Что делать если не получается медитация

Почему не получается медитировать?

Как начать медитировать в домашних условиях

Наталья Лапшичева психолог, гипнотерапевт, лайф-коуч

Много читали о пользе медитаций, но применить к себе эту практику не получается? Начали, но скоро бросили — не мое? Вот советы от человека, который тоже прошел этот путь.

Я оказалась в новейшем 7D-кинотеатре. Кресло трясется и шатается. Меня обдает порывами ветра. В воздухе носится гроза. Я то падаю куда-то стремительно, то лечу вверх… А вокруг, как в быстрой перемотке, мелькают кадры, выхваченные из моей обычной жизни.

— Давай скорее! Не успеем! Торопись! — целый хор голосов напоминает мне о дедлайнах.

— Вы должны изменить свои условия! Я хочу чего-то другого! — это на моих мероприятиях какие-то недовольные люди пытаются переложить ответственность за свои неудачи на меня.

Вот я не сплю ночами, ложусь под утро, когда нормальные люди уже просыпаются.

Вот межконтинентальные перелеты со сменой часовых поясов и постоянно сбивающимся режимом дня.

Вот я просыпаюсь и несколько секунд вспоминаю, в какой я сейчас стране и какое здесь время года. Как часто оказывается, зимой я в лете, а летом — в зиме…

Вот постоянные смены питания. Организм не успевает приспособиться, как ему снова приходится перестраиваться.

Чувствую себя полностью истощенной. А тут еще включилась сирена, и диктор поставленным голосом объявляет тревогу. Нужно куда-то бежать. Куда опять?

— Да что здесь происходит-то?!

Стресс. Происходит стресс. Это когда все силы мобилизованы для решения реальных или воображаемых задач. Чаще — воображаемых. Сама себе придумала, сама и парюсь.

Живу нон-стоп в режиме выживания. Выжигая ресурсы и энергию. И даже не думая их восстанавливать. Как будто я бессмертна и владею тайной живой воды и эликсиром молодости. Хочу все и сразу — и распыляюсь…

Как только осознаю, что моя жизнь похожа на зациклившиеся американские горки, хоровод вокруг меня останавливается. Можно перевести дух и подумать.

Как добавить в жизнь медитацию

Для меня лучший способ расслабиться и снять стресс — это медитация. Знаю, что многие пробовали и после пары первых неудачных опытов бросали.

Я изучаю и практикую медитации различных школ с 1998 года. И прекрасно помню свои мысли и состояние в первое время — когда только начинала. Вот подышали, потанцевали, сели и закрыли глаза. Вроде как «медитируем». И сижу я с закрытыми глазами и думаю: «А медитация-то где? Когда это случится со мной?» Мысли все те же в голове роятся. Ум успокаиваться не собирается. И что с открытыми глазами, что с закрытыми — все одно.

Понадобилось несколько месяцев регулярной практики, чтобы я начала улавливать первые признаки, что «я там».

Медитация — это навык. Остановка внутреннего диалога — навык. Так же, как и навык быть (или не быть) счастливым.

Счастью, медитации, состоянию «пустоты» можно научиться. Как и многому другому. Нужно лишь немного времени, чтобы образовались новые синаптические связи. (Передача нервного импульса от одной нервной клетки к другой. Основной механизм, с помощью которого реализуется феномен памяти и обучения. — Прим. ред.)

Перепробовав множество методик, я выбрала для себя самые эффективные. И сейчас они являются частью моего образа жизни. Потому что медитировать можно всегда. Для этого не нужны специальное время, место, положение тела. Можно практиковать и лежа, и сидя, и стоя, и даже при ходьбе!

Было бы желание. А желание появляется после первых результатов. Тогда хочется еще. Мы так устроены, что, когда получается, мы продолжаем с большим удовольствием.

Что делать, чтобы получилось

Медитация случается, когда ум спокоен. Когда появляются расстояния между мыслями. С каждым разом эти паузы все дольше — мозг тренируется.

Но что сделать, чтобы успокоить внутренний диалог? Поделюсь своими наблюдениями.

Наш ум тесно связан с телом. Почему многие восточные техники не подходят западному человеку?

А вы посмотрите, как проходят дни большинства офисных работников. Утром — в машину и на работу. Потом 8 часов пассивного сидения. И вновь — машина. Вечером — диван или кресло дома.

Тело не получает так необходимой ему нагрузки, оно просто не устает. Поэтому, когда неуставшее тело слышит команду «расслабиться», ничего не происходит. Оно и не напрягалось!

Я заметила, что после тренировки в фитнес-клубе (даже после активной пробежки или элементарной ходьбы на беговой дорожке) в голове сама собой наступает приятная тишина. И медитация получается более глубокой. Поэтому первая рекомендация для того, чтобы медитация случилась быстрее, — не расслабиться, а, наоборот, напрячься.

Отлично подходят спонтанные танцы. Включите танцевальную музыку (в идеале — без слов. Создайте намерение на танец. Например, «танец очищения», «танец освобождения от страхов», «танец наполнения», «танец привлечения».

Удивительно, но в зависимости от намерения тело двигается по-разному. Например, при освобождении от страхов часто тело начинает трястись, как будто стряхивая с себя эту энергию. А в танце наполнения многие непроизвольно поднимают руки к небу и начинают кружиться. Впрочем, конечно же, у всех происходит по-своему.

Какие бывают медитации

Медитировать можно абсолютно в любое время. Но проще всего — сразу после пробуждения (при условии, что торопиться некуда), после обеда и перед сном.

Положение тела для начинающих. Проще всего практиковать в положении сидя. Не обязательно в позе лотоса — можно просто на стуле. Стопы на полу, спина прямая. Руки на коленях, не скрещены. Лежа не рекомендуется, так как новички с непривычки часто засыпают.

Место для медитации. В идеале — это тихое пространство, где вас не потревожат. Где вы чувствуете себя спокойно и защищенно. Но лучше не проводить медитацию в том же месте, где спите: больше шансов, что и в медитации заснете.

Виды медитаций. Для расслабления, снятия стресса подойдут длительные практики — от 30 минут и более. Для получения ответов на свои вопросы есть очень короткие тета-медитации, длительностью около пары минут.

Есть управляемые медитации, где вы следуете за голосом ведущего. А есть такие, где нужно концентрироваться на своем дыхании. Или наблюдать потоки энергии в своем теле. Или постоянно повторять мантры.

Я люблю метафорические медитации. В них задаются базовые условия ментального путешествия, и дальше идет исследование внутреннего мира.

Почему бывает трудно медитировать?

Достаточно распространенная жалоба начинающих — «Не получается — ничего не вижу». Разберем основные причины: почему так бывает — и что с этим делать.

1. Часто это происходит из-за завышенных ожиданий. Услышали впечатления медитирующих знакомых или прочитали где-нибудь отзывы практикующих о том, что они «видели» суперяркие образы, — и решили, что у вас получится так же. И вместо того, чтобы настроиться на свой индивидуальный канал восприятия, вслушаться, вчувствоваться, включить собственного наблюдателя, ожидаете, что у вас будет так, как у других.

Не будет. Будет по-другому. У каждого — свое. Кто-то будет в медитации лучше видеть образы, кто-то лучше воспринимать информацию на слух, кто-то получать ее с помощью других ощущений, а кто-то — просто знать, что это так, и не иначе.

2. Качество практики может зависеть от состояния и настроения, от времени и места медитации. От того, насколько вы устали или отдохнули, от типа самой практики. Даже от времени приема пищи и от того, что именно вы ели!

Кстати, замечено, что даже малая доза алкоголя «убивает» интуицию примерно на месяц. Отрицательно влияют на качество медитации также психотропные вещества и некоторые лекарства.

Даже практикуя одну и ту же медитацию, в первый раз можно наблюдать образы в ярких красках. В другой раз — в черно-белых тонах. В третий — слышать ответы «где-то внутри» головы, при отсутствии визуального ряда. А в четвертый — почувствовать запах. Или же просто точно знать, что это так и не иначе. Или вообще не получить никакой информации. И это совершенно нормально! Каждый раз отличается от предыдущего.

Но в любом случае, чем больше практикуете, тем больше получается. Тем более прочные нейронные связи образуются.

Для отслеживания того, когда и где вы наиболее эффективны, полезно вести дневник. Отмечать все подобные детали, записывать нюансы. Замечать и концентрироваться именно на том, что получилось на этот раз. Так создаются так называемые точки опоры. Вспоминая эти состояния, каждый раз можно продвинуться чуть дальше и глубже.

Если фиксировать в дневнике время и место медитации, что именно делали, как себя чувствовали и что получили в итоге, то очень скоро можно заметить основные факторы, влияющие на качество практики.

3. Чем чаще и настойчивее человек повторяет «не вижу, не слышу, не понимаю», тем больше сам убеждается в этом. И тем сложнее с каждым разом ему будет практиковать.

Именно так большинство людей и бросают, едва начав и запрограммировав себя на «не получается, это не мое».

Данное утверждение «работает» и в другую сторону: если хвалить себя за каждую мелочь, то качество медитации улучшается с каждым разом и подсознание становится союзником.

В любой медитации есть польза. Даже если просто посидеть в тишине пять минут — это уже лучше, чем ничего.

Два самых распространенных вопроса о медитации

— Хочу медитировать, с чего начать?

— Предлагаю начать с управляемых медитаций. Это когда вы слушаете запись и следуете инструкциям. Выделите время и место. Найдите подходящие практики и/или инструктора.

— А медитация — это не опасно?

— Медитация — это наблюдение. Опасно ли наблюдать за полетом птицы? За пламенем костра? За волнами в океане? Так же и в медитации: можно наблюдать за своим дыханием, за мыслями, за образами в голове. Но, в любом случае, если есть сомнения, если принимаете алкоголь, психотропные вещества и/или есть нарушения в психике — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник

У меня не получается медитировать – почему? 3 главных причины (и что с ними делать)

В текстах о практике медитации не всегда упоминаются сложности, с которыми может столкнуться новичок. Многие знают, что осознанность помогает справляться с тревогой, но что делать, если вы не можете и пяти минут просидеть с закрытыми глазами? Ответ довольно простой — дать себе время привыкнуть. Пересказываем материал Invisible Illness , почему некоторым медитация дается тяжело и как с этим справиться.

Как работают медитация и майндфулнес?

Майндфулнес — это процесс целенаправленного и безоценочного наблюдения за настоящим моментом. Как иногда говорят, это наши попытки вернуться в “здесь и сейчас”. Сама концепция берет истоки из буддийских традиций. Есть много способов практиковать майндфулнес-медитацию — наблюдение за дыханием или, например, простые упражнения (в течение дня замечать вокруг желтый цвет).

Часто, регулируя эмоции, мы пытаемся менять наши негативные реакции. Осознанность же позволяет принять все свои эмоции — и неприятные, и позитивные. Исследования показывают , что благодаря майндфулнес мы можем снижать интенсивность тревоги, при этом активируя зоны мозга, отвечающие за внимательность.

Почему у некоторых не получается медитировать?

Чем чаще и регулярнее мы практикуем медитацию, тем проще у нас это получается — к таким выводам пришли исследователи из университета Ливерпуля. Однако есть факторы, из-за которых людям может быть сложнее сидеть на месте с закрытыми глазами и фокусироваться на дыхании.

Высокий уровень тревожности. Если в повседневной жизни вы часто сталкиваетесь с тревогой, то на первых порах практика медитации может быть для вас очень сложной. Беспокоящие мысли влияют на наше внимание и фокус.

Проблемы с вниманием. Людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) тоже непросто изучать майндфулнес, потому что контроль за фокусом — это основной инструмент практики.

Личные черты характера. Если вы невротичны (часто испытываете нестабильные и негативные эмоции, сомневаетесь в себе), то вы вряд ли сразу же сможете долго медитировать. Практика требует фокуса на дыхании или на нейтральных мыслях — это сложно делать, когда вы почти всегда концентрируетесь на отрицательных эмоциях.

“Значит, я никогда не смогу медитировать?”

Если вы нашли описание некоторых своих черт в предыдущем пункте, не стоит пугаться. Трудности в освоении практики нормальны. Главное, помнить несколько важных моментов:

• Хвалите себя, даже если помедитировали минуту. Начинайте с того времени, которое вам кажется комфортным. Каждый раз увеличивайте его на 15-30 секунд. Совсем скоро вы сможете прийти к пяти или даже десяти минутам.
• В начале практики важно не время, которое вы сидите на коврике, а регулярность — пусть это будут две минуты медитации, но каждый день.
• Если не можете сидеть первое время в тишине, попробуйте медитацию с инструкциями из нашей подборки или послушайте наш подкаст , каждый эпизод заканчивается практикой.

Коротко о самом важном и полезном — в нашем Instagram

« Цех » — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.

Источник

Почему не получается медитировать?

Часто люди боятся начинать медитировать, так как стесняются выглядеть нелепо. А больше всего боятся медитировать неправильно. Но, медитация это не экзамен, который можно не сдать. Это определенный этап становления. Тот момент, когда мы начинаем наше самосовершенствование.

Нет четких инструкций. И нет правильной медитации и неправильной. Есть цель, и результат. А между ними работа над собой.

Я не могу отключить ум

В инструкциях по медитации обычно пишут, что разум человека должен быть спокойным, нужно остановить поток мыслей. Но большинство начинающих воспринимают такие советы буквально и жалуются, что у них не получается отключить ум. Важно понять, что задача медитирующего — не отключить, а осознать разум, наблюдать за мыслями со стороны.

Информация начинает приходить в тот момент, когда медитирующий погружается в процесс полностью. Будут и посторонние мысли, и отвлекающие. Со временем, опыт медитаций не даст вам возможности думать о неважном, лишнем.

Когда станет понятно, что вы — это не ваши мысли, они не будут мешать медитировать осознанно.

У меня нет времени на медитации

Конечная цель практики — осознанная жизнь. Когда вы научитесь быть осознанным постоянно, сама ваша жизнь станет медитацией.

Из огромного множества медитативных техник выберите такую, которую получится выполнять в течение 5-10 минут. Некоторые практики можно выполнять не отрываясь от повседневных дел.

Например, такие, как упражнения по осознанию ощущений и эмоций, которые возникают в текущий момент, и умение не давать им оценок. Это достаточно легкая медитация. Учитесь отстраняться от ненужного.

Можно начать с самого простого: закрыть глаза и представить, как вас наполняет золотистый свет. Уделять этому упражнению по 5 минут в день несложно.

Я не вижу никаких результатов

Практика медитации, как и жизнь, у всех проходит по-разному. Если ваша подруга радостно сообщает о наступивших благодаря занятиям изменениях уже через 2 недели, а вы ничего подобного не замечаете, это не значит, что у вас не получается. Здесь правил и сроков нет. Кто-то видит результаты уже в первые дни занятий, а кому-то для этого нужны месяцы.

Просто продолжайте, не сдавайтесь. Когда вы регулярно медитируете, это становится чертой вашего характера. Постепенно вы будете применять приемы технологий Топологии сознания в обычной жизни и научитесь лучше видеть как взаимосвязаны события, а также сможете осознанно управлять этими событиями.

Я уже умею медитировать?

О том, что процесс идет полным ходом вам не придет смс. Нет удостоверений о безупречной работе над собой. Но, вы почувствуете это на себе. Когда все препятствия, в любом их проявлении (в отношениях, в бизнесе, в здоровье) пропадут. Это случается постепенно, и вам кажется, что все идет своим чередом, само по себе.

На самом деле за этим будет стоять огромная работа по самосовершенствованию и осознанию полученной информации. И вы, на момент вхождения в общее поле, накапливая в себе эти знания, будете устраивать все наилучшим образом.

Здесь нет магии. Только опыт, стремление к изменению себя. Путь к счастливой жизни начинается не тогда, когда вы этого захотите (хотят многие, делают единицы), а когда вы будете готовы к действию.

Источник