Что такое связка гимнастика

Гимнастическая комбинация

Гимнастические комбинации Выполнил: учитель физической культуры Коновалова Н.С.

Постановка проблемы. На урока физической культуры в школах при переходе к разделу гимнастики ученик должен быть подготовлен. Что же нужно знать при выполнении гимнастических комбинаций? И как подготовиться к сдаче норматива по данному разделу?

Цели работы: Изучить теорию по теме «Гимнастика. Гимнастические комбинации». Систематизировать полученные знания. Составить программу обучения и подготовки учащегося к сдаче норматива.

1. Теоретическая часть. Изучение материала. Элементы комбинации необходимо выполнять плавно, переходя от одного к другому, предварительно тренируясь. При выполнении учащемуся обеспечивается страховка(одним или двумя партнерами): В фазе полета. В момент прихода руками на опору. Так же рекомендуется выполнять страховку в паре, когда элемент комбинации осваивается, в одиночку, когда элемент освоен.

2.Практическая часть. Комбинация: С 2-3 шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Силой стойка на голове и руках согнув ноги. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь и о.с.

Кувырок вперед с разбега. Техника выполнения: Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

Кувырок вперед с разбега. Типичные ошибки: 1. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе. 2. Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

Стойка на голове. Техника выполнения: Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

Стойка на голове. Типичные ошибки: 1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя). 2. Голова поставлена близко или далеко от рук. 3. Неполное разгибание в тазобедренных суста­вах. 4. Излишнее прогибание в пояснице.

Прыжок вверх на 360°. Техника выполнения: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление. Руки держать узко, а ноги – прямыми вместе.

Прыжок вверх на 360°. Типичные ошибки: 1. Недостаточная или избыточная сила разворота. 2. Неправильный переход в прыжок из положения полуприседа

Длинный кувырок вперед. Техника выполнения: Длинный кувырок вперед выполняет­ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Длинный кувырок вперед. Типичные ошибки: Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук. Ошибки при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Последовательность обучения. Проработать каждый элемент по отдельности в соответствии с теоретической частью урока и инструктажем безопасности. Перейти к связке из двух- затем трех- и т.д. элементов. Закрепить комбинацию. Примечание: Элементы выполнять плавно. В перерывах между отработкой выполнять силовые упражнения.

3. Вывод по проделанной работе: Главное в обучении – это, прежде всего, внимание и концентрация. При выполнении главное – умение плавно переходить от одного элемента к другому и, конечно же, грамотно организованная страховка. В физической культуре, как и в любом предмете, нужно уметь переходить от теории к практике.

Источник

Акробатическая связка и техника ее выполнения
презентация к уроку по физкультуре

Разбор элементов акробатической связки

Скачать:

Вложение	Размер
prezentatsiya.pptx	215.52 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Тема: «Акробатическая связка. Подвижная игра вышибалы» Выполнила Котова Юлия Алексеевна

Акробатическая связка 1 упражнение на равновесие «Ласточка» 2 упражнение кувырок вперед 3 упражнение стойка на лопатках 4 упражнение прыжок прогнувшись

Перед тем, как мы приступим к изучению связки, повторим технику выполнения каждого упражнения по отдельности. Техника выполнения. Стоя, ноги вместе, колени прямые Поднять руки в стороны до уровня плеч Упираясь на левую (правую) ногу, поднять вытянутую правую (левую) ногу назад-вверх до уровня таза Руки разведены в — помогают держать равновесие Спина прямая, параллельна линии пола

Возможные ошибки, на которые следует обратить внимание! При наклоне туловища вперед, нога опускается Нога, которая служит опорой, согнута в коленке Спина неровная Руки опущены

Техника выполнения кувырка вперед И.п . упор присев Из и.п . выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнутся ногами Переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку, заканчивая принять и.п .

Возможные ошибки Опора руками близко к ступням Отсутствие отталкивания ногами Недостаточная группировка Неправильное положение рук Опора руками сзади при переходе в упор присев

Подводящие упражнения Вспомним исходное положение для кувырка вперед – упор присев

Что такое группировка? Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведены колени, а также подбородок плотно прижат к груди, правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, правый локоть у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть у боковой поверхности бедра

Выполнить перекаты в группировке

Техника выполнения переката в группировке Из упора присев, необходимо плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатываться (как мячик) назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратится в и.п ., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.

Стойка на лопатках В крайней точке переката назад, согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь выпрямить тело, чтобы туловище и ноги составляли одну прямую линию.

Правильность выполнения стойки на лопатках

Возможные ошибки Сгибание в тазобедренном суставе Отклонение от вертикали Широко разведены локти

Прыжок прогнувшись Из положения полуприсед , взмахом рук вверх, выполнить прыжок вверх с отведение прямых ног и рук назад Вернутся в и.п .

Возможные ошибки При прыжке ноги согнуты в коленях Во время прыжка, руки должны находится точно вверх Приземление на «мягкие» ноги

Выполнение акробатической связки целиком. Следить за техникой выполнения.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Техника выполнения элементов рукопашного боя и умение соединять их в связки.

Методическая разработка урока по физической культуре в 8 классе.

Методическая разработка будет полезна педагогам дополнительного образования, хореографам, инструкторам по физическому воспитанию. В ней представлены техника выполнения акробатических упражнений для де.

Раздаточный материал для обучающегося 5-6 классов, использемых на уроках физической культуры, раздел программы «Гимнастика».

Основной непреходящей ценностью человека является его здоровье, сохранению и укреплению которого необходимо уделять большое внимание в любом возрасте. Воспитание физическое является сферой действия фи.

Конспект занятия по пошиву пенала в технике традиционного лоскутного шитья.

Основной непреходящей ценностью человека является его здоровье, сохранению и укреплению которого необходимо уделять большое внимание в любом возрасте. Воспитание физическое является сферой действия фи.

Источник

Изометрические упражнения как альтернатива лечения суставов и связок

Часто, люди сталкиваются с такими видами боли, которые влияют на нормальное функционирование плеча. В таком случае, врачи советуют изометрические упражнения. В этой статье мы расскажем Вам, что это за упражнения, методы их выполнения и их преимущества.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Давайте разберемся, что же такое изометрические упражнения. Это один из способов сокращения мышц, при которых они не меняют свою длину. В таких упражнениях сустав не двигается, но зато укрепляются сухожилия. боль в суставах — это признак развития болезни, поэтом, возможно, что врач предпишет различные виды изометрии, как пассивные, так и активные упражнения, которые укрепляют вращательную манжету. При движениях изометрического характера мышечная система не сокращается, но приходит в тонус. Таким образом, прирост мышц не наблюдается, а происходит их укрепление и появляется эластичность.

Виды упражнений и техника их выполнения

лечение ушибов суставов, растяжения связок и других проблем произойдет быстрее, если Вы будете выполнять определенные упражнения, не забывая о некоторых правилах:

1. Растяжка перед тренировкой;
2. Правильное дыхание, оно должно быть равномерным;
3. Увеличение силы выполнения упражнения во время тренировки;
4. Строгое соблюдение техники.

Существуют две известные системы: комплекс Самсона и система Брюса Ли. Изометрия от Брюса Ли подходит всем, особенно начинающим. Она включает в себя базовые упражнения – выпады и приседания, «ножницы», отжимания от стены (пола).

Правила Брюса Ли:

1. Тренировка выполняется утром.
2. Обязательно проветрить комнату, т.к. глубокое дыхание сопровождает каждое изометрическое движение.
3. Контрастный душ после гимнастики.

Главные преимущества и плюсы изометрических упражнений:

1. Такого рода физиотерапия значительно сокращает время занятий (особенно если Вы занятый человек), так как большинство упражнений можно выполнить за пару минут;
2. Реабилитация — выполнение изометрических упражнений улучшает гибкость, мышцы после операции. Считается, что такая гимнастика минимизирует риск артрита и развития остеопороза;
3. 3.Исправление осанки. Исследования показывают, что изометрическая система выравнивает тело и позвоночный столб, что способствует решению проблем с позвоночником;
4. Гармония тела. Такого вида тренировки улучшают контроль над телом и учат правильному дыханию;
5. 5.Экономия. Выполнение изометрической гимнастики не просит особого специального оборудования или траты средств- работа идет непосредственно с телом без спортивных приспособлений;
6. Возраст — не ограничение. Выполнять изометрическую гимнастику можно в любом возрасте, но обязательно назначения врача.

Изометрическая гимнастика для плеча.

Как правило, существует огромное количество различных изометрических упражнений, но ниже рассмотрим именно легкую тренировку для плеча.

1. Сгибание плеча

Примите позицию стоя лицом к стене и согните локоть плеча. Сожмите кулак и осторожно вдавите в стену. Далее задержите руку на 5 секунд, а затем расслабьте. Минимальное количество повторений- 15 раз, но нужно быть аккуратным, если вы новичок.

2. Отведение плеча

Необходимо встать боком к стене, рука согнута в локте и давит в стену. Далее задание усложняется- нужно толкать стену с максимальной силой, удерживать сжатие около 10 секунд, отпустить, а затем повторить еще два раза. Это разработает плечо для таких действий, как надевание рубашки.

3. Внутреннее вращение плеча.

В положении стоя перед стеной или дверной коробкой расставьте ноги на ширине бедер, и слегка согните локти. Толкайте стену правым предплечьем и задействуя основные мышцы. Нажмите на дверную коробку так сильно, как только можете. Удерживайте сокращение до 12 секунд и повторяйте в любом месте от трех до пяти раз. Вы можете переключать руки и снова выполнять внутреннее вращение. Здесь используются те же мышцы, которые активируются, когда вы тянетесь за спиной. Например, чтобы заправить одежду.

4. Изометрическое внешнее вращение плеча.

Есть несколько упражнений на внешнее вращение. Одним из лучших является мигалка. Она призывает к использованию полосы сопротивления. Вы просто тянете оба конца ленты одновременно, чтобы бросить вызов мышцам внешнего вращения. Упражнение нацелено на развитие движения во время мытья волос.

5. Изометрический захват плеча полотенцем.

Сформируйте прямую линию длинным полотенцем и наступите на один конец полотенца левой ногой. Возьмите другой конец полотенца левой рукой. Слегка согнув ноги, поднимите левую руку вверх, пока она не окажется параллельно земле. Держите до тех пор, пока не почувствуете давление (обычно около 30 секунд), а затем смените сторону и повторите то же действие для правой руки. Необходимо сделать до 10 повторений.

Как часто нужно заниматься изометрией?

Эффективность достигается лишь в том случае, если заниматься физкультурой систематично (постоянно).

Если Вы никогда не выполняли изометрическую физкультуру, лучше всего начинать с 25-процентного усилия и постепенно переходить к 100-процентному усилию. Вы обнаружите, что чем больше вы делаете движений, тем легче дается техника и выполнение заданий.

Чем дольше вы занимаетесь данной физкультурой, тем больше мышцы привыкают к нагрузке и приходят в тонус. Комплекс изометрической гимнастики состоит из большего количества упражнений, здесь приведены самые простые примеры. Наилучший эффект возникает, когда существует повтор упражнений через день. В зависимости от того, насколько организм готов к подобному виду деятельности, фиксируете их общее время, которое должно быть не меньше 15-ти, но и не выше 45 минут. Физкультурную деятельность рекомендуется повторять от двух до трех раз в неделю. Перед выполнением гимнастики, необходимо посоветоваться с врачом. Будьте внимательны к своему организму!

Источник