Что такое тренировка бкм

Обучение настольному теннису

Настольный теннис — вид спорта, в последнее время набирающий в мире большую популярность, на 2020 год в мире насчитывается более 1 млрд фанатов. Каждый месяц появляется все больше видео уроков по обучению, методических указаний, всевозможных курсов настольного тенниса. Не удивительно, что число интересующихся методикой обучения настольному теннису любителей постоянно растет. Такой интерес не может не радовать, ведь наш клуб ставит перед собой цель популяризации этого замечательного вида спорта. К несчастью, в нашем регионе этим заниматься больше некому, федерация настольного тенниса Ульяновской области слабо развивает спорт.

Выбор спортивной секции

Если человек ставит перед собой цель достичь определенных успехов, нужно понимать, что просмотр видео уроков дома не даст такого же результата, как занятие с профессиональным тренером. Для настольного тенниса возраст не сильно важен, именно здесь, как ни в каком другом виде спорта справедлив принцип: «начинать никогда не поздно». История знает множество примеров, когда люди, будучи уже не в детском возрасте начинают обучаться технике игры и достигают значительных результатов.

Поэтому выбор секции по настольному теннису имеет ключевое значение. В нашем клубе обучение разделено на две секции. Возможность научиться есть не только у детей, но и у взрослых. В этом уникальность и непохожесть настольного тенниса!

На что стоит обратить внимание при выборе секции настольного тенниса?

1. Тренерский состав. Пожалуй, это самое важное. Наличие у тренеров спортивных званий и разрядов, статистика выигранных соревнований. Если ваш тренер регулярный призер открытых соревнований, значит, ему есть чему вас научить.
2. Условия для занятий. Зал должен быть хорошо оборудован. Тренажеры для отработки ударов, сетки ловители и собиратели мячей, БКМ.
3. План и методика тренировок. Каждая секция должна иметь план тренировок или методические указания по ведению обучения.
4. Организационная работа. Выезды на соревнования, сборы, доведение расписания тренировок до участников секции.
5. Продолжительность занятий. В клубе установлена продолжительность занятий 1,5 — 2,5 часа, зависит от количества участников, их возраста.
6. Количество человек на тренировке. В настольном теннисе работа ведется с каждым индивидуально, поэтому наши группы ограничены, не более 10 человек на тренировке.

Начальный этап обучения

Пожалуй, это самый сложный этап в усвоении. Именно на нем формируется культура понимания настольного тенниса как вида спорта. В головах многих засел стереотип, что игра настольный теннис спортом не является вовсе, что это только способ весело провести время. Люди не знают даже того, что этот вид является олимпийским, и очень удивляются, узнав об этом. В головах происходит революция, а впереди ведь еще много открытий.

Выбор игровой хватки и стиля игры.

Каждый тренер знает, что этот сложный выбор является самым важным, определяющим в спортивной карьере начинающего игрока. Нужно уделить повышенное внимание вопросу, проявить чуткость и наблюдательность за новичком, суметь разглядеть его игровые привычки, предпочтения. Ошибка выбора может стать причиной непонимания дальнейших процессов обучения, зависть к партнерам по секции и даже вызвать отвращение к настольному теннису.

Выбор хватки

Существуют всего две игровые хватки в настольном теннисе.

1. Европейская, — сейчас самая перспективная хватка. Почему так? Есть много объективных причин. Например, азиатская хватка не дает удобства для нанесения ударов бекхендом, лишь пассивное откидывание мяча, потерю инициативы, что в современном теннисе влечет к проигрышу очка.
2. Азиатская хватка. На апрель 2020 лишь 1 игрок (Xu Xin) из мужского ТОП 10 играет азиатской хваткой, в женском ТОП 10 таких спортсменок нет вовсе.

На момент написания статьи (Апрель 2020г.) ею играют 96 спортсменов мужчин из ТОП 100 рейтинга международной федерации настольного тенниса и 96 женщин.

Выбор стиля игры.

Основных стиля игры так же всего два:

1. Защитный стиль. Очень сложен в освоении, привыкании к инвентарю, так как многие защитники играют шипами. Чтобы быть хорошим защитником, не значит не уметь атаковать, скорее наоборот, значит искать возможности для атаки, играя в плотной обороне. Игра в защитном стиле требует особой концентрации, прекрасного чувства мяча. Отлично подойдет для людей высокого роста, длинноногих спортсменов.
2. Атакующий стиль. На данный момент самый перспективный вид игры. В виду запрещения стеклянных шипов, введения нового 40мм пластикового мяча именно атакующий стиль стал доминировать в настольном теннисе. Ведущие атакующие игроки знают и умеют играть по шипам.

По состоянию на апрель 2020 в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.

По состоянию на апрель 2020г. в ТОП 100 у мужчин лишь 3 представителя защитного стиля, у женщин 12 защитниц. В ТОП 10 игроков нет ни одного защитника, как у мужчин, так и у женщин.

Знание правил настольного тенниса.

Правила игры это первое, что нужно выучить начинающему игроку. Правила не сложны в усвоении, однако для выступающего спортсмена есть много нюансов, которые необходимо знать. В нашем клубе мы проводим судейские семинары для своих воспитанников, стараемся привлекать их к судейству на официальных соревнованиях.

Специально для освоения мы разместили раздел правил настольного тенниса для новичков.

Выбор инвентаря для обучения основам настольного тенниса

Для спортсмена выбор игрового инвентаря всегда непростая задача, из-за огромного разнообразия накладок и оснований. Для начинающего игрока мы всегда склоняемся в пользу очень мягких накладок и оснований класса All-, All. Новичку важно чувствовать, как мяч пробивает накладку, чувствовать основание, воспринимать физику движений. Ракетка должна быть контрольной, траектория мяча после удара предсказуемой.

Упражнения для начинающих в настольном теннисе.

Упражнения для новичков должны быть направлены на контроль мяча и физическую подготовку. Ребята, приходящие к нам в секцию, учатся набивать мяч, отрабатывают основные элементы в имитации, делают ОФП. К столу допускаются только после 10 успешных набиваний мяча об ракетку подряд.

Система тренировок

Иногда новичок преодолевает начальный этап быстро, иногда требуется значительно больше времени. В виду разного возраста и способностей каждого. Без четкого алгоритма и последовательности обучения невозможен максимальный прогресс спортсмена.

Обучение технике игры в настольный теннис

Начинающий спортсмен должен поэтапно осваивать технику игры. От обычного перекидывания мяча до топспина, от базовой подачи с руки, до сложных подач с комбинированным вращением, от первоначальной реакции на приеме мяча по разным сторонам стола, до грамотного приема подач по месту.

Последовательность обучения ударам и приемам в настольном теннисе

1. Обучение накату справа и слева. После появления первой реакции на мяч начать нужно именно с базовых накатов. Стоит сразу следить за правильностью движения руки и расположению ракетки в руке. Частая ошибка — указательный и большой пальцы смещены вверх, на рабочую область ракетки. Особое внимание нужно уделить технике выполения наката слева.
2. Подрезка в настольном теннисе. Это довольно сложный элемент для начинающих. Уделить внимание нужно углу встречи ракетки с мячом. Особенно тяжело дается элемент в исполнении справа (для левшей слева).
3. Обучение подачам в настольном теннисе. Это титанический труд, как для взрослых, так и для детей. Для детей понятия физики, касательная и трения еще не знакомы, и они не могут понять механику взаимодействия мяча с накладкой, не могут найти правильный угол встречи. Для взрослых преобладает фактор привычки к дворовому стилю, который мешает в освоении и других элементов.
4. Обучение методики приема подачи так же очень трудная тема в настольном теннисе. Вообще тему подач правильнее начать с того, какие бывают вращения, плавно переходя к тому, какими движениями их принимать.
5. Топспин в настольном теннисе. Вращать мяч, как правило, воспитанник начинает уже после полугода обучения. Но у всех это сугубо индивидуально. Важно, чтобы спортсмен сразу понимал разницу не только наката от топспина, но и разницу исполнения топспина по подставке и по подрезке.

Обучение приемам игры в настольный теннис

Обучение тактико-техническим действиям за столом это непосредственно подготовка спортсмена к соревнованиям. Спортсмен должен стабильно освоить все основные элементы игры. Уметь неплохо подавать, а не просто вводить мяч в игру. Должен уметь делать первый ход и должен понимать, когда его делать не уместно и лучше скинуть мяч. Прием подач с разными вращениями, пусть и не сильными, так же должен быть стабилен. Топспин должен стабильно выполняться в разные точки, с точностью не менее 70%. Сам спортсмен тоже должен учиться подставлять своим товарищам по секции. Уметь кидать БКМ. Заниматься самотренировкой.

Большое внимание нужно уделить выполнению нормативов.

Участие в соревнованиях как этап подготовки

Соревнования это то, для чего. как правило, занимаются в секциях. Есть ряд спортсменов, которые ходят для общего развития, но основной целью является именно участие в соревнованиях и рост спортивной карьеры.

В нашем клубе мы очень часто ездим на соревнования не только в пределах нашей области, но и по России. Часто бываем в городах Поволжья на первенствах и открытых кубках городов. Соревновательная жизнь спортсменов более насыщена. Многие воспитанники бывают в других городах впервые именно благодаря выезду на соревнования.

Всех участников секции ждет насыщенная спортивная жизнь!

Источник

Лучшие упражнения для настольного тенниса от китайской сборной

Всем привет! С вами Иван Жданов, в этом уроке мы поговорим про это таинственное название упражнений – БКМ. Здесь все просто и аббревиатура расшифровывается как: «Большое Количество Мячей». Данные вид упражнений отлично себя зарекомендовал китайскими теннисистами и сейчас активно используется по всему миру.

Суть упражнений БКМ сводится к набрасыванию одним из игроков (тренер, ведущий игрок) другому в определенном ритме мячей по различным точкам стола, мяч при этом не берется ведущим игроком. Задача тренера заключается только в четком и ритмичном набрасывании мячей с необходимым вращением.

Использование серии упражнений БКМ увеличивают эффективность тренировок в 3-4 раза!

Преимущества упражнений на большом количестве мячей

Рассмотрим основные преимущества тренировки по настольному теннису на большом количестве мячей, а они явные:

• Многократное повторение ударов, комбинаций и отработка различных игровых ситуаций.
• Тренировка передвижения, вращения, силы и точности удара.
• Концентрация на технике и скорости выполнения.

Если в спарринг игре играют, как правило, 1-2 мячами, в результате тратиться много времени на хождение за мячами, чем на отработку самих ударов. По статистике китайские игроки делают в 3-4 раза больше ударов, нежели их европейские конкуренты. Также есть преимущества в данном упражнении перед игрой на роботе-тренажере, который механистично выполняет введенные в него комбинации. Тренер имеет больший спектр разнообразия в скорости, точности и ситуативности при набрасывании мяча.

Упражнения для тренировки атакующих комбинаций на большом количестве мячей в настольном теннисе

Как правило, большое количество мячей используется для отработки атакующих действий у игрока. Одновременно в тренировке может быть один принимающий игрок, а также помимо набрасывающего тренера еще спарринг партнер, который разыгрывает атакующий мяч первым спортсменом. Рассмотрим более подробно ряд упражнений с детальным описанием. (Если вы хотите почитать более подробно про методики тренировок, то читайте книгу: «Особенности обучения технике и тактике настольного тенниса в КНР. Сборник методических материалов № 1» Астахов С.В., Барчукова Г.В.)

Тренер для набрасывания мячей использует корзину или тазик. Набрасывание, как правило, происходит из левого угла, это положение более просто для придания мячу вращения.

10 упражнений БКМ для тработка начала атаки справа и слева

Рассмотрим ряд упражнений, которые направлены на отработку начала атаки топспином справа. Упражнения приведены в порядке усложнения от самого простого до самого сложного. На каждое упражнение возможно множество различных вариаций, которые вы можете сами придумать.

Тренировка скидки справа в настольном теннисе

Тренер набрасывает в правый квадрат под сетку с нижним вращением. Игрок принимает мяч скидкой справа.

Тренировка передвижения и начала атаки справа

1 – первый мяч тренер набрасывает в правый квадрат с нижним вращением.

Х – игрок делает скидку.

2 – тренер набрасывает мяч тоже с нижним вращением.

Х – игрок делает топспин справа.

При выполнении данного упражнения акцент делается на передвижения спортсмена у стола близко-далеко. При этом сохраняется атакующие действия при каждом взятии.

Тренировка начала атаки и передвижения у стола

1 – тренер набрасывает мяч с нижним вращением в правый квадрат.
Х – игрок играет скидкой справа
2 – подрезка в левый угол стола.
Х – перемещение и игра топспином справа.
3 – длинный мяч в правый квадрат с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином.

Тренировка начала атаки/удара с перемещением

1 – тренер набрасывает с нижним/верхним вращением в правый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат.
2 – набрасывание в центр стола мяча с нижним/верхним вращением.
Х – перемещение игрока в центр стола и прием мяча топспином/накатом.

Главная задача данного упражнение заключается в правильной постановке ног и выполнении удара. Могут быть различные вариации с увеличением ритма и вращения при набрасывании мяча. Также можно выделить точки удара, куда следует направлять топспин/накат, это создаст более сфокусированный подход к выполнению упражнения.

Тренировка игры слева-справа и перемещение

1 – тренер набрасывает мяч с верхним/нижним вращением в правый угол стола.

Х – игрок делает топспин/накат.

2 – набрасывание мяча с нижним/верхним вращением в левый угол стола.

Х – игрок делает топспин/накат слева.

Основная задача является правильная постановка ног для технически правильного исполнения элемента. Спортсмену следует четко разделить зоны, когда он будет играть справа, а когда слева. Усложнение элемента может быть набрасывание мяча близко к сетке в левом квадрате или уходящий (косой мяч). Это заставит игрока больше двигаться у стола.

Случайный разброс мяча на столе

1 – тренер набрасывает мяч с нижним/верхним вращением случайно по всей линии стола. Ритм разброса равномерный.

Х – игрок играет топспином/накатом справа.

Основная задача контролирование всей зоны стола игрой справой стороны. Акцент делается на игру справа, как наиболее сильную и доминирующую в настольном теннисе.

Случайный разброс мяча в две точки

1 – тренер набрасывает мяч случайно в две точки: в правый и левый квадрат. Мячу дается верхнее вращение.

Х – игрок всегда играет топспином справа.

Главная цель данного упражнения повышение скорости реакции для занятия правильной позиции и ударе.

Тренировка начала атаки слева в настольном теннисе

1 – тренер набрасывает мячи с нижним вращением в левый угол стола.

Х ­– игрок делает топспин слева.

Усложнение данного упражнения может быть случайный разброс в левом квадрате мяча, изменение его траектории (высок/низко) или изменение длины (близко к сетке или в угол стола).

Усложненная тренировка атаки слева и передвижения

1 – набрасывание мяча с нижним вращением.
Х – игра топспином слева.
2 – набрасывание мяча с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином/накатом справа.
3 – набрасывание мяча с верхним вращением в правый угол.
Х – игра атакующим топспином справа.
Данное упражнение включает в себя как и начало атаки, так и перескок в левом углу для усиления давления на противника и выполнение атакующего топспина/наката справа. Далее делается акцент на передвижение и контроль над сохранением атакующих действий из другого угла.

Упражнение на скорость перемещения у стола

1 – тренер набрасывает в быстром ритме мячи с верхним вращением у стола в случайной последовательности.

Х – игрок делает атакующий топспин справа или слева.

Задача при выполнении данного упражнения заключается в сохранение атаки при любом мяче.

Три основные группы в упражнениям на большое количество мячей

Как видно из представленных упражнений их можно разделить на три группы:

• Определенные – комбинации имеют заранее четко оговоренные рамки. Разброс в определенные точки, которые не меняются по ходу игры.
• Полуопределенные – комбинации имеют как четко обозначенные элементы, так и случайные. Это повышает внимание спортсмена к выполнению задания.
• Случайные – точка попадания мяча случайны. Данный вид упражнений наиболее приближен к реальной игре и требуют от спортсмена максимум концентрации и собранности.

Модификация упражнений на большом количестве мячей

Помимо тренера и спортсмена в упражнения можно включить дополнительного спарринг партнера, который будет отбивать мяч или делать небольшую серию ударов. Это позволит задействовать в тренировочном процессе больше учеников и добавит некоторой случайности в игре со спарринг партнером.

Резюме урока

Упражнения на большом количестве мячей являются очень эффективными для отработки передвижения, техники и игровых комбинаций в настольном теннисе. Для выполнения БКМ отлично подходит середина тренировки (после 30-40 мин), когда спортсмены уже разогрелись и включились в процесс. По продолжительности БКМ оптимально выполнять 15-20 минут, но каждую тренировку для закрепления навыка и избежания перетренированности.

Спасибо за внимание с вами был Иван Жданов, тренер по настольному теннису.

Источник