Что такое турбулентная тренировка

SPORT CLUB Фитнес центр Стерлитамак ✆20-12-20 запись закреплена

ТУРБУЛЕНТНЫЙ ТРЕНИНГ «ТТ BODYWEIGHT»
Автор методики Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne), сертифицированный специалист по фитнесу и автор многих статей в таких журналах, как Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, Muscle и Fitness Hers, президент CB Athletic Consulting, Inc.

Турбулентный тренинг специально разработан для очень занятых людей, чтобы помочь им убрать лишний жир, используя для этого минимум времени и без утомительных кардио упражнений. Крейг Бэллэнтайн написал массу тренировочных программ. Цель тренировок почти всегда — рельефное тело. Но есть и программы по набору мышечной массы. Хотя Крейг не без основания полагает, что эти цели друг другу не противоречат.

Крейг делает упор на интенсивные круговые тренировки. Из оборудования он отдает предпочтения турнику, фитболу, гантелям. Иногда применяет гимнастический ролик. Редко когда штангу. Все его тренировки отличаются разнообразием в упражнениях. Что очень хорошо для мотивации (не надоедает тренироваться), но вызывает некоторую сложность при разборе этих тренировок.

Турбулентный тренинг использует комбинацию силовой тренировки и интервальной тренировки, чтобы взорвать ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории и жир между тренировками, когда вы работаете, сидите на кушетке и даже когда вы спите – что то похожее с кардио тренировками не добиться.

Одно из преимуществ турбулентной тренировки то, что вы можете тренироваться более эффективно и затрачивать при этом в два раза меньше времени нежели при обычной силовой тренировке. Вместо одного упражнения, в турбулентном тренинге используются суперсеты, т.е комбинация из нескольких упражнений. Длинные, утомительные кардио тренировки замещаются короткими, интенсивными интервальными тренировками. Так как турбулентные тренировки очень эффективные, они продолжаются менее часа – включая силовую тренировку и интервальную тренировку. Если у вас нет времени проводить полную тренировку, можно делать только половину, делайте интервальную тренировку, а силовую тренировку позже или в другой день.

Как проводить турбулентный тренинг, чтобы похудеть быстро?
• Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается. Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.
• Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В. Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.
• Каждая пара упражнений является “Суперсетом”. В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий. Для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета. Для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами (только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв).
Продвинутый уровень. Подойдет для тех у кого есть время на 45 минутную тренировку и желание объединить силовую программу с сжиганием жира. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

САМОРАЗВИТИЕ (187)
Практика (9)
Дневник — калейдоскоп (110)
Энергия, жизненные силы (13)
Релакс (26)
Эзотерика (41)
Самосовершенствование ума (6)
Дача (186)
ДОМ (2)
Мой огород (2)
Огород (96)
Li.ru — уроки и интернет (67)
ЗАКЛАДКИ (5)
(0)
Библиотека (3)
Вязание (1024)
Ирландское кружево (46)
Вязание — уроки (36)
Вязание 16 (32)
Вязание — ажур (21)
Вязание крючком — уроки м/к (4)
Вязание 3 (24)
Ирландское кружево — изделия (42)
Ирландское кружево — мотивы, сборка (126)
Кайма, кружева (41)
Летние модели (131)
Пледы, подушки, коврики (53)
Сборка изделий, отделка (45)
Скатерти, салфетки (23)
Узор крючком (114)
Узоры — спицами (107)
Домоводство (12)
Здоровье (115)
Зрение (14)
Разное (32)
Суставы (12)
Красота тела (172)
Косметология (38)
Советы по питанию (17)
Дневник — похудения (14)
Секреты красоты (63)
Сохраним молодость (35)
Кулинария (744)
Выпечка (197)
выпечка несладкая (22)
Диетические блюда (5)
Настойки и др. спиртное (3)
Диетические блюда (здоровое питание) (17)
Мясные блюда (90)
Праздничные блюда (81)
Рыбные блюда (27)
Салаты (45)
заготовки на зиму (60)

—Музыка

—Всегда под рукой

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Турбулентный комплекс от Игоря Обуховского

Вторник, 19 Августа 2014 г. 16:17 + в цитатник

Турбулентный комплекс от Игоря Обуховского

Видео здесь:

Пляжный сезон в полном разгаре, но из-за лишних кило вы все еще стесняетесь показываться в купальнике? Не спешите расстраиваться! Благодаря эффективному турбулентному комплексу вы очень быстро приведете себя в форм у

Турбулентная тренировка – суперинтенсивная интервальная тренировка. . – К силовым упражнениям (приседаниям, отжиманиям, упражнениям с утяжелениями) в этом комплексе добавлен еще и интервальный блок, в котором каждое упражнение выполняется сначала в быстром, а потом в медленном темпе. Лучше всего эту методику описал канадский фитнес-тренер Крейг Баллентайн.

Этот известный канадский специалист по фитнесу разработал свой комплекс упражнений для очень занятых людей, чтобы те смогли избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время.

На это спортивное ноу-хау Баллентайна натолкнуло такое явление, как «зона турбулентности». Чтобы преодолеть зону турбулентности самолету приходится прикладывать сверхусилия. В это время все системы самолета работают с двойной нагрузкой. А потому топлива сгорает больше, чем обычно.

Баллентайн решил добиться такого же эффекта в фитнесе. Для этого тренер соединил в одной тренировке силовые и интервальные упражнения с их переменчивым ритмом. Такая комбинация заставляет метаболизм работать в ускоренном режиме и сжигать жировые запасы с реактивной скоростью.

«По программе турбулентной тренировки нам необходимо тренироваться 3 раза в неделю – в понедельник, среду, пятницу.

– В одном занятии мы прорабатываем одну группу мышц ! Поэтому для начала мы выучим комплекс понедельника. Он поможет нам проработать ноги, ягодицы и руки. Всегда начинайте с разминки , чтобы разогреть все мышцы, и заканчивайте заминкой – упражнениями на расслабление».

Первое упражнение для ног. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой. Делаем 8 приседаний. Это упражнение укрепляет мышцы ноги и спины, а также ягодицы. Интервальное упражнение понедельника – бег на месте. Мы будем бегать 1 минуту. И 30 секунд – это будет бег в медленном темпе, а 30 секунд в быстром темпе.

МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ

Теперь выполним упражнение для ягодиц – это мост на одной ноге. Лежим на спине. Одновременно поднимает перед собой руки и правую ногу, выпрямленную в колене. Левая пятка – опорная. Держим равновесие! И стоим так от 10 секунд до 1 минуты (в зависимости от степени подготовленности). Повторяем на другую ногу. Это упражнение поможет нам подтянуть ягодицы и укрепит мышцы спины. Повторяем бег.

ОТЖИМАНИЯ

Теперь пришло время заняться нашими руками! Берем стул, разворачиваемся к нему спиной, приседаем, руки кладем на сидение и отжимаемся 8 раз. Это упражнение хорошо прорабатывает одну из самых проблемных зон – мышцы задней поверхности рук. И снова переходим на интервальное упражнение!

Во вторник мы отдыхаем, а в среду снова проводим тренировку, прорабатывая ягодицы, руки и пресс.

Качаем пресс в течение 1 минуты. Выберите наиболее удобный для вас темп. Благодаря этому упражнению прорабатывается не только мышцы пресса, но также спины и ног. Теперь обязательное интервальное упражнение: в среду это будут прыжки на скакалке! Сначала работает в быстром, а затем в медленном темпе по 30 секунд.

ПЛАНКА
http://dobre.stb.ua/2014/08/18/turbulentny-j-kompleks-ot-igorya-obuhovskogo/
Следующее упражнение универсальное. Оно помогает подтянуть и проработать мышцы рук, спины, пресса, ног, ягодиц. Это наша любимая… планка! Упираемся на носочки и предплечья, спина прямая, живот втянут. Стоим в планке от 10 секунд до 1 минуты в зависимости от уровня подготовленности. Если начинаете с 10 секунд, то постепенно с каждым занятием увеличивайте время на 5 секунд, пока не сможете простоять 1 минуту. Прыгаем на скакалке.

МОСТ НА ДВУХ НОГАХ

Закрепим полученный результат еще одним упражнением. Мост на двух ногах – это упражнение, которое укрепляет мышцы ягодиц, бедер, спины. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднимаем таз. Точка опоры – лопатки и ступни. Спина прямая, живот втянут. Стоим от 10 секунд до 1 минуты (в зависимости от степени подготовленности). Заканчиваем это упражнение интервальным!

В четверг мы отдыхаем, а в пятницу тренируем мышцы пресса, ног и рук.

Качаем пресс в течение 1 минуты. Темп выбираем в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Из этого упражнения переходим в интервальное. В комплексе пятницы – это прыжки из стороны в сторону. 30 секунд в быстром темпе и 30 – в медленном.

ВЫПАДЫ СО СМЕНОЙ НОГ

Следующее упражнение – выпады со сменой ног. Это упражнение поможет проработать и подтянуть мышцы ног. Делаем по 8 выпадов вперед на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина была прямая, а живот втянутым. Прыгаем.

И заканчиваем комплекс среды боковой планкой. Это упражнение поможет сделать талию стройнее, убрать «попины ушки», укрепить мышцы рук. Держим планку от 10 секунд до 1 минуты. Мы опираемся на боковую поверхность левой стопы и предплечье левой руки. Спинку держим ровно, живот втянут, голова на одной линии с позвоночником – не отклоняем ее ни в стороны, ни назад, ни вперед! Заканчиваем прыжками.

Источник

Турбулентный тренинг: Убрать жир и поддерживать идеальную форму

Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

Автор методики Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne), сертифицированный специалист по фитнесу и автор многих статей в таких журналах, как Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, Muscle и Fitness Hers, президент CB Athletic Consulting, Inc.

Турбулентный тренинг (похудеть быстро) научно обоснован, одобрен элитными тренерами и топ – фитнес — журналами, используется тысячами мужчинами и женщинами для быстрого похудения, а также для увеличения мышечной массы, улучшения вашего здоровья и повышения энергии.

Что такое турбулентный тренинг

Мышцы метаболически более активны, чем жир и при тренировке помогут вам растопить лишние килограммы. Турбулентный тренинг поможет похудеть быстро, убрать жир и получить мышцы только с тремя короткими, домашними фитнес-тренировками в неделю.

Сейчас Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.

Тысячи людей по всему миру уже изменили своё тело всего лишь за несколько недель, используя турбулентную тренировку. Люди не только похудели, убрали толстые животы, они также улучшили своё здоровье, появилось больше энергии для игр с детьми или для заботы о своей семье.

Одно из преимуществ Турбулентной тренировки то, что вы можете тренироваться более эффективно и затрачивать при этом в два раза меньше времени нежели при обычной силовой тренировке. Вместо одного упражнения, в турбулентном тренинге используются суперсеты, т.е комбинация из нескольких упражнений.

Длинные, утомительные кардио тренировки замещаются короткими, интенсивными интервальными тренировками. Так как турбулентные тренировки очень эффективные, они продолжаются менее часа – включая силовую тренировку и интервальную тренировку.

Если у вас нет времени проводить полную тренировку, можно делать только половину, делайте интервальную тренировку, а силовую тренировку позже или в другой день.

Вам не нужно тратить деньги на спортзалы, используя подручные средства или вес своего тела, можете проводить турбулентный тренинг даже у себя дома. Также нет необходимости тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Чтобы разнообразить упражнения приобретите сборные гантели, гирю, эспандер, турник и скамейку, но даже и без этого базового оборудования можно полноценно тренироваться.

Турбулентный тренинг состоит из многих разнообразных тренировок и они не скучные по сравнению с кардио тренировками или с однообразными силовыми повторениями бодибилдеров.

Турбулентный тренинг это:

Эффективность – нужно в половину меньше времени в сравнении с обычными силовыми тренировками.

Эффективный – видимый результат за короткое время.

Легко понять как тренироваться.

Тяжёлая работа! Хаос для вашего метаболизма (турбуленция)

Разнообразные движения – много различных упражнений

Турбулентный тренинг это НЕ —

Медленные кардио тренировки.

Механические повторения упражнений.

Заявление об ограничении ответственности: Вы должны проконсультироваться у врача до начала использования этого тренинга. Эта программа предназначена только для физически здоровых лиц от 18 лет и старше.

Как проводить турбулентный тренинг, чтобы похудеть быстро:

Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается.

Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.

Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В.

Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.

В первую неделю следуйте A, B, А графику. Во вторую неделю — B, A, B, в третью неделю A, B, А и в четвёртую — график B, A, B.

Каждая пара упражнений является “Суперсетом” . В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий (1А и 1В).

— для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета (т.е. после 1А и 1В).
— для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами. Отдых
только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв.

Используйте рекомендуемый темп для всех упражнений (за исключением какого-либо статического упражнения на удержание).

— Например (3×15) 2-1-1 означает 3 подхода по 15 повторений в темпе 2-1-1 (2 секунды
опускание, пауза 1 сек., 1 сек. подъём)

Никогда не пропускайте разминку. Для разминки используйте такой суперсет :

— 10 приседаний.
— 20 секунд удержание для мышц брюшного пресса – Планка.
— 6-10 отжиманий от пола.

Через 30 сек. повторить суперсет (всего 2 суперсета ).

Если ограничены по времени, сократите количество упражнений в тренировке, но всегда выполняйте разминку полностью.

Пример тренировки с весом тела для начинающих.

Упражнения даны как примеры, можете использовать любые другие: стойка на руках, подтягивание, отжимания на брусьях и т.п. Можно использовать вес тела, штанги, гири – всё то, что вам больше нравится.

1А) Лежа разгибание (8 повторений)
без перерыва — перейти непосредственно к:

1B) Планка (15 секунд)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза — всего 3 суперсета .

2А) Приседания на одной ноге (12 повторений)
без перерыва — перейти непосредственно к:

2B) Bird Dog (5 повторений)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза — всего 3 суперсета .

3А) Отжимания (8 повторений)
без перерыва — перейти непосредственно к:

3B) Боковая Планка (5 секунд)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза — всего 3 суперсета .

4А) Подтягивание на турнике (сколько сможете – слушайте своё тело)
без перерыва — перейти непосредственно к:

4B) Пресс (15 повторений)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза — всего 3 суперсета .опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник

Что такое турбулентная тренировка

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Популярные материалы

Today’s: