Bookitut.ru
Безмолвная медитация.
Приведите себя в расслабленное медитативное состояние. Вы можете достичь этого теми методами, которые предпочитаете, или при помощи приведенной ниже медитации:
Сделайте медленный, глубокий вдох и выдох.
Отмечайте все медленные движения в вашем теле. Почувствуйте, как расширяются ваша грудная клетка и живот. Медленно выдыхайте, отмечая легкое движение ваших плеч, когда они опускаются одновременно с выдохом.
Сделайте еще раз глубокий вдох и выдох.
Следите за движениями всего вашего тела, когда оно поднимается и опускается во время дыхания. Почувствуйте, как ваше тело расширяется. Почувствуйте этот вдох, раскрывающий вашу грудь и живот, чтобы вместилось больше воздуха.
Продолжайте дышать глубоко и медленно.
С каждым вдохом и выдохом фокусируйте свое внимание на голове.
Почувствуйте легкое ощущение сзади за глазами. Почувствуйте легкое ощущение покалывания, которое начинается за вашими глазами, когда вы обращаете внимание на движение энергии внутри вашего тела и в уме, когда вы дышите.
Сфокусируйте ваше внимание на области за глазами.
Почувствуйте пространство и энергию, которая наполняет ваш ум.
С каждым вдохом и выдохом ощущайте движение энергии. Следуйте умом за энергией. Когда вы почувствуете поток энергии или некое ощущение внутри головы, отметьте направление чувств, сопровождающих его. Позвольте вашим мыслям двигаться, не удерживайте их и ощутите поток энергии, который активизирует ваш ум, проходя через него.
Сделайте очень медленный, глубокий вдох и выдох.
Сфокусируйте свое внимание на области позади глаз, на оптических нервах и системе их взаимосвязей. Когда вы почувствуете эту область, перенесите ваше внимание дальше вглубь головы. Сместите ваш фокус внимания в самый центр головы за глазами.
Когда вы перенесете свое внимание туда, позвольте потоку энергии медленно выстраиваться. Отмечайте малейшее изменение энергии или фокуса. Это может происходить как легкое покалывание, ощущение движения или усиленное ощущение этой зоны внутри вас.
Представьте себе, что энергия в этой области очень чистая и очень яркая. Думайте о ней как о свете, раскрывающем вашу осознанность и двигающемся по расширяющейся круговой траектории. Эта энергия очень чистая, очень яркая. Она наполнена великой мудростью. Позвольте фокусу вашего внимания сконцентрироваться вокруг этой области. С каждым вдохом чувствуйте, как эту зону наполняет все большая ясность.
Эта область — место высшей мудрости. Представьте себе сияющий свет, наполняющий центр вашей головы и освещающий престол мудрости внутри вас. Многие мысли, чувства и впечатления могут прийти к вам в этот момент. Фокусируйте внимание на центре и продолжайте ощущать расширение света внутри вас.
Когда вы почувствуете, что эта энергия достигает пика, или заметите, что свет особенно ярок, удерживайте эту энергию в своей концентрации.
Скажите себе: «Я прошу связи с Хрониками Акаши. Я прошу о получении высшего понимания и мудрости прямо сейчас. Я желаю познать свое высшее существо».
Вы можете получить информацию несколькими разными путями, которые можно считать незамедлительным ответом. Вы можете услышать слова или предложения, которые объясняют определенные ситуации или дают вам определенное руководство. Вас могут посетить ощущения или чувства, которых не было в начале этой медитации. Вы можете заметить перемену в вашей энергии. Вы также можете испытать новые ощущения, новые идеи или новое чувство внутреннего покоя.
Когда вы регистрируете отлив чувств, перемену энергии или ослабление притока информации, ваш контакт с Хрониками Акаши завершен. Вы и сами можете завершить сеанс связи с Акашей в любой момент во время медитации. На это не нужны причины и объяснения.
Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как ваше дыхание поднимается и опускается. Фокусируйтесь на груди и животе, наблюдая за движениями воздуха внутри вашего тела.
Снова сделайте медленный глубокий вдох и выдох.
Следуйте за энергией внутри вашего тела от момента вдоха, когда воздух входит в ваш нос и рот, течет вниз по груди и животу, во все тело и через него — в ноги.
Сделайте медленный глубокий вдох.
Вдыхая, представьте себе, что этот воздух путешествует от макушки вашей головы до ступней.
Выдыхая, представьте, что воздух путешествует от ваших ног до макушки головы.
Повторите цикл дыхания несколько раз, пока не почувствуете себя очищенным и пробудившимся.
Теперь дайте себе несколько минут для размышления над полученным опытом. Возможно, вам захочется записать ваши впечатления или просто подумать о том, что вы заметили и почувствовали во время медитации.
Информация из Хроник Акаши может быть получена множеством разных способов. Во время медитации вас может посетить много озарений или чувств.
Вы можете получить озарения и большее понимание позже, в тот момент, когда они будут вам наиболее необходимы.
Информация также может раскрываться в течение некоторого времени.
Вы можете получать руководство и ответы на ваши вопросы в казалось бы обычной манере, наткнувшись на нужную информацию в книге, через разговор или в результате цепочки «обычных» событий.
Не беспокойтесь, если вы не услышите четких голосов, дающих вам указания о природе вашей жизни и ваших целях. Такое происходит с некоторыми людьми, но у каждого свои способы получения информации.
Просто откройте свое сознание для высшей мудрости — и вы получите ее.
Если вы чувствуете, что контакт не произошел, если не уверены в том, удалось ли вам связаться с Хрониками, можно проделать это упражнение еще раз.
Мы советуем вам ограничить количество ваших запросов до одного в две недели, не больше, чтобы вы могли выстроить уровень доверия через ваш собственный опыт и научиться распознавать то, каким способом вы получаете информацию.
Источник
Безмолвная медитация.
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
Практика медитации прошла проверку временем в несколько тысяч лет. Она всегда дает 100 % позитивный результат при регулярной практике два раза в день.
Техника медитации состоит из нескольких шагов, и выполнять ее может каждый без всякой подготовки.
Шаг 1.
Поза для медитации
Для медитации важно уметь абстрагироваться от внешнего мира и от тела. Для этого мы используем правильную и удобную сидячую позу.
Лучшей позой для медитации является поза лотоса (падмасана). Но если она слишком трудна для выполнения, можно использовать ардха-падмасану (поза полулотоса), сиддхасану (скрестив ноги: одна стопа лежит на другой) или сукхасану («по-турецки»). Если и эти позы невозможны, то медитируйте на стуле с прямой спиной.
Преимущества позы для медитации: она устойчива, дает чувство равновесия, позволяет расслабить тело и способствует более ровному и ритмичному дыханию, что в конечном итоге помогает успокоить разум.
После того, как вы приняли одну из сидячих поз для медитации, важно держать спину вертикально прямо и, в частности, нижний отдел позвоночника, поясницу. Это позволит сразу достичь некоторого уровня концентрации.
Для сохранения нужной осанки на протяжении всей практики начинающим можно подкладывать подушку под ягодицы. Чем выше подушка, тем легче сидеть в позе медитации. К тому же это помогает уменьшить дискомфорт в коленях.
Кроме принятия определенной позы для медитации необходимо взять под контроль сенсорные органы, такие, как зрение, осязание, вкус. Для этого следует закрыть глаза, подвернуть кончит языка к нёбу, сложить кисти рук в замок. Слух и обоняние не контролируются позой, поэтому рекомендуется медитировать в спокойном месте, где нет шума, дыма и запаха.
Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вам будет в несколько раз проще абстрагироваться от тела и успокоить свой разум.
Шаг 2.
Расслабление тела и разума
Как правило, многие считают, что медитация – это ни о чем не думать, и стремятся подавить свой мыслительный процесс. Нетрудно догадаться, что это не дает долговременного положительного результата. Попытку избавиться от мыслей можно сравнить, например, с намерением не думать о белом медведе. Вы говорите себе: «Думаю о чем угодно, но только не о белом медведе». И разум обязательно тут же нарисует вам образ белого медведя.
Не подавляйте мысли.
Расслабьтесь как можно глубже.
После того как вы приняли позу для медитации, необходимо расслабить тело – все мышцы за исключением поясничных. Особенное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи. Постарайтесь снять напряжение в области глаз, бровей, лба, ушей и затылка. Когда тело расслаблено, начинайте работать со своим разумом.
Так уж получается, что нам все время нужно куда-то бежать и что-то делать. Мы не прощаем себе ни минуты бездействия, т.е. нам сложно просто сесть и помолчать – нужно срочно зайти в интернет, проверить почту, кому-то позвонить. Все эти поводы отвлечься по большей части надуманные, эти дела не первостепенной важности и вполне могут подождать 15-20 минут. Поэтому просто наблюдайте за своими мыслями, не развивая их и не углубляясь в их содержание.
Этот процесс может занять около двух-трех минут. Попробуйте осознать, насколько вам приятно и благостно наблюдать за мыслями и пребывать в тишине.
Позвольте себе ни о чем не думать.
Разрешите себе просто сесть и отдохнуть.
Шаг 3.
Абстрагирование от пространства
Окружающее пространство неизбежно оказывает на нас влияние. Вы замечали, как, попадая в одну среду, вы думаете и ведете себя определенным образом, а в другой среде состояние разума и поведение изменяются?
Во время медитации влияние окружения на разум нужно нейтрализовать. В этих целях необходимо использовать воображение.
После того как у вас получилось расслабить тело и сделать разум наблюдателем мыслей, пробуйте вообразить себя сидящим в уединенном месте. Это может быть вершина горы, пустыня, берег океана или что-то другое. Вы находитесь там в полном одиночестве и наслаждаетесь спокойствием и тишиной. Используйте воображение, и держите в разуме идею:
«Я сижу один в красивом месте, мне очень спокойно. Я наслаждаюсь тишиной внутри своего разума». Через какое-то время вы действительно начнете ощущать, что сидите в этом воображаемом месте. И тут же все объекты реального мира перестанут для вас существовать.
Шаг 4.
Концентрация
Для достижения концентрации мы повторяем мантру. Звук мантры делает разум легким, вдохновленным и свободным.
Мы используем универсальную мантру, которая на санскрите звучит так: «Баба нам кевалам». Ее значение: «высшее Сознание — это всё, что существует». Всё, что я вижу, слышу, вдыхаю, о чем думаю или к чему-то прикасаюсь, на самом деле, является измененной, более грубой формой высшего Сознания, или высшей Любви.
Эта идея абсолютной позитивности позволяет ощутить вкус медитации. Если вам не до конца понятен термин «высшее Сознание» и смысл мантры, можно использовать ее эмоциональную трактовку: высшая Любовь — это всё, что есть, высшая Радость — это всё, что существует и т.д.
Для начала важно просто
сконцентрироваться на звучании мантры.
Повторяйте мантру про себя четко и медленно. Постарайтесь сделать ее звучание насыщенным и густым, чтобы мантра заполнила все ваше внимание, и в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме звука мантры.
Пребывайте в ее звуковом потоке.
Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к повторению мантры. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации – к повторению мантры. Погружение в звук мантры должно стать очень глубоким.
Шаг 5.
Постижение идеи мантры
После того, как вы поймете, что разум достаточно глубоко сконцентрирован на мантре, начинайте погружаться в значение мантры: «высшее Сознание – это все, что существует». Звучание мантры, плюс чувство и постижение идеи называется идеацией.
Следует сказать, что понять мантру интеллектом невозможно. Для этого нужно проникнуться звучанием мантры, погрузиться в это состояние: «Что это значит: высшая Любовь — это всё, что есть»? Как это: вы и всё вокруг вас есть Любовь?
Попробуйте прочувствовать идею мантры с другими значениями, например, «высшая Радость – это всё, что есть». Или «покой – это всё, что есть». Как это – быть состоянием Покоя? Быть Восторгом, быть Радостью, быть Абсолютом, Свободой или Тишиной?
Повторяйте мантру, вслушивайтесь в звук, проникайтесь этим состоянием. И так продолжайте медитировать.
Рекомендации к практике медитации.
Заводите будильник или таймер, чтобы не отвлекаться на контроль времени, которое вы выделили на практику. Желательно, чтобы звук был мягким и негромким.
Место для медитации выберете такое, где вас никто не побеспокоит. Свежий и чистый воздух способствует медитации, поэтому проветрите помещение перед практикой.
Чтобы получать стабильный эффект от медитации и прогрессировать в технике ее выполнения, следует медитировать регулярно два раза в день. Сначала как минимум по 5 минут утром и вечером. 10 минут в день вы всегда сможете найти для себя. В дальнейшем стремитесь увеличить это время до 20 минут и более.
Также полезно следовать правилу «не медитировал — не ешь». Тогда собственный желудок будет стимулировать вас к практике медитации.
Вместо заключения
Практика медитации — это очень важное дело в жизни каждого человека, уникальная возможность для развития личности. Наш разум устроен так, что вновь полученную информацию необходимо сразу же применить на практике, иначе она вскоре забудется.
Поэтому найдите время сегодня и начните практиковать медитацию. Вы почувствуете, как жизнь поменяется, и в нее придет больше волшебства. Вы осознаете, что в жизни появилось нечто такое, что делает мысли и действия интуитивно правильными.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Бесплатный пошаговый видеокурс от учителя йоги Дады Садананды ПОЛУЧИТЬ УРОК
(c) Урокимедитации. Все права защищены
Источник