Сибирская йога, Скаков С.И., 1999
Сибирская йога, Скаков С.И., 1999.
Из книги С. И. Скакова вы узнаете о главнейшей функции организма — дыхании и о том, как с помощью дыхания по методу К. П. Бутейко избавиться от тяжелейших заболеваний: с помощью «сибирской йоги» можно победить 150 наиболее часто встречаемых болезней.
ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ.
Несколько миллиардов лет назад атмосфера нашей планеты состояла почти из одного углекислого газа, как сейчас на Венере. Даже говорят иногда, что Венера — это молодая Земля, хотя возраст ее должен быть таким же, как и Земли. Просто из-за близости к Солнцу на ней слишком большая температура, поэтому нет органической жизни, которая могла бы изменить атмосферу, как это произошло на Земле. Действительно, когда геологи проверяли с помощью хроматографа содержание газовых пузырьков в рудах или мраморе, то оказалось, что это углекислый газ, а сейчас в атмосфере его очень мало — 0,03 %. Хорошо это или плохо?
Оглавление.
Предисловие ко второму изданию.
Предисловие ко второму изданию.
Глава первая.
ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ.
ОТВЕТЫ НА НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ.
Как кашлять?
Можно ли ходить в баню?
Как быть, если в дыхательные пути что-нибудь попало? Как пить водку?
Как вы относитесь к биоэнергетике?
Если биоэнергия распространяется на любые расстояния, зачем нужны нервные волокна?
Почему человек дышит глубже после еды?
Можно ли на вашей методике похудеть?
Лечится ли рак?
Как же быть с кислородной подушкой, почему от нее легче?
Как вы относитесь к голоданию?
Что делать, если не спится?
Что делать, если забылся и глубоко вздохнул или зевнул?
Нужно ли закаливаться и как?
Как вы относитесь к траволечению?
Как вы относитесь к «кармическим болезням»?
Говорят, что их нельзя лечить.
В спорте есть понятие — «второе» дыхание. Что это такое?
Если человек, дышащий «по Бутейко», ничем не болеет, от чего же он умрет?
Вы советуете удалить гланды. Но ведь природа мудра, она их зачем-то заложила?
Как относится к методу Бутейко официальная медицина?
Трудно ли заниматься по методу?
СИМПТОМЫ БОЛЕЗНИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ГЕМОГИПОКАРБИИ), ИСЧЕЗАЮЩИЕ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ МЕТОДА ВЛГД.
Глава вторая.
ИСТОРИЯ ВНЕДРЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ (для любознательных).
Глава третья.
СИБИРСКАЯ ЙОГА.
Послесловие.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Сибирская йога, Скаков С.И., 1999 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу
Источник
Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Что такое сибирская йога
Как дышать?
Продолжаю писать о своих наработках в области дыхания, которые начал описывать в статье «Естественное Дыхание». В основном эта статья будет состоять из тезисов, которые я выбрал из разных источников, т. к. мои личные рассуждения будут не совсем уместны. Всё это было открыто и дано людям не мной, поэтому я постараюсь как можно меньше изменять текст первоисточников. В основном я буду приводить цитаты из книги С. И. Скакова «Сибирская Йога» и некоторых восточных источников.
Подборка из книги Зинаиды Барановой «Почти научное исследование по питанию праной в России»:
. возникает вопрос — как можно питаться воздухом, да при этом еще молодеть? Возможно, НО. при одном условии — уменьшения дыхания.
В «Баону — цзы» рекомендуется задержка дыхания (после вдоха носом) на 120 ударов сердца, (это примерно 2 минуты), после чего надо очень осторожно выдыхать так, чтобы лебединое перо перед носом не шевелилось. И говорится: «Если довести задержку дыхания до 1000 ударов сердца (17 минут) — это омолодит старого.
Занимаясь указанной выше работой по сублимации «шень» (заключающейся в остановке мышления) и регулированию дыхания; ранее попусту растрачиваемые «цзын» (энергия для воспроизводства, воспроизводящая энергия) и «ЦИ» (жизненная энергия, поступающая с воздухом) постепенно накапливаются, при этом в теле могут возникнуть признаки образования лекарственного вещества. И говорят: «Лекарство появляется — гаснет дыхание. (М. М. Богачихин «Таинственная ци и пути к бессмертию».)
Таким образом, пути к омоложению и долголетию сводятся к уменьшению дыхания.
При уменьшении дыхания снижается потребность в пище, так как повышается содержание в организме углекислоты, а из нее образуются сложные молекулы питательных веществ.
. на малом дыхании гаснет аппетит, пропадает чувство голода. Это и есть «Истинное воздержание от пищи». При этом физическое и психологическое состояние человека гораздо лучше, чем обычно.
. болезни желудка, печени и крови могут быть излечены с помощью так называемого «сдержанного дыхания».
В китайском цигуне, как и в йоге, самым совершенным считается бездыханное дыхание, «Зародышевое дыхание», напоминающее дыхание зародыша в чреве, не знающего вдохов и выдохов через рот и нос.
Древнее учение, доступное только избранным на Востоке, заново приоткрыл ученый-медик К.П. Бутейко, разработав метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), а так же способ измерения глубины дыхания, т. е. уровня углекислоты в организме.
Подборка из книги С. И. Скакова «Сибирская Йога»:
. организм матери создает для ребёнка идеальные условия, а для этого увеличивает содержание СО2, то есть создает ту атмосферу, на которую рассчитана наследственность человека. Итого, в крови зародыша 7,5% СО2, а в атмосфере сейчас 0,03% — в 250 раз меньше. Кислорода в крови около 2%, а в атмосфере — 21%, в 10 раз больше. Именно по этому, когда мы дышим современной атмосферой «глубоко», мы болеем — она для нас вредна.
Правильное дыхание «по Бутейко» не видно и не слышно. Вдох такой маленький, что не грудь ни живот не колышется. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестное вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 сек., выдох 3-4 сек., а затем пауза 3-4 сек., объём вдоха чем меньше, тем лучше., примерно 0,2-0,1 литра и меньше.
Чтобы определить степень нарушения вашего дыхания, нужно сделать контрольную паузу. Для этого надо сесть прямо, ноги на полу, не перекрещиваясь, расслабить все мышцы тела, без какой-либо подготовки, то есть без глубоких вдохов и глубоких выдохов, сделать обычный выдох и остановить дыхание. Нос можно зажать пальцами сверху. Не дышите, сколько сможете, но так, чтобы после этой паузы вы не увеличивали своё дыхание. По часам, а лучше по секундомеру, засеките время. Сколько секунд вы не хотели дышать, не испытывали неприятных ощущений — это и есть контрольная пауза. Сколько всего сумели не дышать, вытерпев сильную нехватку воздуха без углубления вдоха, — это максимальная пауза. А если после паузы вы стали хватать воздух, как кузнечный мех, — это уже задержка дыхания, и она категорически запрещена.
Допустим вы 15 секунд не хотели дышать, а 5 ещё потерпели. Это значит, что в клетках вашего организма запас кислорода всего на 15 секунд при норме 60 секунд. Его так мало потому, что углекислоты у вас в крови всего 4-4,5% при норме 6,5%.
Здоровым может себя считать только тот, кто выдерживает контрольную паузу 60 секунд. Это средняя норма. Чем пауза больше — тем больше здоровья. Если пауза больше 90 секунд — вы сверх выносливый человек.
Когда же человек контрольная пауза равна 60 секундам, то человек здоров и дышит правильно, потому что его мышцы груди и диафрагма привыкли дышать так, как описано выше.
Как научиться правильно дышать? Как перестроить стереотип глубокого дыхания? С помощью метода «волевой ликвидации глубокого дыхания». Чтобы подчеркнуть простоту метода, Константин Павлович сформулировал правило пяти пальцев: это 1-й палец) уменьшение (2) глубины (3) дыхания (4) расслаблением диафрагмы (5) до состояния легкой нехватки воздуха.
Это основа. Более глубокое описание и мой личный опыт будет в последующих статьях.
Андрей, благодарю за информацию о методе Бутейко.
Максим, пробуйте, экспериментируйте..и оцените результаты.. какой метод дыхания подходит Вам наиболее всего..практика критерий истины.. и ребефинг помогает и практики поверхностного дыхания..на самом деле удивительная вещь существует..противоположные по техники практики в своей высшей точке могут давать одни результаты.. по моим наблюдениям..ребефинг часто срабатывает как терапия и помогает освободить дыхание и психику от блоков, ограниченпий..а после этого дыхание становится более естественным..и человек приходит к более замедленному ..тихому дыханию. после того, как более интенсивное дыхание проделало свою очистительную работу..и все полезно делать грамотно, конечно..Ребефинг может помочь снять напряжение в теле, в психике..(страхи в том числе)..а после этого практика недыхания может стать естественным следущим этапом..Считаю, что, предполагать, что есть только один правильный метод дыхания — не очень мудро..в жизни много ньюансов..которые не вписываются в рамки техник..и получается часто..что делая разные техники, зачастую противоположные друг другу, люди приходят к одну результату..только разными путями..
Источник