Что такое модельная тренировка

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

• особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;

• не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;

• тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

• употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);

• питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;

• принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;

• не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

• лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;

• лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

• в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;

• не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;

• не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;

• останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;

• подтягивайтесь на перекладине;

• положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

• накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;

• вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;

• займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

• самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

• для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;

• для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

Источник

Как тренируются модели Victoria’s Secret: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.

Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.

Рассказывает о том, как выполнять упражнения.

Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images

Разминка

Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.

Длительность: 1 минута.

• поднимитесь на носочки и вытянитесь вверх;
• пройдитесь на носочках.

Боковые выпады с наклонами

Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Длительность: 40-60 секунд.

• делаем выпад и наклоняемся поочерёдно к левой и правой ноге;
• перескакиваем на другую ногу и снова делаем наклоны;
• спину держим ровно;
• вес тела переносим на пятки и концентрируемся на отталкивании.

Выпады со скручиваниями

Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.

Длительность: 40-60 секунд.

• поднимаем руки вверх, сгибаем в локтях, и сводим лопатки;

• делаем выпад на левую ногу;
• когда вы опустились на колено, скручиваем корпус налево;
• повторяем тоже самое с правой ногой.

Фото: Mike Coppola/Getty Images

Прыжки

Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.

Длительность: 40-60 секунд.

• садимся в «стульчик»;
• прыжком расставляем ноги в стороны, затем снова прыгаем и сводим их вместе;
• подпрыгиваем с прямыми ногами.

Болгарские выпады

Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.

Длительность: 40-60 секунд.

• сгибаем одну ногу в колене, вторую кладём на стул или тумбу;
• делаем наклон к противоположной ноге, рукой касаемся голеностопа;
• поднимаемся и делаем присед.

Фото: Gareth Cattermole/Getty Images

Упражнение на пресс

Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.

Длительность: 40-60 секунд.

• садимся на пол, руки ставим за спину, ими мы будем себя поддерживать;
• ноги фиксируем вверху под углом 45 градусов;
• спина круглая;
• делаем полукруг ногами, опуская их на пол с каждого бока.

Отведение бедра

Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.

Длительность: 40-60 секунд.

• встаём в боковую планку на локте, ногу, которая находится внизу, сгибаем;
• вторую руку кладём за голову;
• скручиваемся так, чтобы свободные нога и рука соединились;
• разгибаемся;
• повторяем то же самое с другой стороной тела.

Наклон с боковым махом

Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.

Длительность: 40-60 секунд.

• встаём на правую ногу, левую отводим назад, наклоняемся и рукой касаемся пола;
• встаём, не касаясь левой ногой пола;
• делаем мах вбок левой ногой;
• меняем ноги и повторяем упражнение.

Выпад с махом

Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.

Длительность: 40-60 секунд.

• делаем два быстрых неглубоких выпада, на втором уходим глубоко вниз;
• встаём;
• делаем мах ногой вперёд.

Фото: Evan Agostini/Getty Images

Наклоны «мельница»

Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.

Длительность: 40-60 секунд.

• ноги ставим на ширине плеч;
• рукой тянемся к противоположной ноге.

Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник

Готовность номер один: что делают модели перед шоу Victoria’s Secret, чтобы быстро привести себя в форму

Красота

До ежегодного шоу Victoria’s Secret остается совсем мало времени: именно сейчас в Шанхае идут последние приготовления к показу. Долгие месяцы тренировок и соблюдения диеты позади, остались финальные штрихи, которые помогут моделям выглядеть на подиуме сногсшибательно.

SPLETNIK.RU узнал, как девушки готовятся к шоу в последние дни и часы до его начала и какие у них есть средства, чтобы быстро привести себя в идеальную форму.

Немаловажная часть успеха моделей на подиуме — безупречный тон кожи. За это отвечает человек по имени Джимми Коко, которого называют главным специалистом по «ангельскому» загару. Его обязанность — покрыть тела моделей автозагаром (он делает это с помощью специального спрея) незадолго до шоу — с некоторыми девушками он начинает работать за 1-2 дня, с другими — в день показа. Задача Джимми в том, чтобы не только подобрать для каждой модели свой оттенок исходя из естественного тона кожи, но и грамотно выполнить контурирование и подчеркнуть таким образом все достоинства фигуры.

Я всегда выделяю вертикальную линию посреди живота, то же самое делаю на спине. Очерчиваю грудь, немного осветляя ее верхнюю часть: так она выглядит более приподнятой. То же самое с ягодицами: вверху чуть светлее, вокруг — сердцеобразный контур.

Для легкого сияния специалист советует добавлять в искусственный загар увлажняющее средство с эффектом мерцания.

Процедуры от «гуру косметологии»

Звездный косметолог Мциа Шиман, владеющая своим спа в Нью-Йорке и имеющая славу настоящего гуру ухода за кожей, вылетела в Шанхай вместе с моделями. Она уже в седьмой раз работает с участницами ежегодного шоу. По словам Шиман, сразу после перелета она делает моделям омолаживающие маски для глаз и лица, а затем ежедневно подбирает каждой девушке свой набор ухаживающих процедур.

Ее «фирменная» — процедура, при которой поры кожи под давлением подвергаются воздействию кислорода. Это позволяет смягчить кожу и выровнять текстуру. Как говорит косметолог, незадолго до шоу моделям уже нельзя делать никаких глубоких чисток и грубых пилингов, поэтому она подбирает для «ангелов» максимально щадящие меры воздействия.

Перед прошлогодним показом много шуму наделала маска из 24-каратного золота: эту бьюти-процедуру демонстрировали в Instagram Ирина Шейк, Алессандра Амбросио, Эльза Хоск и другие модели. Удовольствие стоит 300 долларов, но говорят, оно того стоит. В преддверии показа модели приводили в порядок свою кожу благодаря маске, содержащей целый коктейль из обновляющих и придающих тонус элементов. Согласно описанию, данная процедура помогает улучшить цвет лица, повысить эластичность кожи и придать ей сияние.

Всем известно, как долго модели тренируются, чтобы выйти на подиум во время ежегодного шоу в идеальной форме. Чем ближе показ, тем интенсивнее тренировки. Шанель Иман, к примеру, призналась, что если в обычное время придерживается достаточно расслабленной программы, то в последние две недели перед шоу усиленно работает над своими мышцами: два часа силовых тренировок ежедневно — ее минимум.

Кроме того, упражнения модели делают не только в спортзале, но и в номере отеля, а также в любых других местах, где это возможно. Адриана Лима, по ее словам, прыгает через скакалку, если у нет возможности прямо сейчас пойти в тренажерный зал.

Чтобы держать тело в тонусе, модели VS прибегают и к такому методу, как криотерапия. Резкий контраст температур усиливает кровообращение и ускоряет обмен веществ, а также, как говорит модель Зури Тибби, помогает восстанавливаться между тренировками. По словам девушки, которая будет участвовать в показе во второй раз, в преддверии поездки в Шанхай она регулярно посещала центр криотерапии Cryofuel в Сохо.

Эффект «пляжных волос»

Прически участниц показа Victoria’s Secret выглядят так, словно девушки побывали на пляже: слегка волнистые волосы свободно распущены, как будто их растрепал ветер. Эффект «пляжных волос» — то, над чем перед показом трудится целая команда профессионалов. Энтони Тернер, главный стилист, объясняет, как создавать непринужденный образ в духе «ангелов» VS:

Принято закручивать волосы щипцами, постепенно переходя от пряди к пряди. Я делаю иначе: выбираю пряди случайным образом и закручиваю их, причем одни в одну сторону, другие в обратную. Так получается более натуральный эффект. При этом в щипцах каждую прядь я держу совсем недолго: 1-2 секунды.

За кулисами визажисты прежде чем нанести макияж, приводят лица моделей в тонус мини-сеансом массажа.

Массаж лица не менее важен, чем хорошее косметическое средство,

— убежден Том Пешо, главный визажист показа.

Возможно, самый несложный рецепт от визажистов, работающих за кулисами шоу Victoria’s Secret: чтобы мгновенно взбодрить кожу девушек и убрать припухлости, они протирают их лица кусочками льда, завернутыми в тонкую ткань. Делать это нужно в течение нескольких минут, уделяя особое внимание коже вокруг глаз.

Акцент на глаза

Визажисты показа стараются создать естественные образы, делая единственным ярким акцентом на лицах девушек их глаза. Такой мейк-ап они делают, используя несколько простых лайфхаков: во-первых, обязательно подкручивают ресницы щипцами (всего одно движение, а разница колоссальная — уверены профессионалы), во-вторых, наносят несколько слоев туши, подсушивая каждый перед нанесением следующего, в-третьих, используют подводку — но не черную, а серо-коричневую.

Черная выглядит слишком по-вечернему, а поскольку девушки демонстрируют белье, нам не нужен слишком «тяжелый» образ,

— поясняет Том Пешо.

Том Пешо

Кендалл Дженнер

Официально модели не подтверждают этого метода, но в СМИ обсуждается, что девушки отказываются от любых жидкостей накануне шоу и в день показа. Так они стараются сбросить еще немного веса прямо перед появлением на подиуме.

Кэндис Свейнпол

Да, подготовка к шоу для многих моделей означает жесткую диету в течение нескольких месяцев. Но прямо перед выходом на подиум девушки предпочитают перекусить за кулисами чем-то питательным: сэндвич на цельнозерновом хлебе или энергетический батончик — как раз то, что нужно. Шоу Victoria’s Secret — это тоже серьезная физическая нагрузка (некоторым предстоит выходить с отделанными камнями крыльями, а вес такого «аксессуара» может доходить почти до 20 кг), к тому же, как мы уже рассказывали, показ снимается дважды, так что всем его участницам нужен запас энергии.

Источник