Что делать если не хватает сил для тренировки

В нашей статье мы расскажем, что делать, если не хватает сил и энергии на занятия спортом.

Многие наши читатели жалуются, что им не хватает энергии на занятия, или на то, что сильно устают во время тренировки. В данной статье перечислим наиболее часто встречающиеся причины нехватки сил и энергии во время занятий фитнесом.

Причины усталости во время тренировок

«Неправильная» тренировка

1 . Возможно, ваши тренировки проводятся слишком часто. Для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. Плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания формы и того меньше: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут.

2. Возможно, ваши тренировки слишком длинные. Не стоит тренироваться больше 1 часа 30 минут.

3. Возможно, ваши тренировки слишком однообразны и монотонны, а они должны быть оптимальными и интересными. Попробуйте сегодня – йогу, завтра – танцы, послезавтра силовую тренировку с гантелями. Может вы не желаете заниматься из-за скуки?

4. Возможно, вы не нашли «свое» время для тренировок. Каждый человек уникален, у него есть свои собственный биоритмы. Попробуйте тренироваться ранним утром, в обед, поздним вечером. Что вам больше всего подходит?

5. Возможно, ваша мотивация к фитнесу слишком слаба. Часто существует ошибочное мнение, что за 2 месяца в тренажерном зале можно существенно изменить свою фигуру и стать похожей на модель. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей. Вы должны испытывать психологическую готовность принять эту работу и, более того, научиться получать от нее удовольствие.

6. Возможно, вы просто не настроены на тренировку. Может и усталости-то нет, а заставить себя не можете? Нужно сказать себе, что физические нагрузки также необходимы организму, как и еда. Уж без еды-то вы не останетесь, правда ли?

Почувствуйте, как изо дня в день, благодаря тренировкам и рациональному питанию, вы становитесь сильнее, выносливее и стройнее. Это ни с чем несравнимые ощущения!

Спорт — это ваше здоровье, ваша идеальная фигура, ваша успешность, ваша внешность (лицо и кожа), ваше либидо, наконец. Докажите себе, что вы можете регулярно заниматься. Ведь если вы не достойны даже себя, то кого еще вы достойны? Какого мужа? Каких детей?

Усталость во время тренировок и питание

1. Возможно, вы плохо питаетесь (недостаточны калорийность, содержание питательных веществ и витаминов). Следует кушать не реже 4 раз в день. До тренировки лучше покушать за 1,5-2 часа. И обязательно нужно перекусить сразу после тренировки углеводами.

2 . Возможно, в вашем питании маловато углеводов (злаки, макароны, хлебобулочные изделия, фрукты и овощи) и жиров (масла, жирные сорта мяса, орехи и семечки), просто добавьте их в рацион чуть больше.

3. Возможно, вы пьете мало воды. Если по утрам у вас болит голова, причиной тому – обезвоживание. Густая кровь плохо движется по мелким сосудам мозга, возникают нарушения кровоснабжения отдельных его участков, и все заканчивается головной болью.

4. Возможно, у вас происходит утреннее падение уровня сахара в криви. Тогда после пробуждения вам нужно поскорее выпить стакан воды (не залпом, а мелкими глотками!) и позавтракать высококалорийным блюдом, например, овсянкой и яйцом

11. Возможно, вашему организму не хватает витаминов и минералов. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете себя из рук вон плохо, вспомните о витаминном комплексе!

Ваша усталость: сон и работа

1 . Возможно, у вас слишком напряжённая работа или образ жизни, или вы занимаетесь ещё и другим видом спорта. Тогда нетрудно догадаться, почему не хватает энергии. Тут может помочь усиление питания, упорядочивание своих дел, отказ от части дел, пересмотр своего расписания и распорядка дня.

2. Возможно, вы мало спите. Это важно для поддержания энергии. Если это является причиной усталости, то попробуйте спать и днём или хотя бы полежите 20 минут. Уже это изрядно добавит сил.

Ваша энергия, здоровье и телосложение

1 . Возможно, вы имеете худощавое телосложение (эктоморф, астеник). Для такого типа телосложения характерна быстрая утомляемость. Если это так, то вам следует учитывать этот фактор в своих занятиях и делать их короче, интенсивнее. Не злоупотребляйте аэробикой.Улучшите питание и принимайте протеиновые и энергетические добавки, витамины. Больше спите.

2. Возможно, у вас присутствуют какие-то нарушения в организме. Необходимо проконсультироваться с врачом — сначала участковым терапевтом, потом эндокринологом.

5 компонентов, увеличивающих энергию организма

железо – его получают из красного мяса. Нужно есть говядину, в которой этого элемента содержится больше. Кроме того, железо присутствует в бобах, овсянке, томатах и абрикосе;

B12 – этот витамин содержится в рыбе, мясе, молочной продукции, яйцах. Нехватка витамина дает о себе знать депрессиями, снижением физической активности;

вода – обязательный компонент при физических нагрузках. Пить нужно по стакану ежечасно;

калий – активные тренировки приводят к потере огромного количества этого элемента. Восполнить нехватку калия могут: авокадо, горький шоколад, фисташки, а также сухофрукты;

сложные углеводы – чаще кушайте овощи в сыром виде и каши.

Полезные продукты насыщают организм необходимыми элементами. Физическая активность перестанет выматывать вас и подарит радость от тренировок!

А как боретесь с усталостью на тренировках вы?

Источник

Усталость, не хватает сил и энергии на занятия. Что делать?

Занятия в тренажерном зале должны повышать настроение и приносить удовольствие. Однако некоторые поклонники силового тренинга жалуются, что тренировки становятся для них мучением, ведь на силовые упражнения у них нет сил. Их преследует апатия и хроническая усталость.

Куда пропала энергия, которая еще недавно гнала в спортзал? И что делать, если во время тренировки вы чувствуете сильную усталость? Ниже дадим ответы на все вопросы.

Причины усталости, связанные с тренировками

Чтобы разобраться в этом вопросе, прежде всего, стоит проанализировать свою работу в спортзале. Чаще всего недостаток энергии связан с ошибками в тренировочном процессе. Вот наиболее распространенные из них.

Ваши тренировки слишком длинные

Если вы тратите на силовые упражнения 2 и более часа за одно занятие, неудивительно, что организм начинает сопротивляться этому. Практически доказано – чтобы оставаться в тонусе нужно работать с железом не более полутора часов за одну тренировку.

Вы тренируетесь слишком часто

Если вы не профессиональный спортсмен, который готовится к соревнованиям по индивидуальной программе, заниматься силовым тренингом нужно не чаще 3 раз в неделю по 60-90 минут. А еще 2 раза в неделю нужно давать себе аэробные нагрузки (бег, эллипс, велосипед), по 30-40 минут. Если же тренироваться каждый день, организм начинает ощущать усталость.

Ваши тренировки однообразны

Возможно проблема отсутствия энергии в том, что вы прокачиваете одни и те же группы мышц, или делаете упор на прокачивание всего тела за одну тренировку. Многосуставные упражнения, выполняемые из тренировки в тренировку, приводят к тому, что мышцы не успевают восстановиться. Добавьте сюда и психологическую усталость от монотонности занятий. Перейдите на сплиты и прокачивайте разные группы мышц, давая им отдых и внося разнообразие в тренировочный процесс.

Вы тренируетесь в неподходящее время

Биоритмы влияют на наш организм больше, чем мы думаем. Если к вечерним занятиям вы выжаты как лимон, попробуйте организовать тренировку с утра или в середине дня. Возможно, тренировка в подходящее для вас время будет восприниматься организмом по-другому.

Вы берете завышенные веса

Возможно, вы желаете получить результат как можно скорее, для чего сознательно завышаете веса на тренировках. В итоге получаете лишь усталость и выхолощенность, с которой невозможно добиваться желаемых результатов. Поэтому во время занятий прислушивайтесь к своему состоянию . О том, что вы берете слишком большие веса, скажет пульс выше 120 уд./мин. во время упражнений, а также одышка, которая не проходит в периоды отдыха между подходами. А еще, вы не можете выполнить заданное количество повторений или начинаете рывками, на динамике движений делать упражнения. Стараясь таким образом, обмануть усталость мышц.

У вас отсутствует мотивация

Многие начинающие культуристы, впервые приходя в спортзал, имеют завышенные ожидания. Им кажется, что после пары месяцев тренировок они станут похожи на своих кумиров с обложки спортивных журналов. Но реальность такова, что для обретения спортивного тела приходится годами потеть в тренажерном зале. Не все выдерживают этот ритм, и если человек морально уже сдался, его тело начинает противиться тренировкам. Возникает слабость, апатия, а мозг начинает хаотично искать повод отказаться от тренировок.

Причины, не связанные с тренировками

Вы начинаете день неправильно

Обратите внимание на то, как начинается ваш день. Если утро начинается с сонных сборов на работу, а также сладкого и жирного завтрака, вероятно, вы целый день будете ощущать слабость, сонливость и апатию. Попробуйте сделать свое утро максимально бодрым и энергичным. Начните его с зарядки, бодрящей музыки и легкого завтрака. Тогда и в течение дня вы будете полны сил и энергии.

Portrait of happy smiling young beautiful woman eating broccoli, over gray background

Вы неправильно питаетесь

Чтобы на тренировки вы приходили в хорошем настроении и с высоким тонусом, важно питаться 4-5 раз в день. При этом не следует наедаться непосредственно перед тренировкой, иначе организм заберет часть энергии на переваривание пищи, и вы явно ощутите ее нехватку. Лучше устроить перекус за час-два до посещения спортзала. А сразу после тренировки перекусить белковыми продуктами для роста мышц.

К нехватке энергии может приводить и сидение на различных диетах. Силовой тренинг слишком энергозатратный, а потому недостаток калорий в пище может приводить к апатии, головокружению и плохому самочувствию во время занятий.

Не старайтесь сокращать количество «медленных» углеводов в питании, в надежде, что так вы скорее избавитесь от жировых отложений. Первыми начнут «таять» мышцы, и лишь затем станет уменьшаться количество жира. Более того, недостаток углеводов может привести к гормональному сбою, который будет грозить самыми неприятными последствиями.

Вашему организму не хватает минералов

Если на протяжении дня вас постоянно клонит в сон, а работа просто валится из рук, о продуктивной тренировке не может быть и речи. Причина вашего состояния может таиться в недостатке некоторых минералов:

Недостаток магния. Именно этот минерал отвечает за работу сердечной мышцы, иммунитет и крепость костей. А еще магний влияет на работу нервной системы, поэтому его недостаток может лишать вас сил и позитивных эмоций. Решение здесь следующее: попробуйте чаще включать в рацион каши из цельного зерна, орехи, бобовые культуры и различную зелень (шпинат, салат).
Недостаток железа. В этом случае в организме развивается анемия – болезненное состояние, при котором кровь хуже снабжает ткани кислородом. Организм в таком состоянии ослаблен, да и сам человек бледнеет и страдает от головокружения. Исправить ситуацию помогает употребление продуктов, богатых железом. Это нежирное красное мясо, говядина и печень, различные овощи (картофель, томаты и свекла), а также фрукты (груши, яблоки и бананы).

Вы мало спите

Сон помогает не только росту мышц. Он необходим для восстановления запасов энергии, которых должно хватить на день. Если же вы спите по 4-5 часов в сутки, или перебиваетесь непродолжительными пересыпами по 1-2 часа, неудивительно, что в «тренажерку» вы приходите в разобранном состоянии и не способны полноценно заниматься.

Выход здесь только один. Нужно нормализовать свой сон, отправляясь в постель в одно и то же время, с расчетом, что вы будете спать не менее 7-8 часов.

У вас напряженный график работы

На ваше самочувствие во время тренировок во многом влияет количество энергии, которое вы тратите в повседневной жизни. К примеру, если ваша работа связана с серьезными физическими нагрузками, ничего удивительного в том, что у вас нет желания идти заниматься. Мышцы просто устали, им нужен отдых, а не очередной стресс в виде силовых нагрузок. В этом случае попробуйте заниматься с утра, когда вы еще полны энергии. Как вариант, переносите занятия на выходные дни.

У вас хроническая усталость

Причиной, по которой вы не желаете идти в тренажерный зал, может стать хроническая усталость. Это состояние может возникать по разным причинам, но чаще виной всему становится хронический стресс.

К этому состоянию могут приводить разные причины. Как правило, это целый комплекс из отсутствия отдыха, недосыпания, неправильного питания и неумения управлять своими эмоциями. Вы просто не умеете радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Придется поработать над каждым из пунктов, иначе о прогрессе в тренировках можно будет забыть.

Причин слабости и нехватки энергии во время тренировок довольно много. Поэтому важно прислушаться к своему организму, чтобы понять, что его беспокоит и мешает заниматься в удовольствие. А еще, не лишним будет посетить врача и пройти медицинское обследование. Специалисты помогут вам нормализовать состояние, чтобы вы занимались с желанием и большим запасом сил!

Источник