Что использовать для занятия йогой

Что нужно для занятий йогой

Йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что сегодня ее не освоил только ленивый. Занятия йогой призваны раскрыть духовный и физический потенциал человека, освободить его от негативных эмоций и поддерживать тело в тонусе. Стоит ли говорить о том, что эта практика дает шанс провести время продуктивно и может стать идеальным хобби.

У тех, кто уже освоил йогу, не возникает вопросов по поводу необходимого снаряжения. Однако новички склонны полагать, что для тренировок достаточно коврика и спортивной формы, что не совсем верно. В рамках этой статьи мы расскажем о том, какое именно оборудование требуется для того чтобы заниматься йогой, и как его правильно подобрать.

Пропсы или основные аксессуары для йоги

Многие асаны невозможно выполнить без использования дополнительных приспособлений, именуемых пропсами. Пропсы включают в себя основные снаряды для занятий йогой. Именно они обеспечивают защиту от растяжений и прочих травм в процессе совершения тех или иных манипуляций.

К наиболее распространенным и полезным пропсам относятся:

Болстером называется валик, позволяющий расслабить корпус, равномерно распределив нагрузку по позвоночнику и шее. Он дает возможность стабилизировать положение тела.

Эти приспособления варьируются по габаритам, наполнению и форме. В качестве наиболее распространенного наполнителя используется гречишная шелуха, т.к. она прекрасно впитывает влагу и повторяет контуры тела, органично сливаясь с ним. Желательно запастись болстером со съемным чехлом – в этом случае не составит труда его почистить.

Опорные кирпичики, называемые также блоками, являются предметом первой необходимости для начинающих заниматься йога-практиками. Они пригодятся при выполнении любых поз, в том числе сложных скруток. Универсальность состоит в том, что они легко переворачиваются в нужное положение, что позволяет делать асаны максимально удобными. Рекомендуется приобрести пару-тройку блоков для домашних тренировок, поскольку может потребоваться поддержка. Лучше обратить внимание на кирпичики из натуральных материалов – например, из древесины или пробки. Обычно блоки обладают идентичными параметрами, не превышающими 23х12х7 см.

Многие упражнения невозможно повторить без ремешка – особенно на начальных порах. Новичкам не сразу удается достать до ног либо рук – они часто соскальзывают, что приводит к тому, что асана попросту не получается. Именно для устранения этих проблем и существует ремень, который призван не допустить травматизма в связи с чересчур сильным напряжением. К тому же, с его помощью можно повысить нагрузки и качественно проработать все мышцы. Как правило, ремень нужен только в самом начале изучения йоги, далее его применение можно свести к минимуму. Чтобы правильно подобрать ремень, надо смотреть на такой параметр как рост – оптимальным будет изделие 1,8 м длиной или больше. Перед покупкой также следует проверить карабин на прочность, иначе он не обеспечит должную фиксацию. Ремни выполняются из хлопка и нейлона, поэтому данный критерий выбора является сугубо индивидуальным.C той лишь разницей, что хлопчатобумажное изделие, конечно, гораздо экологичнее.

Как выбрать коврик

Говоря об экипировке для занятий йогой, нельзя не упомянуть о коврике (йогамате) – пожалуй, основном товаре для этого вида спорта. Коврик препятствует излишнему скольжению в процессе осуществления той или иной асаны, и позволяет заниматься на мягкой и упругой поверхности одновременно.

Сегодня на рынке представлено огромное число йогаматов как на основе натуральных, так и с добавлением синтетических компонентов. Искусственные стоят дешевле, но не обеспечивают эффективного впитывания влаги и не защищают от скольжения. Модели из каучука, х/б или шерсти продаются по более высоким ценам, которые начинаются от 3 тысяч рублей. Если упор во время занятий идет на положение стоят, имеет смысл приобрести йогамат потолще. К универсальным вариантам в этом плане относятся коврики толщиной 4,1 мм. Вообще, чем толще мат, тем выше его способность компенсировать дефекты напольного покрытия, минимизируя их. Подбирать коврик лучше по формуле «рост + 5-10 см».

Покупаем одежду и обувь

К выбору одежды и обуви для йоги также следует отнестись серьезно, ведь главное, чтобы тренироваться было удобно, иначе не получится достичь нужной степени релаксации.

Если копнуть глубже и исходить из философско-психологического аспекта, то каждый оттенок будет отвечать за то или иное настроение, например:

• фиолетовый способствует развитию интуиции (сахасрара-чакра);
• красный заряжает мощью и энергией (муладхара-чакра);
• желтый дает заряд позитива (манипура-чакра);
• зеленый – цвет сердечной чакры анахаты.

В общем и целом, наряд для йоги традиционно состоит из брюк свободного кроя либо лосин, и футболки. Если тренировки идут в теплом месте, прекрасно подойдет спортивный бюстгальтер и леггинсы из хлопка с небольшими вкраплениями синтетики. Такое сочетание довольно долго прослужит, будет впитывать запахи по-минимуму, и не выльется в запредельный ценник. Лосины из 100% хлопка приобретать не стоит, поскольку они быстро износятся, а синтетические брюки вызовут аллергию из-за чрезмерного потоотделения. Самое важное правило, которого стоит придерживаться при выборе одежды для йоги – она не должна сковывать движения.

Часто в продаже можно увидеть специальный комбинезон, прекрасно облегающий фигуру. Это универсальный вариант для тренировок, т.к. позволяет практиковать антигравитационные и водные элементы, а также сложные для исполнения асаны. В такой комбинезон часто бывает вшита эластичная ластовица, которая помогает легче выполнять движения. Он продается в комплекте с леггинсами и шортами, изготавливается из спорттрикотажа либо бифлекса. Пятки в комбинезоне могут быть открытыми или закрытыми. Однослойные модели весят гораздо меньше и, соответственно, дешевле стоят, а двуслойные выглядят более эстетично и оказываются более практичными на деле. Основное преимущество комбинезона – в его целостности.

В качестве обуви для йоги подойдут спортивные тапки или легкие кеды с подошвой из натурального материала – каучука или кожи, чтобы можно было комфортно сгибать ступню. Обувь не должна ощущаться на ноге, поэтому чем легче она будет, тем лучше. Тем не менее, мастера обычно и вовсе не рекомендуют приобретать подобные аксессуары, поскольку заниматься удобнее босиком или в хлопчатобумажных носочках. Носки предотвратят травмоопасное скольжение и хорошо впитают влагу в жару.

Где купить оборудование для йоги

Приобретать товары для йоги рекомендуется в специализированных магазинах. Большой ассортимент снаряжения вы найдете в компании «Мак Спорт», которая является официальным дистрибьютором бренда SKYFIT (Швейцария).

Разноцветные коврики, прочные ремни, блоки и эспандеры – все это и многое другое вы можете заказать у нас по приемлемым ценам и в кратчайшие сроки. Все снаряды отличаются европейским качеством и изготавливаются из экологичных материалов.

Наша компания доставляет товары для йоги во все регионы России ведущими транспортными организациями. Экипировка пользуется большим спросом среди любителей и профессионалов йогических практик.

Источник

В чем ходить на йогу?

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу. В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

• Бикрам или «горячая йога» – занятия проводятся в разогретом до 37–40 0 С помещении. Тепло должно вызвать обильное потоотделение, которое ведет к очищению организма, поэтому уместна будет максимально легкая одежда. От нагревания мышцы расслабляются, что способствует успешному выполнению упражнений на растяжку – позаботьтесь, чтобы ваш костюм их выдержал, а не порвался в ответственный момент.
• Хатка-йога включает в себя упражнения на координацию и управление дыханием – выбирайте просторный костюм без плотных резинок.
• Виньяса-йога – динамичное направление, в котором интенсивные упражнения чередуются с более спокойными движениями. Костюм должен хорошо тянуться и сохранять форму.
• Айенгар-йога подразумевает длительное нахождение в одной позе – лучше, если одежда нигде не будет сжимать или передавливать тело.
• Аштанга-йога – еще одна динамичная система, упражнения в которой выполняются без остановки. Для занятий подойдет облегающая форма, которая не станет сползать или задираться при самых активных движениях.

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

• Материал быстро выцветает, деформируется при интенсивных тренировках.
• На ткани образуются неряшливые катышки.
• Хлопок мнется, прилипает к потному телу, впитывает запахи – к концу занятия форма выглядит, а также пахнет довольно неэстетично.
• Натуральная шерсть электризуется при соприкосновении с синтетикой – в частности, с ковриком.

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера. Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

• Эластична – она хорошо тянется, не теряет форму.
• Выводит влагу на поверхность, из-за чего тело становится более сухим.
• Отлично облегает фигуру.
• Не впитывает запахи.
• Не рвется, надолго сохраняет эстетичный вид.
• Положительно влияет на кровообращение и тонус мышц.
• Легко отстирывается, быстро сохнет.
• Приятна на ощупь.
• Окрашивается в разные цвета, так что каждый спортсмен может подобрать себе костюм любимого оттенка.

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

• Черный – этот цвет считается магическим. Он несет в себе энергию разрушения и символизирует богиню Кали. Темные одежды дают адепту силу аскезы и отречения, но при частой носке могут вызывать тоску у неподготовленного человека.
• Белый – не менее важный для йогов цвет. Он посвящен верховному божеству индуистского пантеона – Шиве и служит символом духовного совершенства.
• Красный – цвет первой чакры, Муладхары. Он хорошо подойдет для силовой или динамической йоги, но может вызывать перевозбуждение нервной системы.
• Оранжевый – относится ко второй чакре, Свадхистане. Одежды этого яркого оттенка помогают сохранить бодрость – они хорошо подходят для утренних активных практик.
• Желтый – цвет третьей по счету чакры, Манипуры. Он символизирует солнце. Его носят желающие достичь духовного просвещения. «Солнечный» костюм благотворно скажется на концентрации, в нем можно ходить на занятия классической хатха-йогой.
• Зеленый – соответствует четвертой, сердечной, чакре. Он считается «природным», то есть наиболее комфортным для человеческого глаза. Форма цвета весенних листочков сделает адепта более спокойным, усилит искренность.
• Синий и голубой – цвета пятой и шестой чакр, Вишудхи и Аджны. Оттенки неба помогут йогину достичь умиротворения, прояснят ум, увеличат способность к концентрации. Такой костюм можно надеть для занятий любой практикой.
• Фиолетовый – еще один «магический» цвет. Он соответствует главному энергетическому центру энергосистемы, седьмой, «коронной» чакре – Сахасраре. Способствует развитию интуиции, идеально подходит для медитаций.

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Йогу принято практиковать с босыми ногами. Считается, что голые стопы позволяют быстро восстанавливать энергетический баланс организма. Кроме того, тренировки босиком стимулируют биологически активные точки на ступне, способствуют закалке организма и повышению иммунитета.

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

• Не стоит выбирать для занятий обычный спортивный костюм – в нем будет неудобно выполнять растяжки.
• Не подойдут для тренировок широкие шорты или прямые брюки – при перевернутых асанах штанины упадут, обнажая ваше нижнее белье.
• От рукавов стоит отказаться, так как они мешают движениям рук.
• Слишком жесткие, тугие вещи не подходят – они замедляют кровообращение и мешают свободному дыханию.
• Избегайте одежды из дешевой синтетики – такая форма быстро изомнется, полиняет от пота и потеряет привлекательный вид. А самое главное – она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
• Откажитесь от вещей слишком ярких кислотных оттенков, двусмысленных принтов, откровенных нарядов с глубоким соблазнительным декольте.
• Карманы, капюшон, застежки-молнии, грубые швы, липучки, пуговицы, украшения из стразов, завязки, тонкие сползающие бретели – все эти детали будут причинять неудобство или мешать сосредоточиться на выполнении упражнений.

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

• Для общего пользования часто закупаются маты из дешевых скользких материалов – занятия на них могут привести к травме.
• Коврики иногда изготавливают из токсичной синтетики – тренировки могут закончиться аллергией или даже отравлением.
• Если мат окажется слишком тонким или неудобным, вам будет больно опираться на него руками и коленями, а также делать перекаты.
• Выполнение многих асан вызывает активное потоотделение. Вам захочется ложиться потным телом на мат, на котором точно так же лежало до вас несколько человек? Или ходить босиком по давно немытому коврику?

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

Источник