Что лучше после тренировки душ или ванна

Какой душ принимать после тренировки?

«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.

Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.

Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.

Холодный душ после тренировки

Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.

Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.

После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.

Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.

Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.

Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.

Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.

Контрастный душ после тренировки

Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.

Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.

Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.

Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.

Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.

Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.

Горячий душ после тренировки

Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.

Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.

Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.

Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0 С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.

Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.

И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.

Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.

Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!

Какой душ лучше принимать после тренировки?

Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.

Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.

Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.

Источник

Можно ли после тренировки лежать в ванной?

По заверению специалистов полежать в теплой ванне после изнурительных физических нагрузок не только можно, но и нужно. Ванна способствует успокоению нервной системы, улучшается настроение и сон.

Польза ванны после тренировки:

1. Стабилизируется уровень сахара в крови, так как во время физических упражнений показатель увеличивается. Это аспект рекомендуется учитывать людям с диагнозом – диабет.
2. Сжигаются калории – в течение часа можно избавиться от 140 Ккал, точно такое же количество тратится после 15 минутной пробежки. Однако вода должна быть горячей, что не подойдет людям с высокими артериальным давлением или же при наличии сердечных заболеваний.
3. Снимается напряжение в мышцах – чтобы получить желаемый эффект нужно чередовать горячую ванну с холодной, в результате будет практичнее принять контрастный душ, нежели менять воду в ванной.
4. Усиление кровообращения – чтобы расшить кровеносные сосуды без последствий, важно соблюдать температуру воды – не более 45%. В ином случае у человека может возникнуть слабость, потеря координации, головокружение, вплоть до обморока.
5. Устранение зуда кожных покров – некоторые люди встречаются с симптомом шелушения и зуда кожи после тренировки, из-за повышенного потоотделения. Чтобы предотвратить активизацию бактерий рекомендуется принимать соляные ванны.
6. Для наращивания мускул – теплая ванна позволит устранить лишние калории, что приведет к уменьшению количества жировой массы.

Теплая ванна после тренировок в жару полезна для нормализации кровообращения, тело сможет остынуть в комфортных условиях, снимается напряжение в мышцах, тело оздоравливается.

Особенности принятия ванны после тренировки

В бодибилдинге практикуют способ для обезболивающего эффекта – это принятие ванны. В результате расширяются сосуды и расслабляется организм.

Правила приема ванны:

• Оптимальная температура воды – 45 градусов;
• Время проведения в ванной – не более 20 минут;
• Добавить в воду морскую соль – проникая в кожу продукт успокаивает, обезболивает, улучшает общее самочувствие;
• Для устранения сонливости и упадка сил рекомендуется принимать ванну сидя.

Если после ванны клонит в сон, а времени на это нет, то нужно принять контрастный душ. Таким образом, разогретое тело под воздействием температур ускорит процесс сжигания жира. Обливание проводится со стоп, а когда тело прогреется — включить холодную воду, через 10 с переключить на теплую. После завершения процедуры тщательно растереть кожу полотенцем.

Как расслабиться и восстановить организм после тренировки

Чтобы процесс тренировки был комфортным и не вызывал болевые ощущения важно наполнить рацион правильным соотношением белковой, углеводной и растительной пищи. Не нагружайте мышцы большим весом без предварительной подготовки, регулярно занимайтесь спортом, равномерно распределяя нагрузку на организм.

Как избежать ошибок при принятии ванны с целью восстановления тела после тренировки:

1. Выполнить сухую подготовку – щеткой протереть ноги, руки, грудь, живот, спину, для создания дренажа в лимфатической системе.
2. Добавить в ванну эпсомовую соль, которая насыщает воду витаминами, минералами и магнием.
3. Несколько капель эфирного масла лаванды успокоит нервную систему, снимет напряжение в теле, понизит уровень стресса и тревоги.
4. Добавить пену на основе растительных компонентов – пузыри замедлят снижение температуры, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.
5. При принятии ванны рекомендуется расслабится, избавиться от тревожных мыслей, включить расслабляющую музыку, аффирмации, приглушить свет. Постоянная практика позволит освоить медитацию.

После ванны желательно отдохнуть, полежать, а с целью приглушения аппетита съесть лёгкую гречневую или овсяную кашу, салат из овощей и фруктов, диетическое печенье, хлебцы. Для восполнения рациона белками – кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару.

Травяная ванна

Травяные ванны помогут улучшить внешний вид кожных покровов при потере лишних килограмм. Эффект достигается за счет прогрева организма водой и насыщения полезными компонентами.

С помощью трав (шалфей, календула, зверобой, ромашка, тысячелистник, можжевельник, мать-и-мачеха, тимьян) улучшается кровоток, тонизируется кровеносная система, укрепляются защитные функции организма.

Чтобы приготовить травяную ванну нужно сделать отвар из трав – на стакан кипятка 2 ложки сырья. Запарить на водяной бане, отсудить, процедить, вылить в ванну с водой. При добавлении плодов шиповника, липовых почек, нормализуются обменные процессы в организме.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется заваривать тимьян. Принимать ванну не более 20 минут. Предварительно помассировать проблемные участки щеткой с грубой щетиной или мочалкой.

Чтобы чувствовать себя хорошо важно правильно организовать режим тренировок, питания, контролировать водный баланс тела, а ванны использовать как приятное и полезное дополнение к процедурам.

Источник

Холодный или горячий душ — что полезнее для здоровья?

Пока одни громко кричат о пользе холодного душа, другие рекомендуют нежиться в горячей пенной ванне и ни о чем не думать. А что действительно полезно для здоровья — холодный или горячий душ? Стоит ли ежиться под ледяными струями или же лучше с головой окунуться в теплую воду? Гала-Центр нашел ответы на эти вопросы и готов поделиться ими прямо сейчас.

Чем полезен холодный душ?

Многие люди даже не задумываются о принятии холодного душа просто потому что он… холодный. Водные процедуры у нас ассоциируются с расслаблением, а оно в свою очередь с теплом. Вряд ли найдется много желающих принимать ванну с температурой воды ниже 20°. На самом деле не нужно списывать со счетов холодный душ, потому что он имеет много преимуществ:

• Улучшает кровоток. Холодная вода сужает кровеносные сосуды из-за чего кровь уходит от кожи. При этом в более глубоких тканях сосуды расширяются что улучшает кровоток.
• Расслабляет мышцы после фитнеса. Холодная вода снимает напряжение с мышц, дарит им расслабление, избавляет от болезненных ощущений, уменьшает воспаление.
• Защищает вашу кожу и волосы. Горячая вода наносит большой вред коже, потому что заставляет сальные железы работать в несколько раз сильнее. А это значит, что волосы быстрее жирнятся, а на теле чаще появляются угри и воспаленные прыщи. Холодная вода сужает поры, поддерживает нормальную работу сальных желез, предотвращает выработку излишнего себума.
• Дарит энергичность и бодрость. Если вы всю ночь готовились к экзаменам или работали над годовым отчетом, а на утро необходимо быть бодрым как огурчик, примите холодный душ. Утренние водные процедуры при низкой температуре заставляют тело проснуться. Шок от прохладных струй заставляет сердце чаще биться и потреблять большее количество кислорода, что заряжает организм энергией.
• Помогает сбросить лишние килограммы. В зоне плеч и шеи находятся жировые клетки, которые выделяют тепло за счет жиросжигания. Наиболее эффективно сжигание жира когда тело поддается воздействию холода. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю чтобы улучшить обмен веществ и работу ЖКТ, что также помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.

Лейка для душа SonWelle 1 режим, 100х92мм

RAIN Лейка для душа, 1 режим, 110мм черная

Лейка для душа SonWelle 5 режимов, 95мм

Лейка для душа SonWelle 1 режим, квадрат 62х62мм

Лейка для душа SonWelle 1 режим, 100мм, серебро

Набор для душа SonWelle, лейка 3 режима 95мм, держатель, шланг 150см

RAIN Набор для душа, лейка 110мм, 3 режима, держатель, шланг ПВХ 150см, антитвист

SonWelle Набор для душа, 3 режима, 150см, 9831573KС, хром, хедр

Помогает ли холодный душ при депрессии и стрессе?

Холодный душ — идеальное средство при депрессии и стрессе. С одной сторон он увеличивает выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а с другой снижает уровень кортизола в крови, вызывающего стресс. По мнению психологов, гидротерапия — один из самых эффективных методов лечения депрессивных состояний. Исследования показывают, что если 3 раза в неделю принимать 5-ти минутный прохладный душ, то можно улучшить психическое состояние при депрессии. Он работает как электрошоковая терапия — вода низкой температуры посылает в мозг сотни электрических импульсов и встряхивает не только его, но и нервную систему. Как результат повышается уровень энергии, бдительность и продуктивность. Благодаря усиленной выработке эндорфинов улучшается настроение, растет уровень оптимизма и благополучия. Также воздействие низкой температуры снижает уровень кортизола в крови, который часто становится виновников инсультов и других сердечных заболеваний.

Душевая система SonWelle, верхний душ 1 режим, ручной душ 3 режима, хром/белый

Душевая система RAIN, верхний душ 1 режим, ручной душ 3 режима, хром

Душевая система SonWelle с верхним душем и ручной лейкой, хром/белый

Душевая система со смесителем RAIN, верхний душ 1 режим, ручной душ 3 режима, хром

Можно ли заболеть от холодного душа?

Многие люди боятся принимать холодный душ чтобы не заболеть гриппом. На самом деле у вас больше шансов заболеть когда вы принимаете горячую ванну, а после нее выходите на улицу. После принятия прохладного душа тело становится невосприимчивым к холоду, а иммунная система крепчает. Главное действовать постепенно. Начните уменьшать температуру воды на последнем этапе водных процедур, а затем постойте под прохладными струями 2-3 минуты.

Регулярное закаливание укрепляет иммунитет, потому что стимулирует производство иммунных клеток, убивающих патогенные микроорганизмы и вирусы. Дополнительно вы получаете улучшенное кровообращение, что помогает предотвратить варикоз, гипертензию и другие заболевания, связанные с заболеванием сосудов или проблемами в кровотоке. Вес начнет уходить быстрее, а состояние волос и кожи улучшится.

Кому нельзя принимать холодный душ?

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лучше отказаться от обливания холодной водой. Шоковая терапия, когда сосуды резко сужаются, а потом расширяются, может негативно повлиять на состояние здоровья. Причем организм может отреагировать совершенно непредсказуемо. Также прохладная вода плохо взаимодействует с шампунями и гелями для душа. Лучшие свойства очищающих средств проявляются в тандеме с более высокими температурами.

Можно ли принимать холодный душ перед сном?

По вечерам важны водные процедуры, помогающие расслабиться и крепко уснуть, а потому температура имеет значение. Прохладная вода бодрит тело и стимулирует разум, а потому будет хороша только если вы работаете в ночную смену. Если же хотите крепко спать всю ночь, примите за 1-1,5 часа теплую ванну.

Как правильно принимать холодный душ?

Будьте готовы, что холодный душ — это неприятно, а потому эксперты рекомендуют начинать закаляться в компании любимой музыки. Она поможет отвлечься от дискомфорта. Пойте и танцуйте, это только усилит преимущества гидротерапии. Справится с таким стрессом куда проще танцуя и подпевая, чем неподвижно стоять и терпеть дискомфорт. Никто не говорит, что вам нужно сразу прыгнуть под ледяные струи. Начните с теплой воды и медленно ее охлаждайте чтобы ваше тело получило время привыкнуть. Уменьшайте температуру в течение двух минут, а затем проверьте, как долго вы можете продержаться. Еще один способ быстро привыкнуть к гидротерапии — принимать контрастный душ — чередовать холодную и горячую воду в соотношении 20 секунд через 60 секунд. Главное заканчивайте его всегда холодным обливанием.

Чем полезен горячий душ?

Если вы нуждаетесь в расслаблении и умиротворении, пытаетесь побороть бессонницу и быстрее выздороветь от гриппа, вам подойдет горячий душ. Но если заботитесь о состоянии своей кожи, тогда исключите из своей жизни водные процедуры при высоких температурах. Горячая вода высушивает кожу, смывает с нее натуральные масла и заставляет клетки производить гистамин — вещество, вызывающее зуд.

Преимущества горячего душа:

• Прекрасно расслабляет мышцы после сложного трудового дня. Горячая вода улучшает кровоток, что уменьшает жесткость суставов в плечах и ногах.
• Облегчает простуду. Воздействие пара облегчает дыхание, заложенность носа, боль в горле и кашель. Когда вы стоите под горячими струями, пар и тепло разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.
• Горячие струи открывают поры, позволяя более эффективно очистить их от черных точек, остатков косметики, себума и загрязнений. Именно по этой причине перед очисткой лица пропаривают кожу.
• Помогает сохранять прохладу в жару. Если вам жарко и нужно срочно остыть, всегда пейте теплый чай вместо ледяной колы и принимайте теплый душ. Самым оптимальным температурным режимом эксперты называют — 33°.

Исследования показали, что 20-тиминутная горячая ванна при температуре 40° за полтора часа до сна помогает циркадному ритму организма естественным образом подготовиться к ночному отдыху. Таким образом значительно улучшается качество сна.

Почему вредно принимать горячий душ?

Горячая вода высушивает и раздражает кожу. Она повреждает кератиновые клетки на эпидермисе и не позволяем им удерживать влагу из-за чего кожа превращается в пустыню, начинает шелушиться, зудеть и морщиться. Данный вид водных процедур не рекомендован при таких дерматологических заболеваниях как экзема, потому что ощущение стянутости только повышает дискомфорт.

Высокие температуры противопоказаны людям с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Душ после тренировки: холодный, горячий или контрастный?

Чтобы получить максимум пользы и удовольствия начните душ с теплой воды, а ближе к концу уменьшите температуру, чтобы завершить процедуру охлаждением тела. Контрастный душ расслабляет мышцы, уменьшает боль и воспаление, помогает быстрее восстановиться.

Какой душ полезнее для здоровья — холодный или горячий?

По мнению доктора, вы должны принимать теплый душ. Это золотая середина, которая приносит пользу и дарит комфорт. Идеальная температура для водных процедур должна быть на несколько градусов выше температуры тела. Если температура тела 37°, то вода в ванной должна быть 40-45°. Американские врачи называют 44° магическим числом, потому что данного показателя достаточно чтобы смыть с себя всю грязь и бактерии и при этом не пересушить кожу. Но все же лучшим выбором для здоровья врачи считают не холодный и не горячий, а контрастный душ. Чередование холода и тепла в течение 5-ти циклов дает потрясающие результаты и легче переносится организмом. Пока под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются, кровь уходит в глубокие ткани. Горячая вода их расширяет и снова возвращает кровь к поверхности кожи. Таким образом кровь полноценно перекачивается через органы и мышцы, что улучшает регенерирующие процессы и очищение организма от токсинов.

А если вы хотите купить сантехнику оптом от производителя, Гала-Центр предлагает выгодные условия для сотрудничества, где продуманно все до мельчайшей детали — от первоклассной продукции по низким ценам до оперативной доставки в ваш регион.

Источник