Десятиминутная йога день 6

7 советов: как заниматься йогой каждый день

Настоящие йоги стоят на коврике каждый день, это хорошо известно. Как ты это сделаешь. Мы расскажем вам, как вы можете практиковать йогу каждый день. Начиная с сегодняшнего дня. (Ну, начиная с завтрашнего дня.)

Строгие аштанга-йоги останавливаются только тогда, когда луна полна, в ашраме Шивананда каждый считается неудачником, если он выкатывает свой коврик только в 7 часов утра (но, конечно, каждый день). Мы же советуем Практикуйте 15 минут ежедневно, чем раз в неделю, до истощения. И вы можете позволить себе мороженое, чтобы отпраздновать этот день и посещайте студию йоги два или три дня в неделю …

У нас есть 7 советов, которые помогут вам практиковать йогу каждый день с сегодняшнего дня!

Практика йоги ежедневно

1. Что вы действительно хотите?
   Если вы будете практиковать йогу каждый день, вы увидите эффект вашей регулярной практики очень быстро . Единственный вопрос: к какому эффекту вы на самом деле стремитесь? Вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от боли в спине (по крайней мере, сейчас)? Чтобы снизить уровень стресса? Для снижения веса тела?

Если вы точно знаете, почему вы хотите заниматься йогой каждый день, вы сможете реализовать свой план. Так что загляните внутрь себя и выясните, что мотивирует вас заниматься йогой каждый день. Как только у вас будет четкое представление о том, почему вы хотите заниматься йогой каждый день, запишите это! Постарайтесь изложить суть вашей мотивации словами как можно более четко и кратко, желательно в одном предложении. Затем, пожалуйста,запишите это предложение , красиво оформите, поместите его в рамку и повесьте в уголке йоги . Или что-то типа того.

Ежедневная практика йоги

1. Фиксированное время
   Если вы хотите практиковать йогу каждый день, начиная с завтрашнего дня, вы должны запланировать определенный период времени в вашей повседневной жизни. Утренние часы традиционно оказываются оптимальными. В то время как остальной мир (то есть дети) все еще спит или просто просыпается, у вас есть душевное спокойствие, чтобы встать на коврик и дать себе именно то, что нужно, чтобы получить максимум пользы и начать день.

Если вы не ранняя пташка и проснуться рано утром просто не возможно, то найдите время вечером, которое принадлежит только вам . Может быть, после того, как дети уснут в постели ? Или прямо перед сном? Если вы практикуете вечером, вы, конечно, должны соответствующим образом продумать свою практику и выбирать позы, которые способствуют засыпанию. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. , также целесообразно больше сосредоточиться на медитации и шавасане.

Вы сами решаете, каким должен быть этот период, но для начала достаточно 15 минут, и он не должен быть длиннее получаса. Потому что теперь ваша задача в установлении ежедневной практики

Совет: начните с будильника или напоминания!

3. Фиксированное местоположение.

Занятия йоги увждый день

Если вы хотите практиковать ежедневно, вы должны сделать это как можно комфортнее. Вам приходится каждый день отодвигать тяжелый комод или диван в сторону, чтобы освободить место для вашего коврика для йоги , это точно не способствует настрою на практику йоги каждый день . Так что лучше всего сегодня устроить уголок йоги в вашем доме – который так красиво украшен, что вы не захотите ничего, кроме как сразу же запрыгнуть на коврик!

1. Аварийный план
   Так что теперь у вас есть точное время и определенное место. Например, вы уже три дня подряд занимаетесь практикой йоги – и вдруг ваша мама заболела, вы должны позаботиться о ней, или срочный вызов на работу, командировка, ваша повседневная жизнь полностью вышла из-под контроля , Ну, тогда вы делаете перерыв, это не так уж плохо, не так ли? СТОП! Вам нужна йога, особенно в стрессовых, напряженных ситуациях, особенно когда повседневная жизнь преподносит непредсказуемые сюрпризы .

Поэтому лучше всего подготовить аварийный план для таких ситуаций. Это может выглядеть следующим образом: независимо от того, перелет на самолете или сильная простуда. 5 минут медитации сидя (в зале аэропорта или в постели), а затем сделать пять очень сконцентрированных, медленных ” приветствий солнцу”, если это возможно, или сделайте акцент на одно глубокое, спокойное дыхание (при необходимости на самолете). Независимо от того, насколько сложные обстоятельства, сделайте несколько упражнений на разминку, поворот, наклон спины, изгиб и упражнение на расслабление.

Йога занятия ежедневно

1. Определите (минимальную) программу
   Как только вы почувствовали ,что готовы к домашней практике (или если вы занимались йогой очень долгое время ), вы сможете практиковать каждый день в соответствии с поставленной целью. Однако, если вы еще не являетесь опытным йогом, который может спонтанно организовать всестороннюю практику йоги, имеет смысл сначала создать программу тренировок для себя. Вы можете создать ее так, как вам нравится. Если вы не уверены, сможете ли вы самостоятельно составить для себя всестороннюю программу тренировок, обратитесь к своему учителю йоги и он с радостью подготовит для вас нужную последовательность асан. 6.«Выходной день»
2. У всех нас есть дни, в которые мы настолько истощены морально и физически, что – по крайней мере, кажется – ничто больше не работает. Возможно, что вы почти всегда оказываетесь в состоянии комы в пятницу вечером (современная рабочая неделя, не для слабаков!). Прежде чем заказать пиццу , бессмысленно упасть на диван и включить телевизор, назовите такие дни выходными – и тогда дайте себе (йогический) отдых. Попробуйте просто поставить свой любимый компакт-диск с песней и наслаждаться Шавасаной в деталях. Попрощайтесь с идеей, что йога эффективна, только если вы делаете что-то активно. Расслабление является фундаментальной и чрезвычайно эффективной частью йоги. Только если вы активно расслабляетесь, когда это необходимо, вы можете энергично использовать все остальное время.

Йога студия Yogini

1. Энергосберегающая ежедневная практика.
   Если вы настолько увлечены своей ежедневной практикой йоги в первую неделю, что перестарались с ней и, следовательно не можете встать от боли в мышцах, так ничего не получится. Всегда имейте в виду, что с нежной, внимательной, энергосберегающей ежедневной практикой вы можете сделать результат больше и лучше, чем если бы вы практиковали короткие нагрузки с большим количеством энергии. Будьте очень спокойны в своей практике и просто рассматривайте это как своего рода чистку зубов, а именно как неотъемлемую часть вашего ежедневного ухода за собой.

Так что теперь к действию: подготовьте все, чтобы вы могли начать ежедневную практику , как неотделимую часть своей жизни. Йога завтра!

Источник

Десятиминутные занятия йогой снижают тревожность у учащихся младших классов

В отличие от других методов лечения тревожности, таких как транквилизаторы или когнитивно-поведенческая терапия, йога довольно доступна и приносит много пользы для здоровья. Исследование группы ученых из США показало, что эта гимнастика эффективно улучшает эмоциональный фон не только у взрослых, но и у детей.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое расстройство, которое характеризуется хроническим ощущением тревоги и беспокойства без объективных причин. Не менее 4% людей во всем мире страдают от ГТР, причем у женщин это заболевание встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Авторы исследования, опубликованного в Journal of Pediatric Health Care, упомянули, что тревожность становится более распространенной среди детей и может негативно сказаться на их социализации и академической успеваемости.

Ученые поставили перед собой цель проанализировать эффективность занятий йогой для снижения тревоги среди детей 8-10 лет. Перед началом исследования и после его окончания с участниками проводилось анкетирование для оценки эмоциональных расстройств, связанных с тревожностью.

В ходе исследования учащиеся третьих и четвертых классов пять в течение учебной недели выполняли несложные упражнения в течение 10 минут. Спустя восемь недель ученые сравнили первичные и финальные показатели и обнаружили, что у всех участников значительно снизились показатели тревожности. Авторы исследования сделали выводы, что йога может быть простым и эффективным инструментом для улучшения эмоционального состояния детей.

Ранее группа американских ученых сравнила эффективность нескольких методов снижения тревожности: когнитивно-поведенческой терапии, курса управления стрессом и кундалини-йоги — практики, которая сочетает физические упражнения с медитацией и пением мантр. В рандомизированном исследовании приняли участие 226 мужчин и женщин с ГТР, которые были разделены на три группы. В течение 12 недель одна группа получала КПТ, вторая — занималась кундалини-йогой, а третья проходила курс обучения по управлению стрессом. По окончанию эксперимента ученые обнаружили, что КПТ и йога более эффективны, чем управление стрессом. При этом КПТ продемонстрировала наибольшую эффективность — в этой группе улучшение симптомов наблюдалось у 71% участников по сравнению с 54%, занимавшихся йогой. Среди добровольцев, учившихся управлять стрессом, положительная динамика была отмечена лишь у 33%.

Источник

6-й Международный день йоги Yoga Day Russia

Самый крупный фестиваль в России, посвящённый здоровому образу жизни, медитации, красоте и саморазвитию. Посетите занятия йогой, послушайте музыку и закупитесь на тематической ярмарке.

Для организаторов мероприятий

Из-за вынужденных ограничений масштабное празднование Дня йоги в России не состоялось в июне, в день летнего солнцестояния. Однако праздник решили не отменять совсем, а перенесли на осень.

Фестиваль традиционно откроет массовое упражнение «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар), которое 108 раз выполняют вместе тысячи человек. После этого откроются десятки площадок, где известные московские учителя проведут бесплатные занятия по йоге. Также гостей ждёт медитация, лекции о здоровом образе жизни, красоте, правильном питании, аюрведе и другом.

На музыкальной сцене выступят артисты, исполняющие музыку в стиле этно, электро и киртан. Хэдлайнерами музыкальной части фестиваля стали On-the-Go, Sirotkin и Zventa Sventana.

Для детей откроется специальная развлекательная зона, а желающие приобрести тематическую продукцию смогут посетить ярмарку Organic People Market. Всех гостей ждут в вегетарианском фуд-корте.

Также часть фестиваля перенесётся в онлайн: там пройдут занятия, медитации и беседы с опытными мастерами. Подробное расписание ищите на сайте.

Фестиваль передаст все собранные средства в Благотворительный фонд Константина Хабенского. Хотя вход на фестиваль бесплатный, можно приобрести VIP-билет с дополнительными приятными опциями и бонусами. 10% выручки с продажи таких билетов также направят на благотворительность.

Источник

«Честно говоря, этим нужно заниматься всем». Психолог объясняет, что такое майндфулнес (не просто медитация!) и как это вам поможет

Про майндфулнес – «светскую медитацию» и «осознанность» – в последнее время говорят и пишут очень много. Сегодня разбираемся с психологом, что это такое, как этому научиться и главное – зачем.

Катерина Карпович
аккредитованный когнитивно-поведенческий терапевт, ведущая образовательного канала «Психология Что?»

Что такое майндфулнес? Это такая медитация?

– Майндфулнес – это более широкое понятие, это процесс. А медитация – это один из его инструментов. Джон Кабат-Зинн, один из первооткрывателей «светской медитации» и направления майндфулнес, определял это как безоценочный процесс сосредоточения на настоящем моменте, который при этом поддерживается произвольным вниманием.

То есть вы можете пить кофе и быть сосредоточенным на настоящем моменте, делать это целенаправленно, погружаться во вкус, и это будет практикой майндфулнес, но не будет медитацией как формальной практикой. Если же вы практикуете медитацию в буддистском понимании, сидите в позе лотоса и следите за дыханием, это будет и медитацией, и майндфулнес.

В майндфулнес есть три важных аспекта.

Во-первых, сосредоточение на настоящем моменте. Здесь в общем все понятно, но проблема в том, что для многих только в этом сосредоточении и заключается вся суть.

Во-вторых, сосредоточение должно быть безоценочным. То есть мы не оцениваем все, что происходит в голове, как «плохое» или «хорошее», не пытаемся избавиться от мыслей.

И в-третьих, процесс нужно поддерживать произвольным вниманием. То есть мы сосредотачиваемся целенаправленно, концентрируем внимание на чем-то определенном, а для этого требуются некоторые усилия.

Майндфулнес можно практиковать абсолютно по-разному, главное – соблюдать эти три основных элемента. Вы наверняка слышали про осознанное питание, осознанную ходьбу – тут подразумевается то же самое: вы возвращаете себя к своим ощущениям. Но, как правило, легче всего это делать в медитации, поэтому эти понятия очень часто сливаются.

В каких ситуациях майндфулнес помогает? Нервы успокоит? Стресс снимет?

– В процессе научных исследований выяснили, что у людей, регулярно практикующих майндфулнес, трансформируется ряд определенных качеств внимания. Одно из них – осознавание своего тела: очень часто в майндфулнес-упражнениях просят осознавать, например, шаги во время ходьбы или движения во время йоги.

С улучшением осознавания тела мы начинаем лучше понимать все его потребности: например, мы не заедаем голод, а едим ровно столько, сколько нужно организму; мы понимаем, когда действительно голодны, а когда делаем «социальный перекус».

Второе качество внимания, которое значительно улучшается, – концентрация как способность направлять и удерживать внимание на нужном предмете произвольное количество времени. Благодаря этому мы способны улавливать то, что нужно, в большом потоке информации, не обращая внимания на помехи. Это свойство, я думаю, многие хотят улучшить, потому что оно в первую очередь сказывается на продуктивности.

И еще исследования подтвердили, что майндфулнес развивает нереактивность. Это способность не отождествлять себя, свою личность с какими-то процессами, способность дистанцироваться, смотреть на свои реакции со стороны. Она сама по себе полезна и в целом вызывает эмоциональное успокоение, потому что так нам проще не вовлекаться в какой-то конфликт, внутренний или внешний, целиком: например, вы начинаете понимать, что негативные мысли вовсе не означают, что у вас действительно все плохо в жизни.

Как мне научиться майндфулнес? Это можно сделать самому (самой)?

– Принцип майндфулнес прост, и ему можно научиться самостоятельно, но я бы рекомендовала больше читать по этой теме и установить одно из вспомогательных приложений, потому что новичкам часто бывает сложно понять, что такое сосредоточение, что означает «наблюдать за своими мыслями, но не прогонять их». Все эти моменты может объяснить и инструктор на очной сессии, но приложение тоже достаточно хорошо с этим справляется.

Есть три качественных приложения, которые подходят для обучения новичков: Insight Timer, Calm и Headspace. Первое приложение – это библиотека аудиомедитаций на разные случаи жизни: для успокоения, для концентрации и т.д. Второе предлагает разные типы программ для работы со стрессом, тревогой, бессонницей. А третье – это простые и понятные курсы по медитации для новичков.

А для майндфулнес тоже нужно сидеть в позе лотоса, выбирать особое место и время? Говорят, этим можно заниматься прямо на рабочем месте.

– Начнем с того, что в майндфулнес есть формальная практика и неформальная. Формальная – это как раз все возможные упражнения, где мы закрываем глаза и сосредотачиваемся. А неформальная – это когда мы делаем что угодно, например пьем кофе, используя три принципа майндфулнес: не оцениваем, что происходит, находимся в моменте и направляем внимание.

Главный критерий формальной практики – выбрать удобную позу, в которой у вас будет прямой позвоночник. Вам не обязательно сидеть в позе лотоса, вы можете даже лежать. По поводу позиций лучше посмотреть видео или проконсультироваться с инструктором, тренером, который расскажет и покажет, как сохранить прямой позвоночник. И, конечно, для формальной практики желательно, чтобы вам не мешали.

Практически у всех новичков есть синдром борьбы с мыслями, поэтому проще начинать с четких упражнений. Человек им следует и постепенно начинает чувствовать, понимать, как использовать три принципа майндфулнес, а затем уже может постепенно включать неформальные практики.

Упражнения для новичков

В любом из приложений, которые я упомянула, и в самых простых книгах по осознанности упоминаются три популярные практики, с которых часто начинают обучение майндфулнес.

1. Концентрация на дыхании

В процессе медитации мы концентрируемся либо на ноздрях, либо на верхней части живота и чувствуем, как делаем вдох, выдох, каждую паузу между ними или их отсутствие. Если на что-то отвлекаемся, то просто мягко возвращаем внимание к дыханию. В общем, это вся инструкция.

Это упражнение позволяет успокоиться и сконцентрироваться.

2. Сканирование тела

Любители йоги могут сравнить ее с шавасаной. Суть в том, что мы последовательно осознаем разные части тела от макушки до пяток либо по кругу – от поясницы и обратно через все тело. Также нужно особенно сосредотачиваться на тех частях тела и мышцах, которые чаще всего напряжены: лицевые мышцы вокруг глаз, плечи, шея и т.д.

Это упражнение очень удобно делать лежа, мы тогда можем представить, будто по телу проходит сканер. Оно улучшает осознанность тела и дополнительно расслабляет.

3. Концентрация на звуках

Суть этой практики в том, что мы концентрируемся не на источниках звука вокруг, а на самих звуках и даем им безоценочную характеристику, подчеркиваем их качества. Например, не «гудок идет из машины», а «громкий, короткий, высокий звук».

Так мы тренируем свойство разотождествления, невовлеченности, когда мы не присваиваем оценку сразу же, а учимся слышать качества и отделять их от привычных ярлыков.

Если вам не нравятся эти практики, прочтите книгу «Осознанность» Марка Уильямса. Он предлагает около десяти разных техник.

Если вы чувствуете, что у вас не получается, что приложение не помогает и не дает ответов на вопросы, конечно, лучше обратиться к инструктору.

А если учиться делать все самому, есть ли риск остановиться на определенном уровне и перестать развиваться?

– Здесь нет уровней, майндфулнес не предполагает вертикального роста и деления на «блоки просветленности». То, какие стороны своей жизни вы будете улучшать, менять через осознавание, очень сильно зависит от вашей индивидуальной истории и от вашей мотивации. Со временем майндфулнес может превратиться в философию жизни, а не оставаться простой тренировкой.

Как часто надо практиковаться?

– Это однозначно ежедневная практика, но ее длительность зависит только от вашего времени и мотивации. Есть смысл начинать с 10 минут в день. Если сложно сосредотачиваться 10 минут подряд, разбивайте их на пять в разное время.

Главный принцип – ежедневность. И желательно практиковаться в одно и то же время, так будет проще установить привычку. Например, после утренней гигиены можете понаблюдать за своим дыханием, а перед сном сделать «сканирование тела» – оно многим помогает уснуть. Правда, последнее лучше делать не в кровати, чтобы это было не просто способом засыпания, а именно как отдельной практикой.

А можно ли от случая к случаю заниматься и получать результат?

– Как и в любой тренировке, здесь важна регулярность. Если вы будете раз в месяц ходить в спортзал, вам это сильно поможет? Вы будете знать, где он находится, и все. Чтобы познакомиться с подходом, действительно хватит и 1-2 практик, но если все-таки хочется улучшить качество жизни, стать спокойнее, продуктивнее, то есть смысл думать о ежедневных занятиях.

Качество внимания зависит от тренировок, а меняется в нашей жизни именно то, на что это внимание направлено. Если вы по какой-то причине делаете паузу, нет смысла себя ругать, нужно просто потихонечку возвращаться к практике. Даже если нет 10 минут в день, делайте упражнения по три минуты, то есть возвращайтесь к любой дозировке и любому типу практики.

Как обычно ошибаются новички, когда практикуют майндфулнес?

– Если человек прилагает усилия, использует три главных принципа (направленное внимание, возвращение к моменту и безоценочность), ошибиться сложно. Но самое частое заблуждение – стереотип, что нужно бороться с мыслями.

Люди часто считают, что во время медитации они обязаны ни о чем не думать. И, естественно, мысли к ним приходят, причем они приходят даже к монахам, это не особенно связано с уровнем прокачанности, мысли приходят ко всем, и это абсолютно нормально. Очень важно с этим не бороться, а просто отмечать, что вы отвлеклись, и мягко возвращаться к упражнению, а не напрягаться, пытаться эти мысли прогнать и ругать себя. То, сколько раз вы отвлеклись, ничего не говорит об эффективности практики, поверьте.

Также очень важно не думать, что майндфулнес – это суперсредство, которое быстро изменит вашу жизнь. Если кто-то хочет заниматься майндфулнес исключительно с потребительской точки зрения, слишком высокие ожидания будут очень сильно мешать и могут даже блокировать результаты.

Обычно майндфулнес тяжело дается тем, кто привык очень стараться в любой сфере жизни. Эта логика в принципе свойственна для западной цивилизации: мы привыкли думать, что чем больше стараемся, тем лучше для нас. На самом деле это не так. Если мы прилагаем чрезмерные усилия, мы скорее истощаем себя, чем добиваемся успеха. И если человек переносит этот подход на майндфулнес, он будет напрягаться, чувствовать постоянный дискомфорт.

А что, если у меня никак не получается сконцентрироваться?

– На самом деле не важно, в чем проблема, ваша задача – наблюдать. Основной принцип – замечать все, что происходит, относиться к этому спокойно и возвращаться к дыханию, к телу, к звукам. Задача ведь не в том, чтобы достигнуть суперконцентрации. Эффект майндфулнес накопительный, а если вы будете каждый день сильно переживать, лучше от этого не станет.

А улучшит ли майндфулнес мои умственные способности?

– Как я уже сказала, улучшается концентрация внимания, а очень часто мы не можем что-то запомнить, понять или выучить не потому, что у нас плохая память, а потому, что мы в это время обрабатываем кучу информации одновременно: смотрим в телефон, слышим звуки радио, отвечаем на вопрос, что задали слева, и выполняем просьбу, прилетевшую справа.

В таких условиях крайне сложно концентрироваться, и чаще всего мы не запоминаем то, что происходит вокруг. Мы можем при этом жаловаться на плохую память и продуктивность, но причина одна: мы не умеем пользоваться своим вниманием. Сам подход майндфулнес учит пользоваться своим вниманием, и, если вы занимаетесь этим регулярно, улучшения будут.

А на мою физическую форму это повлияет?

– В первую очередь речь идет об осознавании своего тела, концентрации и нереактивности, их мы и прокачиваем. Они не могут быть напрямую связаны с телом, но, если вы лучше осознаете свое тело, возможно, вы поймете, что вам хочется заниматься спортом, что у вас жутко болит спина и вам не хватает зарядки по утрам. Майндфулнес – это не протеины, которые нарастят вам мышцы просто потому, что вы начали медитировать.

А работоспособность улучшится?

– Да, но те так, как вы думаете. Дело в том, что обычно люди, практикующие майндфулнес, не идут дальше формальных техник, потому что им этого достаточно. Они каждый день уделяют по 10 минут упражнениям, делают такие паузы и понимают, что даже с точки зрения эффективности отдохнуть и сделать паузу лучше, чем безостановочно что-то делать.

Мы знаем поговорку «чтобы хорошо колоть дрова, нужно иногда останавливаться и точить топор». Наше внимание как этот топор: если мы его не затачиваем, не заостряем путем пауз, тренировок и осознанности, оно становится более «тупым». И тогда уже не важно, сколько часов подряд мы работаем, гораздо важнее действительно остановиться и заточить внимание.

Помогает ли эта практика побороть вредные привычки?

– В целом да. Вы больше осознаете, на что вы тратите свое время, к каким последствиям это приводит, чувствуете, что удовольствия от этих привычек на самом деле не так уж и много. И чем больше вы это осознаете, тем реже вы к этим привычкам возвращаетесь. То есть это очень сильно меняет мотивацию.

Говорят, что майндфулнес избавляет от депрессии. Это правда?

– Есть психотерапия, разработанная на основе майндфулнес, она так и называется – когнитивная терапия на основе майндфулнес. Она хорошо подходит для депрессии, потому что в депрессии человек сильно зацикливается на негативных мыслях, а майндфулнес очень много работает с тем, чтобы разотождествлять себя с ними. Она эффективна, но нельзя сказать, что это быстрый способ избавления. Это все равно займет время, как и любая психотерапия.

А вообще, как быстро майндфулнес дает результат?

– Это очень зависит от человека, его уровня напряжения, привычки суетиться, от того, насколько он мотивирован. Если он опять же подходит к этому только потребительски, у него завышенные ожидания, это, скорее, будет замедлять его.

Настоящий эффект майндфулнес как подхода к жизни накопительный, он начинает проявляться спустя длительное время. Однозначно речь идет о месяцах, а не о днях.

А есть какая-то побочка? Что может пойти не так?

– Важно понимать, что майндфулнес помогает быть более осознанными. Если мы практикуем майндфулнес, есть вероятность, что мы узнаем о себе что-то не самое приятное: например, что мы непродуктивно тратим свое время, что мы проглатываем еду, не замечая ее, едим слишком много, что у нас есть привычка смотреть в сторону и избегать людей, говорить грубым или занудным голосом. С другой стороны, если вы этого не узнаете, то не сможете исправить.

Но майндфулнес все же не инструмент, который срывает замки с ящика Пандоры, он не может открыть то, что вы подавляли в себе десятилетиями. Десятиминутная практика слежения за дыханием не может раскрыть перед вами какие-то черные тайны души.

Как понять, что мне нужно этим заниматься?

– Честно говоря, я думаю, этим нужно заниматься всем. Я не знаю исключений и людей, которые по умолчанию настолько просветленные, что им дальше некуда осознавать себя, свои потребности, эмоции. Даже мои коллеги-психологи, даже монахи-буддисты продолжают практиковать эту технику несмотря на то, что они знают о себе и своей личности больше других.

А противопоказания есть?

– Да, но их немного. Неформальная практика не имеет противопоказаний и полезна всем, а формальная медитация, когда мы погружаемся в себя, в наблюдения за своим сознанием, противопоказана людям с серьезными психическими проблемами, тем, которые в принципе теряют контакт со своей реальностью: как правило, это шизофрения, обострение биполярного расстройства, острое посттравматическое расстройство, обострение рекуррентной депрессии. И еще одно противопоказание – недавняя утрата близкого, когда человек погружается в горе.

Источник