+7 (812) 425-31-71
Вы здесь
КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИН
- Posted on: 23 May 2018
- By: venera02.07
УПРАЖНЕНИЕ 1 — ПОЗА БАБОЧКИ
Пошаговая инструкции по выполнению позы бабочка:
Сядьте прямо и соедините ваши ступни вместе, перед собой .
Обхватите пальцами рук пальцы ног (иллюстрация № 1) и осторожно потяните пятки по направлению к паху.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед от талии до комфортного ощущения.
Вы должны почувствовать хорошее растяжение в паховой области.
Используйте свои локти, как рычаги, чтобы надавить на внутреннюю поверхность бедер.
Вы можете сочетать это упражнения с Дыханием Огня или с длинным глубоким дыханием.
Время проведения данной асаны – 1-5 минут.
Достоинства асаны Бабочка:
*Отлично улучшает гибкость в области паха и бедер.
*Эта асана преобразует сексуальную энергию в более высокие частоты, что позволяет использовать ее для развития более высоких чакр.
Практические советы по выполнению асаны Бабочка:
Изменять положение рук в этой позе можно — ладони обхватывают лодыжки. Эта техника может иногда обеспечить более интенсивное растяжение. Также используются локти, чтобы нажать на внутреннею поверхность бедер.
Еще один вариант выполнения данной позы – вместо постоянного натяжения бедер, вы ритмично, но мягко чередуете натяжение с расслаблением (как будто бабочка машет крыльями). В этом варианте, убедитесь, что вы не слишком сильно давите на бедра.
В конце этой позы, вы можете глубоко вдохнуть, задержать дыхание и применить корневой замок (мула бандха), чтобы продвинуть энергию в центральный канал.
Второе упражнение, которое можно порекомендовать для сохранения сексуального здоровья – это поза Кобры. Эта асана является одной из тех замечательных поз йоги, которую легко сделать, но при этом она дает хорошую стимуляцию для сохранения здоровья. Кроме того, что она продлевает сексуальное здоровье, при ее регулярной практике, сохраняется гибкость спины и позвоночника, а также отлично подходит для стимуляции органов пищеварительной системы.
С точки зрения воздействия на чакры, поза кобры стимулирует первую, вторую, третью, четвертую и пятую чакры. Этот список дает хорошее представление о том, как полезна эта поза на самом деле, так как воздействует на пять из семи основных чакр .
Пошаговая инструкция по выполнению Кундалини Йога позы — кобра:
Лягте на пол на живот, ноги выпрямлены.
Положите руки рядом с плечами, а затем поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Верхняя часть бедер должна оставаться на полу. Спина должна изогнуться в виде арки.
Голова и шея также вытягиваются и вверх. Взгляд направлен вверх.
Вы можете сделать дыхательное упражнение — Дыхание Огня или если оно вам не под силу, то обычное глубокое дыхание.
Как вариант, вы можете совершать ритмичные подъем и опускание в позе Кобры. Делаете вдох во время подъема, затем в течение нескольких секунд удерживаете позицию, и опускаетесь на выдохе.
Время выполнения позы Кундалини Йоги — кобра: от 15 секунд – до 7 минут. Увеличивайте продолжительность очень медленно.
Достоинства позы Кундалини Йога — кобра:
Очень хорошо улучшает состояние спины и позвоночника. Хорошо тонизирует все мышцы спины и связки.
Массажирует все органы пищеварения, устраняет проблемы в желудочно-кишечном тракте. Балансирует и стимулирует энергию во второй и третьей чакрах.
Снимает боли в корешковых нервах спины, а также очищает и стимулирует энергию в центральных каналах.
Стимулирует работу яичников и мужских половых желез.
Стимулирует работу щитовидной железы.
Открывает сердечную чакру, содействуя мягкости характера.
Хорошо улучшает зрение и тонизирует зрительный нерв.
Увеличивает силу верхней части тела.
Практические советы по выполнению позы Кундалини Йоги — кобра:
Будьте предельно осторожны с нижней частью спины! Не переусердствуйте.
Кроме того, будьте осторожны с локтями, если вы используете версию с согнутыми руками.
Подъем и опускание в позе кобры отлично подходит для создания сильных рук, плеч и мышц груди, не рискуя при этом получить травму.
Если вы будете делать только одну хатха-йога позу в день, мы бы рекомендовали бы вам выбрать эту. Она называется пашимоттан асана или просто наклон вперед. Это позиция также известна под другими названиями, такими как, голова на пятках, поза растяжки. Эта поза является ключевым компонентом Кундалини Йоги и поэтому она должна выполняться каждый день.
Причина, по которой эта поза столь высоко ценится – она, как никакая другая поза, является очень эффективной в лечении различных заболеваний и общей продолжительности жизни. Спонтанное исцеление, чудесное исцеление — все это происходит при практике пашимоттан асаны .
Пошаговая инструкция по выполнению пашимоттан асаны:
Сядьте, ноги вытянуты прямо.
Убедитесь, что ноги параллельны и стопы направлены вверх.
Положите руки на ноги и передвиньте их как можно ниже, не сгибая колени.
Если вы можете держаться за пальцы ног, то это замечательно, если нет, ноги образуют арки, держите на голенях, коленях или бедрах. Это будет гарантировать, что вы растягиваете мышцы и нервы.
Когда вы наклоняетесь к ногам, то убедитесь, что изгиб идет от талии и старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно. Постарайтесь со временем довести практику до того, что вы лбом будете прикасаться к коленям.
Время выполнения пашимоттан асаны: от 1 минуты до 5 минут.
Достоинства пашимоттан асаны:
Хорошо содействует естественному и спонтанному исцелению.
Дарует здоровье и долголетие.
Укрепляет нервную систему, растягивает седалищный нерв, длина которого, по данным кундалини-йоги, непосредственно связана с длиной вашей жизни.
Асана также способствует гибкости и силе в бедрах и лодыжках.
Укрепляет всю спину, особенно поясничный отдел позвоночника.
Отличная поза для омоложения всей пищеварительной системы. Печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, желудок – все получают пользу от этой позы.
Помогает бороться с ожирением.
Помогает убрать энергетические блокировки в сушумне.
Практические советы по выполнению пашимоттан асаны:
Не старайтесь чрезмерно. При выполнении позы, начинайте растяжку мягко и только после того как ваше тело разогреется, начинайте углублять растяжку.
Старайтесь не горбиться, спина должна быть прямой.
В качестве варианта — вы можете держаться за большие пальцы ног.
Гораздо важнее сохранить ваши ноги прямые, чем гнаться за тем, чтобы достигнуть пальцев ног.
Старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно.
В качестве дополнительной медитации в этой позе – визуализируйте, как на вдохе, энергия от подошв ног идет вдоль задней поверхности ног к основанию позвоночника, а затем на выдохе, проходит по центру позвоночника и выходит через макушку. Продолжайте делать это дыхание до тех пор, пока вы удерживаете позу.
Следующая поза, которая должно стать частью повседневной жизни любого мужчины – это поза Кундалини Йоги — колесо. Это упражнение называется кандхар асана в хатха-йоге, а также известна под несколькими другими названиями в различных кругах йоги. Так как в выполнении она не очень сложная, то эта поза подойдет для многих.
Она является одной из лучших поз Кундалини-Йоги для исправления осанки и массажа органов брюшной полости. Для тех, кому трудно вначале выполнить позу в полном объеме, существует ее модифицированная версия. В ниже приведенных иллюстрациях показаны поза колеса в полном объеме и ее урезанная версия.
Инструкция по выполнению Кундалини Йога позы — колесо:
Примите позу лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните пятки к вашим ягодицам.
Вытяните руки вперед и обхватите лодыжки.
Теперь поднимите туловище от пола, сделав акцент на животе и бедрах. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части бедер, в спине и позвоночнике.
Постарайтесь прогнуться так, чтобы ваша грудная клетка максимально приблизилась к подбородку и чувствовалось хорошее растяжение в нижней части спины. Продолжайте удерживать лодыжки и держите стопы на полу.
Задержитесь в этом положении. Глаза можете держать как открытыми так и закрытыми. Как примете окончательное положение, примените глубокое дыхание или пранаяму Кундалини Йога — Дыхание Огня.
Время выполнения позы Кундалини Йога — колесо: от 15 секунд до 5 минут.
Достоинства позы Кундалини Йога — колесо:
Отлично увеличивает гибкость спины и позвоночника.
Способствует восстановлению гибкости в плечах и верхней части бедер.
Массажирует брюшную область и помогает устранить в ней все проблемы.
У мужчин и женщин происходит массаж половых органов, что улучшает их работу.
Укрепляет ноги и бедра.
Укрепляет дыхательную систему и улучшает работоспособность легких.
Активизирует и помогает в исцелении горловой чакры и восстанавливает нормальное функционирование щитовидной железы.
Практические советы по выполнению позы Кундалини Йога — колесо:
Модифицированная версия позы колесо: Если полная версия асаны будет для вас слишком сложной, то можно начать с упрощенной позиции. В этой модификации пальцы переплетаются и надавливают на пол, во время подъема ног и живота. Все остальное выполняется точно так же, как и в полной версии, за исключением того, что вы не обхватываете лодыжки. Эту модифицированную версия используйте до тех пор, пока не обретете гибкость и силу для выполнения полной версии.
Будьте осторожны, чтобы не повредить колени и шею при выполнении этой позы. Не напрягайтесь слишком и постепенно наращивайте время выполнения позы.
Источник
Кундалини Йога – йога и для мужчин тоже
Я отлично помню свой первый класс Кундалини Йоги. Это был мой первый контакт с йогой вообще. Это просто совпадение, что я там оказался, хотя именно так с мужчинами обычно и происходит. В конце-то концов, когда дело касается йоги, то с мужской точки зрения все эти позы вроде собаки мордой вниз, кобры, позы трупа смотрятся очень по-дурацки. Мы думаем, «ладно, йога — это ещё нормально для женщин, но какой мужчина будет это делать добровольно?!»
Я должен признаться, что пока не попал на первый класс, я даже не представлял, что меня ждёт. За многие годы спорта во время школы, интенсивного фитнеса, уличных тренировок, нескольких лет в восточных боевых искусствах, и, в конце концов, экстремальной подготовки к полумарафону, мое тело в свои 30 лет чувствовало себя не просто уставшим, а подвергшимся насилию.
Оно проделало огромную работу в моей погоне за физическим совершенством. И сейчас, не смотря на всю свою силу, подтянутость и мускулистость, было тяжёлым, напряжённым и подавленным. Уже тогда я знал, что надо что-то менять. Моё тело потеряло мягкость и гибкость. И я подумал, почему бы не попробовать Кундалини Йогу, и записался бесплатный урок.
На урок я шёл в смешанных чувствах: открытый к новому опыту, слегка на нервах и, конечно же, с любопытством. К моему удивлению, я был не единственный парень в группе. Учитель тоже был мужчиной. И я сразу же ощутил себя лучше, потому что увидел в нём союзника. Он-то точно знал, как трудно парню быть на йоге и встречаться со своими недостатками!
Было только начало класса, а я уже столкнулся с определёнными «фактами». Гибкость и подвижность моей спины в прогибах была ужасной, почти что постыдной. И я был очень рад, что все держали глаза закрытыми во время упражнений.
Мой учитель часто говорил, что среди всех стилей йоги, Кундалини Йога — самая дружелюбная для мужчин. Так ли это? Что такого особого в Кундалини Йоге, чем она привлекает рационально устроенных мужчин? Может быть, это руки и ноги, двигающиеся в ритме? Или целенаправленные крийи, которые всегда дают предопределённый эффект? Или уникальная личность Йоги Бхаджана, которая особо восхищает мужчин? Я не знаю.
Мужчины любят физические упражнения. Они любят идти на пролом, раздвигать границы возможного. В этом отношении Кундалини Йога даёт им то, что соответствует их природе. Но при этом она открывает и нечто абсолютно новое. Мужчинам знакома борьба за собственное самосовершенствование, но йога даёт им кое-что ещё – отсутствие соревнования и сравнения, как в обычном мире спорта.
Каждый человек сам работает над своей позой и, в зависимости от текущей гибкости, силы, опыта, может достичь разного уровня результатов. И это нормально, никто не смотрит.
И есть кое-что ещё. Я заметил, что с регулярной практикой я начал меняться не только физически, но и ментально, эмоционально. У мужчин обычно нет проблем с физической и умственной стороной вещей. Но совсем другая история с эмоциями. Мужчины не говорят об эмоциях, потому что считают это признаком слабости. Но разве это не то, что сейчас очень нужно обществу: мужчины, которые открыты, самобытны, признают свои чувства и могут говорить о том, что происходит у них внутри?
Мужчины, которые начинают заниматься йогой, думают, что их главная слабость в негибкости и неподвижности, потому что именно, якобы, в этом вся суть йоги. Но это не так. Я считаю, что именно мужчины получают больше всего от йоги, и Кундалини Йоги в частности, потому что она открывает сердце и позволяет снова обрести контакт с собой.
Оригинальная статья была написана для немецкого издания Yoga Journal от 3HO.
Перевод на русский язык: Алексей Чекмарёв для РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги»
Источник
Выходите замуж за мужчину, который практикует Кундалини йогу.
Автор: Рамдеш Каур
Дорогие сестры, у вас будет много вариантов, с кем вы захотите провести свою жизнь. Если бы я была вами, я бы вышла замуж за мужчину, который занимается Кундалини йогой.
Выходи замуж за мужчину, который силен, но определяет свою силу не только мощностью его кулаков, но и силой его души. Он будет физически сильным из глубины своей практики, и, поместив свою веру в мышцы своего сердца, превознесся её над силой своего бицепса, он поймет свою собственную истинную силу. он будет почитать вас как женщину.
Выходи замуж за мужчину, который поднимается в лунном свете, чтобы освободить тьму внутри него. Такой человек смел и понимает, как склонить голову в сторону чего-то большего, чем он сам, включая его любовь к вам. Теперь вы должны быть честными с самим собой, моя дорогая сестра, и посвятить свою собственную практику ему, потому что, если вы не освободите тьму внутри себя, яркость этого мужчины поразит вас, и вы не сможете поверить в тот свет, который он излучает для вас.
Выходи замуж за мужчину, который поет Богине, потому что он узнает песню твоего сердца и сможет повторять ее для тебя, если ты ее забудешь. Тебе нужно научиться слушать и принимать предложения, которые он делает тебе от своего сердца. Отпусти недоверие. Это будет легко, поскольку его доверие будет заработано.
Выходи замуж за мужчину, который часами практиковал Йогу Белой Тантры, потому что он будет знать, как удержать тебя, когда ты упадешь, и не подумай, что ты беспомощна только потому, что ты просишь его о помощи.
Выходи замуж за мужчину, который стремится идти в ногу со своей собственной практикой, потому что он помнит, чтобы идти в ногу с высшей практикой — это есть любовь. Человек, преданный любви, поймет, как войти в любовные отношения, а также как сохранить их полными любви.
Выходи замуж за мужчину, который знает холодные души, потому что он не будет бояться жизни, ведь иногда бывает холодно и болезненно. Он будет знать, как согреться изнутри, а затем поделиться своим теплом с тобой. Он не будет бояться холодного пути, и его бесстрашие будет вдохновлять тебя.
Выходи замуж за мужчину, который использует медитацию, чтобы бросить вызов своему Эго, потому что тогда он не убежит, когда встретит вызов судьбы. Женщина, которая ходит по этой земле с силой, часто может бросать вызов людям, которые забыли, что такое сила на самом деле. Я призываю вас выйти замуж за мужчину, который понимает, что настоящая власть исходит от мастерства «Я», а не Эго. Мужчина, который практикует Кундалини Йогу, хочет, чтобы его сильная женщина была его партнером, поскольку он будет видеть в ней силу, которая иногда заключается в форме хрупкости.
Выходи замуж за мужчину, который не боится оставить свои волосы и тело неизменными, независимо от того, делает он что-то для этого или нет, потому что он будет вдохновлять вас на то, чтобы вы влюбились в себя тоже, и вместе вы научитесь любить физические тела, воплощенные в вашем духе в этой жизни сознательно, и любовь, которую вы испытываете к себе, переполнится любовью, которую вы испытываете друг к другу, и ваша любовь станет формой поклонения.
Вы найдете этого человека повсюду, хотя может показаться, что вы ищите и все еще не можете его найти. Вы должны дышать и расслабляться, дорогие, потому что легко смотреть в упор, не видя. Вы найдете его в походах в горы или плавающего в море. Вы найдете его в студии йоги, или вы найдете его в офисе. Вы найдете его в парках, больницах и банках. Вы найдете его где угодно, где бы вы ни находили человека, потому что его свет будет единственным, что вы можете видеть. Его глаза будут светиться, как бриллианты, и гул будет играть в вашей груди, как пение. Не отвлекайтесь на его внешность, потому что вы должны научиться видеть человека внутри тела, видеть его дух. Вы должны помочь ему увидеть это, потому что ваше видение может быть сильнее, и ваша работа должна помочь ему родить свое величие.
И однажды, когда вы будете жить семейной жизнью вместе, ваши сердца будут воспламеняться в пламени, и ваша любовь сожжёт все, что на самом деле не существует. И вы узнаете в момент слияния, что стоило, очень стоило выйти замуж за мужчину, который практикует Кундалини Йогу.
Источник