Cycle тренировка что это такое

Раньше вопрос «Что такое сайклинг?» звучал постоянно. Мне особенно запомнился вариант одного из потенциальных клиентов, прозвучавший на заре моды на сайклинг в России — «Сайклы — это же велосипеды, приколоченные гвоздями к полу?». Но сейчас люди становятся более подкованными в вопросах фитнеса и инноваций.

Сайклинг — это высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде. Они укрепляют организм и сжигают лишние калории под забойную музыку и активные возгласы тренера. Но так было не всегда.

Как направление фитнеса сайклинг появился в 80-е годы. Тогда новозеландец Филипп Миллс соединил хореографию с велоспортом, проложив этому направлению дорогу в фитнес-клубы. В привычном же для нас понимании сайклинг появился 90-х годах силами американского велосипедиста Джона Голдберга. Будучи большим поклонником фитнеса, он значительно переработал комплекс упражнений, упростив их и сделав безопаснее для начинающих райдеров.

В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.

Мода на сайклинг пришла в Россию из США, где это направление начало набирать популярность благодаря сети сайкл-студий SoulCycle, появившейся в 2006 году. Сайклинг стал более универсальным и музыкальным. Занятие стало функциональной тренировкой на велосипеде, совмещённой с танцевальными элементами и другими функциональными упражнениями. Сейчас же счет сайкл-студий в США идет на сотни, а количество популярных сетей перевалило за десяток.

Именно в таком виде сайклинг пришел в Россию пару лет назад и сейчас стремительно набирает обороты. По западным концепциям строились студии Life Cycle (которая, правда, не проработала долго), «Выкрутасы» в Екатеринбурге, Velobeat и Bike Point в Москве.

Но сейчас в мире прослеживается новый тренд на диджитализацию тренировок, который затронул и сайклинг. Адептами этого видения тренировочного процесса стали сеть сайкл-студий Rock the Cycle (Москва и Санкт-Петербург), и также клубы 5concept и The Base. Но студии идут разными путями.

Источник

Что такое сайкл-тренировки, кому они подходят и как заниматься самостоятельно дома

Сайклинг (или спиннинг) — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах. Они значительно отличаются от обычных классических велотренажеров:

конструкция облегчена и не требует подключения к электросети;
сайкл позволяет разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве и т. п.), а также подъемы и спуски;
сам спин байк занимает меньше места, позволяя даже в небольшом помещении установить большое число тренажеров;
спортивное сиденье, многопозиционный руль и двойные педали, позволяющие использовать обычную и специальную обувь.

Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.

Польза сайклинга

Основные плюсы таковы:

Как и любая кардионагрузка, сайкл положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Работают следующие мышечные группы: весь низ, мышцы кора и плечевой пояс (то есть практически всё тело). Верхняя часть задействуется при различных махах, подъемах рук, иногда даже используются гантели. У новичков со слабо развитыми мышцами возможно приведение их в тонус даже без силовых тренировок.
Отличное развитие как аэробной, так и анаэробной выносливости.
Высокий расход калорий — от 600 до 1200 ккал в час. Конкретное значение зависит от интенсивности тренировки, уровня подготовки и индивидуальных показателей атлета.
В отличие от бега сайклинг не создает такую высокую нагрузку на суставы, что является преимуществом для людей с избыточным весом. Для них этот вариант будет более безопасным выбором кардио для похудения.
Групповой формат тренировки добавляет мотивации и интереса.

Из очевидных минусов — далеко не в каждом фитнес-клубе можно найти зал с сайклингом. Также существует большая зависимость от инструктора, который должен иметь хорошую физическую и теоретическую подготовку.

Кому подойдет

Рассматриваемый вид тренинга подойдет следующим группам людей:

Всем, кто хочет повысить свой уровень физической активности, например, при сидячей работе.
Худеющим, которым не хватает двигательной активности. Однако не стоит забывать, что при похудении самым важным фактором является соблюдение суточного дефицита калорий, без которого никакие тренировки не помогут. Также сайкл в этом случае стоит подключать дополнительно к классическому силовому тренингу (лучше в отдельные дни), а не вместо него.
Людям с пониженным артериальным давлением (источник: sportwiki.to).

Также стоит отметить и противопоказания:

проблемы с коленными или голеностопными суставами;
болезни сердечно-сосудистой системы;
повышенное артериальное давление;
варикоз.

При наличии этих проблем или других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться у врача перед включением в свой план этого вида тренинга.

Разновидности тренировки

Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:

Spin Begin — вариант для новичков. Проводится обучение основным техникам сайклинга, нагрузка небольшая.
Spin Force — для более продвинутых, направлен на развитие анаэробной выносливости и больше нагружает мышцы.
Inter Spin — также вариант для людей с определенным опытом тренировок. Направлен на тренировку аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Преимущественно используется интервальная нагрузка.

Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.

Можно ли заниматься дома

Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.

При выборе тренажера нужно учитывать тип конструкции:

Горизонтальный — подойдет для людей с лишним весом, которым нужно снизить нагрузку на суставы. Педали расположены впереди, занимаемая позиция — полусидящая.
Вертикальный — для всех остальных новичков и опытных атлетов. Педали расположены под сиденьем.

Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой обязательна тщательная суставная разминка.

Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:

Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:

Разминка в течение 5-10 минут.
Езда стоя, нагрузка — интервальная (короткие интенсивные ускорения и более длительные отрезки в среднем или медленном темпе, в зависимости от вашего уровня подготовленности) — 15 минут.
Чередование езды в положении стоя и сидя в среднем темпе — 5 минут.
Езда сидя в сочетании с упражнениями на руки — 10 минут.
Имитация езды по шоссе — 10 минут.
В конце тренировки можно выполнить небольшую заминку и растяжку.

Одежду желательно выбирать не сковывающую движения и «дышащую», так как вы в любом случае будете потеть. Изделия из хлопка — не лучший вариант, лучше выбирать из синтетических материалов. Обувь нужна с достаточно жесткой подошвой. Беговые кроссовки с повышенной амортизацией здесь подходят мало, в них вам может быть неудобно.

Источник

Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы

Что такое сайкл-тренировки

Сайкл-тренировка (от англ. cycle — «цикл, круговорот») представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах. При этом нагрузки максимально имитируют велогонки различной степени сложности.

Во время сайклинг-тренировки все системы организма работают в интенсивном режиме. Занимающиеся активно крутят педали на протяжении 40-60 минут, меняя при этом темп и силу сопротивления. Такой подход к занятию позволяет достигать высоких результатов в похудении и общем оздоровлении.

При этом в центре внимания находятся:

опорно-двигательный и связочно-мышечный аппараты,

Фитнес клуб «Премьер Спорт» предлагает заниматься сайклом под руководством профессиональных тренеров в комфортном, хорошо вентилируемом помещении. Групповое занятие обладает рядом преимуществ, начиная от здорового соперничества и заканчивая возможностью пообщаться с единомышленниками.

Виды сайкл-тренировок

Для похудения и поддержания отменной физической формы оптимальным вариантом является сайкл тренировка. Описание занятия в деталях даёт понять, что данный вид нагрузки поможет не только сбросить лишний вес, но также укрепить мышцы и суставы, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Программа сайкл-тренировки составлена таким образом, что в зоне воздействия оказываются мышцы ягодиц, ног, спины, рук, пресса. При этом разновидность тренировки позволяет по-разному воздействовать на организм. Вид занятия зависит от первоначального уровня подготовки и поставленных целей.

Простая техника езды — базовый приём, при котором осуществляется имитация спокойной езды на велосипеде.

Езда с нагрузкой — оказывает интенсивное сопротивление движению, имитируется крутой подъём.

Быстрая езда — техника предполагает скоростное вращение педалей в различных положениях (сидя, стоя), тем самым оказывая воздействие на все группы мышц.

Смена положения тела — сидя на велотренажёре, занимающийся меняет позу каждые 30 секунд, не меняя при этом темпа и нагрузки.

Тренировки с утяжелителями — подходят для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки; при этом на корпус надевается специальный жилет-утяжелитель, увеличивающий массу тела.

Выбирая тип cycle-тренировки, следует учитывать, что обязательным условием в достижении успеха является регулярность и системность занятий, а также правильная техника выполнения.

Польза сайклинга

Задаваясь вопросом, чем полезен сайкл, нужно отметить его неоспоримые преимущества:

эффективное сжигание калорий, результат которого можно сравнивать с липосакцией;

интенсивная проработка всех основных групп мышц тела;

укрепление сердечной мышцы;

повышение жизненного тонуса, которое происходит в результате активной выработки эндорфинов — «гормонов счастья»;

приятное общение и полезный досуг.

Противопоказания

Как правильно выбрать физическую нагрузку, и подойдёт ли высокоинтенсивная сайкл-аэробика именно вашему организму — подскажет врач. При этом необходимо учитывать наличие противопоказаний, среди которых:

заболевания сердца и сосудов;

варикозная болезнь на ногах;

серьёзно травмированные коленные суставы;

истощённый, ослабленный организм;

наличие респираторных заболеваний.

Выберите для себя подходящий вид нагрузки здесь и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО Москвы возле станций метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).

Источник

Сайкл тренировка

Содержание:

Кардиотренировки – основа для построения красивого, стройного и подтянутого тела. Есть разные варианты проведения занятий. Можно просто бегать или же использовать в процессе специальные тренажеры. В последнее время популярностью пользуется сайкл тренировка или сайклинг. Это универсальные занятия – упражнения, выполняемые на специальном велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что подобный тренинг легок. Это далеко не так. Даже для мужчин сайклинг часто оказывается трудновыполнимым занятием. Качественные тренировки помогают похудеть, убрать целлюлит с проблемных зон и укрепить мышцы рук/ног.

Что представляет собой?

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на тренажере под названием спинбайк. Многие путают используемый инвентарь с обычными велотренажерами. Однако он имеет много отличий по параметрам:

Жесткая фиксация к полу.
Оснащение уникальной системой быстрого и легкого изменения нагрузок. При желании можно выбрать программу подъема в гору, езды по пересеченной местности, асфальту и даже песку.
Огромное количество настроек для создания комфортных условий тренировки абсолютно любого человека.
Массивный и очень тяжелый маховик.
Учет индивидуальных особенностей спортсмена для более быстрого и эффективного достижения поставленных целей.

Интересный факт. Создатель сайклинга является известный легкоатлет Филипп Миллс. Он объединил хореографию с классическим велотренажером. Усовершенствованная система стала еще одним вариантом эффективных высокоинтервальных тренировок.

Из чего состоит тренировка?

Основные составляющие тренировочного процесса на спинбайке:

Ритмичная, быстрая музыка, под которую хочется двигаться.
Всегда высокий темп.
Тренировка в разных положениях спортсмена – сидя или стоя. Постоянное изменение скорости вращения педалей.
Изменение ускорения на силовое сопротивление.
Сочетание кардиоупражнений с силовыми элементами с дополнительным использованием гантелей, мячей и пр.
Контролирование процесса тренером.

Преимущества

Тренировка, проводимая на усовершенствованном велотренажере – спинбайке не зря так популярна в фитнес-центрах. О ее пользе для организма можно говорить бесконечно:

Быстрое похудение. Всего за 1 час активной тренировки сжигается от 600 до 800 кКал, в зависимости от темпа и выбранного типа занятия. Если добавить в процесс еще и сбалансированную диету, можно за короткий промежуток времени достичь значительных результатов.
Качественная проработка глубоких мышц. В процессе прокачивается не только поверхностная, но и внутренняя мускулатура. Стоит отметить, что сайклинг не способствует увеличению мышечной массы, а помогает держать волокна в тонусе и не расщепляться в процессе сжигания жира.
Восстановление работы сердечно-сосудистой системы. Сайкл – это в первую очередь кардиотренировка, действие которой направлено на улучшение функционирования работы сердца и сосудов. В результате восстанавливается кровообращение – организм получает достаточное количество кислорода.
Улучшение физических показателей. В первую очередь повышается выносливость. Уже через 10 минут занятия хочет закончить. Однако тренировки не зря проводятся в групповом формате. Дух соперничества зашкаливает и возникает чувство стыда за слабость. В результате человек получает не только подтянутую фигуру, но и прокачанные физические параметры.

Недостатки

Какими бы ошеломительными результатами не мог похвастать сайклинг, доступны эти тренировки не для всех:

Много противопоказаний, игнорировать которые категорически нельзя. Возможно обострение уже имеющихся заболеваний, а также серьезное травмирование.
Необходимость четкого соблюдения техники выполнения упражнений. Важно правильно установить параметры, в противном случае обеспечиваются некомфортные условия для спортсмена, часто ведущие к отсутствию результата вообще либо травмам.

Интересный факт. Перед тренировкой обязательно консультируемся с тренером. Он поможет подстроить агрегат под физические данные спортсмена и научит правильной технике выполнения упражнений.

Противопоказания

При наличии следующих противопоказаний придется перейти на другие виды тренировок:

Повышенная температура тела.
Обострение инфекционных заболеваний и пр.
Гипертония.
Проблемы со зрением.
Сахарный диабет.
Геморрой.
Травмированная спина и суставы.
Эпилепсия.
Беременность.
Нарушения в работе вестибулярного аппарата.
Варикозное расширение вен.
Недавно проведенные операции.

Перед началом тренировок консультируемся не только с тренером, но и врачом. Важен индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Источник