Что такое ахам йога

Пророчества о будущем 2014-2020 гг

Мир входит в зону семилетней Планетарной Перезагрузки, которая произойдет в 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 годах. Судьба Планеты и человечества подвергнется Перезаписи. Старый Планетарный Образ Жизни, «Жесткий Диск Судьбы» будет стерт и запишется Новый Образ Жизни.

Великий Переход в декабре 2012 года человечество прошло безболезненно благодаря импульсам Сердца Работников Света, которые послали их в Темное Лоно Галактики. Подлинных Работников Света на земле мало, но они есть. Импульс Работников Света был – как просьба сохранить мир для тех, кто действительно желает трудиться ради приумножения Света на земле.
И в декабре 2012 года мир был сохранен ради Работников Света, хотя мог исчезнуть в глобальных катаклизмах, как это случилось в предыдущий Великий Переход 26 тысяч лет назад.

Великий Переход продолжается. Светлые Силы Вселенной изменили сценарий, сохранили планету, но это был аванс для тех, кто трудится во имя Света на планете. Человечеству была дарована жизнь, чтобы оно изменилось и время изменений пришло.
2013 год – был годом передышки, отдыха после Великого Перехода.
С 2014 года начался процесс семилетней Перезагрузки Судьбы планеты и человечества.
В этот период необходимо полностью поменять свою Судьбу, в которой Работа Света уже будет не приложением, не частью бытия, как это было прежде, а главным делом жизни.

Образ Жизни

Образ Жизни – это единая, устойчивая структура, обладающая свойством самосохранения и самозащиты.
Каждый человек живет в своем индивидуальном Образе Жизни.
Если человек изменяет в этой структуре какую-то часть, то рано или поздно, Образ «самовосстанавливается», то есть возвращает измененную часть в исходное положение.

Например, если человек имеет Образ Жизни неудачника то, сколько ни помогай этому человеку – все возвращается на исходные позиции.
Или, например, человек живет в Образе Одиночки и, даже если он встретит свою истинную половинку, то она постепенно исчезнет.
Известен такой факт: люди получившие большой выигрыш или другой подарок судьбы, быстро все пускают «по ветру». Их Образ Жизни – самовосстанавливается. И так далее.
И потому единственный способ реально изменить Жизнь – Заменить Образ Жизни целиком.

Как поменять Жесткий Диск Судьбы?
Как завершить старую и начать новую жизнь?
Возможно ли, во время одного воплощения, минуя смерть, перейти к новому воплощению?

Ахам Йога

На вершинах Гималаев, в 2014 году, людям темного века Кали Юга, Шива и Шакти подарили сокровище Ахам Йогу, Йогу замены Образа Жизни, перезагрузки Судьбы, Йогу Абсолютного Единства. Подарок людям, желающим перезаписать «Жесткий диск» Судьбы и перейти в более высокое измерение бытия.
Основой и соответственно осью нового Образа Жизни Ахам является система священных, новых мантр — медитаций, которые никогда еще не звучали на Земле.

При передаче мантр Шива предупредил: «Этот мир с 2014 по 2020 годы подвергнется полной Перезагрузке. Планетарный Образ Жизни, «Жесткий Диск» Судьбы планеты и человечества будет перезаписан. Кто способен, пусть с помощью Ахам Йоги перезапишет свой личный Диск Судьбы, иначе его просто сотрет…»

Защитное поле Образа Жизни

Образ жизни – это программы, которые нам задаются, на нас накладываются из прошлой и настоящей жизни. Близкие, друзья, школа, общество накладывают на человека определенный стереотип, но главное, что они поддерживают этот стереотип, питают его энергетически. Например, на человека окружающие наложили какой-то образ, и он живет в нем, пытается изменить что-то, но у него ничего не получается потому, что этот образ имеет защитное поле, которое не допускает никаких изменений.

На Кавказе раньше была такая мальчишеская игра, вокруг одного мальчика, над которым хотели потешиться, проводился круг, все мальчишки стояли за кругом, а он внутри. Все над ним смеялись, а он плакал и не мог выйти из круга, будто какая-то неведомая сила удерживала его в заточении. Абсолютно также работает образ жизни, который имеет защитное поле, невыпускающее человека за его пределы. Преодолеть это заточение чрезвычайно трудно. Максимум, что получается, это сделать шаг из круга, но потом вновь какая-то неведомая сила, защитное поле возвращает тебя обратно. У каждого человека есть ощущение, что он ходит по замкнутому кругу и как не пытается его покинуть, его увлекает назад. Проще говоря, мы все время возвращаемся назад к тому, с чего начали.

Для того, чтобы разомкнуть круг старой судьбы, преодолеть защитное поле Образа Жизни, необходим очень сильный инструмент – мощное оружие. Именно таким оружием является Мантра Нагов, которая крушит любые круги, установки, правила, клише, стереотипы, стены и так далее, наложенные на человека извне.

Итак, окружение создает нам Образ Жизни, в котором мы живем, и это происходит зачастую спонтанно, инстинктивно. Наши ближние: родители, родственники, друзья, дети неосознанно стараются удерживать нас в рамках того образа, который они для нас сотворили. Причем постоянно поддерживают этот образ своими мыслями, чувствами, переживаниям, энергией. Очевидно, что мы привязаны к ближним, и эти привязанности — есть открытый канал энергий, который поддерживает устойчивость, самозащиту Образа Жизни, в котором мы живем. Проще говоря, мы стоим в круге, а вокруг нас ближние, энергия, которых не позволяет нам покинуть круг и начать новую жизнь. Защитную оболочку Образа Жизни можно даже почувствовать энергетически, ощущать физически. Мы часто в жизни будто натыкаемся на непреодолимую стену, препятствие, которая не позволяет нам развиваться, осуществлять свои мечты, двигаться вперед. У многих людей есть ощущение, что они живут в замкнутом пространстве, в клетке, в неволе. На самом деле, это — стены старого Образа Жизни, которые до настоящего времени, по большому счету, нельзя было пробить.
Например, человек пытается изменить свою жизнь, прилагает неимоверные усилия, сталкивается с непониманием близких, окружающих. И что-то получается изменить в своей судьбе. Но потом все возвращается на круги своя. И близкие со вздохом облегчения говорят: «Ну что мы тебе говорили? У тебя ничего не получится!». И испытывают при этом скрытое или явное удовольствие.

Самое парадоксальное в попытках изменить свою жизнь, свою судьбу, осуществить свои планы, свою мечту, является то, что при переходе из старого Образа Жизни в новый, человек опирается на близких и друзей, которые как раз и создают непреодолимые препятствия для изменений. Особенно, когда человек, начинает действовать, предпринимать реальные шаги к изменению своей судьбы, окружающие «включают» на полную мощь свою энергию сохранения старого Образа Жизни. Почему они это делают? — Потому, что если вы уйдете из старого Образа Жизни — вы разрушите целую систему их устоявшихся мировоззрений. По большому счету их волнует не ваша судьба, а стабильность, незыблемость их представлений, правил, установок и концепций.

Например, живет человек в образе жизни обывателя. Его способности не проявлены, и вдруг, он проявляет свои скрытые таланты и становится успешным, процветающим, счастливым, то есть меняет Образ Жизни. Этим он наносит столь мощный удар по мировоззрению своих окружающих, что те вынуждены перестать с ним общаться.

Причем, это касается не только человека, но и страны, народа и т.д. Сейчас, особенно видно как окружение России усердствует в том, чтобы не позволить России изменить свой Образ Жизни, перейти в новый. Дело в том, что Россия близко подошла к границам старого Образа Жизни и готова была шагнуть за него. Таким образом, окружение России, создает и усиливает защитное поле старого Образа Жизни России.

России, как и любому другому человеку, чтобы разомкнуть, преодолеть защитное поле старого Образа Жизни необходимо использовать четырехступенчатую Мантру Нагов. Для человека – это овладение силой мантры, а для России – это изменение главного символа государственности — флага. Флаг страны – это ее суть, это ее сила. Сейчас в России трехцветный флаг: сверху – белый, посередине – синий, внизу –красный. Необходимо вниз добавить белый цвет, то есть флаг должен выглядит так: сверху вниз белый – синий — красный – белый. Каждый цвет создает свое вибрационное поле, имеет смысл. Белый цвет символ божественности. Когда флаг будет четырехцветным, с белым цветом сверху и снизу, тогда божественность будет не только в нашем сознании, но и в наших делах, что вверху — то и внизу. Т.е. божественность должна быть не только в сознании, но и в наших земных делах, поступках. Сейчас, все наоборот: в сознании мы добры, а в делах противоположное. Новый четырехцветный флаг России должен стать осью нового Образа Жизни России.

Неизбежно рано или поздно в России будет этот четырехцветный флаг и Россия преодолеет защитное поле старого Образа Жизни, которое наложило на нее мировое сообщество и начнет жить в новом образе. Уже несколько лет на вершинах Гималаев стоит четырехцветный флаг нового образа жизни России — образа свободы, процветания и любви.

Флаг страны – это ось, вокруг, которого творится образ жизни. Для того чтобы поменять образ, судьбу необходимо поменять флаг.
Для человека, осью нового Образа Жизни, должно стать пробуждение и слияние своих внутренних стихий мужской и женской на всех трех уровнях: духовном, сердечном и сексуальном. Именно этому посвящены сакральные практики, мантры Ахам Йоги — Йоги Шивы и Шакти, Йоги слияния мужских и женских стихий, йоги перезагрузки судьбы.

Мантра великого сокрушения – Мантра Нагов – рубит защитное поле старого образа жизни.
Новый четырехцветный флаг России также как и Мантра Нагов обладает силой великого сокрушения защитного поля старого Образа Жизни и сотворения нового.

Суть в том, что вообще речь идет не только о судьбе человека, но и планеты в целом. Дело в том, что у Планеты есть искусственно созданный Образ Жизни под названием – Сансара – круг перерождений, страданий и смерти.
Но тайна состоит в том, что этот Образ Жизни планеты, под именем Сансара создан искусственно. Много тысяч лет назад, земля была захвачена рептилоидами, и ими был создан искусственный образ жизни – матрица — Сансара, чтобы пользоваться ДНК людей, для поддержания жизни своей расы. Все великие посвященные знали о том, что сансара искусственна, но не сообщали никому, потому, что человечеству нужно было нарабатывать свою духовную силу, в условиях сансары.

Источник

Хатха-йога: асаны для начинающих и худеющих, асаны, эффект и противопоказания

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
2. Укрепление сердца и нормализация давления.
3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
5. Расслабление.
6. Повышение уровня энергии в организме.
7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

• чувствует общую тяжесть, слабость;
• имеет психические расстройства;
• страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
• получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

1. Прием сильнодействующих лекарств.
2. Период после операции.
3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
4. Повышенная и пониженная температура тела.
5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

1. Нети – чистка дыхательных путей.
2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

1. Тадасана – поза горы.

• Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
• Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
• Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
• Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

• лягте на коврик лицом вверх;
• проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
• руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

• Падангустасана;
• Уттхита Триконосана;
• Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

• для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
• для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
• для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
• для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

• Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
• Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
• Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Источник