Дарья берг все тренировки

Жить со смыслом 😉

Используя для этого только естественные механизмы,
здоровые привычки и силу маленьких шагов.

Потому что здоровое, сильное и легкое тело — наш базовый ресурс счастливой жизни и самореализации.

Все тренировки в любом курсе записаны на видео вместе с тренером, они не требуют большого пространства и какого-либо оборудования.

Было проведено множество исследований, доказавших, что занимаясь лишь до 30 минут в день, можно сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели при часовых занятиях в спортзале. Вдумайтесь, в 9 раз!

*** В 1994 году были проведены исследования (Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. «Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism.» 1994 Jul;43(7):814-8), где сравнивались результаты двух групп занимающихся:
> 20 недель аэробных тренировок на выносливость (типа аэробики, степаэробики или велотренажеров) примерно по 1 часу.
> 15 недель интервальных тренировок различной интенсивности не дольше 20 минут.

В то время как первая группа сжигала большую часть калорий во время самих тренировок, вторая группа сожгла в 9 РАЗ больше лишнего жира за весь период исследования! При этом на 14% увеличилась аэробная выносливость и на 28% увеличилась анаэробная мощность.

Такой ошеломительный эффект достигается за счет долгосрочного сжигания после тренировки. Представьте — вы отдыхаете, едите, спите — а ваш организм продолжает сжигать лишнее еще 24 часа. Хотите также? 😉

Здоровое питание обладает двумя основными качествами:

1. Непосредственное питание нашего организма, а именно клеток, всеми необходимыми веществами для нормальной жизнедеятельности.
2. Не загрязнение организма, т.е. процессы загрязнения не должны преобладать над процессами очищения.

Это возможно, если вы 80% времени следуете исключительно правильному и сбалансированному питанию, а оставшиеся 20% можете позволить себе какие-то слабости.

Всё это можно назвать осознанным питанием. Когда человек понимает ценность своего здоровья и самочувствия каждый день и выбирает для себя оптимальное из возможного. Осознает последствия и меняет рацион в соответствии со своими целями.

Постепенными шагами, следуя простым правилам, основанным на естественных процессах работы человеческого организма.

Наши результаты зависят от нашего режима жизни и привычек, которые мы повторяем каждый день. Чтобы что-то изменить и надолго — нужно постепенно менять весь образ жизни — простыми и понятными шагами и с любовью к себе!

Правильная настройка сна/работы/питания/отдыха и баланс между ними – является базой здорового и стройного тела.

Чтобы изменения в теле и жизни произошли на всех уровнях и имели долгосрочные последствия, нужно внедрять новые привычки по пяти направлениям:

> нормальный режим сна/активности/отдыха

> живое и правильно выстроенное питание

> водный режим

> тренировки

> практики оздоровления и наполнения энергией

Все эти аспекты мы затрагиваем на курсах и через интересные задания, переосмысливаем и меняем. Создаем маленькие ритуалы на каждый день, которые и формируют наш здоровый образ жизни, с которым легко и приятно идти к своим целям.

Конечно же, делаем это с любовью к себе!

Я убеждена, что развивать тело и сознание нужно одновременно. Одно влияет на другое.

Мы рождены в физическом теле — это наш базовый ресурс. Только в стройном, здоровом и сильном теле мы способны в полной мере реализоваться.

С другой стороны развитие осознанности и понимание себя влияет на самоощущение и стремление заботиться о теле.

Именно поэтому я за комплексное развитие и холистический подход к здоровью.

Это путь для умных и взрослых людей, которым ничего не нужно доказывать.

Такие люди понимают свои истинные причины и знают ответ на вопрос «Зачем?». И меняются для того, чтобы стать лучше и жить счастливо — так, как хочется.

А для этого не нужно сложно схем! Перестать наносить себе вред, делать простые ритуалы для здоровья, короткие эффективные тренировки, правильное питание своего храма души, дыхательные техники и медитации — то, что может внедрить в свою повседневность каждый.

А в дружеской компании на моих курсах делать это еще эффективней и веселей;)

Мы признаем важность конфиденциальности информации. В этом документе описывается, какую личную информацию мы получаем и собираем, когда вы пользуетесь сайтом smartbodyway.com. Мы надеемся, что эти сведения помогут вам принимать осознанные решения в отношении предоставляемой нам личной информации.

Общедоступная информация
Если вы просто просматриваете сайт, информация о вас не собирается и нигде не публикуется.

Электронная почта
Адрес электронной почты, указываемый вами при регистрации, не показывается другим посетителям сайта. Мы можем использовать ваш адрес электронной почты, чтобы отвечать на вопросы и рассылать информацию по нашему проекту при условии вашего согласия.

Оплата
При оплате участия в игре указываемые вами данные (Ф.И.О. и электронная почта) не сообщаются третьим лицам и используются только для того, чтобы высылать вам регистрационные данные и информацию по проекту.

Протоколирование
При каждом посещении сайта наши серверы автоматически записывают информацию, которую ваш браузер передает при посещении веб-страниц. Как правило, эта информация включает запрашиваемую веб-страницу, IP-адрес компьютера, тип браузера, языковые настройки браузера, дату и время запроса, а также один или несколько файлов cookie, которые позволяют точно идентифицировать ваш браузер.

Изменения в политике конфиденциальности
Обратите внимание, что политика конфиденциальности может периодически изменяться. Все изменения политики конфиденциальности публикуются на этой странице.

Источник

Дарья берг все тренировки

Задача: Позиционирование и стратегия продвижения бизнеса через личный бренд. Как следствие, повышение продаж в 2 раза.

Решение: Понимание своих сильных сторон и подхода, сформированное УТП и отстройка проекта на рынке. Коммуникации, попадающие в «боль» клиента. Узнаваемый фирменный стиль и атрибуты в черно-розовой гамме. Увеличение стоимости участия в онлайн-академии «Сама себе тренер» в 3 раза.

Я прошла обучение в онлайн-программе Brandme.Academy, потому что была не готова идти по стандартному пути и строить из себя фитоняшку. 7 лет я создаю систему «Умный фитнесс», в которой использую короткие интенсивные 15-минутные тренировки по методу Tabata. Здесь нет ни белковой сушки, ни становой тяги. Умный фитнес — это когда ты уважаешь себя и своё тело и относишься к нему как к важному ресурсу для долгой и активной жизни.

Да, можно пойти на очередной интенсив к фитоняше, просидеть месяц на сушке (посадив при этом печень, почки, поджелудочную и еще пару десятков важных органов и тканей), приседать и прыгать до изнеможения, стоять неправильно, но зато долго в планке, и загоняться мечтами о круглой попе и обезжиренной талии. А по окончании этого ада снова скатиться в прежний образ… потому что никто не выдержит это надолго и тем более на всю жизнь, не меняя при этом базовые привычки и образ жизни. Мне было важно донести до людей, что при здоровом подходе, находиться в легком и сильном теле можно всегда. Мне важно прорваться через информационное поле, заполненное призывами о несуществующих идеалах.

Я училась в онлайн-академии Brandme, когда была на Шри-Ланке. Мне очень близок и удобен формат работы онлайн, ведь и моя академия работает в онлайн-режиме – участником может стать человек из любой точки мира. Так вот там на вершине горы я и записала свое сообщение бренда — послание, которое несет в себе философию моего подхода:

Я верю, что изначально мы все совершенны.
Наше физическое тело – наш главный ресурс, позволяющий делать и двигаться вперед. К аждый из нас может прожить здоровую и активную жизнь. Нужно только отсечь все лишнее. Обрести свободу и независимость. От вредных привычек, лишнего веса, мешающих убеждений и навязанных целей.

Я живу активно, много путешествую и люблю экстрим. И могу всем этим заниматься только благодаря своему лёгкому и сильному телу, которое создала сама. Я смогла и покажу тебе как!

Присоединяйся к Академии smart-фитнеса «Сама себе тренер», где я делюсь своим опытом. Это 2 месяца нормализации образа жизни, настройки режимов, интенсивных тренировок, подкачки мышц, естественного и здорового питания, мотивации в команде единомышленниц.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Рубрики

• Oбразовательное, интересное, полезное (178)
• Свечи. Изготовление. Декор (23)
• Вегетарианство (14)
• Акварель (147)
• Архитектура (42)
• Бабочки, насекомые (54)
• Батик (95)
• Библиотека online (110)
• Бижутерия своими руками (349)
• Бижутерия. Обзор пластиков и лаков. (9)
• Бижутерия. Стекло. Фьюзинг. (3)
• Бижутерия. Эпоксидная смола (18)
• Валяние (285)
• Видео (396)
• Витражи, роспись по стеклу (92)
• Вязание (53)
• Гадания, заговоры, магические ритуалы (89)
• Города и страны (163)
• Декор и переделка одежды, обуви (130)
• Декупаж (56)
• Дизайн и декор интерьера (483)
• Домоводство. Полезные советы (69)
• Дорогой к Богу. Религия. (194)
• Животные (254)
• Звуки природы (12)
• Изделия из кожи (51)
• Интересные люди (66)
• Искусство, живопись (547)
• История (207)
• Сталин. Альтернативные мнения. (8)
• Кинотеатр онлайн (179)
• Коврики (7)
• Компьютер (58)
• Конкурсы для весёлой компании (7)
• Котомания (133)
• Красивые картинки, фото, иллюстрации (256)
• Красота и здоровье (659)
• Анализы / расшифровка (1)
• Баня от 100 болезней (6)
• Варикоз, сосудистые звёздочки (7)
• Диагностика заболеваний (5)
• Диеты (14)
• Женская грудь/секреты красоты (4)
• Женские болезни (13)
• ЖКТ, печень (10)
• Запах пота — боремся (2)
• Здоровое питание (40)
• Здоровые зубы (8)
• Здоровые ножки (6)
• Избавление от ненужных волос (5)
• Косметические средства для лица и тела. Макияж. (27)
• Кости, суставы (10)
• Лекарств.средста: совместимость, взаимозаменяемост (7)
• Лечебное голодание (2)
• Лечение кожных наростов, папиллом, бородавок (9)
• Лечим простуду (11)
• Омоложение и оздоровление (86)
• Питьевой режим (11)
• Позвоночник, боли в спине (12)
• Правильный сон (4)
• Психологические настрои,гипноз,аффирмации,медитаци (9)
• Рак: исследования, методики лечения (40)
• Улучшаем память (3)
• Улучшение зрения (7)
• Уход за волосами (7)
• Уход за кожей лица и шеи. Маски. Фейсбилдинг (111)
• Уход за руками (9)
• Ушибы, ожоги, раны (9)
• Фитогормоны против старения (1)
• Худеем! (174)
• Целлюлит (5)
• Чистка организма (20)
• Красота своими руками, HandMade (136)
• Куклы и игрушки (1001)
• Обзор пластиков и лаков (11)
• Игрушки из ваты (5)
• Текстильные (430)
• Тильды (42)
• Дракончики (20)
• Зверюшки (209)
• Из пластических масс (294)
• Книги , статьи , MK (299)
• Куклы шарнирные (92)
• Лошадки (13)
• Мир сказок и фэнтези (30)
• Младенцы (35)
• Кулинария (1040)
• Блюда из курицы (180)
• Вегетарианская кухня (14)
• Вторые блюда (277)
• Выпечка несладкая (117)
• Выпечка сладкая (347)
• Десерты (32)
• Из рыбы и морепродуктов (34)
• кремы для тортов (2)
• КУЛИНАРНЫЕ СЕКРЕТЫ (2)
• Майонезы, соусы, заправки (4)
• Оформление выпечки и блюд (56)
• Первые блюда (25)
• Пицца (14)
• Разносолы, варенье, повидло (5)
• Салаты и закуски (94)
• Лепка (134)
• М+Ж,отношения,cемья, дети (80)
• Мебель своими руками (54)
• Мода. Стиль. (4)
• Мозаика (66)
• Мудрость, размышления о жизни (218)
• Музыкальный альбом (287)
• Оформление и ведение дневника (69)
• Папье — маше (51)
• Плетение (11)
• Подводный мир (30)
• Политика. Общество. (347)
• Кризис на Украине. Борьба ополченцев Юго-Востока. (94)
• Прически, уход за волосами (43)
• Птицы (47)
• Роспись (190)
• Сад. Дача.Цветник в квартире. (143)
• Своё дело, Бизнес-идеи (58)
• Солёное тесто (53)
• Стихи (601)
• Сумки, сумочки. (132)
• Танцы народов мира (32)
• Уроки рисования и живописи. МК (171)
• Учим языки — полезная подборка (68)
• Фарфор,керамика,стекло,дерево,ювелирные украшения (41)
• Фото: Животные, птицы, рыбы, насекомые (122)
• Фото: цветы, природа (90)
• Холодный фарфор (16)
• Цветы , ландшафты, природа (283)
• Шаблоны, трафареты, схемы (48)
• Шитье , вышивка (288)
• Шторы (15)
• Эзотерика.Саморазвитие.Самопознание. (385)
• Юмор (240)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Упражнения для похудения. Super.

Как убрать живот и бока за 1 день.Минус 10 сантиметров в талии за неделю. Похудение .

Посмотрев это видео вы узнаете, как быстро убрать живот и бока.
Упражнения для похудения.

10 минут для живота

Инструктор Синди Уитмарш
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.

3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии

Просто мечтать о красивой тонкой талии и плоском животе не достаточно — над этим надо работать каждый день. Предлагаем вам простой но эффективный комплекс, состоящий всего из 3 упражнений, которые можно выполнять дома.

Как убрать бока на талии — 6 эффективных упражнений

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подобрали для вас несложный комплекс упражнений, выполнение которого позволит вам избавится от французских боков в домашних условиях.
Различные виды наклонов и скручивания в разные стороны с утяжелителями в руках отлично убирают лишний жир на боках.
Подъемы ног на боку — позволяют укрепить ваши бедра и подтянуть бока. Здесь хорошо работают ягодичные мышцы.
Боковая планка — это упражнение вообще можно считать базой для тех, кто хочет избавиться от французских боков. В этом упражнении хорошо работают косые мышцы живота.

Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast

Как похудеть без диет? Упражнения для похудения — всего 15 минут в день!

Автор видео Дарья Берг
Интервальная интенсивная тренировка: 5 упражнений, 5 кругов. Интервалы: 25 сек. — на работу, 10 сек. — на передышку. Ускоряйтесь!
каждое упражнение необходимо делать 5 раз
Продержитесь все 5 кругов! Взорвите метаболизм и заставьте свое тело работать на ваше здоровье и стройную фигуру! Будьте сильны духом и идите к цели, не останавливаясь!
Говорите, времени и денег у вас нет на фитнес? Извините, но я вам не верю. Всегда можно найти 15 минут и 2 квадратных метра свободной площади в собственной квартире, чтобы попотеть за тело своей мечты. Именно так, работать, хоть совсем недолго, все равно придется. Сегодня я предлагаю вашему вниманию короткие тренировки для похудения.
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день — это не мечта, а реальность!
Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день упражнений для похудения, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!
Короткие и приятные упражнения позволят вам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Вы научитесь правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения для похудения привели к желаемому результату, не навредив.

Жиросжигающая тренировка для похудения. Интенсивные упражнения для похудения.

Автор видео Дарья Берг
Жиросжигающая, моделирующая, интенсивная тренировка.
4 упражнения.
Интервалы: 25 сек. — на работу, 10 сек. — отдых.
Либо по 26 повторов каждого упражнения.
Делаем 5 кругов!
Тренировка очень классная, у меня после нее попа и ноги жгут не то слово!!))))
Интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.
Интервальный тренинг — это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5—10!

3 упражнения для похудения и плоского живота.

Автор видео Дарья Берг
Тренировка: 3 упражнения! 6 кругов! Интервалы: 30 сек. — работа, 10 сек. — отдых.
12 минут + бонус для пресса!
Ускоряйтесь. Делайте еще быстрее и сильнее. Держите мышцы в напряжении. Иди к своей цели в темпе.
Пять причин для начала занятия спортом прямо сейчас:
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы — подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.

Жиросжигающая тренировка на все тело. Супер-Табата.
Это видео – жиросжигающая тренировка Табата на все основные группы мышц, развивающая выносливость ,силу, и формирующая красивое тело))
Что такое тренировка Табата?
Табата это вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Она состоит из рабочих ,например,20 секунд и 10 секунд отдыха в восьми-шести сетах, то есть каждое упражнение будет выполнено за четыре минуты. Этот протокол можно использовать как для одного упражнения как и для комбинации упражнений. Протокол Табата был разработан японским доктором Изуми Табата для японских конькобежцев. Он заметил что при выполнении атлетами этого протокола их аэробная и анаэробная возможности улучшаются по сравнению с нормальными однотипными нагрузками.

Три причины попробовать Табата тренировку:

1. Сжигается больше подкожного жира при высоко интенсивных тренировках (ВИТ), как например Табата, чем при одномерном кардио
2. Делает вас сильнее! При тренировке Табата используется принцип «взрывной» энергии выполнения упражнений, что может помочь вам выполнить больше повторений с данным весом.
3. Табата помогает приобрести мышечную массу. Большое количество повторений и маленький отдых между ними увеличивает количество кровеносных сосуд питающих ваши мышцы, что может помочь быстрому восстановлению и прогрессу.
Рекомендации для выполнения тренировки Табата
• Выполняйте упражнения с максимальной интенсивность
• Перед тренировкой Табата необходимо как нужно разогреть все мышцы и суставы
• Табата тренировку не рекомендуется выполнять более чем дважды в неделю.
• Не исключать полностью одномерное кардио
Эту тренировку так же можно выполнить в режиме круговой тренировки:
Все упражнения выполнять по 15-20 повторений
это интервальная тренировка в формате «Табата», а значит ее можно строить как угодно, но придерживаясь правила табата: 30 сек максимальной отдачи/10 сек отдыха. Упражнений всего 6, не так уж много.

Супер ПРЕСС + кардио. Тренировка.

В этой видео тренировке мы хорошенько прокачаем пресс, а за счет кардио блоков активируем метаболизм (жиросжигание). Занимайтесь вместе со мной и лепите свое тело как скульптор.

Как похудеть на размер в талии за 4 минуты? Сантиметры тают на глазах.MOClub

Пусть этот челлендж будет самым быстрым, красивым и достигаторским.
Шикарное упражнение- планка от предплечья даст вам невероятный эффект для области корпуса!
Для того, чтобы понять, как работает ваше тело, поверить, что быстрые результаты есть и у вас тоже. — измерьте 3 размера корпуса до:
в области талии — самое узкое место
по пупку
по косточкам!
И все.
Теперь вы мои на 10 минут!
Кроссовки можно снять.
Работайте по всем положениям качественно правильно!
Выстраивайте вашу физиологию в самую норму:
пятками в пол и параллельно друг другу
ноги прямые в коленях
копчик подкручиваем внутрь, зажимая ягодицы
поясница за счет этого смотрит слегка вверх
и хочущий выпятиться живот вы втягиваете усилием мышц передней брюшной стенки — при это задействуете все мышцы корпуса и спереди и со спины и с боков. Не зажимайте слишком сильно — это тонус, чтобы в пояснице не было давления- пусть такое ощущение будет основой этой тренировки.
так же удерживайте ваши лопатки близко к центру, не выпячивая ими сутулым верхом- держите плечи далеко от ушей и прижимайте мышцами верхнего плечевого пояса- трапециевидной, широчайшей, подлопаточной, надлопаточной и мышцами плеча все углы лопаток близко к ребрам. Это очень сложно — держать спину планкой и в пояснице и в области шеи и лопаток. Обычно люди компенсируют это более круглой спиной вверху и прогибом в пояснице- таким образом провоцируя лордозы и кифозы увеличиваться.. А Нам нужно наоборот их убирать в момент выполнения упражнения- тогда ваша спина будет очень сильной и прямой, и вам не будет нужно искусственно удерживать осанку.
Пусть это упражнение будет вашим фокусом в таком направлении: ставьте все положения рук, ног и корпуса так правильно, чтобы вам не была нужна дополнительная растяжка- равняйте себя в момент выполнения упражнения.

Тонкая ТАЛИЯ за 5 дней! Упражнения для тонкой талии.

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии. Тонкая талия в домашних условиях всего за 5 дней — мечта каждой девушки. Конечно, если у неё проблемы с лишним весом на боках и животе. С помощью данных упражнений Ваш живот станет плоским и подтянутым всего за 5 дней. Выполняйте эти упражнения для пресса и тонкая талия к лету Вам обеспечена.

Источник