Даосская йога комплекс упражнений

Что притягивает в даосской йоге

Не все практики, называющиеся йогой, являются таковыми. К примеру, даосская йога не создана в Индии, а зародилась в Китае. Но она имеет множество положительных качеств в духовной и физической сферах.

С какой целью создана Даосская йога

Даосская йога (Дао-Инь) – это практика, отличающаяся мягкостью и медленным темпом («иньская»). Дао-Инь в Китае определяется, как умение распоряжаться энергией (Ци) через силу ума, зрительный орган и сердце. Тренинги Дао-Инь проводят с целью освобождения тела от отрицательной энергетики и наполнение его здоровой жизненной энергией.

Основали Даосскую йогу в древности китайские мудрецы для улучшения жизни людей.

Они утверждали, что люди сами ее усложняют. Мудрецы увидели энергетические блоки и узлы, находящиеся внутри организма людей. Такие явления не дают возможности беспрепятственно растекаться энергии Ци, являющейся силой жизни. Блоки возникают по причине стресса, негативных эмоций (обиды, злость, страх и т.д.). Цель даосской йоги – гармонизация сущности личности на духовном и физическом уровнях.

Особенности практики

Характерная черта йоги по-даосски заключается в том, что она уделяет немалое внимание сухожилиям. С возрастом мышцы ослабевают и нуждаются в систематических тренировках. Сухожилия имеют свойство сохранять эластичность и в преклонном возрасте.

Специальные упражнения на растягивание и скручивание по данной методике снимают блоки и зажимы, дают энергии свободно протекать по человеческому телу.

Лучшее время для практики – вечернее. В телодвижениях должна присутствовать мягкость, в дыхании – свобода. Напряженные асаны сменяются расслабленными. Это улучшает циркуляцию крови, убирает усталость, подготавливает организм ко сну.

Результат от занятий

Систематически занимаясь даосской йогой, можно достичь таких результатов:

• Улучшить, исправить осанку.
• Снять боль в области поясницы.
• Восстановить защитные силы организма.
• Укрепить нервную систему.

Те, кто практикует данную методику чувствует прилив сил, подтянутость долгие годы, получают оздоровление всего организма.

Кому йога необходима

Наиболее полезна даосская йога эмоциональным личностям со вспыльчивым характером, кому недостает энергии. Люди, которые часто нервничают, в результате быстро устают. Данным видом йоги полезно заниматься людям после болезни, когда организм ослаблен, а также пожилым. Прекрасно подойдет людям, желающим наслаждаться удовольствием от телодвижений.

Даосские асаны для молодости и здоровья

Упражнения отличаются плавностью, спокойствием. Они помогут сохранить здоровье и укрепить тело. Разработал их Бьянь Чжичжуну, который более сорока лет их практикует. Сейчас ему за 70, но он силен и бодр.

Источник восстановления

Выполняя такой вид тренировки, организм впитывает свежие вибрации и избавляется от использованных. Источник восстановления является основой для следующих асан и поможет при:

• расстройстве желудка;
• проблемах в плечевых суставах, с позвоночником;
• болезненных менструациях;
• ослабленном организме;
• проблемах с репродуктивной системой.

Практиковать асану необходимо 2 раза за день в течение 3–5 мин.

1. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги развести на ширину плеч.
2. Расслабиться, взгляд направить прямо, очистить ум от навязчивых мыслей.
3. Носом глубоко вдохнуть, выравнивая плечи и приподымаясь на носочки.
4. Сделать встряхивание, вибрируя телом.
5. Выдохнуть через рот, втягивая живот, встать на стопы, колени чуть согнуть.

Выполнить 16 раз. Придержать дыхание на 60 секунд и сделать встряхивание всем телом.

Встряхивание делать так:

• Мышцы расслабить, колени оставить в согнутом положении, руки внизу.
• Мужчины чуть раскачивают тестикулами в промежности, женщины оставляют влагалище немного открытым.
• Фаланги рук частично согнуты – при их выпрямлении, должно ощущаться будто они увеличиваются в объеме.

Восемь диаграмм

Активизируются акупунктурные точки. Эффективно использовать при тромбозе мозга, головных болях. Предотвращает плевриты, инфаркты, делает человека собраннее.

1. Начальная позиция, как в Источнике восстановления.
2. Плавно, без спешки приподнять верхние конечности на уровень плеч.
3. Визуализировать баскетбольный мяч в руках.
4. Неторопливо согнуть колени.
5. Левую руку подымать кверху до позиции над головой.
6. Правую переместить вправо.
7. Развернуться на 45 градусов, оставляя верх корпуса прямым. Хорошо согнуть левую нижнюю конечность, правую – на 50%.
8. Правой кистью вырисовать в воздушной среде знак «восемь диаграмм».

Как выполнить это грамотно?

1. Правую руку приподнять вверх-вперед. Ладонь повернуть назад и описать круг.
2. Написать букву “S” начиная от пола по диаметру визуальной окружности, повернуть конечность вперед-вниз для рисования следующего круга.
3. Широко шагнуть вперед правой ногой и до конца согнуть ее, левую – частично.
4. Нарисовав круг, правая рука остается вверху, левая отводится влево и к низу, изображая восемь диаграмм слева.
5. При перемещении левой кисти вверх, правую опустить вниз.
6. Левой ногой шагнуть назад и согнуть ее, правую – наполовину.

Проделать 8 раз каждой рукой без промедления.

Полет птицы Рух

Помогает справляться с избыточным весом. Телодвижения подобны птичьему полету.

1. Начальная позиция аналогична предыдущим упражнениям.
2. Двумя руками изобразить лежачую восьмерку, поднимая до груди. Левую кисть держать над правой.
3. Сменить кисти рук местами и продолжить рисовать восьмерку.

Проделать так 16 раз, чередуя местами верхние конечности.

Черепаха втягивает голову

Укрепляется деятельность нервной системы, убирается избыточный вес. Внешне – подобие того, как черепаха, втягивает голову в панцирь.

1. Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению.
2. Поднять обе руки до груди, ладонями вниз. Локти немного согнуть.
3. Левой кистью изобразить полукруг книзу до места живота, ладони кверху. Вообразить шар в ладонях.
4. Массу тела перенаправить на правую нижнюю конечность. Выполнить наклон вперед, чуть развернуть корпус влево.
5. Левую ногу на 40 см перенести в сторону и согнуть, правую – вытянуть. Ступни полностью соприкасаются с поверхностью.
6. Прямую левую руку вытянуть вперед, правую опустить.
7. Развернуть левую руку вовне, вырисовывая этим же плечом форму окружности (сверху, назад, книзу), притиснуть руку к груди.
8. Правой кистью изобразить полукруг и прижать к груди.
9. Выгнуть спину наружу, втянуть живот, шею, как будто черепаха голову скрывает в панцирь.
10. Выровняться. Обеими кистями изобразить форму окружности перед грудью вниз-вперед-вверх и наоборот.
11. При передвижении рук на уровне живота, произвести вращение плечами (назад-вперед-на исходную позицию). Повторить 2-3 раза.

Проделать аналогичные действия, меняя положение рук и ног. Сделать 4 раза.

Плывущий дракон

Помогает улучшить деятельность почек, укрепить позвоночную ось. Движения подобны драконьему хвосту, играющему в воде.

1. Бедра сжать, ступни соединить. Верхние конечности без напряжения расположить вдоль корпуса.
2. Подбородок втянуть.
3. Верхние конечности согнуть и прижать к бокам. Совместить ладони у груди, как в процессе молитвы.
4. Передвигать руки влево, правая кисть становится выше левой. Правый локоть приподнять кверху, поворачивая голову влево, а бедро правой конечности – вправо.
5. Верхние конечности вытянуть вверх-влево, прижимая ладони. Совмещенные ладони перевести над макушкой и опустить справа.
6. При описании верхними конечностями круга, покачивать бедрами в разные стороны.
7. Сделать полуприсед, перенеся центр тяжести вниз, описать окружность соединенными кистями, начав справа, заканчивая внизу. Бедра повернуть вправо.
8. При перемещении рук к груди, левая ладонь переходит наверх, фаланги выровнять.
9. Приседая, очертить полукруг справа вниз, левая кисть сверху, повернуть влево бедрами.
10. Завершая третий полукруг, выполнить полуприсед.

Повторить 4 раза.

Феникс расправляет крылья

Выполняется в завершении комплекса, поскольку работает в качестве релаксатора.

1. Встать прямо, ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, немного согнуть фаланги.
2. Верхние конечности поднять кверху, представляя в ладонях мяч (правая рука над левой).
3. Развернуть ладони тыльной частью одна к другой.
4. Левую руку оттянуть подальше влево-вверх, ладонью вниз.
5. Правую – вниз-вправо, ладонью кверху.
6. Левую ногу отставить в сторону на 40-50 см, перенеся на нее массу тела. Руки опустить.
7. Правую кисть поднять вправо-вверх, ладонью книзу. Левую оттянуть влево-вниз, ладонью кверху.
8. Правую ногу передвинуть на 40 см вправо, перенеся на нее массу тела.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Предложенные асаны желательно применять комплексно.

После асан вы ощутите как работает даосская практика омоложения. Существуют другие практики: улучшающая зрение, практика любви. Все это достаточно актуально и набирает высокие темпы популярности.

Источник

Даосские практики 10 золотых упражнений

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы поддержания здоровья и укрепления тела. Это плавные, спокойные движения, которые практиковались людьми с древних времен. Даосские практики особенно хороши для ослабленных после болезни и пожилых людей. Вам не нужна хорошая погода на улице или много места для их выращивания. Даосские практики можно выполнять в любое время дня. Таким образом, вы очень быстро добьетесь хороших результатов после запуска.

Например, даосские сексуальные практики очень эффективны. Таким образом, сообщалось, что один мужчина потерял сексуальную активность в возрасте около 70 лет. В течение двух месяцев он регулярно делал эти упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Теперь старик замечает, что ему кажется, что его молодость возвращается.

Немного о Бянь Чжичжуне

Автор упражнений Бянь Чжичжун уже седьмой десяток лет. Он практикует даосизм более 40 лет. Этот мужчина сейчас силен, как здоровый мужчина средних лет. Обращаем ваше внимание на самые популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений».

«Восстанавливающий источник»

Цель этого упражнения — помочь вашему телу усвоить свежие элементы и избавиться от использованных. Вы также узнаете, как контролировать свои внутренние органы, вы сможете стимулировать кровообращение и энергию, что повысит вашу жизнеспособность. Это упражнение является основой для следующего упражнения. Незаменим он также при недугах плеч и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Особенно его можно рекомендовать тем, кто хочет укрепить тонус тела, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Даосская практика не раскрывает секретов любви, но помогает чувствовать себя молодым на долгие годы. Новичкам следует быть очень осторожными при выполнении этого упражнения. Его следует повторять дважды в день, каждый раз по 3-5 минут.

Описание упражнения

Встаньте прямо, руки пустите свободно вдоль тела, ступни расставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, расслабьтесь. Ваш разум должен быть свободен от мыслей.

Теперь глубоко дышите, держа руки прямыми и стоя на цыпочках. Новичкам лучше дышать только носом. При регулярных тренировках через некоторое время вы сможете делать это как ртом, так и носом, и использовать для этой цели нижнюю часть живота. На выдохе постарайтесь немного втянуть живот. Опуститесь на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов и выдохов.

Теперь задержите дыхание на минуту, а затем встряхните всем телом. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени слегка согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища. Начните трястись, заставляя вибрировать каждый сустав и мускул вашего тела. Мужчинам следует слегка встряхнуть яички в промежности, а женщинам — слегка приоткрыть влагалище (женские даосские практики иногда немного отличаются от мужских). Пальцы должны быть немного согнуты. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, как они набухают. Встряхните его около минуты, т. е. сделайте около 4 колебаний.

«Восемь диаграмм»

Это упражнение воздействует на все акупунктурные точки нашего тела. Очень хорошие движения рук активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Он полезен при лечении тромбоза головного мозга, головных болей, головокружения, неврастении, способствует профилактике и лечению плеврита, а также сердечного приступа. Помимо прочего, эти движения улучшают координацию и повышают концентрацию внимания.

Встаньте прямо, руки свободно свисайте вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Смотрите вперед, освобождая свой разум от мыслей.

Медленно поднимите обе руки на высоту плеч. Представьте, что вы держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните ноги в коленях. Продолжайте поднимать левую руку, пока она не окажется над головой. Подвигайте правой рукой вправо и вниз. Поверните на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Полностью согните левую ногу и правую ногуна этот раз сначала вверх, потом туда и обратно. Когда руки будут на уровне живота, поверните плечевые суставы сначала назад, затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Затем повторите круговые движения.

Когда руки окажутся на уровне живота, верните плечи в исходное положение, а затем поверните верхнюю часть тела вправо. Положите руки перед грудью, как будто вы держите мяч перед собой. Перенесите вес на левую ногу, поднимите правую ногу и переместите ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала скачущую лошадь. Из этого положения можно начинать упражнение с правой стороны. Все движения точно такие же, как описано выше. Однако выполнять их следует в обратном направлении. Сделайте это упражнение по 4 раза с каждой стороны поочередно (всего 8 раз). Поверните налево, закончив его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

«Полет птицы Рух»

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующие упражнения. Улучшает работу почек и укрепляет позвоночник. Его движения напоминают игра хвоста дракона в воде (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы могли заметить, часто имитируют различных животных). Вы должны описать три круга руками перед собой.

Плотно сожмите бедра, стопы вместе, лодыжки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы сжимают. Теперь втяните подбородок, затем улыбнитесь и подумайте, что вы еще молоды (даосская практика «внутренней улыбки»).

Ладони плотно прижмите к бокам, согните, сложив ладони перед грудью, как в молитве. Переместите руки влево, чтобы правая рука оказалась слева от вас. Теперь поднимите правый локоть. Голова движется влево, а правое бедро — вправо. Вытяните руки вверх и влево, ладони прижаты друг к другу. Держите их над головой, а затем опустите вправо от головы. Когда они окажутся перед вашей шеей, вы сделаете полный круг. Теперь левая рука находится сверху, а пальцы направлены вперед. Делая круг руками, качайте бедрами справа налево, затем вернитесь в центральное положение. Слегка наклонитесь, согнув колени так, чтобы ваш центр тяжести сместился немного ниже.

«Черепаха втягивает голову»

Сделайте полукруг вправо и вниз, сложив ладони вместе. Руки должны быть перед грудью (левая рука перекрывает правую). Пальцы направлены вперед. Качайте бедра вправо и руками сделайте полукруг. Затем вернитесь в исходное положение. Сидя, сделайте второй нижний полукруг.

Продолжайте движение вниз и вправо, удерживая левую руку над правой. Указывая пальцами вперед. Сделайте руками полукруг, согните бедра влево, а затем вернитесь в исходное положение. Центр тяжести смещается ниже. Теперь присядьте на полпути, завершив третий полукруг.

Сверху вниз выполните все движения, описанные выше. Теперь делайте движения в обратном направлении, снизу вверх. Выполните упражнение таким же образом. Теперь повторите это четыре раза. В последней части, когда третий круг очертил руки и оказался на левой стороне груди, продолжайте движение влево и вверх. Свободно опускайте их, когда они находятся чуть выше вашей головы.

Даосская практика «10 золотых упражнений» включает следующие элементы, которые исцеляют щитовидную железу. Он имитирует движения лягушки, плавающей в воде.

Крепко сожмите бедра, ступни вместе, лодыжки соприкасаются. Свободно опускаем руки вдоль туловища, сжимаем пальцы обеих рук. Улыбайтесь, подтягивая подбородок.

Теперь согните руки вверх, чтобы ладони оказались на одном уровне с грудью. Нужно сомкнуть пальцы, согнуть колени, втянуть шею и живот. Теперь вы на полпути. Слегка приподнимите пятки. Вытяните руки вперед на уровне груди, сделайте два круга обеими руками одновременно, затем вернитесь в положение перед грудью. Вспомните, как плывет лягушка, делая движения руками.

«Плывущий дракон»

Обозначая круги, не забывайте выставлять ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8круговые движения вперед, затем в стороны и к себе. Затем 8 раз назад от себя. Когда ваши руки окажутся на уровне груди, начните круговые движения. Описывая позвонки по часовой стрелке, выдвиньте верхнюю часть живота и грудь вперед, выпрямите ноги, вытяните ягодицы и вытяните шею. Рекомендуется сделать всего 16 ходов.

Как выполнять это упражнение?

Базовые даосские практики для мужчин и женщин (этот комплекс) дополняются следующим упражнением. С его помощью мы восстанавливаем покой, увеличиваем жизненную энергию. Лопасти крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от волнения, возникшего после предыдущих. Таким образом, он завершает цикл, дополняющий даосские практики для женщин и мужчин.

Теперь ступни на ширине плеч, а руки свободно свисают вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы слегка согнуты.

Теперь поднимите руки, как будто в них мяч (над левой рукой находится правая рука). Руки поверните к спине. Теперь поднимите левую руку как можно дальше влево и вверх ладонью вниз. При этом потяните правую руку вниз и максимально правую ладонью вверх. При этом сделайте левой ногой полшага влево, приняв положение лучника. Перенесите вес влево, поверните голову (смотрите, как феникс расправляет крылья).

Верните руки в исходное положение. Поднимите правую руку как

«Плывущая лягушка»

Левая рука двигается как можно дальше вправо и вверх, ладонь вниз. При этом передвиньте левую ногу как можно дальше влево и вниз ладонью вверх. В то же время сделайте полшага вправо правой ногой в стойке лучника.

Перенесите вес вправо, посмотрите вниз, поворачивая голову, как феникс, расправляющий крылья. Повторите упражнение 4 раза в обоих направлениях, всего 8 раз.

Это основные даосские «10 золотых упражнений». Лучше делать их в комплекте, но можно и по отдельности. Попробуйте их, и вы почувствуете, что такое даосские практики омоложения. Другие практики тоже очень интересны. Например, даосские практики по улучшению зрения помогут тем, у кого ослаблено зрение. Подобные упражнения особенно необходимы многим сегодня. Даосские любовные практики также становятся все более популярными.

Источник