Дарья осипова йога после 50 лет

Все особенности йоги для женщин после 50-60: польза, комплекс для начинающих и рекомендации

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет. Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?

• Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
• Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
• Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
• Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• травмы ног, сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови;
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

• Поза кошки. Встаньте на колени, руки расположив под плечами. На вдохе вытягивайтесь, макушкой тянитесь вверх, прогибаясь в позвоночнике. На выдохе – максимально округлите спину, втяните живот и выдыхайте весь воздух из легких. Выполняя упражнение, ощущайте, что глубокий выдох освобождает от различных ментальных загрязнений, а вдох наполняет вас чистой, светлой энергией.
• Сядьте в любое удобное для вас положение. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, как внутри вашего тела происходит очищение от всех негативных эмоций и переживаний.
• В положении стоя делайте махи руками.
• Выпрямите спину, похлопайте ладонями по животу.
• Наклоните вперед голову, с осторожностью и легкостью похлопайте себя по затылку.
• Для избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах, подпрыгивайте и параллельно выполняйте постукивающие движения по этим частям тела (с внутренней и внешней стороны).
• Расслабьте шейный отдел, грудь направьте вперед и в таком положении задержитесь 30 секунд.
• Упражнение, направленное на обретение внутреннего покоя. Представьте, что вы берете в руки огненный шар. Наполните его всем плохим, что есть сейчас в ваших мыслях и жизни, затем выбросьте его.

Внимание! Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе под руководством инструктора. Если нет возможности, то вы можете найти подходящий для вас йога-канал на Youtube.

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны

1. Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
2. Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
3. Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
5. Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
6. Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
7. Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
8. Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
9. Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
10. Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
11. Гомукхасана («Поза коровы») − благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
12. Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
13. Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
15. Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
16. Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
17. Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Рекомендации

• Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
• Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
• Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Почему стоит начать заниматься йогой после 50 лет

Здравствуйте дорогие читатели моего канала !

Сегодня поговорим почему стоит начать заниматься йогой после 50 лет. Познакомимся с направлениями йоги. Йога-есть целостное познание себя и окружающего мира, она позволяет раскрыть свой внутренний потенциал, заложенные в человеке физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Йогой может заниматься любой человек, даже те кто имеют ограничения в физической активности, они могут заниматься йогой-медитаций, йогой сновидений или визуализации.
Женщинам после 50 лет стоит начать заниматься йогой по нескольким причинам:

• во первых у этой категории становится больше свободного времени, дети уже взрослые
• во вторых к этому возрасту заметно становится, что кожа теряет эластичность и упругость
• в третьих к 50 годам происходят дегенеративные процессы, проявляющиеся образованием протрузий и спинномозговых грыж, в четвертых у многих женщин в этом возрасте меняется мировоззрение и они начинают смотреть на мир по другому
• в четвертых не сильно интенсивная нагрузка подойдет каждой женщине, которая раньше не занималась фитнесом
  Йога очень помогает развить человеку духовное направление, приблизиться к самореализации. Заниматься можно индивидуально с инструктором по йоге или в групповых занятиях по 1,5-2 часа в неделю, а также возможны занятия по видеоурокам.

Какой эффект можно получить занимаясь йогой :

• красивое здоровое тело
• укрепить мышцы и суставы
• избавиться от стресса, получить спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию
• выстраивание более гармоничных отношений с окружающими
• духовное развитие
• достижение всех поставленных целей
• выносливость, гибкость
• ускорение процесса кровообращения
• укрепление дыхательной системы
• укрепление пищеварительной системы
• поддержание состояния сердечно-сосудистой системы, при котором лимфоток более интенсивный, кровь быстрее наполняет сосуды, укрепляется сердце
• улучшение обмена веществ
• прогибы, наклоны и скрутки оказывают положительное влияние на поджелудочную железу (нормализует уровень сахара в крови), щитовидную и другие железы внутренней секреции
• упругость кожи

В чем главное преимущество йоги. Это достижение высочайшего состояния счастья, осознание своего высшего «Я», приобретение полной свободы, от любой зависимости.

Рассмотрим направления йоги:

• ХАТХА-простые классические асаны, не торопливый темп, дыхательные упражнения, медитация.
• КУНДАЛИНИ- йога приводит человека к гармонии, духовный способ сбросить вес, развитие гибкости.
• АШТАНГА-ВИНЬЯСА-присутствуют аэробные упражнения, дыхание и релаксация.
• АЙЕНГАР- более щадящие асаны. Цель-излечение после травм, с помощью определенных асан.
• БИКРАМ- эффективное избавление от токсинов, при высокой температуре 40t, «горячая» йога.
• ЙОГАЛАТЕС- совмещение йоги и пилатеса.

• POWER YOGA-силовая йога, высокая степень интенсивности и кардионагрузки.

Зная свое тело и цели вы сможете выбрать наиболее подходящее для вас направление йоги.

В основном люди начинающие практиковать йогу после 50 лет, останавливаются на классических позах, каждый день можно дополнять новой асаной, чтобы достичь совершенства.
Рассмотрим основные позы:

• поза Собаки мордой вниз. ИП ноги на ширине плеч, ладонями упираемся в пол, головой тянемся к животу, копчиком на вверх.
• поза Воина. ИП правая( левая) нога согнута в колени, левая прямая носок смотрит во внутрь, стопы на одной линии. Руки прямые на одной линии. Смотрим на кончики пальцев мысленно тянемся на вверх.
• Поза Кошки. ИП стоим на коленях, максимально вытягиваем позвоночник на вверх, голова опущена вниз, возвращаемся в ИП.
• Поза Бабочки. ИП Сидим стопы соединяем, спина прямая, ладони лежат на коленях. Колени отрываем от пола, машем как «крылья Бабочки».
• поза Горы, правая стопа лежит на левой( правой), колено в сторону, руки перед грудью, ладони соединяем, локти в стороны, спина прямая.
• поза Верблюда. Стоим на коленях, прогибаемся назад,ладонями обхватываем пятки, корпус прогибаем, тянемся на вверх.

Выполняя эти классические асаны каждый день, вы сможете добиться гармонии в душе, укрепить мышцы и суставы, развить гибкость, улучшить эмоциональное состояние.
Занимаясь каждый день в течении двух месяцев, вы запрограммируете себя на здоровый образ жизни, и не сможете больше обходиться без полезных для здоровья физических упражнениях. Через месяц вы сможете заметить улучшения в гибкости суставов, укрепления мышц всего тела, эмоциональном состоянии.
Вам будет интересно изучать и добавлять к вашему комплексу каждый день новые асаны. Вы не сможете больше представить жизнь без существования йоги. Заметив результаты, вам захочется больше времени уделять себе для исследования мира йоги.
Вы оцените в себе укрепление мышц спины, пресса, подтянутость кожи, гармонию в душе. Забудете о болях в суставах.

Где же можно практиковаться йогой?

Сейчас появилось очень интересное направление в современном мире йоги, семейные йога-лагеря . Они находятся как в России так и в других странах.
В лагерь можно отправиться одной, парой, одного ребенка в возрасте от 8 лет, или отправиться всей семьей. В лагере происходит погружение в практику, игровые формы, выявление лидерских способностей, умение работать в команде.
После двух недель нахождения в лагере, ребенок или взрослый сможет точно определиться стоит ли ему дальше заниматься этим направлением или переключится на другой вид фитнеса.

Самое лучшее будет, если вы отправитесь в такой лагерь йоги, для познания себя и своего тела. Независимо отправитесь вы парой или всей семьей, для вас Йога-лагерь поможет привыкнуть к здоровому питанию, физическим упражнениям, проникнуться духовностью и приобрести красивое здоровое тело.

Источник