Что такое продвинутая йога

14 сложных асан йоги, которые нарушают все законы природы

Йога — это не сворачивание себя в крендель. Но давайте будем честными — нам нравится видеть людей, которым подвластны невозможные на первый взгляд асаны. Йога для продвинутых может показаться непосвящённому человеку нарушением законов природы. Но это реальность, доступная мастерам.

Эка Хаста Врикшасана (Дерево)

Балансировка вверх ногами, стоя на одной руке. Подходит людям, которые уже досконально освоили стойку на двух руках.

Сирса Падасана (Стопы к голове)

Эта поза требует сочетания мышечной силы в спине и большой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана (Раненый павлин)

Поза раненого павлина укрепляет запястья, плечи и руки, а также помогает улучшить пищеварение и требует значительной умственной концентрации.

Ганда Берундасана (Поза грозного лица)

Настоящее воплощение йоги. Интенсивное растяжение передней части тела сочетается с сильным сгибанием позвоночника.

Саянасана (Поза покоя)

Стойка на руках, вот только опираться на пол нужно локтями.

Кала Бхайравасана (Поза разрушителя Вселенной)

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, по-видимому, не так сложна, как некоторые другие в этом списке. Тем не менее, размещение одной ноги за головой требует очень гибких бёдер.

Тараксвасана (Скорпион со стойкой на ладонях)

Тарака — демон, который был убит Картикеей, богом войны. Сва — внутренняя сила. Асана помогает укрепить мышцы живота, плеч и спины, а также усилить внутреннюю энергию.

Йоганидрасана (Поза сна)

Вы буквально складываетесь в узел. Считается, что асана способствует глубокому чувству спокойствия.

Капотасана (Поза голубя)

Бодрит ваше тело и поднимает настроение. Требует очень хорошей гибкости позвоночника.

Гарбха Пиндасана (Поза эмбриона)

Сначала нужно подвести руки под бедрами, а затем подтянуть их к подбородку вместе с ногами.

Супта Курмасана (Поза спящей черепахи)

Также известна как поза черепахи. Человек действительно напоминает это животное. Асана способствует изоляции от внешнего мира и сосредеточению на своих мыслях.

Йогадансана (Поза посоха йога)

На первый взгляд эта поза может показаться не слишком сложной. Но похвастаться достаточно гибкими бёдрами и коленями могут очень немногие йоги.

Эка Пада Каундиниасана (Поза мудреца Каундиньи I)

Гибкость тела, идеальное равновесие, сильные руки и спина, — всё это потребуется, чтобы встать в такую позу.

Эка Пада Данда Каундиниасана (Поза мудреца Каундиньи II)

Ещё более продвинутая версия предыдущего варианта.

Эти фотографии показывают, что для человеческого тела при упорных тренировках остаётся мало невозможного.

Источник

Йога для продвинутых: 10 асан профессионального уровня

Занятия йогой приобретают всё большую популярность при соблюдении здорового образа жизни. Ей можно заниматься в любом возрасте, независимо от пола, веса и физической подготовки. Постепенно комплекс упражнений йоги можно усложнять и достичь определённого профессионального уровня. По мере занятий можно подбирать всё более сложный комплекс выполнения асан, требующий серьёзной подготовки. Ознакомимся с техникой выполнения десятки асан для продвинутых.

• Советы перед изучением сложных асан
• 10 асан продвинутого уровня Кала Бхайравасана (разрушитель Вселенной)
• Эка Хаста Врикшасана (дерево со стойкой на одной руке)
• Пунгу Маюрасана (раненый павлин)
• Ширша Падасана (ноги на голове)
• Тараксвасана (скорпион со стойкой на ладонях)
• Супта Курмасана (черепаха)
• Гарбха Пиндасана (эмбрион)
• Йоганидрасана (йогический сон)
• Титтибхасана (светлячок)
• Нираламба Сарвангасана II (стойка на плечах)

Интенсивность упражнений

При выполнении конкретной асаны необходимо обратить внимание на растяжение мышц и сухожилий, обратите внимание на свои ощущения напряженности, что важно для йоги. Может оценить их по шкале от 90 до 10, где ноль — это отсутствие напряжения, а 10 — это когда выполнение асаны начинает угрожать вашему здоровью и можно получить травму.

Лучше всего, если напряженность находится в пределах 6-7 баллов. Положение должно быть безопасным и достаточно интенсивным, чтобы мышцы максимально растягивались. Вы должны тщательно научиться наблюдать и слушать свое тело во время выполнения позиции, чтобы контролировать ее интенсивность.

Сложная асана может сопровождаться болезненностью, но со временем она проходит, и поддержание достигнутого успеха, требует особенно высокой концентрации и внимательности.

Вы должны научиться сами контролировать ощущения, работая спокойно и сознательно. Это навык, а не наука, поэтому его необходимо получить в результате упорных тренировок.

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

Асаны

В Индии – на родине йоги – число 12 считается священным. Именно поэтому такое же количество продвинутых асан входит в базовый набор этого уровня.

Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной»)

Тело в этой асане располагается под углом 45° к полу. Упор приходится на ладонь одной, вертикально стоящей к полу, руки и на стопу вытянутой в сторону прямой, противоположной этой руке, ноги. Вторая рука вытягивается вертикально вверх, а вторая нога закидывается поверх затылка.

При этом больше всего растягиваются связки и мышцы бедер, а также сухожилия в подколенной области. Мощная нагрузка идет на спину и несколько меньшая – на шею.

Физиологически асана превосходно влияет на ЖКТ, ментально – позволяет разуму воспарить над обыденными границами.

Шавасана («Труп»)

Эта поза на первый взгляд очень проста, и в качестве завершающей есть во всех практиках для начинающих. Однако физическая простота обманчива – поскольку лишь с годами йог достигает мастерства отрешаться в этой позе от всего окружающего мира. Иначе говоря – «отключенное» тело позволяет высвободить разум. На первых этапах обучения Шаванасана создает лишь релакс для тела. На последних – за несколько минут позволяет восстановить энергетические силы организма, в обычных случаях требующие 6–7-часового сна.

Кроме того, достижение мастерства в выполнении этой асаны способно лечить серьезные неврологические расстройства.

Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке)

Положение тела в этой асане действительно напоминает дерево, где стволом выступает одна опорная рука, а балансирующее на ней туловище с раскинутыми в стороны прямыми ногами и второй рукой играют роль веток.

Поза делает «железными» сухожилия запястий, укрепляет спинные мышцы и бицепсы, улучшает обмен веществ и ток крови, а также просветляет ум.

Пунгу Маюрасана («Раненый Павлин»)

Еще одна поза, обучающая балансу и контролю над телом. В отличие от классического павлина, опорной рукой является лишь одна – вторая же вытягивается вдоль бедра, а ноги изгибаются вверх так, чтобы уравновесить расположенное параллельно земле туловище. Максимальная нагрузка и растяжка – на запястье, мышцы пресса, бедра и диафрагму.

При правильном дыхании физиологически «Раненый павлин» способствует очищению крови и идеальной работе ЖКТ, а ментально – очищению мыслей.

Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях)

Напоминает классического «Скорпиона» – но стойка выполняется на прямых руках, а закинутые вверх ноги для удержания баланса опускаются так низко, что ступни ложатся на темя.

Наибольшая растяжка – на мышцы спины и пресса. Нагрузка – на запястья и руки. Опытные мастера, посвятившие йоге много лет, способны концентрировать с помощью такого «Скорпиона» невероятную внутреннюю силу.

Ширша падасана («Ноги на голове»)

Опора в этой асане приходится на голову и локти рук, ладони которых смыкаются на затылке, а тело изгибается так, как в «Скорпионе», в результате чего пальцы ног касаются шеи. При этом достигается невероятная эластичность позвоночника, а потоки энергии проходят по всему телу.

Физиологически Ширша падасана делает чудеса в вопросах здоровья кровеносной и мочеполовой системы – известны случаи, когда с ее помощью излечивались самые запущенные заболевания.

Супта Курмасана («Черепаха»)

Может выполняться только практикующими, достигшими серьезного уровня растяжки спинных и бедренных мышц. Из положения сидя корпус начинать наклонять вперед до тех пор, пока голова не окажется прижатой к полу, после чего ноги закинуть на затылок и скрестить, а руки завести назад и сомкнуть на спине. В результате человек начинает напоминать черепаху – и, помимо благотворного физического воздействия на организм, вызывает ментальную способность отрешения от окружающего мира.

Гарбха Пиндасана («Эмбрион»)

Продвинутый вариант традиционной позы лотоса. Отличие Гарбхи Пиндасаны в том, что руки в ней просовывают под скрещенными ногами и поднимают так высоко вверх, что на ладони можно опустить голову.

Асана делает идеальной работу ЖКТ.

Йоганидрасана («Йогический сон»)

Вызывающая чрезвычайное напряжение у начинающих, йоганидрасана позволяет опытным мастерам не только сильно не напрягаться, но и входить в состояние, близкое к полусну. Опора на спину и практически согнутое пополам тело приводит к положению ног, при котором колени касаются пола, а сомкнутые на затылке ступни играют роль своеобразной подушки для головы.

Особенности распределения нагрузки максимально благотворны для позвоночника, спинных мышц и внутренних органов. В результате улучшается работа всех систем организма, а болезни вроде ущемления нервов в межпозвоночных суставах становятся невозможными.

Титтибхасана («Светлячок»)

В наиболее простом варианте практикующий опирается на прямые руки и таз, вытягивая вверх над плечами прямые ноги. Постепенно асана усложняется до состояния, когда опорными становятся только ладони.

«Светлячок» считается лучшей позой для вызова активной циркуляции энергетических потоков по всему телу, делает невероятно сильными и упругими ягодицы, бедра и пресс, а также гарантирует мощное либидо и у мужчин, и у женщин.

Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях)

Представляет собой промежуточную позу между классическим павлином и чистой стойкой на руках без какой-либо вспомогательной опоры. Для балансировки вертикально вытянутого ногами вверх тела используются только руки от локтя до ладоней.

Асана превосходна в плане лечения застоя крови в венах и мелких капиллярах ног, а для мастеров является практически позой отдыха.

Нираламба Сарвангасана II («Стойка на плечах»)

Ни одна другая асана так не тренирует мышцы шеи, поскольку именно на нее и на предплечья приходится нагрузка от вертикально вытянутого ногами и руками вверх туловища. Головные боли и шейный остеохондроз у тех, кто научился выполнять данную асану, уходят навсегда. Рекомендуем прочитать «Комплекс упражнений из йоги при болях в спине«

Для продвинутых широко практикуется также виньяса йога, представляющая собой органичный сплав физических нагрузок, отработанного правильного дыхания и управления внутренней энергией.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.
Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге.

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление;
• серьезные инфекционные заболевания;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Проблемы с которыми вы сталкиваетесь

Во многих отношениях, практика в доме, более передовая:

• требует неподвижности;
• сильной воли;
• ставить перед собой задачи и решать их.

Многие йоги, которые практикуют дома, предпочитают сложные асаны йоги оставлять для занятий в группе или с учителем один на один.

Всегда, при работе с новыми и сложными позициями йогических упражнений дома, вы должны учитывать уровень своей подготовки и то, насколько безопасна она для вашего здоровья. Правильно оценить, нужна ли вам поддержка опытного учителя, учитывая ваш уровень знаний и физическую подготовку на данном этапе.

Источник