найти нужный по теме комплекс общеобразовательных упражнений.

Массажная дорожка для стоп «Кошки-мышки» Здравствуйте, уважаемые МААМовцы и гости моей странички! Представляю Вашему вниманию массажный коврик для стоп «Кошки-мышки». Мы делали.

Источник

Простая гимнастика для стоп – топ 4 упражнения против усталости

Древняя мудрость гласит: «У всех людей имеются ноги, также, как у всех деревьев есть корни. Увядание дерева начинается с корней, а человека – с его ног!»

Увядание, а тем более старение нам однозначно ни к чему! И способ замедлить этот процесс есть. Выполнение гимнастики для стоп поможет восстановить природные силы вашего организма, снять накопившуюся усталость, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.

Друзья! Всем привет! С Вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея отличного самочувствия и прекрасного настроения! Сегодня я хочу показать вам гимнастику для стоп. А еще больше полезных упражнений для вашего красивого тела вы сможете найти на моей странице в Инстаграм

Для чего нужна гимнастика стоп?

· Избавиться от усталости и боли в стопах и лодыжках

· Уменьшить частоту и болезненность судорог мышц

· Повысить подвижность голеностопного сустава

· Уменьшить вероятность получения травм

Я рекомендую делать гимнастику для стоп ежедневно. Особенно, если у вас сидячая работа и в течении дня вы мало двигаетесь. Комплекс упражнений не займет у вас много времени, и вы сможете выполнять его не только дома, но и на работе, в конце трудного рабочего дня!

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если ранее у вас были травмы или артрит!

Упражнения мы будем выполнять из положения стоя у опоры. В качестве опоры подойдут стул, стол или даже балконные перила. Готовы? Тогда встаем и приступаем к упражнениям!

1 упражнение. Для выполнения упражнения вам понадобиться опора. Встаем ровно, пятки вместе, колени втянуты, ягодицы напряжены, живот втянули. Начинаем с левой ноги, на счет раз поднимаем ступню на носок, на счет два поджимаем пальцы, растягивая их, а счет три снова ставим на носок, на четыре – опускаем стопу. Выполняем упражнение 8 раз на каждую ногу.

2 упражнение. Держась за опору, поднимаемся на носочки и опускаемся. Не забываем удерживать ягодицы в напряжение. Выполняем упражнение 8 раз. На восьмой счет поджимаем пальцы левой ноги и удерживаем положение 8 секунд. Теперь еще раз приподнимаемся на носочки. Выполняем упражнение 8 раз, на восьмой счет поджимаем пальцы правой ноги, натягивая носок, и удерживаем положение.

3 упражнение. У опоры, на счет раз поднимаемся на носочки, на счет два приседаем. Выполняем упражнение 8 раз. На счет 8 опускаемся на стопы. Теперь на счет раз приседаем, на счет два встаем на носочки в присяде, на счет три опускаем ноги на стопы, на счет четыре выпрямляемся. Выполняем упражнение 8 раз.

4 упражнение. Встаем ровно, пятки вместе, носки развернуты и в таком положении встаем на носочки, затем опускаемся на всю стопу. Выполняем упражнение 8 раз.

По завершении гимнастикивстряхните ногами, расслабляя мышцы.

Предлагаю вам поскорее включать видео и вместе со мной выполнять упражнения!

Итак, мы с вами выполнили небольшой комплекс упражнений для стоп, друзья, если гимнастика вам понравилась и оказалась полезной – не забывайте ставить лайк и подписываться на мой канал:)

До новых встреч!

Уже попробовали гимнастику? Что для вас было самым сложным?

Источник