Что делать если болит спина после тренировок

Упражнения при боли в спине

Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли.

1. Ягодичный мостик

Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.

2. Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами. Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.

3. Лодочка

Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.

4. Растяжка мышц спины

Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.

5. Растяжка сидя

Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Выполнение этих упражнений утром и вечером укрепит мышцы спины и корпуса и избавит вас от боли в позвоночнике и пояснице.

Источник

Боли в спине после физической нагрузки

К сожалению, не каждый тренер составляет индивидуальную программу на основе возможностей организма конкретного человека, ведь для этого нужно провести специальное тестирование и оценку постурального статуса.

Особенно внимательно следует отнестись к этому вопросу при уже имеющихся патологиях позвоночника, потому что перегрузка приводит к накоплению дисбалансов, и человек вместо улучшения состояния чувствует дискомфорт.

Природой предусмотрен значительный запас прочности для позвоночного столба, поэтому даже при длительной ходьбе, беге, прыжках болевой синдром не дает о себе знать. Неприятные ощущения могут появляться в мышцах, но после отдыха и восстановления мышечных волокон эта боль уходит.

Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.

Как правило, люди не считают появившуюся боль особенным явлением, считая ее естественной, но это ошибочное убеждение. Особенному риску подвергаются молодые юноши с неподготовленным мышечным корсетом, который не способен справиться с систематической перегрузкой спины.

Приседания со штангой, стремление «взять» как можно больший вес очень пагубно влияют на состояние позвоночника – начинаются прострелы, возникают сильнейшие боли, а со временем – межпозвоночные грыжи. Даже если заниматься по облегченной программе, последствия некорректно составленных упражнений рано или поздно дадут о себе знать, т.к. происходит разбалансировка всего тела и закрепление неправильного двигательного стереотипа.

Центр клинической постурологии предлагает пройти комплексное обследование перед тем, как приступить к регулярным физическим упражнениям. Постуральная система исследуется в нескольких направлениях посредством миофасциальной диагностики, морфометрии, стабилометрии и ряда специальных тестов. Врач получает точное представление о состоянии мышц, связок, фасций и нервных стволов, выявляет спазмированные участки, мышечные узлы и зажимы.

Функциональная диагностика незаменима для выявления бессимптомно протекающих заболеваний костно-мышечного аппарата, т.к. охватывает работу многих систем (вестибулярной, сенсорной, нервной и т.д.).

Исследования не требуют какой-либо особой подготовки, неинвазивны, отличаются высокой информативностью и диагностической ценностью для составления индивидуальной программы физических тренировок. Рекомендации учитывают индивидуальные особенности организма. Благодаря этому каждый пациент получает наглядное представление о допустимых нагрузках и узнает, какие упражнения будут оптимальными для получения желанного результата от тренировок без болей в спине после физической нагрузки.

Мы практикуем комплексный подход для эффективного лечения пациентов со стоматологическими, неврологическими, двигательными и другими проблемами.

Не откладывайте визит к врачу при появлении жалоб! –
Лечение в нашей клинике проходит максимально комфортно и быстро.

Источник

Почему болит спина после тренировок и как с этим бороться?

Начиная тренировки, мы ожидаем улучшения общего состояния организма и прилива энергии. Однако порой сразу после начала занятий возникают боли в спине. По какой причине появляются боли, как избавиться от них и можно ли предотвратить?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

боль в спине может появиться ненадолго и не доставлять сильного дискомфорта, поэтому многие не обращают на нее особого внимания. Но такой симптом может свидетельствовать о наличии различных болезней, которые проявятся со временем.

Причины болевых ощущений

Болевые ощущения во время тренировок могут возникать по двум причинам:

1. Наличие нарушений в организме, которые проявляются во время физической нагрузки.
2. Неправильно подобранная тренером программа тренировок

При воздействии тяжелых нагрузок на опорно-двигательный аппарат может ухудшиться общее состояние организма, если у человека наличествуют какие-либо заболевания, о которых он может и не подозревать.

Патологии, которые могут проявить себя при физической активности:

• Миозит (чрезмерное мышечное напряжение). Боль в разных участках спины может быть как едва ощутимой, так и нестерпимой.
• Нарушение в физиологии. Например, искривление позвоночника. При данном заболевании ощущаются боли в спине после каждого проделанного упражнения. Чаще всего боль утоляется только при помощи обезболивающих препаратов, а не проходит самостоятельно.
• Защемление нервов. Такая патология сопровождается ограниченной подвижностью, а также резким ухудшением самочувствия.
• межпозвоночная грыжа поясничного отдела-присутствие инородного тела между позвонками. Наиболее распространенным симптомом является боль в пояснице после занятий спортом. Также спортсмен после длительного нахождения в одном положении не может его сменить из-за сильных болевых ощущений. При межпозвоночной грыже возможно нужно будет прекратить посещение тренажерного зала на некоторое время, а также обязательно пройти курс лечения, прописанный высококвалифицированным специалистом.

Как предотвратить различные последствия?

Главное правило для новичков при занятии спортом – это не пробовать взять себе программу тренировок, которая составлена для уже опытных спортсменов, иначе последствия могут быть катастрофическими. Тем более, если у вас присутствуют заболевания, о которых Вы можете даже и не подозревать.

Важным является соблюдение таких правил:

• Необходимо максимально аккуратно обращаться с силовыми агрегатами и распределять нагрузку равномерно;
• Перед тем, как начать посещать тренажерный зал, нужно проконсультироваться с высококвалифицированным тренером, который поможет составить индивидуальную программу;
• Использовать только удобную одежду и обувь, чтобы избежать различных травм;
• Придерживаться правильного питания, в котором будут обязательно присутствовать кальций (укрепляет кости) и белок (наращивает массу и укрепляет мышцы).

Если болевые ощущения возникли при выполнении какого-либо упражнения, необходимо немедленно прекратить его выполнение и обратиться к врачу. Еще одно из главных правил – не заниматься самолечением. Безусловно, мази и компрессы в некоторых случаях действуют безотказно, но при некоторых заболеваниях они станут опасными.

Как можно снизить риск возникновения болей в спине?

Для нормального функционирования мышц во время тренировок и снижения риска получения травмы, необходимо соблюдать такие правила:

1. Всегда перед началом тренировок нужно выполнять растяжку, тем самым разогрев свое тело и подготовив его к началу тренировки;
2. Стараться следить за осанкой и не сутулиться ни стоя, ни сидя;
3. Во время тренировок уделить особое внимание укрепляющим упражнениям на все группы мышц.
4. При работе с большим весом (штангой) нужно держать спину прямой, а также задействовать колени.

Лечение болей с помощью народной медицины

Может случиться такое, что под рукой нет никаких медикаментозных средств, к врачу добраться в данный момент невозможно, а боль не утихает. В таком случае можно сделать несколько упражнений или воспользоваться народными средствами, которые применимы в домашних условиях. Среди них выделяют следующие:

• Принять положение, лежа на животе. Руки поставить перед собой. Затем, упираясь на обе руки, нужно начать медленно подниматься, сохранив таз и ноги прижатыми к полу. Через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. Можно почувствовать облегчение уже после нескольких подходов данного упражнения.
• Приготовить растирку из чеснока. Сперва нужно мелко нарезать чеснок или же натереть его на терке. Затем – подогреть полученную кашу. Добавляем листья эвкалипта и процеживаем полученную смесь. Ее можно использовать в качестве растирки.
• Компрессы из редьки и хрена. Если будет очень жечь, то можно к данным продуктам добавить немного сметаны, которая создает охлаждающий эффект.

В какой момент нужно обращаться к врачу?

Очень часто люди пренебрегают посещением врача. Из-за недостатка времени и многих других обстоятельств многие «закрывают» глаза на симптомы, которые указаны выше, и продолжают посещать тренажерный зал или же пытаются справиться с болью самостоятельно, даже не подозревая, насколько быстро это может сделать совет высококвалифицированного специалиста. Но бывают случаи, когда нужно посетить медицинское учреждение без замедлений. Среди них наиболее частые:

• Острая боль, которая не проходит на протяжении длительного периода;
• Движения становятся ограниченными;
• Все народные средства или лечение в домашних условиях оказались неэффективными;
• С каждым днем боль усиливается;
• Значительное ухудшение состояния больного;
• Длительность болевого синдрома превышает срок в 5 дней;
• Появление иных симптомов (повышенная кожная чувствительность и другие);
• Острая боль прошла, но теперь боли в области спины стали регулярными, а домашние средства-бездейственными.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник