Что такое рондат гимнастика

Рондат

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

Делайте обычное колесо лицом вперед.

В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении .

В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями .

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.

Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.

Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже .

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости . Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Источник

Как научиться делать рондат?

Многие начинающие спортсмены (гимнасты, черлидеры) интересуются как научиться делать рондат. Такой трюк выглядит необычно, впечатляюще и всегда захватывает интерес зрителей. Но не каждый может выполнить рондат без соответствующей подготовки. Обо всех секретах выполнения этого популярного трюка мы расскажем в этой статье. Если же вам недостаточно теоретической информации, вы можете обратиться за помощью к тренерам спортивной школы Yourways в Москве.

Следует предупредить читателей, что рондат является непростым элементов и требует длительной подготовки всего тела. У спортсмена должна быть хорошо развита ловкость, чувство баланса, сила, скорость. Также важно избавиться от страха перед выполнением упражнений. Помочь в этом может опытный страхующий.

Как верно выполнять рондат?

Рондат считается классическим акробатическим упражнением и часто используется спортсменами разных направлений. Обратите внимание, что чаще всего рондат является первым движением при выполнении длительной последовательности более сложных элементов, например, сальто назад.

Итак, как сделать рондат правильно?

1. Важно уделить внимание подготовительным элементам. Примите такое исходное положение: тело выпрямлено, руки по швам, ноги соединены на полу вместе.
2. Для выполнения упражнения нужно сделать достаточно шагов для разбега и набора скорости.
3. Далее нужно выполнять разбег с поднятыми вверх руками, чтобы подготовить тело к приземлению на них. Напрягите мышцы как камень, почувствуйте силу в руках.
4. Сделайте наскок, согнете колено ноги, которая является более сильной. Начиная с нее нужно делать переворот, оттолкнитесь, чтобы сделать рондат.
5. Поставьте руки на пол буквой «т», перпендикулярно друг другу, ноги вверху смыкаются вместе, используйте инерцию, чтобы сделать толчок от пола. Обеспечьте нужное равновесие тела для приземления. Тело еще находится в движении и готово к выполнению следующих трюков.

После приземления обе ноги должны стоять рядом с согнутыми коленями. При упражнении тело разворачивается на 180 градусов. Подготовка тела к выполнению рондата предполагает выполнение стойки на руках, и различных упражнений с опорой на руки. После изучения и отработки этих шагов, делать рондат будет так же просто, как делать колесо.

Быстрый способ научиться делать рондат

Самостоятельное выполнения рондата может привести к серьезным травмам. Именно поэтому рекомендуется делать рондат только с подстраховкой опытного тренера, который сможет вовремя заметить ошибки, подсказать, как их исправить, обезопасить вас от любых травм.

Популярная сеть гимнастических центров Yourways открывает свои двери для всех, кто хочет научиться сложным акробатическим трюкам в короткие сроки. Наши тренера (мастера спорта и кандидаты в мастера спорта) готовы помочь улучшить вашу физическую подготовку, вне зависимости от возраста и умений. Выбирайте одну из трех школ в столице, чтобы научиться делать рондат уже сегодня! На странице вы найдете контактные данные и сможете связаться с консультантом онлайн или по телефону.

Каждый ученик школы уже знает о преимуществах занятий в Yourways. Вы наверняка по достоинству их оцените.

1. Невысокие цены абонементов, возможность покупки безлимитной карты. Делаем скидки на семейные карты (для двоих детей).
2. Первое занятие – бесплатно. Скидка 10% при покупке абонемента в день первого посещения спортивного зала.
3. Предлагаем нашим клиентам чистое, новое оборудование, страховочные изделия.
4. Дети и взрослые занимаются в разных группах, в зависимости от уровня подготовки. Более опытные спортсмены переводятся в группы повышенной сложности.
5. Проводим соревнования на уровне школы каждые полгода, участвуем в городских состязаниях.

Источник

Техника исполнения акробатических прыжков — основные подходы

Возможности человека бывают порой практически безграничны. Человеческое тело может выдерживать огромные нагрузки, двигаться с огромной скоростью и долго работать на пределе своих возможностей. Одним из ярких примеров всего перечисленного является выполнение акробатических трюков, к которым относятся индивидуальные и групповые гимнастические выступления, подчеркивающие способности к статическим и динамическим нагрузкам. Пожалуй, наиболее яркой акробатической техникой являются прыжки.

Акробатические прыжки требуют особой выносливости спортсмена, ведь разучивание даже относительно короткого упражнения предусматривает упорных тренировок и многочисленных повторений, что позволяет сделать все движения доведенными до автоматизма.

Какие же существуют основные прыжки и какова техника их выполнения? Ниже мы попробует разобраться в этом нетривиальном вопросе.

1. Колесо — является одним из первых упражнений, которые начинает разучивать спортсмен. Кроме того, колесо и рондат, о котором речь пойдет дальше, являются начальными элементами сложных акробатических связок. При выполнении правостороннего колеса необходимо изначально выставить правую руку и ногу вперед, а левую руку вперед и вверх. После этого сделать шаг правой ногой с наклоном туловища и постановкой правой руки на пол, отталкиваясь ногой для придания корпусу вращательного движения. Далее во вращении вес тела переносится на обе руки, стоящие на полу. В завершающей фазе колеса происходит постановка левой ноги с последовательным отрывом от пола правой и левой руки. Техника выполнения колеса довольно простая, но требует особого внимания как базовый элемент.

2. Рондат — представляет, по сути, переворот на 180 градусов. Выполняется с разбега и заключается в постановке рук на пол после широкого шага, соединении ног при достижении корпусом вертикального положения, повороте корпуса по оси и отталкивании руками с постановкой на ноги.

3. Сальто — довольно часто встречаемое упражнений. Может выполняться как вперед или назад, так и в стороны. Связка движений, необходимых для его выполнения, заключается в сильном толчке ногами от пола или трамплина, вращении за счет движения рук, принятии группировки и своевременном выходе из нее. Техника прыжков в разные стороны характеризуется выполнением одного комплекса движений с различной амплитудой и направлениями.

4. Переворот с головы — выполняется из упора, в положении присев. Первым элементом является постановка корпуса на голову и руки за счет резкого толчка ногами. Получившаяся стойка на голове должна иметь небольшой наклон вперед, что облегчит дальнейшее продолжение элемента. Стать на ноги из такого положения нужно после полного прогиба и мощного отталкивания руками.

5. Переворот вперед — его техника заключается в опоре на выпрямленные руки, поставленные возле одной ноги во время сильного маха другой ногой. Важно, чтобы мах начал выполняться еще до постановки на руки и иметь максимальную амплитуду во время нее. Стать на ноги необходимо как можно ближе к рукам, приземляясь на носки.

6. Переворот назад — осуществляется из положения присев в сильном толчке ногами при наклоне назад с постановкой на руки. В итоге, становятся на ноги после прогиба и толчка руками.

Отдельно необходимо отметить определенную разновидность акробатических прыжков в таком восточном искусстве, как ушу. Все прыжки имеют схожую технику с традиционной акробатикой, однако существуют некоторые отличия. Они связаны, в основном, с большим контактом тела и пола. Так, например, в ушу довольно распространено полусальто, в котором приход осуществляется не на ноги, а на лопатки, хотя те же кувырки и колесо осуществляются аналогично спортивным акробатическим прыжкам. В ушу упражнения могут осуществляться с оружием в руках, а также при отсутствии специальных приспособлений, облегчающих выполнение всей гимнастической конструкции.

Требуя большой физической и умственной концентрации, акробатические прыжки всегда были и остаются завораживающим зрелищем, собирающем большие залы поклонников этого направления.

Источник