Что такое офис йога

Что такое корпоративная йога? Йога в офисе: польза и особенности

Корпоративные занятия йогой проводятся по любому стилю йоги, и по системе Пилатес. Особенность этого направления в том, что либо инструктор йоги выезжает к вам в офис, либо уроки проходят в студии йоги, но в закрытой группе только для сотрудников определённой компании. Бывают также «Йога-ланчи», удобно спланированные в обеденный перерыв, которые тоже относятся к термину «Корпоративная йога».

Опыт применения корпоративной йоги во всём мире доказал её эффективность в повышении производительности труда сотрудников компании на всех уровнях: от руководителя до уборщицы. Почему?

• Потому что, главное, занятия йогой заметно сокращают количество неявки на работу по больничному – а значит, несут существенную прямую выгоду компании.
• Включение абонемента на занятия йогой в соцпакет повышает его привлекательность и делает компенсацию труда привлекательной и конкурентной для целевых кандидатов на работу в вашей компании.
• Даже 30 минут корпоративной йоги 2 раза в неделю приносят пользу для здоровья. Такие экспресс-занятия удобно запланировать в обеденный перерыв.
• Сотрудники возвращаются на рабочее место энергичные и готовые к продуктивной интеллектуальной или физической работе. Уверенные в своих силах и эффективные в общении с клиентами. От этого, опять же, растёт прямая прибыль компании.

По этим причинам, если вы – руководитель – есть смысл запланировать занятия корпоративной йогой для ваших служащих.

Сами сотрудники компании также остаются довольны занятиями корпоративной йогой, и вот почему:

1. Во-первых, регулярные занятия йогой улучшают субъективное самочувствие, что многократно доказано научными исследованиями и социологическими исследованиями.
2. Во-вторых, йога позволяет устранить хроническое напряжение в мышцах, вызванное долгими периодами работы за компьютером, работы стоя, управления автомобилем, или однообразным механическим трудом.
3. В-третьих, занятия йогой устраняют неизбежный практически на любой работе хронический стресс – или, правильнее, как говорят медики, «дистресс».
4. В целом, занятия йогой полезны для сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы, для глаз, для головного мозга и гормональной системы. Регулируя работу симпатической и парасимпатической систем, занятия йогой оптимизируют механизм разгона-торможения ЦНС, позволяя человеку быстро и эффективно переходить от работы к отдыху, и обратно. Разве это не то, что нужно любому человеку?

Пользу от йоги получат сотрудники компаний самого широкого профиля: от IT-стартапов до фабрик пошива одежды.

Положительный опыт внедрения йоги в корпоративную культуру таких западных компаний, как Apple, Amazon, AliExpress, Volvo, Google, уже переняли передовые компании в России: Мейл.ру, Бизнес Молодость, Яндекс, Сбербанк, Ситибанк и другие крупнейшие и прогрессивные организации.

Занятия корпоративной йогой включают выполнение сотрудниками компании:

• особых статических упражнений йоги («асан»),
• дыхательных упражнений («пранаям»)
• и динамических упражнений («крии», «виньясы») в комплексах, составленных сертифицированными инструкторами.

Преподаватель корпоративной йоги объясняет пользу и ход выполнения каждой практики, а затем контролирует корректное выполнение упражнений и поправляет неизбежные ошибки. Инструктор поможет учесть в практике йоги особенности здоровья каждого сотрудника, и составить разумный и посильный график тренировок. Такие занятия также подходят для VIP клиентов.

Полезные эффекты на здоровье приносят занятия корпоративной йогой не менее 2 раз в неделю на протяжении месяца, а особенно заметны результаты от занятий от 2-3 месяцев и дольше. Поэтому занятия корпоративной йогой, хотя и проводятся по запросу на разовой основе, наиболее эффективны по абонементу на полгода или год.

Источник

8 простых асан — и силы вернутся: офисная йога на рабочем месте

Будни офисного работника часто предсказуемы и однообразны. Тело человека практически весь день находится в напряжении. Из-за сидячего образа жизни страдают многие органы, что негативно сказывается на здоровье в целом. Если ежедневно человек пребывает в таком положении, возникает ряд проблем: мышцы спины атрофируются, кровь и лимфа замедляют циркуляцию, зрение падет, обмен веществ нарушается. Есть ли выход из такой ситуации?

Офисная йога на работе — это чрезвычайно полезный способ улучшить свой энергетический уровень, облегчить боль в пояснице или плечах, размять напряженные мышцы. Если вы вынуждены слишком долго находиться в сидячем положении, устройте себе короткий перерыв. Существует много движений, которые вы можете выполнить прямо за своим рабочим столом.

Вам не потребуется специальное оборудование. Воспроизведите свой любимый плейлист в наушниках и погрузитесь в себя.

В статье мы расскажем о восьми позах йоги, которые подходят для занятых офисных работников. Их вы можете выполнять в свой обеденный перерыв. Вам даже не нужно переодеваться в спортивную одежду. Если вы будете регулярно практиковать йогу на работе, вы повысите продуктивность и даже станете реже болеть.

Лучше начинать занятия с инструктором. Если нет возможности пригласить специалиста в офис, можно заниматься, следуя приведенным ниже инструкциям.

Правильное дыхание

Прежде чем вы попробуете любую из этих 8 простых асан на работе, уделите несколько секунд на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте на передний край стула, чтобы создать прямую линию от ушей до бедер. Ваши колени должны быть согнуты под прямым углом к бедрам, а ступни должны стоять на полу прямо под коленями. Если вы не можете отрегулировать свой стул, чтобы правильно принять эту позу, положите книгу под бедра или под ноги.

Стараясь изо всех сил отключиться от отвлекающих факторов, закройте глаза и установите ровное диафрагмальное дыхание. Обратите внимание на то, как верхняя часть живота поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Когда вы почувствуете, что готовы, можете переходить к позам.

Скручивание

Начните с того, что сядьте в кресло, прислонившись к спинке. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе повернитесь вправо, положив обе руки на правый подлокотник для поддержки. Сидите в кресле без подлокотников? Положите правую руку на сиденье позади таза, а левую положите на правое бедро.

С каждым вдохом позволяйте телу больше растягиваться. Удерживайте позу до 60 секунд, а затем повторите движения, повернувшись в левую сторону.

Подъемы плеч

Боль в плечах на работе не должна быть данностью. Почему бы не сделать несколько простых движений, чтобы забыть о ней навсегда?

На вдохе подтяните плечи к ушам и опустите их обратно. Затем на выдохе переместите их вниз и вперед. Повторите это движение еще два раза в том же направлении, затем поменяйте очередность движений. На вдохе переместите плечи вниз и вперед, а на вдохе подтяните их к ушам и опустите обратно.

Глубокий наклон вперед

Скорее всего, вы делали нечто подобное, когда искали ручку или скрепку, которую уронили. Теперь пришло время научиться правильной технике выполнения этого упражнения.

Начиная наклоняться, раздвиньте колени и ступни немного шире, чем ширина плеч. Положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь держать позвоночник прямо. Сгибание ног в коленях — это отличный способ изменить позу, если это необходимо.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем переместите руки вниз по ногам. Это движение позволяет вашему позвоночнику округлиться. Если сможете, положите руки на пол между ног, но не усердствуйте.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Затем, напрягая мышцы ног и живота, вернитесь в исходное положение.

Поза четверки

Эта поза идеально подходит для растяжки глубоких мышц, окружающих тазобедренные суставы.

Начните с того, что положите левую лодыжку на правое бедро. Взявшись правой рукой за левую лодыжку и положив левую руку на левое колено, сделайте выдох. При этом наклоняйтесь вперед как можно дальше, не забывая держать прямой позвоночник.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, затем повторите все движения, положив правую лодыжку на левое бедро.

Поза веера

Поза веера обеспечивает мягкую растяжку живота, а также укрепляет иммунную систему. Сядьте на передний край стула, поставив ноги на пол.

Ваша спина должна быть оторвана от спинки стула, позвоночник должен быть прямым, а не изогнутым. Наклонитесь вперед и заведите руки за спину, ухватившись за спинку стула. Старайтесь держать локти прямыми.

Отведите лопатки назад и вдохните. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются в позе. Примерно через тридцать секунд отпустите руки и сядьте прямо.

Поза полумесяца в положении сидя

Возможно, вы не слишком часто думаете о своих боках, но вы вспомните о них, когда они станут напряженными после долгого дня в офисе.

Сядьте в кресло за столом, поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Наклонитесь вправо и удерживайте эту позу в течение двух-трех вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение, наклонившись влево.

Поза аиста

Вы когда-нибудь замечали, как трудно встать со стула в конце напряженного рабочего дня? Это по той причине, что ваши бедра напрягаются, а ягодицы и подколенные сухожилия ослабевают.

Станьте перед своим столом или стулом и для устойчивости найдите для себя опору. Прижмите ступни к полу. Затем поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и держите ее правой рукой.

Сделайте вдох. При этом втяните живот, постарайтесь приблизить пятку к копчику, а колено направить в сторону пола. Для баланса поднимите левую руку.

Выдохните, примите исходное положение. Повторите движения, подняв левую ногу.

Упражнения для запястья и пальцев

Каждые два часа вытягивайте руки в стороны или над головой. Затем нарисуйте запястьями 5-10 кругов внутрь и наружу. Чтобы снять лишнее напряжение, широко разведите пальцы и быстро сожмите их в кулак. Повторите это движение от пяти до 10 раз.

Источник

Йога для офисного работника: 10 простых упражнений, чтобы сохранить бодрость (фото)

Йога – больше, чем просто тренировка. Это регулярная практика осознания себя здесь и сейчас, отсутствие любых зажимов. Очень здорово, когда вы можете быть в моменте, т.е. осознавать себя каждую минуту своей жизни, где угодно и чувствовать себя счастливым и здоровым, даже глубоко зарывшись в работу.

Тренер Студии йоги на Подоле Сергей Шимко специально для офисных сотрудников разработал курс для позвоночника, который позволяет быть здоровее, не отрываясь от рабочих дел. Делая эти нехитрые упражнения, вы сохраните бодрость к концу рабочего дня, забудете о том, что у вас регулярно болит шея, плечи и спина, повысите продуктивность.

Весь комплекс очень хорошо раскрепощает шейный и плечевой отдел, наполняя кровью запястья, пальцы, раскрывая грудную клетку. Каждое упражнение в отдельности прорабатывает определенный участок тела. Понаблюдайте за собой пару дней. Вы заметите, что спина стала ровнее, шея и плечи меньше устают, пальцы не наливаются к концу дня, а голова – светлая, как утром.

1. Разогнать кровь

Из-за сидячей работы у тех, кто живет в офисе, застаивается кровь в малом тазу. Самый простой способ ее разогнать – ходьба. Раз в час берите 5-минутную паузу и наматывайте круги по кабинету или open space.

2. Улучшить циркуляцию крови

Сидя за рабочим столом, мы ссутулимся. Отсюда – зажимы мышц шеи, плечей с одновременным ухудшением кровообращения головы. Чтобы исправить это, нужно сесть с ровной спиной, положить ладони на макушку, подбородок прижать к шее, надавить руками на голову, натягивая мышцы шеи.

С выдохом поверните подбородок в сторону, продолжая давить на макушку. На следующем вдохе поверните голову по центру. И с выдохом поверните подбородок в другую сторону.

После выполнения упражнения вы почувствуете, как кровь приливает к голове, как легко и естественно вы тянитесь макушкой вверх.

3. Освободить плечи

Со вдохом подтяните плечи к ушам, с выдохом – круговым движением назад опустите плечи вниз.

4. Раскрыть лопатки

Со вдохом заведите левую руку за голову. Уложите ладонь на лопатки. Положив правую ладонь на левый локоть, потяните его к себе. Так растягивается левая сторона вашего корпуса.

Одновременно вы раскрываете плечевые суставы, прорабатываете шейный отдел, снимая зажимы. Повторите упражнение с другой рукой.

5. Самомассаж

Положите ладони на шею и в течение пары минут разминайте пальцами основные мышцы шеи от основания головы до плеч. Затем положите большие пальцы рук на основание черепа и разминайте место у первого позвонка, который «удерживает» голову.

После зажмите мочки ушей между большим и указательным пальцами и массируйте в одну сторону, затем в другую.

Положите большой палец на точку под нижней губой и надавите.

После самомассажа вы почувствуете жар по всему лицу – это кровь активно побежит по застоявшимся участкам.

6. Размять мышцы спины

Стоя, сложите руки в замок, вывернув ладони наружу. Динамично поворачивайтесь в разные стороны. Так вы прорабатываете основные мышцы позвоночника и восстанавливаете естественное кровообращение спины.

7. Размять боковые мышцы корпуса

Соедините руки в замок за спиной, положив через плечо одну руку. С выдохом наклонитесь в одну сторону, на вдохе – станьте ровно, на выдохе – наклонитесь в другую сторону.

Держите тело и ноги в одной плоскости, не наклоняясь вперед или назад.

8. Проработка рук, запястий, пальцев

Упражнение делается в динамике. Сложите руки перед собой, ладонями накрест.

Не разрывая этот замок, проверните руки перед грудью, выпрямите локти, затем верните руки в исходное положение.

9. Раскрыть грудной отдел

Заведите ладони за спину, сложив их вместе в приветственное «намасте». На выдохе сделайте наклон в одну сторону, на вдохе выпрямитесь и на выдохе наклонитесь в другую сторону.

К тому же, так вы укрепляете руки.

10. Проработать таз

Очень полезное упражнение, особенно мужчинам, поскольку разгоняет кровь, которая застаивается в тазу во время долгого сидения, и предупреждает появление болезненных процессов в органах. Сядьте с прямой спиной, положив руки на колени. Наполните легкие воздухом на половину объема. Задержите дыхание, максимально напрягая мышцы таза, особенно уделяя внимание мышцам промежности. Чувствуя нехватку воздуха, расслабьтесь, чуть вдохните и расслабленно выдохните.

Важные нюансы:

1. Выполняйте все упражнение по 2-3 минуты.
2. Не нужно давить или наклоняться слишком сильно. Все растяжения, наклоны, повороты должны быть приятными и безболезненными.
3. Не делайте в быстром темпе – мышцы нужно растягивать понемногу, зажимы снимать аккуратно.
4. Следите за дыханием. Правильная последовательность вдохов и выдохов, которая описана в упражнениых, упрощает их выполнение.

Источник