Что такое гимнастика скамейка

Гимнастическая скамейка

Гимнастическая скамейка — это спортивный снаряд. Используется для выполнения общеразвивающих и реабилитационных упражнений в детских садах, школах, спортивных залах, фитнес-клубах. Состоит из двух досок, верхней и нижней, которые соединены между собой опорами.

Применение гимнастической скамьи

На скамье занимаются индивидуально или группой. В большинстве случаев упражнения направлены на укрепление мышц — ног, рук, пресса, спины. Гимнастическую скамью применяют для занятий, направленных на поддержание осанки и улучшения координации. Упражнения на ней просты для выполнения и подходят даже для детей дошкольного возраста.

Среди популярных общеразвивающих упражнений можно выделить:

• ходьба по скамейке — прямо, боком, на носках;
• отжимания и приседания с опорой на скамейку;
• перепрыгивание через скамейку;
• наклоны из положения сидя в стороны и вперед;
• подъем туловища из положения сидя или лежа (упражнение на пресс).

Если приставить скамейку к шведской стенке, также можно выполнять комплекс упражнений для общего физического развития. Для этого на снаряде предусмотрены специальные крепления, которые обеспечивают безопасность.

Скамьи используют для проведения соревнований. Спортивные мероприятия не только развивают детей физически, но и служат веселым способом провести время занятий.

Гимнастическая скамья подходит не только для занятий. На ней удобно отдыхать после тренировки или ожидать своей очереди для выполнения упражнений. Благодаря конструкции скамьи на ней могут одновременно сидеть несколько человек. При этом такая лавка занимает минимум места в помещении. Стандартная ширина скамьи — чуть более 20 сантиметров.

Конструкция спортснаряда

Деревянные скамейки делают из массива, более дешевые варианты изготавливают из фанеры. Согласно ГОСТу длина гимнастической скамьи варьируется от двух до четырех метров. Детали из дерева покрывают лаком на водной основе.

Конструкция подразумевает наличие специальных выступов, чтобы скамейку можно было ставить под наклоном. Как уже говорилось выше, снаряд ставят к шведской стенке, чтобы выполнять упражнения. Предусмотрена в конструкции защита от скольжения, ведь некоторые тренировки предполагают хождение или бег по поверхности скамьи. В перевернутом положении у снаряда имеется опорная поверхность.

Источник

упражнения с использованием гимнастической скамейки
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Комплексы упражнний различной сложности с использованием гимнастической скамейки.

Скачать:

Вложение	Размер
uprazhneniya_na_gimnasticheskoy_skameyke.doc	50 КБ

Предварительный просмотр:

Используя гимнастические скамейки

В школах, наверное, нет ни одного спортивного зала, в котором не было бы гимнастических скамеек. К тому же их легко изготовить в _школьной мастерской, варьируя высоту от 40 ;о 60 см.

Предлагаемые упражнения с использованием гимнастических скамеек просты в свете организации соответствующих занятий (данные %1мнастические снаряды всегда под рукой и, -то немаловажно, они почти не травмоопасны). 3 качестве подготовительных такие упражнения -незаменимы при решении задач общей физической подготовки по различным видам спор—а: легкой атлетики, волейбола, баскетбола и др. Упражнения с применением гимнастических скамеек доступны для любого контингента занимающихся, варьируются только высота, количество упражнений, продолжительность времени их выполнения.

Это динамические упражнения, позволяющие включить в работу весь класс, используя групповой или поточный метод, или значительную группу занимающихся. Они хорошо вписываются в метод круговой тренировки. Не последнее место при умелом подходе занимают данные упражнения с детьми, имеющими отклонения в здоровье, в частности в осанке.

Варьируя их темп, методы применения, дозировку, целенаправленно подбирая упражнения, можно с их помощью сделать достаточно эффективными любой урок, любую тренировку.

Приведенные ниже комплексы упражнений не единственно возможные, а те, что использовались мною в учебно-тренировочном процессе и небезуспешно. Буду очень рад, если мой опыт (45 лет педагогического стажа) поможет коллегам, особенно молодым учителям, начинающим педагогам-энтузиастам.

Комплекс I. 1. Перепрыгивание гимнастической скамейки толчком обеими, одной ногой. Упражнение можно выполнять на время: 20 сек., 30 сек., 45 сек.

1. Наскок на скамейку обеими ногами, соскочить — ноги врозь, скамейка между ног; выполняется в продвижении вперед и на месте.
2. Стоя сбоку, одной ногой на скамейке, выпрямиться вверх и поменять прыжком положение ног.
3. Бег по скамейке. Класс делится на две группы, устанавливаются скамейки, можно параллельно. Учитель говорит: «Ребята, вот переправа, свалившийся со скамейки «падает в пропасть», к тому же через каждые 7, 10 или 15 сек. (в зависимости от количества учащихся) «противник ведет обстрел». Вашей группе необходимо за это время переправиться на другую сторону как можно быстрее и без ошибок». Упражнение можно дополнить переноской «пострадавшего».

1. Бег по скамейке сбоку, наступая на нее одной ногой (левой или правой).
2. И.п. — стойка на носках на доске перевернутой скамейки, пятки на полу. Подниматься на носки и опускаться вниз, не касаясь пятками пола, не сгибая ноги в коленях.
3. Стоя в выпаде на скамейке, одной ногой покачивая сзади. Опорная нога прямая.
4. Передвижение на скамейке с переноской партнера с захватом через плечо.
5. Прыжки ноги врозь, наскок на скамейку вместе с партнером, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки; соскочить вниз.
6. Партнеры стоят по разные стороны скамейки, взявшись за руки; по сигналу одного из них одновременно оба выполняют прыжок — первый влево, второй вправо, на месте. В движении руки не разъединять.

1. Первый занимающийся стоит — руки на поясе, второй, находясь сзади, кладет руки ему на пояс (оба стоят на скамейке). Оба выполняют прыжки вместе, ноги врозь, то же самое втроем, вчетвером и т.д., с продвижением вперед.
2. Одна нога стоит на скамейке, другой ногой переступить вперед, затем назад, потом положение ног меняется. Можно выполнять упражнение на время 15, 20, 30 сек., в зависимости от подготовленности занимающихся.
3. Стоя слева от скамейки, вспрыгнуть обеими ногами на скамейку, соскочить вправо.
4. Прыжки через 5-6 скамеек, установленных в ряд (поперек, как барьеры); через две скамейки, установленные параллельно —
   в ширину, в высоту.
5. Вспрыгивание на скамейку с отягощением, ноги врозь и вместе.
6. Прыжки с отягощением, на двух скамейках, установленных параллельно на расстоянии50-60 см друг от друга. В качестве отягощения
   использовать гантели или гири, в зависимости от подготовленности учащихся.

Комплекс II. 1. Первый занимающийся сидит, второй держит его за голеностопы. Наклон назад, то же самое с касанием руками пола с поворотом вправо, влево. Упражнение можно выполнять с отягощением, в зависимости от подготовленности учащихся.

2. Первый лежит на бедрах, второй держит его за ноги, ноги не касаются пола. Наклон вперед, прогиб назад, то же самое с поворотом, с отягощением. Первое и второе упражнения служат для исправления нарушения осанки.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке; то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок ладонями. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади.
2. Упор лежа, ноги на скамейке, согнуты. Сгибание и разгибание рук, кисти вместе, с хлопком ладонями, и т.п.
3. Передвижение по скамейке правым, левым боком в упоре лежа; в упоре сзади ноги согнуты, ноги прямые. Для более подготовленных — ноги прямые, для неподготовленных — ноги согнуты.
4. Передвижение по скамейке в упоре лежа с поворотом кругом влево, вправо.

Передвижение по скамейке прыжком, ноги врозь, отталкиваясь от скамейки; руки выносят вперед и ставят для толчка как можно дальше.

1. Упор присев, руки на скамейке, ноги слева. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку; то же самое с продвижением вперед, отталкиваясь двумя руками, одной рукой.
2. Лежа на скамейке, переползание на животе, подтягиваясь на руках; то же на скамейке, установленной наклонно. Угол наклона зависит от уровня подготовленности учащихся.
3. Взбегание по скамейке, установленной наклонно к гимнастической стенке, с последующим переходом на нее.

1. Передвижение по скамейке вверх спиною вперед в упоре присев, с захватом руками краев скамейки.
2. Две скамейки установлены параллельно, наклонно к гимнастической стенке. Передвижение в упоре на руках вверх, вниз.
3. Передвижение вперед в упоре сзади, скамейка между ногами. То же самое назад.

Комплекс III (для группы занимающихся в 7-9 человек). 1. Гимнастическая скамейка стоит сбоку слева на полу. Захватить скамейку обеими руками, поднять над головой и опустить справа. Затем выполнить то же в обратную сторону.

1. Скамейка на левом плече, поднять ее над головой и опустить на правое плечо. То же повторить, но один из партнеров выполняет вис на середине скамейки.
2. Скамейка на левом плече, придерживать ее правой рукой; перевести скамейку на прямую левую руку влево, поднять над головой. То
   же на правую руку.
3. Скамейка на левом плече, ноги врозь, наклон вправо, перевести скамейку на правое плечо, наклон влево. То же на прямых руках.
4. В положении лежа на полу скамейку за головой захватить обеими руками, поднять и положить на грудь, затем выполнить то же в обратном направлении.
5. И.п. — то же. Поднять прямые ноги и коснуться ими скамейки.
6. Скамейку захватить за головой, в положении лежа. Поднять прямые ноги до угла 90° и положить их вправо (влево).
7. Партнеры сидят ноги врозь, близко друг за другом, скамейка на левом плече, перевести скамейку на правое плечо, лечь, подняться и перевести скамейку на левое плечо.

1. Скамейка на плече, в приседе, выпрямиться и перевести скамейку на другое плечо, 10-12 раз.’

Единоборства на гимнастической скамейке. 1. Партнеры стоят на скамейке друг против друга. Необходимо столкнуть партнера со скамейки или вывести его из равновесия. Побеждает игрок или команда, оставшиеся на скамейке.

2. а) Партнеры сидят друг к другу лицом, верхом на гимнастической скамейке, взявшись руками за края и упираясь стопами. Необходимо вывести партнера из равновесия.

б) То же из упора на предплечьях, сидя спиной друг к другу.

Эстафеты. 1. а) Перепрыгивание одной, двух, трех скамеек, установленных параллельно, с пробеганием отрезка до 15 м.

б) Пробегание по скамейкам, последовательно установленным в длину.

1. «Переправа»: участники команд по сигналу перебегают за направляющим по одной-двум скамейкам, установленным в длину. Побеждает та команда, игроки которой быстрее окажутся на другой стороне «пропасти», не потеряв ни одного игрока.
2. Две скамейки установлены впритык по длине. Игроки соперничающих команд пробегают первую скамейку, останавливаются на второй и перетягивают первую скамейку вперед, не наступая на пол. Затем перетягивают вторую скамейку и так далее до конца дистанции.
3. Подлезание под скамейку. Скамейка нестандартная, высота 50-60 см.

Подходя творчески, в эстафеты с применением гимнастической скамейки можно включить многие упражнения, описанные выше.

Лучше всего начинать обучение упражнениям с использованием гимнастической скамейки в начальной школе и по мере взросления учеников наращивать их трудность. В начальной школе дети более восприимчивы и запоминают такие упражнения надолго.

Учитель физической культуры ГБОУ гимназии № 652 Горелик М.Л

Источник

Гимнастическая скамья

Гимнастическая скамья — это спортивный снаряд, который является отличной базой для выполнения множества разнообразных упражнений, используется в реабилитационных программах, в школьных спортивных залах и фитнес-клубах.

Содержание

Разновидности гимнастических скамеек

• Длинная деревянная скамья всем нам хорошо известна с детства. Именно такими скамейками комплектуются спортивные залы в детских садах и школах. Как правило, на них имеется крепление, при помощи которого можно скамью прикрепить под углом к шведской стенке и расширить таким образом диапазон упражнений, которые можно выполнить с ее помощью.
• Компактная навесная скамья для дома. Этот вариант подойдет даже для небольшой городской квартиры. Как правило, такими складывающимися скамейками-трансформерами комплектуются шведские стенки.
• Профессиональная гимнастическая скамья к тренажеру Бубновского. Она идеально подойдет для реабилитационных упражнений кинезитерапии. Положения ее сидение и спинки регулируются, благодаря чему можно корректировать нагрузку на разные части тела.
• Скамья для вытягивания или, как ее еще называют, Доска Евминова – предназначена главным образом для растягивания позвоночника в реабилитационных целях или с целью устранения болей и напряжения в спине, а также для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Скамья для вытягивания спины или, так называемый, тренажер «Горбунок» — упражнения на этом приспособлении способны предотвратить межпозвоночные грыжи, сколиоз, радикулит и другие проблемы с позвоночником. Кроме растяжки спины упражнения на скамье помогут научиться раскрывать грудной отдел и укрепить пресс.

Примеры упражнений

В зависимости от того, какой разновидности гимнастическая скамья доступна для тренировок, можно рассмотреть нижеприведенные комплексы упражнений. На длинной скамье в просторном спортивном зале можно:

• ходить по скамье с руками разведенными в сторону или разместив ладони на затылке, ходить на носочках, с высоким подъемом коленей, боком приставным шагом и т.д., тренируя тем самым равновесие и формируя правильную осанку. Эти же упражнения можно выполнять на рейке перевернутой гимнастической скамьи;
• передвигаясь по скамье вперед, выполнять выпады поочередно на каждую ногу;
• через скамейку полезно прыгать, что является отличной кардио нагрузкой;
• сидя на скамье качать пресс;
• в упоре руками или ногами на скамью выполнять отжимания и т.д.

Также длинную гимнастическую скамью можно крепить под наклоном к шведской стенке и выполнять следующие упражнения в положении лежа на животе, ухватившись руками за перекладину шведской стенки над головой:

• «велосипед»;
• подъем прямых ног за голову;
• наклоны согнутых ног в стороны и т.п.

Такие упражнения кроме мягкой растяжки спины еще и отлично укрепляют пресс.

Перевернувшись на такой наклонной скамье на живот и опять же ухватившись руками за перекладину шведской стенки, можно выполнять подтягивания.

Сидя, лежа и полулежа на гимнастической скамье любого вида можно выполнять упражнения с гантелями (разведение прямых рук в стороны, жим гантелей наверх и за голову, тягу гантелей к груди и т.п.).

Также любая гимнастическая скамья подойдет в качестве базы для:

• отжиманий – при этом на скамье можно размещать как руки, так и ноги;
• приседаний на одной ноге – при этом вторая нога отводится назад и ее стопа фиксируется на скамье;
• выполнения упражнения «ягодичный мостик» — нужно лечь спиной на пол, а стопы согнутых в коленях ног – разместить на гимнастической скамье, затем поднимать ягодицы вверх и вытягивать тело от коленей до плеч в одну линию.

Пресс можно потренировать, лежа спиной на гимнастической скамье, приставленной к шведской стенке. Из этого положения, ухватившись руками за бока скамьи на уровне ушей, можно выполнить следующие упражнения:

• подъем прямых ног на небольшую высоту;
• подъем прямых ног за голову;
• «велосипед» и т.д.

Таким образом, с помощью гимнастической скамьи можно выстроить полноценную комплексную тренировку, дав нагрузку на все основные мышечные группы.

Источник