Что дает человеку медитация для чего

Что дает и чем помогает медитация человеку

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 15 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с умом и сознанием.

В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях и истинном предназначении. А еще хуже, бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых, кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, о вреде и опасности медитации.

Если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим умом и со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной.

Сутью медитации — является осознавание, присутствие в настоящем!

Шаг за шагом, тренируясь присутствовать, осознавать, мы узнаём природу своего ума.

Успокоив свой ум и подружившись с ним, мы станем более счастливыми, сможем отслеживать и избавляться от психологических проблем, если таковые имеются, сможем более осознанно реагировать на ситуации, которые так или иначе будут случаться в жизни. И самое ценное, медитация дает опыт жизни в настоящем моменте. Ум склонен витать в облаках, в будущем или прошлом, а медитация возвращает ум в настоящее, так как только в настоящем можно ощутить счастье.

Медитация, как часть йоги, направленна на духовное самосовершенствование. Но не все готовы идти духовным путем, не все ощущает такую потребность.

Поэтому медитация может быть духовной практикой, но не обязана быть таковой.

Как духовная практика, медитация дает возможность постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, с Абсолютной Истиной, воссоединить свои отношения с Господом.

Сразу скажу, что не надо считать практику медитации каким то сектантским обрядом. Читайте подробней о медитации для начинающих здесь.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. Медитация — это способность направлять внимание и переживать ощущения настоящего момента. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами тоже все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме также.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация. Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация. Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к некой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на работу со своим умом!

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше.

“Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”.

Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не слишком сконцентрированы на прошлом. Также они способны отчетливо видеть, как то или иное грубое слово или действие могут ранить близкого человека, тогда включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли у человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) чаще всего происходит сама собой.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины. Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем. Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования. В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет. Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал. Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом. Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего. Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Я описал наиболее распространенные эффекты от медитации, хотя конечно их намного больше. Если вам не сложно, уважаемый читатель, то расскажите в комментариях к статье о том, какую пользу принесла медитация именно вам

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Источник

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Йонге Мингьюр Ринпоче, автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», — один из популяризаторов тибетской медитации. Много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. Вот что об этом известно на сегодняшний день.

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее.

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса.

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

• Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

• Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

• Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Как начать медитировать

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче

Источник