Что нужно для детской йоги

Польза и особенности детской йоги

Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Поэтому неудивительно, что специалисты разработали адаптированный курс йоги для детей. Именно о нем мы сегодня и расскажем.

Что такое детская йога и в чем ее польза.

Детской йогой называют адаптированный курс хатха-йоги. Он похож на гимнастику и содержит доступные формы асан. В нем нет медитаций и попыток глубокого общения с внутренним Я. Детки слишком малы для таких практик. Но зато с ними можно изучать асаны разной степени сложности. В отличие от многих взрослых, они не скованны страхами и психологическими границами. В то время, как мы думаем, что недостаточно сильны, малыши не сомневаются в себе и действуют.

Вот 8 фактов о пользе детской йоги:

• Она помогает развить выносливость, координацию, чувствительность и силу воли. А еще занятия укрепляют мышцы, разрабатывают суставы и повышают иммунитет.
• Йога способствует формированию правильной осанки и профилактике сколиоза.
• Она дает выход лишней энергии и делает малыша более спокойным, внимательным и дисциплинированным.
• Со временем движения ребенка становятся красивыми и пластичными. Это помогает избавиться от чувства неуверенности в себе и приблизиться к душевному равновесию.
• Помимо асан, йога включает в себя «кодекс» Ямы-Ниямы. Он учит правдивости, сдержанности, самодисциплине, самообучению и прочим вещам, которые помогают выстроить правильную систему ценностей.
• А еще ребенок начинает воспринимать мир позитивно.
• В ходе занятий малыш познает возможности своего тела и учится ими управлять.
• Йога способствует физическому и духовному развитию. Она направляет отвагу, энергию и любознательность в правильное русло. Но занятия для деток имеют свои особенности, о которых мы расскажем далее.

Главные особенности детской йоги.

Большинство специалистов рекомендуют начинать занятия минимум с четырех лет. При этом важно, чтобы с Вашим чадом работал опытный наставник, который разбирается в психологии и вопросах воспитания.

Помимо этого, детская йога имеет еще ряд особенностей:

• Занятия должны быть динамичными и веселыми. Если малыш заскучает – все пропало. Поэтому для асан придумывают интересные названия и рассказывают про них небольшие истории. Хорошо, если тренировка включает в себя элемент игры.
• Детская йога – это не соревнование. Нельзя требовать от малыша идеального выполнения асан.
• Для тренировок не нужна специальная форма и они проходят без дополнительного оборудования (только коврик). Важно, чтобы одежда была удобной и из натуральных материалов.
• Желательно, чтобы на занятии с детками до семи лет присутствовали родители или нанятая няня.
• Малышам на тренировке советуют не задерживать дыхание и дышать глубоко и произвольно.
• Не стоит плотно кушать за час или два до занятия.
• При правильном подходе, йога усилит воображение и гармонизирует личность ребенка. Но, главное, чтобы он ходил на тренировки с удовольствием! Здорово, когда у малыша есть любимое хобби. Наши няни разбираются в особенностях детского развития и помогут выбрать полезное занятие для Вашего крохи.

Адрес:

Россия, Москва, Большой Тишинский переулок д.8, стр.2,
этаж 3, офис 3, Тел: +7 (495) 142-76-01
Электронная почта: info@arg-o.ru

Телефоны для работодателей:

(круглосуточно)
+7 (495) 142-76-01
+7 (977) 687-22-01​

Телефоны для соискателей:

(c 10.00 до 18.00)
+7 (977) 687-22-03
+7 (977) 687-22-04

© Все права защищены.
Кадровое агентство АРГ-о (ARG-o ®), 2015-2021

Источник

Йога для детей: польза и особенности

Йога – это больше, чем упражнения для развития гибкости тела. Это древнее философское учение, призванное объединить в единую систему тело, разум и дух. Регулярные занятия йогой позволяют добиться легкости, бодрости, энергичности, улучшения общего состояния организма. Неудивительно, что занятия йогой из мира взрослых плавно распространились на мир детей.

Основные составляющие йоги

• Асаны – статические или динамические позы, задействующие различные группы мышц с целью сокращения, растяжки или расслабления.
• Пранаяма – дыхательные практики, учащающие или замедляющие дыхание. Они способствуют правильному насыщению мышц кислородом во время выполнения асан.
• Медитация – практика успокоения духа через очищение разума.

В чем отличие йоги для детей

Йога помогает ребенку развиваться в гармонии с собственным телом. Когда малыш растет в согласии с природой, имеет возможность лазать по деревьям, бегать со сверстниками по полям, плавать в реке и проводить больше времени на улице за подвижными играми – необходимость в дополнительном развитии отпадает. Ребенок уже получает все, что ему нужно. Но в городской среде, где все поголовно погружены в гаджеты, необходимо компенсировать детям недостаток движения, возвращая им естественное восприятие окружающего мира.

Дети обладают природной гибкостью, подвижностью и энергичностью: им сложно долго концентрироваться на чем-то одном. Детская йога не требует сложных статических поз, медитаций или длительных пранаям. В ее основу легли динамичные асаны хатха-йоги.

Тела детей еще не утратили природную интуицию. Ребенку не нужно долго втолковывать, как правильно встать в ту или иную асану – играя, он легко принимает нужную позу. Единственное, что необходимо дополнительно включать в обучение – это правильное дыхание во время упражнений, подразумевающее исполнение асан на вдохе или выдохе.

С какого возраста можно заниматься йогой

У йоги нет возраста, но у детей есть особенности развития тела и психики, которые необходимо учитывать при построении занятий йогой с детьми.

От 0 до 3 лет

В раннем возрасте для ребенка важен контакт с мамой или значимыми взрослыми. Занятия проводятся совместно, что усиливает физическую и эмоциональную связь.

От 3 до 7 лет

Основа йоги – естественность, а в этом возрасте естественное занятие ребенка – игра. Все упражнения даются в игровой форме, асаны превращаются в позы экзотических животных, которые дети с удовольствием повторяют.

От 7 до 12 лет

Возраст, когда ребенок стремится к познанию мира. Занятия йогой проходят осмысленно. Упражнения постепенно переходят на взрослый уровень, детей учат концентрироваться и расслабляться.

Бонусом занятий йогой становится способность ребенка концентрироваться в школе, что автоматически приводит к повышению успеваемости.

От 12 до 18 лет

Это один из самых трудных этапов взросления для ребенка: в организме начинается гормональная перестройка, что отражается на психическом и эмоциональном состоянии подростка. Йога помогает пройти через подростковый кризис легче. Медитации дают возможность разобраться в себе и пройти через становление личности мягко. Асаны позволяют ребенку лучше чувствовать свое меняющееся тело.

Йога дома. Полезные советы по выполнению упражнений

• Безопасность. Занятия нужно проводить в проветренной комнате с комфортной температурой. Все посторонние предметы необходимо убрать с пола. Пространства должно быть достаточно для выполнения упражнений, поэтому выбирайте комнату с минимумом мебели.
• Для выполнения упражнений приобретите специальный коврик. Одежда должна быть удобной и мягкой, из натуральных тканей.
• Занимайтесь босиком. Часы, украшения и прочие аксессуары рекомендуется снять. Допустимо выполнение некоторых асан в очках, кроме тех, когда ребенок оказывается вниз головой.
• Приступайте к упражнениям не раньше, чем через 2 часа после еды.
• Ничто не должно отвлекать ребенка во время занятий, поэтому сводите его в туалет за 5 минут до начала.
• Следите за дыханием ребенка во время выполнения асан: оно должно быть ровным, без задержек.
• Не переусердствуйте — это ведет к травмам. Если асана болезненна или неудобна для ребенка, не настаивайте на ее выполнении.
• Следите за осанкой ребенка. Позвоночник во время выполнения асан должен быть прямым, кроме поз, где нужно сгибать или выгибать спину.
• Контролируйте состояние ребенка. В йоге нет места усталости – только польза и удовольствие.
• Обязательно закрывайте каждое занятие расслабляющей асаной, например, шавасаной.
• Регулярность. Занимайтесь по графику. Если есть возможность – каждый день в одно и то же время.

Йога с педагогом. Как выбрать группу

• Прежде, чем покупать абонемент, посетите пробное занятие. Поговорите с родителями, понаблюдайте за детьми – после занятий дети не должны быть уставшими или перевозбужденными.
• Педагогическое и медицинское образование – неоспоримые плюсы при выборе педагога. Но важно обращать внимание и на то, как проводятся занятия.

Если педагог играет с детьми в авторские игры и при этом контролирует правильную технику упражнений – вы попали к профессионалу.

• Йога – не спорт. На занятиях не должно быть соревнований.
• Доверьтесь мнению ребенка. Занятия йогой должны доставлять ему положительные эмоции и проходить в психологическом комфорте.

Детская йога – это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но самое главное, чтобы ваш малыш ходил на тренировки с удовольствием!

Видео

Источник

Йога для мам и малышей, или бэби-йога

Доказано, что спорт, хоть в каком-нибудь виде, должен присутствовать в жизни каждого человека. Необходим он не только взрослым, но и детям. Однако не все знают, каким именно спортом заниматься с малышами. На самом деле, подходов к физическому развитию детей достаточно много. Одним из наиболее интересных вариантов является baby yoga, или йога для малышей. Чем она хороша? Давайте разбираться.

Кому подойдут такие занятия? Если не брать в расчет ультралевые течения, то можно сказать, что занятия йогой подойдут всем. Они не требуют особой физической подготовки или приложения огромных усилий. Единственное, что от вас потребуется, — это регулярно уделять этому некоторое количество времени. Взамен данная практика улучшит ваше самочувствие (и ваше, и вашего малыша), а также научит жить в гармонии с собой и с миром, а этого в наше суматошное время не хватает очень многим.

Почему именно йога?

— Йога-практика помогает маме и малышу расслабиться. Главная идея йоги — научиться расслабляться для того, чтобы иметь возможность заглянуть внутрь себя, прийти в гармонию с самим собой, а в данном случае — создать желаемые отношения в паре. Помимо этого, научившись расслабляться, мама почувствует дополнительный прилив сил для выполнения своих, порой очень непростых, обязанностей. А малыш получит возможность крепче спать и активнее развиваться, опережая сверстников и радуя маму.

— Эти занятия дают маме и малышу возможность общаться, учиться взаимодействовать. Именно для этого занятия бэби-йогой спроектированы как парные. В бэби-йоге нет главных, время посвящается и работе с мамой, и упражнениям с крохой. В ходе занятий мама учится прислушиваться к своему малышу, видеть, что ему необходимо. Малыш учится следовать за своим «инструктором» — мамой, а также, хотя бы на уровне движений тела, высказывать свои желания. Такой подход не оставляет места для взаимных обид и непонимания и помогает выстроить прекрасные отношения в паре мама – ребенок.

— На занятиях по йоге для малышей маму научат, чем и как заниматься с детьми. Маме не придется ничего выдумывать самой, а значит, нет возможности ошибиться. Нехитрый комплекс процедур достаточно просто запомнить. Кроме того, программа у многих клубов приблизительно одинаковая, разработана давно и доказала свою эффективность уже на тысячах детей по всему миру.

— Бэби-йога помогает малышам развиваться физически. В основе занятий лежат два варианта работы. Сначала малышу дают возможность наблюдать за тем, как мама проделывает упражнения. Кроха учится двигаться, глядя на маму и «прикидывая», как бы ему самому проделать что-нибудь подобное. Потом, в зависимости от возраста, мама либо помогает чаду проделать нехитрые движения, либо подталкивает кроху к тому, чтобы он двигался сам.

— Данные занятия помогают преодолеть ряд проблем со здоровьем. Так, некоторые из движений созданы для того, чтобы помочь малышу справиться с проблемами пищеварительной системы, чрезмерным газообразованием, запорами. А включенные в состав комплекса элементы массажа помогут бороться как с гипер-, так и с гипотонусом мышечной системы.

— Для мамы данная программа открывает возможность заняться собой. Как уже было сказано выше, бэби-йога — это время, посвященное не только малышу, но и маме, ее фигуре и самочувствию. На тренинге вам предложат эффективные упражнения разных уровней сложности. Самое главное, что малыш не становится препятствием к маминому движению вперед, но помогает маме, движется с ней вперед рука об руку.

Какие курсы выбрать? Зависит это от экстремальности родительских представлений о детских упражнениях. Некоторые из предложенных вариантов, как, например, динамическая йога в исполнении Лены Фокиной, выглядят страшновато. Кроме того, создается ощущение, что динамическая гимнастика идет вразрез с основными принципами йоги, отсутствием чрезмерных нагрузок на организм и попыткой достичь релаксации. Такие упражнения часто вызывают море детских слез, а также проблемы в развитии после года. Комплекс Фокиной кому-то может показаться прогрессивным, но здравый смысл подсказывает, что с крохотным человечком от такого экстрима лучше отказаться.

Для того чтобы правильно подобрать место занятий, можно сделать следующее. Придите в йога-центр и напроситесь на одно из занятий в качестве зрителя. Если вы вышли с этого занятия с ощущением спокойствия и одухотворенности, а также с желанием как можно быстрее привести сюда своего малыша, то, скорее всего, это правильное место. Удачи вам!

Источник