Дэниел крейг тренировки питание

Бонд. Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга.

Дэниел Крейг

Дата рождения: 2 мая 1968 года

Лучшие фильмы: «007: Координаты Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердия», «Девушка с татуировкой дракона»

В Бондиане огромную роль играет уровень подхода к созданию этой легендарной серии фильмов, но ничуть не маловажную – главный герой, Джеймс Бонд, всегда блистательный и неподражаемый. Дэниел Крейг смотрелся в этой роле настолько органично, что возникает мысль о том, что он бывший спецагент. Безусловно, в этом заслуга его физической формы, достойной похвалы.

Фигура Дэниела является не только результатом упорных тренировок перед съёмками, но и профессионального спортивного прошлого. Известно, что актёр занимался регби на полупрофессиональном уровне, а этот вид спорта известен большими требованиями к физической подготовке игроков. Во все времена Крейг выглядел спортивно, потому что не жалел сил на свою внешность.

Сыграв Джеймса Бонда дважды, Дэниел набрался опыта и вжился в роль, но подготовка к третьему фильму давалась сложнее. Он признаётся, что в молодости тренировки проходили легче, нежели в 43 года. Несмотря на все сложности, актёр выглядит в кадре безукоризненно, без стеснения показывая результаты своих трудов в спортзале.

Тренировки Дэниела Крейга

Суть тренировки Джеймса Бонда заключалась в усилении рельефа путём уменьшения количества подкожного жира и роста мышц. Целью для актёра была конкретная цифра – не более 10% жира в массе всего тела. И он этого добился – при таком низком уровне жира отчётливо виден пресс, рельеф мышц груди и рук. В те периоды, когда содержание жира не превышало 8%, на всем его теле можно было отчётливо видеть кровеносные сосуды.

Тренировки Дэниела Крейга проводит 3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня. В определённый день прорабатываются конкретные группы мышц. Большое значение имеют тренировки со свободными весами. Упражнения с гантелями предполагает использование весов от 12 до 6 кг.

Грудь и трицепс

Жим лёжа на наклонной скамье – 4 подхода по 6-10 повторений (отдых между подходами 3 минуты)

Жим лёжа – 3 подхода по 6-10 повторений (отдых 3 минуты)

Сведение рук на наклонной скамье с гантелями — 1 подхода на каждый вес по 6-10 повторений (отдых внутри одного веса 30 секунд)

Французский жим ото лба – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)

Тяга верхнего блока стоя на трицепс – 2 подхода по 8-12 повторений (1 минута отдых)

Спина и бицепс

Подтягивания с утяжелениями – 4 подхода по 6-10 повторений ( 3 минуты отдых)

Становая тяга – 3 подхода по 4-6 повторений (3 минуты отдых)

Подъём штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)

Подъём гирей на бицепс сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 8-12 повторений ( 1 минута отдых)

Тяга горизонтального блока сидя к животу – 4 подхода по 10 повторений (2 минуты отдых)

Плечи и ноги

Подъём гантелей вверх сидя – 4 подхода по 6-10 повторений (3 минуты отдых)

Подъём гантелей сидя через стороны – 4 подхода по 6-10 повторений

Подъём штанги стоя узким хватом – 4 подхода по 6-10 повторений (30 секунд отдых в одном весе)

Выпады со скамьи – 3 подхода по 6-10 повторений ( 2 минуты отдых)

Подъём ног стоя на степе – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ( 1 минута отдых)

Питание Дэниела Крейга

Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы.

Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:

Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль

Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса

Полдник: йогурт и белковый коктейль

Ужин: рыба с овощами на пару

Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.

Как стать похожим на Дэниела Крейга

К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.

Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания.

Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.

Style Итог

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 40». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Источник

ЗОЖ: Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Источник

Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга

Успех Бондианы кроме сценария заключается еще в правильном подходе к созданию серии фильмов. Выбор актера занимает ключевое место, ведь Джеймс Бонд должен быть безупречным во всем. Дэниэл Крейг органично вписался в роль секретного агента. Физическая форма актера была просто на высоте.

Но атлетическая фигура является результатом тренировок, питания, а также спортивного прошлого актера. Дэниэл профессионально занимался регби. Подготовка к первым двум фильмам Бондианы далась Крейгу легко, он вжился роль и набрался опыта. Но в 43 года находиться в достойной форме для съемок третьего фильма было довольно сложно, и требовало немалых усилий и настойчивости. Конечно, этими качествами обладает Дэниэл Крейг. В кадре он выглядит безукоризненно.

Секрет фигуры актера

При росте 178 см вес актера составляет 81–86 кг. Еще в институте Дэниэл начал увлекаться регби. В дальнейшем просто увлечение перешло на профессиональный уровень. Фигура актера при среднем росте выглядит массивно благодаря акценту на наращивание мышц торса и плечевого пояса. А также благодаря высокому уровню мышечного рельефа. Актер старался добиться параметра не более 10% жира в массе тела. Это позволяет увидеть четко пресс, рельеф мышц.

Как придать мышцам рельеф?

Тренинг для роли Бонда актеру составил профессиональный тренер Саймон Ватерсон. Акцент ставился на создании поджарого и сухого тела. Суть программы заключалась в круговых тренингах. Они позволяли проработать все группы мышц. Причем перерывов на отдых не было. Тренировки по кругу позволяют сжечь как можно больше калорий, не разрушая при этом мышц.

Тренинг секретного агента

Чтобы сжечь подкожный жир и поддерживать мышцы на уровне, в 7 дней проводилось 3 тренинга. Семь разных упражнений выполнялись поочередно. Один сет состоит из 15 раз. Упражнения выполняются в 3-4 сета. В конце тренинга прокачка мышц пресса.

Программа:

1. Выталкивание штанги наверх.
2. Присед со штангой.
3. Жим штанги лежа.
4. Подтягивания на турнике.
5. Отжимание на брусьях.
6. Подъем штанги на прокачку бицепса.
7. Махи гантелей в стороны.

Чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам, вначале делают разминочный сет с небольшим весом. Такая программа направлена именно на сушку мышц, а не на их создание. Если ваша цель заключается в уменьшении веса, лучше начать с небольших нагрузок и сбалансированного питания.

Упражнения на прокачку пресса

Когда выполнены все 4 сета, состоящие из 7 упражнений по кругу, переходят к прокачке пресса. Завершает тренировку кардио. Важно придерживаться правила: выполнять до отказа.

Необходимо закончить 2 цикла:

1. Скручивание лежа с поднятыми на скамью нижними конечностями.
2. Скручивание, зафиксировав ноги.
3. Подъемы ног в висе в зале.
4. «Вакуум для живота».
5. Интервальный бег в течение 20 минут.

Диета секретного агента

Крахмалы и простые углеводы строго разграничивались. Из рациона исключались такие продукты:

Питание дробное – маленькими порциями через каждые 2 часа. Преобладали белки. Крейгу запретили также курить. От алкоголя тоже следовало отказаться, но специально для актера сделали исключение. Небольшое количество некрепких напитков можно было выпивать по выходным.

Рацион составляют:

• зеленые овощи;
• псевдозлаковые культуры;
• рыба;
• постные сорта мяса;
• орехи.

Примерное меню на день:

1. Завтрак: тостовый хлеб из муки грубого помола, 2 яйца.
2. Перекус: орехи, 1-2 плода фруктовых деревьев, белковый коктейль.
3. Обед: постный сорт мяса с порцией коричневого риса.
4. Полдник: белковый коктейль, йогурт.
5. Ужин: рыба и овощи на пару.

Перед тренировкой можно съесть банан или выпить протеиновый коктейль.

Источник

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Главными секретами идеального тела актера поделился его тренер Саймон Уотерсон.

Если кто и знает, как тяжело быть Джеймсом Бондом, так это Саймон Уотерсон: он был личным тренером спецагента на протяжении 22 лет, а также обучал его девушек и других членов съемочной команды. Увидев фотосессию с Крейгом, которую вы можете найти в апрельском номере GQ, Саймон сказал, что это лучшее подтверждение его работы. «Я вижу, что все в этом мире достижимо», – добавил он.

Когда речь заходит об идеальном мужском теле, тренер отмечает, что он больше заботится о комфорте клиентов, нежели о визуальной составляющей, так как любые тренировки могут пагубно влиять на здоровье человека. «Люди слишком критичны к себе, они не наслаждаются жизнью в полной мере», – рассказал Саймон. «Если вы хотите выглядеть как люди из рекламы нижнего белья, то считайте, что ваша жизнь закончена. Может, ваше тело станет идеальным, но морально вам будет очень тяжело. К сожалению, не все осознают это».

Мы встретились с Уотерсоном, бывшим морским пехотинцем, еще до начала карантина. По пути в зал мы обсуждали, как он построит расписание подопечных во время пандемии. Он работал с Крисом Праттом, Дональдом Гловером, звездами боевиков и супергеройских фильмов. Саймон рассказал, что многие актеры перед тренировками просят его, чтобы он помог им добиться результатов Крейга. «Мне кажется, Дэниел высоко поднял планку: теперь все берут с него пример».

Пирс Броснан, которого тоже тренировал Уотерсон, сильно отличался от Крейга: как сказал Саймон, Пирс был элегантнее. А вот с Дэниелом все немного по-другому. «Крейг всегда говорит, какой результат он хочет получить в итоге», – объяснил Уотерсон. «В «Казино «Рояль» у нас было много работы. Крейг выкладывался по максимуму». По мнению тренера, сейчас зрители в основном обращают внимание не на характер киногероя, а на его физическую подготовку. «Джейсон Уолш, тренировавший Бри Ларсон для роли Капитана Марвел, сказал мне, что теперь тело – связующее звено между актером и персонажем», – добавил Уотерсон.

Теперь всем кажется, что актеры должны выглядеть не хуже профессиональных спортсменов: Джоиван Уэйд рассказывал, что перед кастингом в «Роковой патруль» он изучал не только свои эмоции, но и тело. Уотерсон создал такую систему, которая помогает его подопечным держать себя в форме долгое время, а главное, чувствовать себя комфортно и эмоционально стабильно.

Специально для вас мы расспросили Уотерсона, как же Крейг тренировался в течение этих нескольких лет: начиная с «Казино «Рояль» и заканчивая «Не время умирать».

Кадр из фильма «Казино «Рояль», 2006 год

До «Казино «Рояль»

«Я бывший военный и хорошо понимаю, как важно, чтобы у человека были развиты чувства внутренней дисциплины, выносливости и самообладания, которые необходимы для тренировок. К счастью, Дэниел не обделен этими качествами. Поэтому я разработал программу, которая включала различные виды тренировок. Они должны были закалять его характер, нужный для роли Джеймса Бонда.

Крейг сразу поделился со мной целями и предупредил обо всех возможных проблемах. За все наше сотрудничество мы не упустили ни одной детали, проработали каждую зону. Я стараюсь делать комплексные тренировки: слежу отдельно за движениями, осанкой, уверенностью, стабильностью – все это важно во время занятий спортом. Также нужно обращать внимание на рост мышц: они должны быть функционально развитыми, ведь во время съемок Дэну нужно много бегать и прыгать.

Тренировки представляли собой пауэрлифтинг, усложненный дополнительными силовыми упражнениями. Таким образом, у нас работали не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. За это время Крейг успел набрать мышечную массу и сжечь лишние жировые отложения.

Спустя пару недель активной работы я понял, что у Дэна очень хорошо развита мускулатура, поэтому многие упражнения не вызывали у него проблем. Тогда пришлось добавить соревновательный элемент, который дополнительно повышал мотивацию. Я многим рекомендую заниматься с друзьями, потому что так вы помогаете не только им, но и себе.

Через несколько месяцев Крейга уже можно было принять за профессионального спортсмена. Он полностью сосредоточился на работе, был очень дисциплинированным. Даже сейчас я не верю, что он смог достичь таких результатов. Это еще раз доказывает, что сила воли и желание – движущие силы прогресса».

Кадр из фильма «Квант милосердия», 2008 год

Между «Казино «Рояль» и «Квантом милосердия»

«Если вы плотно и активно тренируетесь, то ваше тело меняется достаточно быстро. Я занимаюсь со своими подопечными не ради внешнего результата, а для того, чтобы они были здоровыми и подтянутыми. Не так важно, как они выглядят: главное, что они придерживаются режима и дисциплинируют себя.

Для съемок в «Кванте милосердия» пришлось немного изменить программу тренировок. Я сделал упор на работу сердечно-сосудистой системы и развитие ловкости: Дэну нужно было много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать из окон и машин. В этой части Бонд поменялся: он стал быстрее, агрессивнее. Такие тренировки привели к тому, что Крейг начал активно терять жировую массу. Советую и вам добавить в свою жизнь больше упражнений на скорость: уже через пару недель вы увидите результат».

Кадр из фильма «Квант милосердия», 2008 год

Между «Квантом милосердия» и «007: Координаты «Скайфолл»

«Мои тренировки построены так, чтобы в итоге на съемочной площадке Дэну было легко сделать тот или иной трюк. Это может быть бег по пересеченной местности или лестницам, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Поэтому я всегда читаю сценарий, прежде чем составить программу.

Я заимствую тренировки из разных видов спорта: регби (идеальные упражнения для прокачки ног), футбол и бокс (развивают скорость, ловкость, координацию). Также не забываю про кардио, ведь Бонду нужно поддерживать в тонусе дыхательную систему. Сюда входят плавание, спринтерские тренировки, разные виды прыжков. Также в программу я добавляю трюковые упражнения. Так мы прорабатываем сцены драк».

Кадр из фильма «007: Координаты «Скайфолл», 2012 год

Между «007: Координаты «Скайфолл» и «007: Спектр»

«Конечно, в этот раз все началось с проработки сценария и составления нужной программы. В этой части Бонду пришлось и плавать в бассейне, и бегать по Вестминстеру, и прыгать с крыши на крышу, и делать трюки на велосипеде. Для этого Дэну стоило по максимуму проработать выносливость. Ему нужно было быть готовым ко всему, ведь во время съемок нельзя точно предугадать, насколько просто будет выполнить трюк. Для этого мы продумали все возможные варианты: в итоге Дэн научился идеально управлять своим телом. При этом Крейг выглядел очень привлекательно: мы сделали из него настоящую греческую статую».

Кадр из фильма «007: Спектр», 2015 год

Между «007: Спектр» и «Не время умирать»

«Чем старше становится Дэн, тем больше времени нам приходится тратить на тренировки. Если подготовка к первому фильму заняла у нас примерно полгода, то дальше этот промежуток увеличивался: к «Не время умирать» мы готовились около 14 месяцев.

Этот фильм получился богатым на трюки. Поэтому в первую очередь мы прорабатывали ловкость. Здесь главное – владение телом, а силовые характеристики на втором месте. Даже если Дэну тяжело выполнять какие-то трюки, он должен делать это естественно, чтобы на экране все выглядело красиво и реалистично.

Когда дело дошло до съемок, нам пришлось повозиться. Много времени мы потратили на подготовительный этап: Дэн запоминал, как правильно выполнять движения, как не навредить себе. Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. А вот Дэниелу повезло меньше: он часто работал на износ. Поэтому я постоянно следил за тем, чтобы в конце дня он делал растяжку и ходил на массаж.

По опыту могу сказать, что немногие справляются с таким графиком работы. Нам со стороны кажется, что все это очень просто, поэтому мы и не понимаем, за что актеры получают такие деньги. На самом деле все намного жестче. Бонд или другие спецагенты снимаются по 10–12 часов без выходных в течение нескольких месяцев. И хотя я слежу за Дэном постоянно, с возрастом ему что-то дается сложнее. Вы должны помнить об этом: не нужно ставить рекорды. Чем старше вы становитесь, тем больше внимания вам стоит уделять восстановлению и питанию. И не забывайте про сон – это лучшее лекарство для организма».

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Премьеру «Джеймса Бонда» перенесли из-за коронавируса

Источник