Что делать чтобы не тряслись руки после тренировки

Если после тренировки трясет. Спортивный врач назвал четыре причины плохого самочувствия после занятий

Если вы когда-либо делали планку или приседания, вам знакомо ощущение дрожи в мышцах. Для этих упражнений — вполне нормальное явление. Но вот если дрожь остается и после тренировки, это может быть поводом для беспокойства. Четыре причины, из-за которых вы можете ощущать дрожь, слабость или головокружение, когда выходите из спортзала, назвал спортивный врач.

«Если вы чувствуете себя после интенсивной тренировки так, будто врезались в поезд — обессиленным, истощенным с ощущением дрожи в мышцах, у вас есть есть повод для беспокойства. Существует четыре причины такого состояния. Некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья,» — говорит американский спортивный врач Дж. П. Родригес.

1. Вы очень устали
«В некоторых случаях дрожь — это просто следствие того, что ваши мышцы «сожгли» свои энергетические резервы, — говорит Родригес. — Вероятно и нервное переутомление. Ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в мышцах, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки. В результате вы дрожите, как дерево на ветру».

2. Вы обезвожены
«Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и вас трясет, причиной может быть обезвоживание, — говорит врач. — Ваши мышцы на 75% состоят из воды и нуждаются в ней для транспортировки важных питательных веществ, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас дефицит жидкости».

Рекомендуется выпивать 400-500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем еще стакан воды — за полчаса, рекомендует врач. Во время занятий стоит регулярно «пополнять» запасы воды в организме каждые 10-20 минут.
«Пейте обязательно, ведь даже небольшое обезвоживание серьезно повлияет на ваше состояние», — отмечает Родригес.

3. Вы переборщили с кофеином
«Слишком много кофеина — частая причина дрожи во время или после тренировки», — предупреждает врач и рекомендует с осторожностью относиться к «стимулирующим» напиткам перед тренировкой, они повышают уровень адреналина и могут вызвать дискомфорт и дрожь.

Источник

5 причин, по которым вас может трясти после тренировки

После интенсивной тренировки часто может трусить. Это может происходить по нескольким причинам, но обычно не является поводом для беспокойства.

Тем не менее, важно понимать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожание после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вас порой трясет после тренировки, читайте дальше. Мы изучим возможные причины, а также способы, как сделать так, чтобы после тренировки не было дрожи.

Что может вызвать дрожь после тренировки?

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обращать внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это поможет вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — частая причина тремора после тренировки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) активирует двигательные единицы, сокращая ваши мышцы. Двигательная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.

Активизация двигательных единиц обеспечивает силу вашим мышцам. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут заставить ваши мышцы быстро переключаться между сокращениями и расслаблением, что приводит к тремору.

ЦНС также может потерять способность активно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать тряску или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

• слабость
• болезненность
• низкий уровень энергии

Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы проработали мышцы на максимум. Вот почему у вас с большей вероятностью появляется усталость, если вы поставили перед собой задачу провести более сложную тренировку.

Но иногда это может означать, что вы слишком сильно заставили себя. Если вы испытываете боль или не можете завершить тренировку, попробуйте уменьшить ее интенсивность.

2. Удержание мышцы в одном положении

Дрожь может произойти, если вы удерживаете мышцу в одном положении долгое время. Возможно, вы сталкивались с подобным, выполняя планку.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются для обеспечения большей силы. Это может привести к тряске.

Обычно вы испытываете тремор в задействованных мышцах. Например, во время или после выполнения планки ваши руки и корпус могут дрожать.

То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в интенсивном темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к низкому уровню сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Вы также можете испытывать:

4. Обезвоживание

Сохранение гидратации важно для поддержания баланса уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.

Тем не менее, интенсивные занятия могут вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком сильно потеете и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Может ощущаться дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут быть такими:

• усталость
• жажда
• темная моча
• снижение мочеиспускания
• головная боль
• головокружение
• слабость
• спутанность сознания

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.

Но если вы потребляете слишком много предтренировочных добавок, вы можете начать нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировки, может усугубить ситуацию.

Дрожь из-за кофеина чаще всего влияет на руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может вызвать:

• быстрое сердцебиение
• головокружение
• бессонницу
• тошноту
• понос
• повышенное кровяное давление

Что можно сделать, чтобы остановить дрожь после тренировки?

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:

• Отдых. Мышцы часто трясутся от переутомления. Если вы чувствуете себя неуверенно, не приступайте к новой тренировке и дайте мышцам отдохнуть.
• Ешьте здоровую пищу. Наполните свои мышцы едой после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке для восстановления мышц.
• Пейте воду. Обязательно проведите регидратацию как можно скорее, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
• Растягивайтесь. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Как сделать так, чтобы мышцы не дрожали после тренировки

Возможно предотвратить тремор после тренировки, прежде чем он случится. Вот как:

• Нагружайте себя постепенно. Увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки небольшими порциями. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
• Ешьте перед тренировкой. Дайте своему организму достаточно топлива, прежде чем приступить к тренировкам. Ешьте перед тренировкой за 2–3 часа до тренировки.
• Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите его употребление или избегайте его перед тренировкой.
• Разогревайтесь и остывайте. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к движению. Когда вы закончите, расслабьтесь, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
• Заранее приготовьте еду, чтобы поесть после тренировки. Если вы заранее приготовили еду, вы сможете быстро и легко восстановить силы для мышц после того, как закончите тренировку.
• Принимайте воду до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду или если у вас интенсивная тренировка.

Когда обращаться за медицинской помощью

В большинстве случаев послетренировочная дрожь не представляет серьезной опасности. Но если вы заметили любой из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:

• дрожь не прекращается
• затрудненное дыхание
• головокружение
• рвота
• обморок
• судороги

Подведем итоги

Мышечная усталость, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови — частые причины послетренировочной тряски. Дрожь также может возникнуть, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время выполнения планки. Употребление слишком большого количества кофеина перед тренировкой также может вызвать у вас нервозность или дрожь.

Чтобы предотвратить тремор после тренировки, не слишком сильно напрягайтесь. Поддерживайте водный баланс в течение дня и ешьте здоровую пищу после тренировки. Если вы испытываете дрожь спустя долгое время после тренировки или если вас трясет, когда вы не занимаетесь, рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Источник

Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

Чувствуешь себя в этот момент желе.

Здесь и далее фото pexels.com

После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.

Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.

Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.

Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

• слабость;
• болезненность;
• низкий уровень энергии.

Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.

Источник

Почему начали трястись руки: что делать, если трясутся руки?

Повторяющееся дрожание рук (тремор) – распространенный симптом. Медики различают естественную (физиологическую) и патологическую дрожь. Каждый человек, сталкиваясь с таким проявлением, задается вопросом, почему начали трястись руки.

Причины возникновения

Как правило, физиологический тремор – реакция на перенапряжение и переутомление. Часто такое дрожание возникает из-за стрессов, депрессий, эмоциональных потрясений. Как правило, достаточно отдохнуть, переключиться на источник положительных эмоций, успокоиться, и приступ проходит.

Патологический тремор проявляется в качестве сопутствующего симптома. Болезнь Паркинсона – самая распространенная причина. Конечности трясутся даже во сне, иногда вместе с головой и плечами.

Кроме паркинсонизма, дрожание рук может быть вызвано рассеянным склерозом, тиреотоксикозом, повреждениями мозжечка, алкогольным отравлением, деменцией. Дрожь начинается у больных сахарным диабетом, когда падает уровня сахара в крови, и останавливается после приема сладкого.

Что делать, если трясутся руки

В первую очередь необходимо установить причину симптома. Как правило, физиологический тремор проходит через определенное время после отдыха или изменения обстановки. Если руки продолжают трястись, хотя прошло несколько дней после физических перегрузок, необходимо пройти обследование.

Программа-минимум – посещение терапевта. Обычно врач после первичного осмотра рекомендует обратиться к неврологу, эндокринологу, сдать анализы для проверки щитовидной железы, назначает МРТ головного мозга. Симптом проходит через некоторое время после постановки диагноза и правильной терапии, если пациент не забывает принимать лекарства.

Профилактика тремора рук

В качестве профилактических средств рекомендуют

• занятия спортом;
• ежедневные сеансы релаксации;
• упражнения для улучшения мелкой моторики – вышивание, вязание, резьба по дереву;
• прием успокаивающих настоек валерианы и других растений (периодически чередуя препараты).

Когда начинается приступ, следует поднять предмет и несколько раз переместить из стороны в сторону (спина прямая, руки опущены на 30 градусов). Чтобы поправиться, необходимо соблюдать режим, прекратить курить, бросить алкоголь, ограничить употребление острого, соленого и кофеина.

Если вы определили, почему трясутся руки, следует немедленно приступить к лечению основного заболевания, ограничив физические нагрузки. Только соблюдение рекомендаций врачей приведет к улучшению ситуации.

Источник