Что делать перед тренировкой по плаванию

20 советов по плаванию для новичков и спортсменов

Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:

• быстрее двигаться в воде,
• не расходовать зря силы,
• чувствовать себя комфортно в бассейне,
• уберечься от травм.

10 советов для пловцов любого уровня

1. Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
2. Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
3. Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
4. Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
5. Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
6. Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
7. Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
8. Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
9. Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
10. Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.

10 советов для спортсменов

1. Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
2. Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
3. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
4. Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
5. Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
6. Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
7. Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
8. Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
9. Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
10. Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу. Ради этого можно отказаться от вдохов последние 5 метров. Коснетесь бортика — и отдышитесь.

Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.

Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!

Источник

Что делать перед тренировкой по плаванию

Подготовка к тренировкам по плаванию важна для всех, кто хочет плавать эффективно и достигать больших результатов в этом виде спорта. И не важно, являетесь вы профессионалом или пловцом-любителем. В данной статье команда Mad Wave дает полезные советы, которые помогут каждому пловцу сделать тренировочный процесс результативным. Читайте и начинайте практиковать!

Поставьте цели в плавании

Постановка целей — это жизненный навык, который важен в любом виде спорта. Он помогает устанавливать приоритеты и ожидания, а также сосредотачиваться на них. Цели в плавании должны быть реалистичными, они должны соответствовать вашему возрасту, опыту, физическим данным. Существует три типа целей в плавании: цель процесса, цель на результат и мини-цель. Первая цель основывается на улучшении навыков, например — научиться плавать кролем. Для ее достижения вы ежедневно тренируетесь и спустя определенное время получаете результат. Цель на результат — это та цель, которая сосредоточена на достижениях. Например, достижение лучшего времени баттерфляем на чемпионате. Она самая трудоемкая, так как вы ограничены во времени и соревнуетесь с другими пловцами. Последний тип цели заключается в отработке навыков, которые приблизят вас к хорошему результату в конкретном стиле плавания. Цели также бывают краткосрочные и долгосрочные, для этого вы и ваш тренер составляете план, а затем определяете шаги для достижения успеха.

Спланируйте тренировки

План помогает максимально эффективно использовать время, отведенное для тренировки в бассейне, а также отследить прогресс. На какую дистанцию вы будете плыть? Каким стилем? Какие элементы техники необходимо освоить? — Ответьте на эти вопросы и определите сроки, пошагово распишите ваши действия. В плавании как и в любом другом виде спорта нужно фиксировать ошибки и отрабатывать их сразу, чтобы не останавливаться на полпути к успеху!

Делайте разминку перед погружением в воду

У каждого пловца есть свои требования к разминке, так как тренировки проходят в разные периоды жизни и с разной интенсивностью. Нет определенного стандарта времени разминки на суше перед погружением в воду. Время и последовательность упражнений определяется тренером или спортсменом, в зависимости от физической подготовки и потребностей. Главное — не пренебрегать разминкой и разогревать все мышцы перед плаванием, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Делайте восстановительные заплывы

Пловец должен регулярно выполнять восстановительные заплывы во время тренировки. Это подходы или повторения, которые следует выполнять в медленном темпе. Восстановительные заплывы помогут спортсмену привести в норму сердечный ритм и продолжить тренировку в оптимальном режиме, а также переосмыслить технические ошибки, допущенные в процессе тренировки.

Пейте много воды

Вода необходима для протекания всех метаболических процессов, многие из которых влияют на поддержание и восстановление работоспособности, а также эффективности тренировок. Гидратация для пловца очень важна, так как спортсмен теряет много жидкости на тренировках. Этой теме мы посвятили отдельную статью, которую вы можете прочитать по ссылке. В ней вы найдете информацию о том, как поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания организма.

Будьте в хорошем настроении

Психологический настрой — залог успеха в любом начинании, особенно в спорте. Если вы участвуете в соревнованиях, то хорошо знаете, как волнительно погружаться в воду после долгих и изнурительных тренировок. Позитивный настрой повысит ваши шансы на победу в несколько раз и позволит улучшить результаты на тренировках. Любое волнение может вам помешать, так как повлечет за собой зажимы в теле и учащенное сердцебиение. Избегайте негативных мыслей, чтобы управлять своим телом на 100%.

Желаем удачи на тренировках и соревнованиях!

Источник

Обязательная разминка на суше перед плаванием в бассейне

Обязательная составляющая хорошей и продуктивной тренировки — это правильно выполненная разминка на суше перед плаванием в бассейне.

Некоторые спортсмены пренебрегают этим и сразу прыгают в воду. Чаще всего это аргументируется тем, что нет времени на это и хочется побыстрее закончить тренировку. Это неправильная позиция может привести к застоям, а в некоторых случаях и к травмам. Поэтому следует соблюдать правила разминки, чтобы достичь техника вашего плавания не портилась.

Для чего нужна разминка перед плаванием

Разминка перед плаванием на суше является очень важной частью тренировки. Разминка — это такая же часть тренировки, как и серии во время плавания или растяжка после. Пренебрегать разминкой не стоит, так как ее отсутствие может плохо повлиять на тренировочный процесс.

Правильный комплекс упражнений для разминки перед плаванием позволит:

• Разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Также разминка позволяет разогрели суставы и связки. В совокупности это минимизирует риск получить травму;
• Увеличить частоту сокращения сердечно-сосудистой мышцы. В свою очередь, увеличение ЧСС позволяет ускорить кровообращение и позволяет включиться в тренировку ещё на суше;
• Сохранить энергию. Учеными доказано, что пловец, который хорошо размылся, экономит до 30% энергии во время разминки в воде. А это означает, что сэкономленная энергия будет использована во время основных заданий;
• Настроиться на тренировку или соревнования. Выполнение разминки перед каждой, пусть и коробкой и легкой, тренировкой создаст в вашей голове некий предтренировочный ритуал. И со временем, в момент разминки, ваш организм будет понимать, что предстоит работа. В следствии этого, он, организм, будет быстрее включаться и отбрасывать все не нужное в сторону;
• Снять гипертонус с основных групп мышц;
• Увеличить гибкость и подвижность суставов и связок. Этот момент крайне важен для пловцов.

Основные особенности разминки

Разминка перед плаванием — это сугубо индивидуальный комплекс упражнений. Не смотря на это, любая разминка имеет общие принципы. Соблюдение этих особенностей позволит сделать правильную и продуктивную разминку.

1. Одно из главных, так скажем фундаментальных, принципов — все упражнения выполнять начиная с верхней части тела и заканчивая нижней. Таким образом, первое, что нужно размять это шея, а последнее — это стопы;
2. Разминка не должна быть утолительной и изнуряющей, но в то же время за счёт неё мышцы должны разогреться;
3. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Поскольку мышцы ещё холодные, при резких движениях есть шанс получить травму;
4. Длительность разминки в среднем 15-20 минут. Если времени совсем нет, то можно сократить разминку до 5-10 минут, выполнив таким образом базовые упражнения.

Разминка на суше перед плаванием

Основная цель разминки — разогреть и подготовить организм к тренировки. Любую разминку, будь она длинная или короткая, нужно начинать с верхней части тела, постепенно переходя к стопам. Начинать следует с плавных и размеренных упражнений, постепенно переходя к стопам.

Переходить от одного упражнения к другому следует только при условии, что прорабатываемый отдел уже достаточно разогрет.

Разберём базовые упражнения для каждой части тела.

Разминка верхней части тела

Шея

К основным упражнениям для разминки шеи круговые движения головой и наклоны головы. Это позволяет

Плечи

Плечи хорошо разогреваются путём попеременных круговых движений. Помимо этого, следует сделать круговые движения вперёд и назад всей рукой.

Махи руками можно выполнять как по отдельности каждой рукой, так и по переменно, будто плывете кролем на груди или на спине, а также одновременно, будто плывете баттерфляем.

Руки

После качественной разминки плеч следует переходить к локтевому суставу. Он отлично разминается путём выполнения вращательных движений в локтевых суставах.

Далее обязательно слушки размять запястья путём выполнения тех же вращательных движений.

Спина

Спину размять поможет вытягивание в стрелочке и наклоны в стороны.

Разминка нижней части тела

Пояс и таз

Здесь все просто. Следует выполнить вращение корпусом и тазом сначала в одну сторону, потом в другую.

Ноги

Разминку ног следует начинать с вращательных движений тазобедренным суставом.

Затем следует выполнять плавные вращения кошенными суставами. После этого, необходимо уделить должное внимание растяжки передней и задней части бедра.

После этого следует размять стопы. Это можно сделать за счёт круговых движений.

Признаки того, что разминка перед плаванием прошла успешно

Результат правильной разминки заключается в том, что спортсмен чувствует приятное тепло во всем теле. При этом мышцы и связки становится эластичнее.

Заключение

Таким образом, разминка на суше перед плаванием является неотъемлемой частью любой тренировки. И об этой части не следует забывать.

Источник