Что дает тренировка кроссфит

Польза и вред кроссфита

Несмотря на то что многие люди предпочитают заниматься комплексными тренировками, вред кроссфита тоже имеется, так что такие занятия не всем подойдут. Хотя сейчас подобная методика стала очень популярной, обязательно нужно учитывать противопоказания .

Что такое кроссфит

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированно сти. Нельзя забывать про отдых.

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

Вред кроссфита

Многие люди интересуются, вреден ли кроссфит и в каких случаях. Как и любой другой вид спорта, он тоже может причинить вред здоровью человека. Если техника плохая либо тренер недостаточно квалифицированны й, то занятия могут быть травмоопасными.

Во-первых, в ходе тренировки нужно выполнить как можно больше повторов за определенный промежуток времени либо полагается сделать четко установленное количество повторений за минимальное время. Из-за этого довольно часто люди жертвуют техникой выполнения и делают задание неправильно. Качество — это то, чем люди жертвуют в первую очередь в ходе занятий. Основная цель — результат, а не методы его достижения. Тут очень важно выбрать хорошего тренера. Он должен следить за техникой выполнения и всегда поправлять своего подопечного. Если нужно делать силовые упражнения, то как раз спешка является основной причиной травм, так как человек неправильно выполняет задания.

Во-вторых, нужно учитывать еще и «дух соревнования». А он всегда присущ кроссфиту. Именно это еще одна причина, по которой такие тренировки могут быть опасными для человека. Хочется выполнить всю программу за рекордные сроки. Из-за этого потом появляется боль, вызванная мышечной крепатурой. В результате придется отложить тренировки на всю неделю. А удержаться от того, чтобы не показать сразу все 100%, бывает очень трудно, особенно если занимаешься вместе с другими людьми и каждый старается осилить программу.

В-третьих, нужно учитывать рабдомиолиз. Это заболевание, при котором разрушаются клеточные структуры ткани мышц, что приводит к почечной недостаточности в острой форме. Такое состояние встречается довольно редко, причем, как правило, у спортсменов, которые занимаются профессионально. То же касается военных при сложной подготовке или людей, занимающихся у плохого тренера, который дает слишком большие нагрузки и выжимает все из своего подопечного, не обращая внимания на его состояние здоровья. Такие тренировки считаются экстремальными. Из-за этого мышечная ткань «взрывается», а потом отмирает. Миоглобин и прочие протеины проникают в русло крови, а потом и в почки. Именно эти парные органы должны очищать кровь от таких веществ. Парные органы перегружаются, что приводит к недостаточности их функциональности . Часть клеток начинает отмирать, а те, которые остались, отекают. На них возрастает давление.

Пациент ощущает слабость, усталость, боль.

В таком состоянии обязательно нужно госпитализироват ь больного. Если не начать вовремя терапию, то это приведет к летальному исходу.

Именно поэтому, в нашем клубе, мы соблюдаем все принципы здорового спорта — за счет мини-групп наш профессиональный тренер по кроссфиту, Юлия — успевает следить за каждым тренирующимся, помогать, подсказывать и контролировать технику и качество выполнения упражнения. Мы строим занятия таким образом, что каждое выполняемое упражнение — сначала разбирается, отрабатывается и закрепляется, а только потом — исполняется. Занимаясь с нами, под контролем и заботой опытного тренера — вы можете быть спокойны за свое здоровье и быть уверены в отсутствии травм.

Кому не подходит кроссфит

Не всем кроссфит подойдет. Существуют группы людей, которым не рекомендуется заниматься по такой методике.

Во-первых, это касается спортсменов, которые имеют узкую специализацию. Кроссфит является тренировкой, при которой нет узкой направленности. Он направлен на максимальное развитие физических качеств. Так что если нужно достичь высоких показателей только в определенном виде спорта, то нужно уделять внимание именно ему, а не таким комплексным занятиям. К примеру, если требуется увеличить силовые характеристики и поднимать более тяжелые предметы, то нужно заниматься пауэрлифтингом. Если целью является увеличение мышечной массы, то, несмотря на плюсы и минусы кроссфита, полагается заниматься фитнесом и бодибилдингом по классической программе. Кроссфит не подойдет атлетам, которые занимаются с определенной целью. Зато им вполне могут заниматься обычные люди, так как можно успеть все и понемногу. А вот для выступающих спортсменов такая методика больше принесет не пользы, а вреда, так как приходится тратить много времени и сил не на основные занятия.

Во-вторых, такая методика не подходит одиночкам. Если человек предпочитают заниматься самостоятельно и имеет индивидуальную программу, которая составлена с учетом его возможностей, способностей и целей, то кроссфит тоже не подойдет. На занятиях в группе все выполняют одну и ту же программу, хотя используется и разный рабочий вес. В итоге придется отказаться от своей личной программы и подстраиваться под всю группу. Иногда для разнообразия можно заниматься и так, но если нужно достичь поставленной цели как можно быстрее, то лучше работать по строго установленной схеме.

Еще нужно учитывать состояние здоровья человека. К примеру, при тяжелых болезнях сердца не стоит увлекаться такими интенсивными тренировками. То же касается и различных болезней в острой форме.

Плюсы и минусы кроссфита очевидны. Но некоторым людям такая методика подходит, а другие предпочитают иную схему занятий. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Источник

Кроссфит: плюсы, минусы. CrossFit для девушек. История кроссфита

CrossFit – это специально разработанная программа, которая позволяет развивать силу и приобретать нужную физическую форму. Особенность ее в том, что она предусматривает круговые тренировки определенного ряда упражнений. Также характерно и то, что перерыв между каждым новым кругом упражнений либо отсутствует, либо он крайне небольшой.

Кроссфит привлекает большинство тем, что позволяет задействовать все группы мышц во время занятий и в короткий срок добиться желаемого результата. Тренировки считаются универсальными, ведь не имеют конкретной направленности – развивать силовые качества, выносливость или другие физические особенности человека.

Во время тренировок нередко используют приседания, подтягивания, отжимания и другие упражнения. Особенность системы CrossFit в том, что она позволяет:

1. Улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, а также развивает дыхательную;
2. Стимулирует развитие силовой мощи спортсмена;
3. Влияет и улучшает скорость человека;
4. Помогает развивать гибкость в достаточно короткие сроки;
5. Влияет на выносливость человека, а также на его адаптацию в вопросах быстрой смены нагрузок.

История кроссфита. О чем нужно знать

О новой методике CrossFit мир узнал только в 2001 году благодаря гимнасту Грегу Глассману, который занимался разработкой новых программ тренировок больше 20 лет. Именно в том году в Калифорнии был открыт первый в мире зал для таких занятий.

Особенности таких тренировок в том, что они включают в себя элементы из области тяжелой атлетики и легкой, также пауэрлифтинга и гимнастики. Сейчас же кроссфит практикуется в более чем 50% тренажерных залов США и обладает особой популярностью, как среди опытных, так и начинающих спортсменов.

В 2010 году бренд Reebok заключил контракт с CrossFit, по которому первый продвигает кроссфит по сегодняшний день и популяризует его среди спортсменов.

Также занимательно и то, по программе кроссфит работают даже специализированные залы, которые готовят пожарные службы и силовые структуры. Особенно это популярно в США и Канаде, а в последнее время начало активно применяться и в Дании. Тренировки по такой схеме можно выполнять не только в зале, но и у себя дома или даже на улице.

В 2012 году именно в России состоялся первый чемпионат по кроссфиту, и благодаря ему удалось привлечь еще больше спортсменов к такому виду тренировок. Среди таких людей были как сторонники здорового образа жизни, так и те, кто длительное время занимался фитнесом.

В чем отличия от стандартных круговых тренировок

На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.

Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.

Плюсы кроссфита

Особенно часто о достоинствах системы CrossFit любят говорить специалисты, которые на себе испытали подобную технологию и знают точно, в чем ее особенности и как достичь наилучшего результата во время тренировок. Среди плюсов отмечаются следующие:

1. Универсальность

CrossFit включает в себя кардио-тренровки и силовые. Разноплановость занятий полезна тем, что спортсмены более приспособлены к жизни, они помогают улучшить внешний вид, а также благоприятно влияют на здоровье.

2. Увлекательность

Заключается в том, что во время обычных тренировок спортсмены нередко выполняют монотонные упражнения. Нередко именно это может стать причиной отказа от занятий спортом начинающих. Кроссфит позволяет делать занятия разнообразными, причем сами упражнения очень часто приходится постоянно заменять другими. Создавать свою систему упражнений достаточно просто, ведь ежедневно сам спортсмен выбирает для себя и нужную нагрузку, и упражнения.

3. Естественный способ накачать мышцы

CrossFit позволяет без химии увеличить объем мышц. Делается это без особого труда.

4. Улучшение здоровья

Конечно, любые физические тренировки нацелены на поддержание здоровья, улучшения физического состояния и даже улучшения эмоционального фона человека. но специалисты предупреждают, что не стоит гнаться за максимальными показателями сразу же, все необходимо делать постепенно и переходить к более сложным нагрузкам постепенно.

Минусы кроссфита

В каждом виде спорта или системе тренировок можно найти определенные минусы. Они не нацелены на то, чтоб отбить желание человека заниматься, скорее, предупреждают о возможных сложностях и опасениях, с которыми может столкнуться конкретный человек.

Среди минусов специалисты выделяют следующие:

1. Слабый рост мышц

Разнообразие тренировок не позволяет сконцентрировать внимание на определенных группах мышц и стимулировать рост мышц в определенной зоне. Но все же такие тренировки позволят держать тело в хорошей физической форме и даже прорисовать рельеф.

Если человек ориентируется на показатели бодибилдеров, то CrossFit – это не самый лучший вид занятий, чтоб достичь таких же ошеломляющих результатов.

2. Эффект Клоуна Пьюки

Новички нередко не понимают, о чем идет речь, когда спортсмены горят эту фразу. Особенно часто ее можно услышать от тех, кто занимается кроссфитом. Все заключается в том, что во время занятий существует большой риск, что все съеденное до самой тренировки будет вывернуто наружу. Потому не стоит сытно кушать перед самими тренировками.

Еще одно опасение, о котором нередко говорят тренера и сами спортсмены, если постоянно истощать организм большими физическими нагрузками, то есть вероятность быстрого истощения сердечной мышцы. При самых худших раскладах можно услышать диагноз гипертрофия миокарда. Именно об этом говорит один из известных спортсменов Сергей Бадюк и призывает не злоупотреблять интенсивным тренингом.

Потому крайне важно соблюдать все установленные меры безопасности во время тренировок и помнить, много и часто – это не всегда хорошо.

Что нужно знать новичкам

Любое из занятий по кроссфиту длится от 20 до 60 минут. Именно этим оно и отличается от привычных медлительных и монотонных занятий, которые нередко утомляют нервную систему человека, а иногда и становятся причиной ухудшения настроения. Разнообразие упражнений помогает в то же время сохранить весь азарт тренировок, которые не могут наскучить. Также потребуется использовать достаточно обширный инвентарь для задействования различных групп мышц во время упражнений.

Особенности тренировок заключаются и в том, что спортсмены могут заниматься до 12 раз в неделю. Причем интересно и то, что утренние занятия предусматривают в большей степени силовые тренировки, а вечерние – плавание, бег или езду на велосипеде.

Перед каждым занятием CrossFit обязательной является разминка, которая поможет подготовить организм к активным физическим упражнениям. При этом длится она примерно 10-15 минут.

Особенности упражнений CrossFit

Можно разработать систему упражнений как самостоятельно, так и с тренером. Начинающим спортсменам рекомендуется прибегать к помощи специалистов, которые помогут подобрать максимально эффективные тренировки.

К сожалению, проводить тренировки без использования инвентаря не получится, придется заручиться по крайне мере гантелей и турником. В качестве примера можно привести одно из самых эффективных упражнений для кроссфита:

1. Подтягивания на турнике. Делаются в быстром темпе. Особенность в том, что их рекомендуется делать рывками, а в одном круге должно быть 15 повторов;
2. Приседания. Их еще нередко называют взрывными. Делать их нужно так же, как и обычные, особенность заключается только в том, что во время того, как человек поднимается после приседания, то он максимально выпрыгивает вверх. Также в одном круге делается 15 повторов;
3. Повиснуть на турнике. После этого максимально быстро подтягивать ноги к животу;
4. Отжимания. Во время CrossFit тренировок делаются стандартные отжимания лишь с тем отличие, что верхняя часть ладони должна отрываться от пола.

Одно из самых главных правил, которое нужно соблюдать во время кроссфита – это равномерное чередование основных видов нагрузок. Это кардионагрузки, гимнастические упражнения и упражнениями из числа тяжелой атлетики или же пауэрлифтинга.

Среди кардионагрузок можно отметить бег, плавание, нередко спортсмены отдают предпочтение езде на велосипеде или даже плаванию. Гимнастические тренировки заключаются в применении разных видов отжиманий, прыжков, запрыгивании или же подтягиваний.

Ну и нередко профессиональные спортсмены не забывают напоминать всем тем, кто приходит в зал для занятия CrossFit:

• тренировка – это способ улучшения и поддержания здоровья, а не наоборот. Об этом нужно помнить перед тем, как приступать к тем или иным упражнениям, а не вспоминать после;
• занятия нужно грамотно планировать, а не решать «по ходу» или же ориентироваться на тренировки других спортсменов. Каждый подбирает нагрузку, длительность и особенность занятий под себя. Нередко многие прибегают к помощи тренеров или профессиональных спортсменов, которые помогают составить правильные тренировки, нацеленные на улучшение тех или иных показателей;
• обязательное правило – каждая тренировка должна сопровождаться четырьмя принципами: специфичность, непрерывность, интенсивность, восстановление.

CrossFit для девушек: стоит ли игра свеч

Многие знают о том, что любой спорт приносит пользу. Но в каких случаях кроссфит окажется эффективным для представительниц прекрасного пола и стоит ли вообще прибегать к таким тренировкам?

По этому поводу отзываются тренеры, которые гласят:

• CrossFit идеальный способ быстро похудеть для девушки, а также поможет усовершенствовать физическую форму;
• с помощью кроссфита можно бороться даже с проявлением целлюлита и растяжками. Относительно последних – их не удастся полностью устранить, однако благодаря таким тренировкам они будут менее заметны для окружающих;
• такие тренировки отлично влияют на метаболизм. При регулярных тренировках можно улучшить качество сна, помочь организму правильно вырабатывать гормоны и в нужном количестве, а также облегчить общее состояние женщины во время менструации, боли в таких случаях будут мучать гораздо меньше;
• CrossFit улучшает гибкость женщины и позволяет сделать ее походку более элегантной и уверенной.

Тем же, кто нацелен пробовать силы в CrossFit нужно тщательно проанализировать все плюсы и минусы таких тренировок. Многие, кто впервые пробует кроссфит редко когда возвращается к привычным и монотонным тренировкам. Однако следует учитывать возможности своего организма и обязательно следовать принципу индивидуализма во время подбора упражнений, длительности и интенсивности тренировок.

Источник