Что такое гимнастика палестра

Значение слова «палестра»

• Пале́стра (греч. Παλαίστρα) — частная гимнастическая школа в Древней Греции, где занимались мальчики с 12 до 16 лет (на острове Самос была палестра для взрослых мужчин). В общем смысле, слово Палестра может употребляться как обозначение площадки для упражнений в гимнасии или как синоним учреждения, в котором молодые люди обучаются различным видам спорта.

Главным упражнением была борьба (πάλη). Кроме того, программа обучения в палестре включала бег, прыжки, метание копья и диска (так называемая система пятиборья), гимнастические упражнения, плавание. Мальчиков также учили красивой походке, давали внешнюю выправку и манеры.

Как учреждения частные, палестры были в ведении частного лица, по имени которого они назывались: Палестра Таврея, Тимея, Сибиртия. Палестры имели открытые площадки, беговые дорожки, гимнастические залы, бассейны. Как правило, палестры, в которых обучали бегу были большими, чем те в которых обучали только борьбе. Наряду с комнатами, где происходила борьба, были помещения для натирания тела маслом, для посыпки его песком, для омовений. Пол в палестрах был гладкий и ровный.

Учитель в палестре назывался педотрибом (др.-греч. παιδοτρίβης — «тренирующий ребенка»). Учителя борьбы должны были обучать главным образом практическим приёмам, полное же знакомство с атлетическими приёмами юноши получали под руководством профессиональных γυμνασταί (gymnastai), которые были учеными специалистами гимнастики в связи с физиологией. Кроме того, в палестрах имелась специальная должность алеипта, отвечавшего за смазывание борцов маслом.

При Солоне школы гимнастики должны были открываться не раньше восхода солнца и запираться не позже захода. Взрослым было запрещено посещать палестры, хотя впоследствии этот запрет на практике обходился. Указанное вначале различие гимназий от палестр не соблюдалось строго — под словом палестра подразумевалась или часть гимназии, или вся гимназия.

В первой половине XX века в Бразилии существовали спортивные команды, называвшиеся «Палестра Италия», поскольку были образованы выходцами из Италии. После начала Второй мировой войны эти команды сменили своё наименование. В настоящий момент два наиболее знаменитых клуба относятся к числу ведущих футбольных и спортивных клубов Бразилии — клуб из Сан-Паулу — это современный «Палмейрас», из Белу-Оризонти — «Крузейро».

В честь палестры названа советская телевизионная игровая приставка «Палестра-02».

Источник

Что такое гимнастика палестра

Эти упражнения не относятся к традиции славянской «Здравы». Они взяты из гимнастик древних греков и, на наш взгляд, являются весьма полезными и эффективными, поэтому и введены в состав «Славянской гимнастики».

В Древней Греции существовали палестры – частные гимнастические школы для мальчиков 12–16 лет. Там учили правильно и целостно использовать мышцы тела. Целью были хорошая координация движений и контроль за работой мышц. В результате греки достигали физического совершенства.

Правильное использование мышц, согласованность их действий означает полное отсутствие перенапряжения и переутомления, что свидетельствует о высоком уровне развития выносливости.

Секрет заключается в упругости и эластичности мышц и связочного аппарата. Когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль связок, не концентрируясь в какой-либо точке, что обеспечивает правильную циркуляцию энергии.

На занятиях «Славянской гимнастикой», да и вообще в жизни нам необходимо учитывать два важнейших закона физиологии.

I. Закон Арндта – Шульца. «Слабые раздражители поднимают интенсивность силы, большие тормозят ее, а самые сильные разрушают».

II. Закон крови Вира. Профессор медицины Август Вир говорил о том, что в работающей мышце активизируется кровообращение, что приводит к гармонизации процессов метаболизма, то есть наша кровь оказывает благоприятное воздействие на деятельность опорно-двигательного аппарата. Если же мы будем применять значительные по интенсивности усилия, то мышцы будут пережимать сосуды, и, как следствие, – возникнет нарушение кровообращения, вызывающее негативные реакции организма. Теряя эластичность и энергоемкость, связки и мышцы становятся жесткими, перенапряженными, энергия в них застаивается либо исчезает вовсе. Последствия ясны – это многочисленные травмы: растяжения, вывихи, разрывы и т. д.

Обратите внимание! В «Славянской гимнастике» напрягаются Разум и Воля, а все остальные структуры тела получают удовольствие.

Комплекс «Палестра» решает две основные задачи:

• Улучшает эластичность связок и мышц;

• Наращивает гибкую силу, то есть энергоемкость.

«Палестру» целесообразно выполнять с 10 до 12 часов утром и с 18 до 21 часа вечером. В это время мышцы и связки естественным образом предрасположены к растягивающим упражнениям. Движения «Палестры» повторяют обычно 3–5 раз.

Сознание сопровождает выдох.

Особенно хочется выделить из состава «Палестры» упражнение «Длинные руки». Оно «отрывает» кисти, повышает их энергетику и чувствительность, готовит так называемые «руки экстрасенса», столь необходимые нам для диагностики, лечения и самоисцеления. Когда-то данное явление называлось магнетизмом.

При выполнении упражнений мы не даем конкретной привязки к сердечному ритму, оставляем пропорции дыхательного цикла на усмотрение вашей интуиции. В «Палестре» нам наиболее важен выдох.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ».

Цель упражнения – научиться разделять тело на 2 сектора – верхний и нижний, относительно горизонтальной пупочной линии (линии отсчета движения в дальнейшем мы будем называть корешковыми). Оно оказывает явный терапевтический и энергонаполняющий эффект.

Вы приобретаете навык одновременно тянуть верхнюю половину тела к небу и укоренять нижнюю в землю. Это в свою очередь обеспечивает разглаживание и мягкое растяжение мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб от первого грудного позвонка до копчика, а также слегка снимает нагрузку на межпозвонковые гиалиновые хрящи.

Встать прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки открытыми кистями сильно врезаются в бока на пупочной линии (корешковая линия данного упражнения).

Вдох – расширяемся в пространстве: макушка и плечи направляются вверх, ноги и таз – вниз, спина прямая (поясницу не прогибать), живот стремится втянуться и «примкнуть» к спине (фото 40). Выдох – максимально растягиваемся от корешковой линии вверх и вниз. Повторить 3–5 раз.

Идеомоторно удерживаем мыслеобраз энергетических «натягов» Ведогона. Растяжение тела стараемся сопровождать очень легкими волнообразными движениями, покачиваниями.

Фото 40. Упражнение «Песочные часы».

УПРАЖНЕНИЕ «ШЕЯ».

Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Корешковую линию поднимаем на уровень плеч. Теперь нас интересует шейный отдел позвоночника.

Классно получится, если сможете внутренним взором увидеть все семь шейных позвонков. Это дает вам возможность произвести более тонкую, можно сказать, «ювелирную» коррекцию в данном отделе позвоночного столба.

Вдох – все тело, начиная от плеч, находится на месте. Вы должны ощущать себя вколоченными в Землю по плечи. Руки для удобства можно скрестить на груди и ладонями зафиксировать плечи. Голова очень аккуратно двигается вверх, чуть-чуть покачиваясь. Взгляд устремлен прямо перед собой, вверх двигается макушка. Лучше, если вам удастся создать впечатление, что это не вы вытягиваете голову, а вас тянут сверху за макушку.

Выдох – слегка усиливаем растяжение и легко возвращаемся в исходное положение.

Повторить 5–7 раз (фото 41).

Фото 41. Упражнение «Шея».

Фото 42. Упражнение «Мыски».

УПРАЖНЕНИЕ «МЫСКИ».

Исходное положение стандартное, руки опущены вдоль тела, ладони натянуты, особенно сильно между указательными и отставленными в сторону (90°) большими пальцами. Плечи, макушка, тазобедренные суставы, коленные суставы, точнее, их энергокинетические сферы, устремлены вверх.

Корешковая линия делит стопу на две части – мысок (носок) и подошву с пяткой.

Вниз устремляется только мысок, а вся остальная часть стопы – вверх.

Очень трудное с точки зрения баланса упражнение. Ведь вы должны с каждым вдохом и выдохом вытягиваться все выше и выше. Идеально, если во время выполнения упражнения вы вообще не будете опускаться на пятки. Да, это упражнение не из легких, но зато оно четко выявляет у вас наличие внутренних «натягов» и их целостное взаимодействие (фото 42).

Повторить 3–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОГИБ НАЗАД».

Встаньте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине чуть уже плеч, макушка и плечи устремлены вверх, руки, согнутые в локтях, заведите за спину на уровне поясницы. Представьте позади себя мыслеформу сферы размером явно превышающую ваш Ведогон. Ноги закрепостите в коленных суставах, не давайте им сгибаться на протяжении всего упражнения.

Вдох, «накатываемся» на сферу, прогибаясь в пояснице. Голова и плечи стремятся вверх и на сферу, прямые ноги направлены вниз и под сферу.

Выдох – увеличиваем «натяг». Повторить 3–5 раз (фото 43).

Фото 43. Упражнение «Прогиб назад».

УПРАЖНЕНИЕ «РАСТЯГИВАНИЕ БЕДЕР».

Это упражнение можно выполнять индивидуально и в паре с партнером. Здесь есть несколько необходимых условий, которые дают явные преимущества перед аналогичными упражнениями.

Весь фокус опять в идеомоторике, то есть активной работе с энергонатягами.

Сначала опишем индивидуальный вариант. Нужно четко представить, что сзади вас стена, к которой вы плотно прижаты, особенно плечевыми и тазобедренными суставами. Эти четыре физические точки должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения. Теперь поднимите левую ногу на комфортную высоту (оптимальный угол 90° – для тех, кто может).

Нога должна быть прямая, носок вытягиваем к себе, пятку вперед. Нужно ощутить легкое натяжение задней группы мышц бедра и связок подколенной области. Напоминаем: тазобедренный сустав строго фиксирован на месте.

Вдох, вытягиваем ногу вперед, причем мыслеобраз «энергетической ноги» расширяется далеко вперед и на 40 см назад. Выдох – усиливаем натяг.

Повторить 3–5 раз.

То же самое проделать с правой ногой (фото 44).

Фото 44. Упражнение «Растягивание бедер».

В парной работе соблюдаются те же принципы, разница заключается только в том, что положение упражняющегося теперь горизонтально на земле. Плечи и тазобедренные суставы упираются в реальную опору.

Ассистент помогает тем, что слегка усиливает натяг бедра, особенно на выдохе (фото 45).

Фото 45. Парное выполнение «Растягивания бедер».

УПРАЖНЕНИЕ «РАСТЯГИВАНИЕ СТОП».

Это упражнение в точности повторяет «Велесову стопу» из комплекса «Побуда». Еще раз рассмотрите фото 35–37 (упражнение «Велесова стопа»). Разница только в том, что сознание сопровождает выдох, усиливая внутренние «энерготяги». На физическом уровне растягиваем мышцы голени, связки голеностопного сустава.

Начинаем с левой ноги. Тянем пятку, потом носок, далее работаем с правой ногой. Повторять по 3–5 раз каждое положение стопы.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЛИННЫЕ РУКИ».

Это упражнение, как уже было сказано, является очень важным, ключевым при освоении навыков взаимодействия, контроля и манипуляции своим энергетическим телом, а в дальнейшем – другими Ведогонами.

Встаньте прямо, руки вытяните вперед, плечевые суставы фиксированы. Представьте, что вместо рук у вас появились полые гибкие трубы, берущие начало из «задних ворот» Яра.

Сделайте вдох, идеомоторно продлив руки далеко вперед. Либо в бесконечность, либо на определенное видимое расстояние.

Выдох – продолжая расширяться, вытяните руки внутрь относительно продольной оси. Повторите 3–5 раз.

Далее на выдохе вкручивайте руки наружу. Повторите 3–5 раз. Ладони при выполнении упражнения «Длинные руки» держать в «натяге» (как указано на фото 35). Плечи строго фиксированы на месте (фото 46).

Фото 46. Упражнение «Длинные руки».

После завершающего вкручивания и выдоха необходимо замкнуть энергетику «длинных рук», чтобы не произошла утечка гибкой силы в пространство. Для этого на вдохе поднимите руки вертикально вверх и замкните кисти в полукулак (фото 47).

Фото 47. Положение кисти «полукулак».

На задержке дыхания опустите руки через стороны и вытяните их по швам с таким расчетом, чтобы полукулаки были прижаты к верхней трети бедра, при этом плечи потяните вверх. Продолжая задерживать дыхание, максимально сожмите полукулаки, а все тело расслабьте. Дыхание задерживайте до начала появления дискомфорта (фото 48).

Фото 48. Конечная фаза.

Фото 49. Замыкание энергии упражнения «Длинные руки» в упражнении «Длинные руки».

Далее на выдохе примите стойку «Кучер», согните руки в локтях, чтобы между плечом и предплечьем получился угол 90°, локти при этом плотно прижаты к телу. Затем разожмите и максимально расслабьте кисти. Проследите, как теплые, приятные волны текут от ладоней в Яр (фото 49). Это энергия, полученная извне, стремится усилить и обновить вашу энергетику.

Завершить «Палестру» рекомендуется «Поселенным пузырем», выполненным один раз.

13. Упражнение «Дыхание через ладонь II».

Для начала еще раз прочитайте про упражнение «Дыхание через ладонь», приведенное в начале Свода Перуна. Еще лучше выполнить это упражнение 3 раза, тогда понятнее будет разница.

Во второй модификации упражнения, кроме мобилизирующего и энергозаряжающего эффектов, присутствует мистический принцип ведической философии, соединяющей несоединимое.

Этот принцип дает возможность нашему сознанию перейти от линейного мышления к объемному восприятию. Вот примеры из ведической философии, которые можно ощутить, но нельзя логически понять. «Господь говорит о себе, что он одновременно больше большого и меньше меньшего, что материальная энергия является его энергией, то есть Господь ее источник, и в то же время он отстранен от нее». А довольно простой вопрос: «Может ли Господь создать камень, который он не сможет поднять?» – вызывает смятение у некоторых искренне верующих людей, до сих пор продолжающих мыслить линейно. Для практики «Славянской гимнастики» необходимо научиться ощущать концентрацию на объеме, одновременность расширения и сжатия, качественное тождество объема и точки.

Так вот, простенькое упражнение «Дыхание через ладонь II» и подводит к этим глобальным изменениям сознания личности.

Итак, перейдем к методе упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛАДОНЬ II».

Положение тела и рук идентично первому варианту (см. упражнение «Дыхание через ладонь»). «Сердце» идеомоторно помещено в ладонь.

Вдох (4 удара пульса) – мыслеобраз левой ладони-сердца расширяем в пространстве до внутренней границы Ведогона (около 40 см), а ладонь сжимаем (!) в полукулак (рис. 37).

Рис. 37. Упражнение «Дыхание через ладонь II». Фаза вдоха – мыслеформа расширяется, физический полукулак сжимается.

Задержка дыхания (2 удара) – увеличить расширение в объеме ладони, а полукулак максимально сжать!

Выдох (4 удара пульса) – ладонь разжимается и релаксируется. Энергия через Ладояр по каналу руки через центр Лада устремляется в Яр.

Повторить 3, 5, 7 раз.

Особое внимание надо уделить положению левой руки. Левое плечо приподнято и прижато к телу так, чтобы левый локоть упирался в 11-12-й ребра.

Область плечевого сустава является мощным центром отдачи энергии суггестивного характера, а само плечо есть область приема энергоинформационных потоков. Оба этих функциональных сектора объединены слева Ладой, справа Лелем. Поэтому необходимо плотно прижимать плечо к телу, обеспечивая целостность и передачу энергии без потерь от ладони в Яр. Вы должны знать, что люди, при разговоре стремящиеся похлопать вас по плечу (особенно по левому), осознанно или подсознательно пытаются навязать вам свою программу, да еще и подпитаться вашей энергией.

В странах Востока это хорошо знают, поэтому там даже рукопожатия не приняты. На Руси также приветствовали друг друга поклонами, и только близкие родственники и друзья позволяли себе объятия.

14. Упражнение «Шаровара».

Упражнение «Шаровара» – одно из самых древних, дошедших до нас из глубины веков, из тех времен, когда существовала огромная единая арийская империя Бхаратаварша (земля царя Бхараты). В термин «Шаровара» входят два санскритских слова: «шара» – молния, стрела; «вара» – защита. Вместе эти слова означают «щит». Эта практика использовалась как сословием витязей, так и кастой волхвов. Витязи овладевали энергозащитой, способностью в определенных пределах управлять пространством и временем. Они могли замедлять для себя ход событий: полет стрелы, удар меча, передвижение неприятеля, предугадывая их и соответственно избегая поражения. Эта практика также спасала воинов от магических чар, наводимых врагами. Волхвы использовали этот метод для повышения своей энергетики, для «открытия» рук и сознания, для знахарского дела, гадания, магии и т. д.

Для нас это упражнение также является необходимым, так как значительно повышает сенсорику, открывает целительские способности.

«Шаровара» состоит из трех «одежек»: «сапожки», «кольчуга» и «варежки». Из этих трех для нас наиболее важны «варежки», так как именно они «открывают» «волхвовские руки» или «руки экстрасенса». Такие «руки экстрасенса» для себя могут «открыть» все (с различной степенью успеха).

Начнем описание методы упражнения «Шаровара» именно с «варежек». «Варежки», «кольчуга» и «сапожки» формируются с таким расчетом, чтобы не перекрывать энергосферы локтевых и соответственно коленных суставов. Надеемся, не надо напоминать, что это идеомоторное упражнение. Перед ним надо совершить необходимые действия: выполнить знакомые вам «Дождь», «Окрест», «Побуду» и любую из физвокальных практик, упражнение «Кучер», или «Солнечное дыхание», или «Казачьи кресты» (последнее упражнение будет описано в следующем разделе).

Источник