Что такое йога trx

TRX в фитнесе: что это такое

Фитнес-индустрия активно развивается, предлагая новые виды тренировок, которые подходят для людей с различной спортивной подготовкой. В нашей сегодняшней статье мы расскажем об одном из таких направлений. Узнайте, что это такое – TRX-тренировка в фитнесе, в чем особенности занятий на «ТРХ»-петлях и кому подходит такой спорт.

TRX-training: что это

Этот вид тренировок имеет интересную историю появления. И она связана с американским спецназом. В конце 90-х годов в США морской пехотинец Рэнди Хетрик придумал новый вид занятий для поддержания своей формы. Его спецзадание постоянно откладывалось, а места для профессиональных тренировок не было.

Так, для поддержания формы Рэнди перекинул пояс для кимоно через дверь и начал заниматься, используя собственный вес. Немного позже Хетрик усовершенствовал систему, введя в использование эластичную ленту из нейлона от парашюта. Отряд спецназа, в котором состоял мужчина, охотно принял это нововведение. Но в общем доступе такие тренировки появились примерно через 20 лет.

Сегодня TRX представляет собой спортивный инвентарь, необходимый для занятий с собственным весом. Оборудование состоит из двух объединенных строп, которые должны быть закреплены на определенной высоте. Для начала занятий стропы закрепляют на прочной основе, в петли просовывают руки или ноги (в зависимости от тренируемой части тела) и выполняют упражнения в подвешенном состоянии. Иными словами «ТРХ» – это подвесной тренинг.

TRX или Total Body Resistance – это не общее название направления в фитнесе, а имя компании, которая первой начала выпуск петель для обычных пользователей. Впоследствии название стало нарицательным и дало имя подвесному виду тренировок.

Занятия TRX: что это

Подвесной инвентарь дает возможность заниматься сразу несколькими видами нагрузок. В их число входят аэробные, силовые, функциональные и статические тренировки, а также занятия для растяжки. Благодаря неустойчивому положению тела при опоре на петлю, человек задействует не только внешние мышцы, но и мышечную ткань, необходимую для стабилизации положения.

Такие тренировки позволяют:

• прокачать все тело;
• тонизировать мышцы;
• улучшить осанку;
• укрепить позвоночник;
• сбросить вес.

Многие фитнес-центры уже ввели в свою программу TRX. Одни клубы предлагают посетителям групповые занятия, а другие – индивидуальные. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант без дополнительных затрат. В этом вам поможет наш сервис. С ней вам не нужно покупать абонемент в каждом из залов.

Все, что вам нужно – это выбрать подходящий по адресу фитнес-центр и забронировать занятие. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей. Вам не нужно ничего оплачивать заранее. Все расчеты происходят непосредственно в клубе.

Так, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас зал по месторасположению и занятиям. С нами вы можете ходить в разные клубы, но на одно направление, и выбрать тот, в котором вам будет комфортно. И все это без покупки абонемента.

Кому подходят тренировки

Такая нагрузка больше подходит людям, у которых уже есть спортивный опыт. Например, они регулярно ходят в тренажерный зал, бегают или предпочитают бокс. Новичку, который впервые пришел в зал, будет сложно.

На петлях можно заниматься самостоятельно без инструктора, но здесь важно не переборщить. Перед началом тренировок стоит получить консультацию у медицинского специалиста, узнать о противопоказаниях и возможных рисках. В крупных фитнес-центрах обычно в штате есть квалифицированный врач, можно пообщаться с ним.

Новичкам стоит выбирать самые простые упражнения, при которых не возникает учащенного сердцебиения или повышенного давления. Стоит учесть, даже выполнение приседаний или отжиманий с «ТРХ» будет в разы сложнее, чем без него.

Тренировки с петлями могут помочь в борьбе с лишним весом. Так как помимо активного сжигания калорий есть и мощный метаболический отклик. То есть после занятий организм продолжает тратить энергию еще в течение двух-трех часов. Но стоит помнить, что для похудения одних занятий недостаточно, в первую очередь следует наладить питание.

Как нужно заниматься

Лучше всего тренироваться через день по одному часу. Если нет такой возможности, то можно заниматься 2-3 раза в неделю. Как и в любом другом направлении фитнеса, здесь важна системность тренировок. Регулярные занятия дают понять какую нагрузку необходимо получать и сколько нужно после нее отдыхать конкретному человеку.

Преимущества TRX-тренировок

• Универсальность. Этот тренажер будет эффективен при силовых и кардио-тренировках, растяжках и йоге, функциональной подготовке и занятия для мышечного корсета.
• Глубокая проработка мышц. При занятиях на петлях задействованы не только активные мышечные волокна, но и мышцы-стабилизаторы, которые чаще всего «дремлют» на обычных тренировках.
• Улучшение осанки. Комплексы упражнений с «ТРХ» дают возможность укрепить спину и позвоночник, тем самым улучшить осанку.
• Оптимальность. С опытным инструктором можно составить программы упражнений, которые будут подходить людям с различной физической формой.
• Безопасность. При занятиях на петлях исключается осевая нагрузка на спину, поэтому такие тренировки подходят даже людям с проблемами с позвоночником.
• Мобильность оборудования. Благодаря компактности и легкости тренажера, можно проводить занятия на свежем воздухе в теплое время года. Многие фитнес-центры уже используют такой прием для разнообразия тренировок.

Где лучше: фитнес

Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Источник

Healthy care info

Тренировка на петлях TRX

Тренировка подвески TRX для йоги делает расширенные позы более доступными, устраняя любой страх падения, повышая необходимую прочность ядра и направляя вас к оптимальному выравниванию. Преподаватель йоги Шона Харрисон показывает нам, почему и как использовать эту методику кросс-тренинга в вашей повседневной жизни.

Что такое TRX?

TRX был изобретен Navy SEAL для оттачивания баланса, гибкости, прочности и стабильности активной зоны одновременно. Тренажер для подвешивания TRX — это универсальный переносной подвесной ремень, который можно брать с собой в дорогу, устанавливать дома или использовать в студии йоги. Ремень дает вам возможность противостоять гравитации, чтобы помочь вам в сложных позах йоги, а также прилагает силы и гибкость, необходимые для достижения позы в ваших регулярных потоках йоги.

См. Также Усиление практики: 8 упражнений для йогов с отягощениями

Преимущества TRX для йогов любого уровня

TRX — это хороший инструмент, который помогает как начинающим, так и опытным практикующим ближе познакомиться со своими телами и изучить различные типы поз йоги. «Для тех, кто никогда не занимался йогой или новичок в йоге, есть множество способов использовать ремешок, чтобы узнать, как заниматься в нужных местах», — говорит Шона Харрисон, посол Under Armour, учитель йоги и представитель TRX для Йога. «Если вы посещаете занятия йогой, и инструктор всегда советует вам опустить лопатки вниз, возможно, вы не поймете, что это значит, или не поймете, как этого добиться. Вы можете использовать ремешок в качестве обратной связи ».

Для более опытных йогинов ремень TRX может привнести больше игровой активности в вашу практику, поскольку он помогает вам безопасно работать над такими сложными позами, как инверсии, балансировка рук и изгибы спины, которые могут казаться пугающими или сложными в обычной обстановке студии йоги. С ногами в ремнях вы можете узнать, какие мышцы вам нужны, чтобы принять позу, не поддерживая весь свой вес и не беспокоясь о падении. Этот вид помощи в выравнивании позволяет вашему телу понять, как должна чувствовать поза, что на самом деле может неожиданно перемонтировать ваш мозг и привести в тонус мышцы. «Он будет предлагать вам разные задачи и другую помощь одновременно, поэтому вы заметите вещи, которые вы можете не заметить, — говорит Харрисон.

Харрисон объясняет, что если йогин уже может положить руку на пол в Half Moon, ему не понадобится ремень для технической помощи в позе. Но она обнаружила, что, поместив руки в ручки, вы можете добавить новый элемент вызова в старую позу. «Здорово смешать это и дать вашему телу другую точку зрения на ту же сферу движения», — говорит она.

Еще один дополнительный бонус к обучению TRX? Повышение уверенности. Промежуточные и продвинутые позы йоги, такие как Crow, Handstand и backbends, могут пугать поначалу. Безопасность закрепленного ремня позволяет легче противостоять этим страхам и почувствовать возможность. Любимая часть Харрисона в обучении занятиям по йоге TRX — наблюдать за этими «ах-ха» моментами на лицах людей. «Есть огромная польза от укрепления уверенности в своей практике и о своем теле в целом», — говорит она.

Смотрите также 4 шага, чтобы освободиться от страха перед инверсиями.

Смотреть ворона поза с TRX

Хотите попробовать TRX для йоги?

TRX следует использовать в качестве инструмента кросс-тренинга для обычной практики йоги. «Он не предназначен для замены вашей нынешней практики», — говорит Харрисон. «Это хорошо, как дополнение к вашей практике».

Дважды проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться, если у вас есть какие-либо травмы, которые вы осторожны. «Мы выкладываемся в прогрессии по определенной причине», — говорит Харрисон. «Перед тем, как перейти к следующему, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно, не пропускайте вперед. Слушай свое тело в своем собственном темпе.

Смотрите также 4 способа йоги Primes You для бега

Источник

TRX для йоги: история Элли

Путь от Crossfit к йоге с TRX

Мой путь в фитнесе был полон случайностей. Я была профессиональной балериной, затем стала инструктором по йоге и пилатесу. В течение нескольких лет я увлекалась тренировками Crossfit и тяжелой атлетикой, а затем постепенно вернулась к функциональному mind&body-фитнесу, перешла на меньший вес, упражнения с весом тела ну и, разумеется, продолжила заниматься йогой и пилатесом. А еще я открыла для себя новую методику тренировок — TRX. В одной из студий, где я работала, Bloomington Body Bar, занятия с TRX были дополнением к другим тренировкам mind&body. И всего пять тренировок спустя я решила получить сертификат TRX. Я поняла, что TRX станет отличным дополнением моего «репертуара», ведь он отлично сочетается с йогой и пилатесом. Мне нравится, что петли TRX вносят элемент силовой тренировки в и без того непростые упражнения йоги. Кроме того, они создают нагрузку при работе в определенных позах, например в позе низкого выпада вперед, заставляя тело работать активней для поддержания стабилизации и баланса.

«Очень скоро я осилю-таки стойку на руках, и это случится во многом благодаря моему любимому упражнению с TRX!»

Мои занятия йогой эффективны как никогда. Уверена, по большей части благодаря тренировкам с TRX. Мелкие мышцы-стабилизаторы стали активироваться быстрее и мощнее, тогда как крупные группы мышц, например мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и четырехглавые мышцы, стали сильнее в целом. TRX «тренирует кор во всех упражнениях» (“all core all the time”), поэтому я стала ощущать более прочную связь с центром тяжести, и мои движения в йоге стали гораздо более контролируемыми. У меня слишком гибкое тело, и петли TRX помогли мне не только укрепить вялые мышцы и суставы, но и научили меня направлять энергию в мышцы во время статических асан. Раньше я замечала «провисание» в суставах, но тренировки с TRX помогли мне заново осмыслить характер движений и выполнять упражнения без лишнего риска.

«Я в восторге от того, что TRX вывел мои занятия йогой на новый уровень, как в качестве инструктора, так и в качестве тренирующегося. Это позволило мне ощутить себя сильнее как в духовном, так и в физическом плане, почувствовать баланс».

Я долгое время старательно работала над плавным подъемом тела в положение стойки на руках, когда наклон вперед сопровождается медленным отрывом ступней от пола и плавным, без рывков, перемещением их вертикально вверх. Это долго время было моей целью, и мне пришлось немало поработать над развитием силы и контроля движения. Чтобы имитировать движение плавного подъема, я выполняю упражнение TRX «Пика» (TRX Pike). Каждый раз я стараюсь задержаться в этом положении чуть дольше. И ощущаю огромную разницу по сравнению с тем, когда я только начала его выполнять. Очень скоро я осилю-таки стойку на руках, и это случится во многом благодаря моему любимому упражнению с TRX!

Самым частым вопросом, на который мне, как профессионалу приходится отвечать, является вопрос: «Как тебе удалось натренировать такие сильные, подтянутые мышцы?» Разумеется, я как человек, который занимается йогой, рекомендую как можно чаще посещать студии йоги. И не только для тренировки тела, но и для улучшения эмоционального состояния. А еще я всегда рассказываю о TRX. Я искренне верю в то, что 2–3 тренировки в неделю по 45 минут способны заложить прекрасный базис для людей, стремящихся к сильному, красивому телу. Я в восторге от того, что TRX вывел мои занятия йогой на новый уровень, как в качестве инструктора, так и в качестве тренирующегося. Это позволило мне ощутить себя сильнее как в духовном, так и в физическом плане, почувствовать баланс.

Источник

Что такое TRX

Функциональный тренинг с петлями ТRX приобрёл широкую массовость как в фитнес-клубах так и среди сторонников стрит/хоум тренинга. ТRX – название марки, под которой производятся эти петли. Другие же, менее популярные, — FKPro, aeroSling Elite, zTrainer, MankySystem, CoreMaster, — по своей конструкции и принципу работы в них практически ничем не отличаются.

Вся суть тренировок в этих петлях заключается в работе с весом своего тела. Total Body Resistance Exercise – так расшифровывается аббревиатура «тирексов», что в переводе означает «общее упражнение на сопротивление тела», что и лежит в основе функционального тренинга.

Подвесные петли состоят из двух строп с прорезиненными ручками и петлями на концах, а так же имеются регуляторы длины на стропах. Вся эта система оснащена карабином и рассчитана на вес до 150 кг, а крепить можно за любую конструкцию, но тоже нужно учитывать вес тренирующегося и характер тренировки. Петли складываются в компактную маленькую сумку, так что их габариты и вес делают этот тренажёр универсальным, портативным, доступным и удобным. Их можно брать с собой на отдых, в спортзал, на улицу, а можно даже купить домой, так как уже разработана система крепления в виде кронштейнов для дверей в жилых помещениях, лишь бы хватило рабочего пространства (240 см*180 см во фронтальной и саггитальной плоскостях соответственно).

Функциональные петли также являются незаменимыми тренажёрами в реабилитационных центрах, в программах послеоперационной и посттравматической реабилитации, в пилатесе. Без этих петель не обходятся тренировки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как: лёгкая атлетика, теннис, бокс. Функциональный тренинг повышает общую эффективность профильных тренировок в большом спорте.

Спортклубы сегодня предлагают персональные и групповые тренировки с петлями TRX для новичков, для продвинутых, для женщин и мужчин.

История возникновения TRX

Тренировки в подвесных конструкциях для преодоления сопротивления веса тела были известны ещё в Древнем Китае. Также подвесные петли, кольца, полотна давно используются в тренировках гимнастов, воздушных акробатов, в йоге.

Рэнди Хетрик – тренер известного во всём мире американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»). В 1997 году Рэнди смастерил первый прообраз TRX из парашютных строп, находящихся на складе, так как перед ним стояла задача подготовить бойцов к захвату грузового судна, не покидая складские помещения на причале. А уже в 2004 году запатентованный «тренажёр» с помощью инвесторов стал выпускаться промышленностью для армий США.

«Сделай тренажёр из своего тела»

Слоган компании TRX вполне логичен, поскольку функциональный тренинг – это тренировка с весом своего тела, направленная на улучшение структурности тела, координации, движений во всех плоскостях.

В тренировке с петлями нет ударной и осевой нагрузки на позвоночник, а потому такие тренировки подходят всем без исключений и не имеют противопоказаний. У них вообще нет «минусов», одни преимущества.

Работа в петлях позволяет развивать все физические качества гибкость, выносливость, сила, скорость (конечно, для «Морских котиков» эти качества куда важнее пропорций и эстетики тела в отличии от бодибилдеров):

• тренировка с петлями быстрее подводит к нужной тренировочной форме;
• приводит к восстановлению мышечного баланса;
• повышается силовая, аэробная и общая выносливость;
• улучшается внутримышечная и межмышечная координация;
• в работу вовлекаются «спящие» волокна и все двигательные единицы.

Последнее преимущество в пользу TRX во время массонабора, ведь без данной методики будут вовлечены в работу 25-30% волокон, а для массонабора достаточно проводить одну тренировку с «тирексами» в неделю. Безусловно, для рельефности и сушки это незаменимый тренажёр (минимум два раза в неделю), а новичкам в тренировках петли могут заменить весь тренажёрный зал.

Тренировки в петлях можно миксовать с аэробными и силовыми нагрузками как в программе одной тренировки, так и чередовать в течение недели.

Отдельно хочется сказать про самое важное преимущество тренировок с петлями – это тренировка мышц кора — мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Это группа мышцы, которые в момент совершения любого движения удерживают необходимое для этого положение тела (в то время как длинные скелетные мышцы совершают саму работу — их то мы и тренируем в тренажёрном зале). Мышцы-стабилизаторы, которые находятся в статическом напряжении, включаются в работу, когда:

• человек находится в позиции стоя или передвигается;
• меняется уровень высоты и возникает потребность в противодействии гравитации;
• человек выполняет тянущие либо толкательные движения;
• при вращении и изменении направления.

В быту мы совсем не уделяем должного внимания развитию стабилизаторов. Боли в спине, выпяченный живот, любое нарушение осанки, — и тому подобное говорит о том, что стабилизаторы слабы или неразвиты совсем.

Мышцы кора – это мышцы источника силы, центра, это глубокие мышцы.

Мышцы центра – поперечная мышца живота, лобково-копчиковая мышца, многораздельные мышцы позвоночника.

К стабилизаторам плечевого пояса относятся ротаторные манжеты плеча, надостная, подостная мышцы, подлопаточная, большие и малые круглые мышцы.

Мышцы источника силы – мышцы пресса, квадратная мышца поясницы, разгибатели позвоночного столба, задняя поверхность бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Средняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная и широчайшая мышцы спины являются стабилизаторами лопатки, кроме их динамической функции.

Основные правила тренировки в петлях

Для каждой группы мышц своя длина строп:

• для тренировки мышц груди используется максимальная длина петель (7 см от пола);
• при длине до середины голени тренируют мышцы ног и мышцы брюшного пресса;
• средняя длина используется для тренировки мышц спины (тяги) и ног (например, стоя лицом к точке крепления, держась руками за петли, выполняя выпады назад);
• короткая длина петель используется для тренировки мышц плеча (рук).

Вначале тренировки всегда обязателен стресс-тест на качество крепления конструкции.

Разминка и заминка в таких тренировках тоже является неотъемлемой частью.

Упражнения следует выполнять, начиная с исходного положения, при полном натяжении петель, петли не должны провисать ни в одной из фаз движения в упражнениях.

Нагрузка зависит от следующих моментов:

• изменение площади опоры (чем шире ноги, тем легче; на одной ноге сложнее, чем на двух);
• при изменении угла наклона тела изменяется вес тела (чем больше угол — тем меньше вес тела и тем легче выполнять упражнение);
• изменением амплитуды движения можно влиять на диапазон нагрузки;
• усложняя координацию движений, можно увеличивать нагрузку (например, начинать с простого движения, затем уменьшить площадь опоры, увеличить амплитуду);
• модификация упражнений усложняет нагрузку.

Неправильная техника выполнения упражнений приведёт к травматизму. Наиболее подверженными травмам в петлях, являются лучезапястные суставы и поясничный отдел позвоночника, а потому такие упражнения как отжимания и всевозможные планки, скрутки в петлях сначала рекомендуется выполнять под присмотром опытного тренера.

Сегодня стоимость петель делает их доступными для каждого, а тренировки с ними подходят для любого уровня физподготовки, делая их более функциональными и разнообразными.

Источник