Что делать когда колит бок при тренировках

Почему болит бок при беге и что делать?

Многие люди начинают заниматься бегом для поддержания здоровья, а кто-то даже начинает участвовать в соревнованиях. О пользе регулярной физической активности много говорят и есть исследования, подтверждающие это. Но иногда можно столкнуться с трудностями на занятиях в виде боли в животе во время интенсивной нагрузки. Эта боль может появиться справа или слева. Так почему же болит бок при беге и что делать?

На самом деле этот симптом знаком многим из детства, когда во время игр, догонялок могло «прострелить» бок и требовалось некоторое время, чтобы отдышаться. Об этом симптоме есть упоминания у Плиния Старшего и даже Шекспира. Тем не менее большого внимания этому вопросу не уделялось. Существовали лишь механистические гипотезы о возникновении данного состояния. В то время как спортсмены и люди, увлеченные физкультурой, пытаются найти решение этой проблемы.

Симптомы

Проявления этих болей в животе имеют характерные симптомы и типичны для большинства людей:

Может показаться, что боль в боку беспокоит только любителей или новичков. К сожалению, это не так. Более 60% профессиональных бегунов сталкиваются с эпизодами боли каждый год. С ростом профессионализма спортсменов распространенность печеночного болевого синдрома (справа под ребрами) достигает 10%. А среди бегунов-любителей достигает 13%. Замечено, что более выражена боль у молодых спортсменов, чем у тех, кто занимается давно.

Боль в боку беспокоит не только любителей, но и профессиональных спортсменов.

Сначала симптомы имеют кратковременный характер, затем могут усиливаться, что вынуждает сделать тренировки реже, а может и вовсе их прекратить. Некоторые профессиональные спортсмены вынуждены оставить занятия спортом навсегда.

Болезнью назвать такое состояние нельзя, так как единственным симптомом считается боль во время нагрузки. Ни при исследованиях брюшной полости (УЗИ), ни в биохимических анализах крови изменений нет. Возможно поэтому медицина так долго не изучала эту проблему подробно.

В поисках решения проблемы многие начинают чистить печень, пробовать специальные диеты (сыроедение, дробное питание и др.), принимать желчегонные препараты, лечиться травами. Чаще всего эти действия оказываются не эффективными, а в худшем случае негативно отражаются на здоровье.

Как уменьшить боль

Есть общие рекомендации, которые не обещают стопроцентной эффективности, но могут снизить болевые симптомы:

• Не есть перед тренировкой большое количество, особенно жирной пищи.
• Глубоко дышать во время нагрузки.
• Сделать массаж подреберья.
• При боли справа поможет остановка.
• При боли слева рекомендуется не останавливаться полностью, а перейти на шаг.
• Тренироваться с правильной осанкой, без ссутуливания или избыточного переразгибания.

Кому-то эти приемы помогают, а к кому-то симптом возвращается с завидной регулярностью. Надежного метода не существует, потому что непонятен механизм развития болей в брюшной полости у спортсменов.

Причина болей

Самые простые причины болей могут крыться в:

• плохой разминке;
• сбитом поверхностном дыхании;
• болезнях печени, желчного пузыря, которые проявляются при нагрузке;
• остеохондрозе.

Но истинные причины боли у здоровых спортсменов еще неизвестны.

Ранее существовала теория, что возможно нарушается кровоток в печени, кровь застаивается, печень растягивает собственную капсулу и возникает боль справа. Либо, если боль слева, ее связывали с растяжением селезенки. Также рассматривался вариант нарушения кровоснабжения участков диафрагмы и появление ишемической боли. Еще один из предполагаемых механизмов, растяжение поддиафрагмальных связок при беге и других нагрузках, связанных с тряской.

Теория о том, что боль в боку связана с проблемами в печени оказалась несостоятельной.

Последние исследования показали несостоятельность всех этих теорий. При исследовании выяснилось, что такие боли возникают не только у бегунов, но и у пловцов (нет тряски), наездников (хотя они сидят и нет недостатка кислорода для тканей). Одним из предположений на сегодняшний день является избыточное раздражение нервных окончаний, расположенных в брюшине. Это возникает при сильном трении тканей в животе именно во время интенсивных тренировок.

Также прослеживается связь между приемом гипертонических напитков и частотой боли. У спортсменов употребляющих изотонические или гипотонические жидкости частота симптомов была меньше.

Кроме этого, выявлена связь с нарушением функций фасеточных суставов позвоночника и избыточным поясничным прогибом. Возможный механизм болей связан со сдавлением или раздражением нервных корешков иннервирующих соответствующие зоны живота.

Причину болей и способы борьбы с ней еще предстоит выяснить. Если боль беспокоит сильно и нарастает, также необходимо показаться врачу для исключения других проблем. Только после этого можно считать, что такая боль связана с нагрузкой.

Источник

Почему колит в боку во время тренировки

Часто, во время интенсивной тренировки человек ощущает сильную боль в боку. Боль может локализоваться справа или слева, в зависимости от причины болевого синдрома.

Многие решают завершить из-за нее тренировку или продолжают ее через боль. Ни того, ни другого делать не следует.

Основная и самая частая причина болей в боку – переполнение внутренних органов кровью. В состоянии покоя, по человеческим венам происходит циркуляция 60-70% всего объема крови. Во время физической нагрузки, увеличивается объем циркулирующей крови, а вместе с ней и объем внутренних органов. Создается давление на печеночную капсулу, а так как в ней содержится большое количество нервных окончаний, человек чувствует резкую боль. Печеночно-болевой синдром может возникнуть у совершенного здорового человека, просто в связи с неправильным перераспределением кровотока. Если боль возникла в левом боку – то причина та же, но в другом органе – селезенке. Чаще всего, в левом боку болит у женщин, а у мужчин – в правом. Боль в селезенке может возникать из-за скрытого протекания различных болезней: абсцессов, кист, атрофии или гипертрофии внутреннего органа. Поэтому терпеть боль в боку во время бега или любого другого вида физической нагрузки нельзя, так как это может привести, например, к завороту или инфаркту селезенки.

Боль в правом боку, связанная с печенью, появляется во время заболевания гепатитом. Из-за заболевания, орган увеличивается в размере. Желчнокаменная болезнь также может провоцировать сильные боли во время занятия спортом.

Кроме наличия заболеваний, у болей в боку может быть еще несколько причин. Слишком обильный или поздний прием пищи перед тренировкой. Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться минимум за 2 часа до физической нагрузки. При этом, не стоит употреблять жирные продукты или клетчатку из-за долгого процесса их переваривания.

Неправильное дыхание может негативно влиять на снабжение кислородом всех внутренних органов и вызывать болевой синдром. Как правило, вдох делается на усилие или, когда грудная клетка находится в открытом положении. Если грудная клетка сжата, то лучше сделать выдох. Главное – не задерживать дыхание.

Часто, боль в боку возникает именно у новичков, только приступивших к тренировкам. Виной тому – отсутствие должного уровня выносливости. Организм человека просто не привык к полученной нагрузке. Обычно, через 10-20 тренировок такая боль перестает появляться.

Отсутствие разминки перед тренировкой также почти гарантирует появление боли.

Если все же у Вас закололо в боку, то первым делом нужно снизить нагрузку. Профессиональные спортсмены используют специальный прием – они совершают 4-5 наклонов вперед к пальцам ног. Другой способ – максимально сильно втянуть живот. Так, брюшные мышцы создадут дополнительное внутрибрюшное давление и печень, как бы прижмется к позвоночнику. В таком положении из внутреннего органа происходит выдавливание сгустков крови, улучшается отток крови.

Для устранения боли можно прибегнуть к ручной манипуляции: надавить на больное место 4 пальцами и удерживать, пока боль не стихнет.

Конечно, лучшее средство от боли в боку – профилактика: соблюдайте постепенность нагрузки, не перегружайте перед тренировкой желудок едой, лечите сопутствующие заболевания внутренних органов.

Источник

Болит бок при беге – стоит ли волноваться?

Причины болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто это явление встречается у новичков с низким уровнем физической подготовки. Организм не привык к беговым нагрузкам и старается дать ответную реакцию.

В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли и насколько серьезно стоит к ним относится.

Факторы, которые могут спровоцировать боли

Точно определить, почему возникают боли в боку достаточно сложно даже врачам. Однако, есть несколько факторов риска, существенно влияющих на возникновение спазмов в боку:

• Плохая физическая подготовка;

• Отсутствие разминки перед занятием;

• Тренировка в очень холодную погоду;

• Употребление еды или питья непосредственно перед бегом;

• Возраст. Это может показаться странным, но у более молодых людей боли такого типа встречаются чаще и ощущаются гораздо сильнее;

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

Основные внутренние органы, провоцирующие боли в боку:

• Болит справа под грудной клеткой – печень;

• Болит слева под грудной клеткой – селезенка;

• Болит бок при беге – диафрагма.

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится ускорение кровотока в организме во время физических нагрузок. Это, в свою очередь, увеличивает размеры органов и создает ситуации, когда нервные окончания могут быть задеты.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, а острая боль может заставить вас остановиться, а если речь идет о соревнованиях, даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам. Однако, придумано множество способов избавиться или притупить болевые ощущения в боку.

Место локализации боли может быть либо в левом, либо в правом боку. У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую. Факторы, которые могут стать провокаторами неприятных ощущений и спазмов:

• Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, часто занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще;

Читайте также Как начать бегать в нашем материале.

• Беговая тренировка на полный желудок может быть ещё одной причиной. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, связующее звено между брюшной и грудном полостями. Когда желудок переполнен, он тянет диафрагму вниз, вследствие этого человек чувствует раздражение;

• Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровоток больше поступает к скелетным мышцам, чем к диафрагме. По предположениям это могло стать причиной боли в боку;

• Осанка. Патологии позвоночника могут влиять на нервы, которые соединяют позвоночный столб с туловищем. Это может вызывать неприятные ощущения. Такие же ощущения получаются, если сутулиться во время бега;

• Дыхание. Ещё одной причиной может стать неправильная техника дыхания;

• Сладкая вода. Даже небольшое количество сладкой воды перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий;

• Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Гепатит увеличивает печень в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре закупоривают его и вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок;

Причины болей в боку после бега

Если спазмы достают и после занятия то причины этому ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа перескакивать на шаг, а тем более останавливаться, организм испытывает стресс и дать ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если болевые ощущения не уходят сразу после прекращения бега, можно попробовать сделать следующее:

• Сядьте, расслабьтесь, дышите глубоко. Тело должно быть полностью расслаблено;

• Сделайте массаж живота;

• Надавите на место боли и не отпускайте до тех пор, пока ощущения не уйдут;

• Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку;

Локализация боли — где и почему

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения. Если боль в левом боку:

• Возможно селезенка реагирует на физические нагрузки. Не останавливайтесь, прислоните левый локоть к телу и снизьте скорость бега;

• Глубоко вдохните полной грудью. Этим действием вы создадите давление внутри тела, которое воздействует на внутренние органы. Во время выдоха на некоторое время задержите дыхание, затем продолжайте бег.

В случае, когда боль локализована в правом боку:

• Глубоко вдохните и выдохните;

• Медленно снижайте скорость бега. Когда перейдете на шаг, сделайте остановку и дотянитесь руками до пальцев на ногах;

• Втяните живот в себя, глубоко вдохните и выдохните несколько раз.

Что делать, чтобы не болел бок

Предотвратить боль в боку может разными способами. Так как сразу и точно выяснить причину боли не удастся, придется запомнить несколько вариантов и стараться поочередно применять их, если боли вас все таки настигли. Вот перечень советов:

• Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения;

• Не рвите со старта вперед, если это не соревнование. На тренировочном занятии лучше всего начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость;

• Хорошим выходом может стать прокачка верхней части тела. Боли в боку возникают в видах спорта, где эта часть тела активно задействована. Если вы сможете укрепить мышцы, то тело во время бега и других активностей будет чувствовать себя стабильнее с точки зрения движения, а внутренние органы будут крепко стоять на своих местах и не сдавливать друг друга;

• Научитесь правильной технике дыхания. Это поможет легко чувствовать себя во время бега на любые дистанции с любой интенсивностью;

• Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до её начала;

• Прокачайте мышцы пресса – это уменьшит риск возникновения болей в этой области;

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться со спазмом во время бега достаточно сложно. Есть несколько советов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален и их эффективность не гарантирована.

• Немного надавите на область боли и уберите руку во время выдоха;

• Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь на долгое время;

• Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и спазмы могут уйти;

• Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед;

• Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма;

• Помассируйте место, в котором локализуется боль.

Стоит ли обращаться ко врачу

Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок. Однако, каждый случай индивидуален. Если эти боли регулярные и постоянные, никакими методами их приглушить и убрать не удается, то это может стать серьезным звонком.

В таком случае рекомендуется записаться на прием к терапевту, который даст дальнейшие рекомендации по избавлению от неприятных ощущений. Непрекращающиеся боли в левом боку могут свидетельствовать о заболевании внутренних органов:

Неприятные ощущения справа скорее всего провоцирует печень, а конкретно “глиссонова капсула”. Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие сложных патологий и сохранит ваше здоровье.

Источник