Что будет если не помыться после тренировки

Почему полезно принимать душ после тренировок?

Душ после тренировки не просто поможет вам сохранять чистоту. Существует и дополнительная польза, о которой вы сейчас узнаете.

Гигиена

В первую очередь, душ после тренировки является необходимым с точки зрения гигиены. Пот, который производит ваше тело, когда вы тренируетесь, является признаком хорошей тренировки, однако люди предпочитают слышать о нем, а не нюхать его. Душ особенно важен, если вы играете в командные виды спорта, где вы можете вступать в контакт с другими людьми. Пот другого человека может попадать в небольшие царапины и ссадины, и его нужно вычищать как можно скорее, чтобы предотвратить инфекцию. Также это очень важно для пловцов, так как хлор в бассейнах может нанести урон волосам и коже, если вы будете просто вытираться полотенцем, после того как закончите плавательную сессию.

Восстановление

Душ поможет вам восстановиться после трудной тренировочной сессии. Вы можете предотвратить боль в мышцах на следующий день после тренировки, которая известна как отсроченная болезненность мышц, если вы примете ледяной душ, направляя воду именно на те мышцы, которые были задействованы. Профессиональные спортсмены даже принимают ледяную ванну, однако ледяной дух – это более быстрая и простая альтернатива. Если вы ежедневно тренируетесь или делаете это более одного раза в день, данная процедура является еще более важной, так как вы сможете начать следующую тренировочную сессию, не испытывая симптомов отсроченной болезненности мышц, сохраняя интенсивность предыдущей сессии. Если же вы по утрам чувствуете неприятное напряжение в мышцах, горячий душ поможет вам ускорить приток крови к ним, благодаря чему мышцы смогут расслабиться, и напряжение спадет.

Сжигание жира

Все знают, что тренировки – это важная часть похудения, однако знаете ли вы, что холодный душ после тренировки также может помогать вашему телу худеть? Чтобы поддерживать нормальную температуру тела во время холодного душа, ваш метаболизм может ускоряться вплоть до 550 процентов от уровня в состоянии покоя, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, чтобы согреться. Если же ледяной душ для вас слишком некомфортен, даже слегка прохладная вода может повысить мышечный тонус и потребность вашего тела в энергии.

Здоровье и настроение

В случае с большим количеством видов спорта душ внедряется как неотъемлемая часть тренировочного режима. Моральный кодекс тхэквондо, например, декларирует, что холодный душ может помочь людям развить в себе гордость и упорство.

Источник

8 гигиенических привычек после спортзала, которыми не следует пренебрегать

Дата обновления: 2020-01-16

Мало что может сравниться с чувством успеха, которое приходит после хорошей тренировки в спортзале. Однако на этом ваши усилия не заканчиваются. (И нет, мы не говорим о том, что вам стоит приготовить белковое смузи.) Невнимание к важным гигиеническим привычкам после занятий в тренажерном зале – это не просто, мягко говоря, немного странно – но и может даже быть угрозой вашему здоровью и здоровью других людей.

Вот гигиенические привычки после тренировки, о которых вы больше никогда не захотите забывать – от тех действий, которые вы обязательно должны делать после йоги, и до главной причины, по которой вам не стоит чувствовать себя слишком комфортно в раздевалке.

1. Всегда берите с собой шлепанцы

Вы можете чувствовать себя в спортзале как дома, но относиться к раздевалке чуть ли не как к собственной ванной – плохая идея. Почему? Бактерии – их легион. «Большинство грибков и бактерий, обнаруживаемых в раздевалках, – это те виды, с которыми мы сталкиваемся каждый день: стафилококк, стрептококк, кишечная палочка, а также вирусы простуды и гриппа», – говорит Элайза Чакраварти, доктор медицинских наук из Фонда медицинских исследований Оклахомы.

«Но микробы, которые приносят на ногах занимающиеся в спортзале, могут легко распространяться и приводить к таким заболеваниям, как грибок стопы, или же другим кожным инфекциям, поэтому никогда не рекомендуется там ходить босиком». И если вы, чтобы еще куда-то успеть, пропускаете душ, чтобы помыться потом дома, вам все равно стоит сменить носки и обувь, так как теплая и влажная среда – это именно то, что нужно грибку стопы (а также стригущему лишаю и зуду) – буквально.

2. Мойте руки (и хорошо!)

Хотя таблички «Протрите свое оборудование» могут висеть по всему спортзалу, Чакраварти рекомендует всегда предполагать, что многие не обратили внимание на эту просьбу. «В любом общественном месте, особенно в тренажерном зале, мытье рук является ключом к хорошей гигиене», – говорит она.

«В большинстве случаев ваша иммунная система защитит вас от микробов, но открытые порезы и царапины повышают риск заражения, как и прикосновение к слизистым оболочкам, таким как глаза или нос, после использования тренажера». Другими словами, относитесь к тренажерному залу, как к общественному туалету и всегда мойте руки водой с мылом перед уходом. Кроме того – нужно ли это даже говорить? – ради вежливости к другим и для предотвращения распространения микробов протирайте после себя оборудование дезинфицирующим средством.

3. Мойте коврик для йоги

После часа силовой йоги вы можете чувствовать себя более умиротворенно, чем когда-либо, но после того, как вы полежали в шавасане, на коврик попали ваши (или чужие) микробы и пот. Многочисленными исследованиями доказано, что коврики для йоги с небольшими отверстиями являются рассадником грибка и бактерий (да, они могут также вызвать грибок стопы). Но исследование, проведенное для Elle.com в 2016 году, показало, насколько опасными могут быть коврики для йоги, в частности коврики для йоги из спортзала.

После тестирования ковриков на наличие бактерий и грибков, исследователи обнаружили micrococcus luteus и empedobacter brevis, которые живут во рту, носу и дыхательных путях человека. Или, если говорить попросту: не все вытирают коврик после того, как чихают или кашляют на него.

Кто же еще потенциально может обитать на коврике для йоги? Стрептококк, плотоядный стрептококк (!) и различные формы стафилококка, включая метициллинрезистентный золотистый стафилококк (MRSA). Лучше способ добиться того, чтобы на коврике грибка не было – использовать нескользящий коврик (и, конечно же, после каждого сеанса бросать его в стирку), или же мыть коврик после тренировки. Таким образом, микробы там не задержатся.

4. Переодевайтесь (и меняйте нижнее белье)

Несмотря на то, что в наши дни в моде стиль athleisure, дрожжевые инфекции никуда не исчезли, и именно поэтому после тренировки вам следует надеть что-то поудобнее (и посуше). «РН влагалища достаточно чувствителен и может изменяться в зависимости от различных ситуаций (например, половой жизни, смазки, использования тампонов или прокладок), но часто он балансируется сам по себе», – говорит Шейла Лоансон, доктор медицины, гинеколог/акушер из Сан-Хосе, Калифорния, и автор книги «Да, у меня герпес: взгляд гинеколога».

«Когда женщина занимается спортом и остается в потной спортивной одежде дольше, чем это необходимо, воздухопроницаемость вагинальной области ограничена из-за трусов из спандекса, которые задерживают пот и влагу». Лоансон отмечает, что влага может вызвать изменение pH, что может вызвать чрезмерный рост дрожжей и/или бактерий. «Если душ не предполагается, уменьшите риск дрожжевой инфекции, сменив одежду для тренировок на дышащие хлопчатобумажные ткани», – советует она.

5. Мойте лицо

Нет времени на душ после тренировки? Возможно, вам все же захочется найти немного времени, чтобы помыть лицо, чтобы не возникло акне. «Когда вы занимаетесь спортом, кожный пот и жир, возникающие естественным путем, закупоривают поры и вызывают чрезмерное размножение бактерий, – отмечает Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги «Правила кожи». – Когда мы занимаемся спортом, наши потовые поры открываются, и все, что находится на поверхности (например, макияж), забивает их и вызывает прыщи».

Джалиман отмечает, что, когда вы тренируетесь с косметикой на лице, ваша кожа не может дышать так, как должна. Так что снимать макияж перед тренировкой, безусловно, будет хорошей идеей. «Когда вы занимаетесь спортом, вы выталкиваете загрязнения из кожи, а макияж не позволяет им выйти, – говорит она. – Важно мыть лицо до и после тренировки – чистая кожа до занятий спортом поможет минимизировать попадание грязи и бактерий в поры, а мытье лица после занятий удалит пот и любой оставшийся макияж».

6. Пользуйтесь саунами и парилками с осторожностью

Длинное времяпровождение в сауне или парилке – это замечательное и заслуженное удовольствие после изнурительной тренировки, но соблюдение правил личной гигиены в таких местах имеет решающее значение. «Сауны и парилки представляют собой темную, влажную, теплую среду, в которой процветают плесень, бактерии и вирусы», – отмечает Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книг «Гормональное излечение», «Моложе» и предстоящей «Диеты для мозга».

«После сауны обязательно хорошо вытрите область гениталий, чтобы снизить риск развития дрожжевой вагинальной инфекции. Если вы пользуетесь общественными саунами или парными, очень важно регулярно их дезинфицировать, поскольку они являются подходящей средой для инфекций». Готфрид также рекомендует не ходить в парную, если у вас простуда или активная вспышка герпеса, чтобы свести к минимуму шансы распространения болезни – и помнить о том, что не все так внимательны.

«Герпес очень устойчив и может прожить несколько дней на поверхности этих мест. Подумайте о том, чтобы дезинфицировать свой участок перед тем, как сесть, и всегда садитесь на полотенце», – говорит она. Стоит также отметить, что, если у вас есть время, вы, возможно, захотите принять душ после посещения сауны, поскольку это идеальное место для размножения стафилококка, MRSA, стрептококка и других вирусов.

7. Вымойте волосы

От пота волосы могут стать жирными, а жирные волосы могут вызвать прыщи. «Между грязными волосами и прыщами существует определенная связь, – отмечает Джалиман. – Если ваши волосы жирные и немытые, лучше держать их подальше от лица, особенно когда вы спите. Жир накапливается на немытых волосах и может соприкасаться с участками вашего лица, закупоривать поры и вызвать прыщи». А если вам случится заснуть после тренировки, не помыв голову, Джалиман настоятельно рекомендует в следующий раз сменить наволочку, так как вероятно, жир с волос скопился на вашей подушке.

8. Постирайте бельё – и побыстрее

Бросать бельё в стирку может быть последним, что вам захочется делать после занятия на тренажерах, но это определенно для вашего же блага (и тех, с кем вы живете). Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что некоторые тренажеры изобилуют большим количеством микробов, чем – представьте себе – сиденье унитаза! В этом исследовании беговые дорожки, стационарные велосипеды и гантели имели наихудшие показатели: все они кишели микробами и бактериями (было установлено, что на беговых дорожках бактерий примерно в 74 раза больше, чем в общественных туалетах).

Как же лучше всего минимизировать ваши шансы на контакт с чем-то неприятным? Всегда придерживайтесь полезных гигиенических привычек в спортзале. Ученые, проводившие исследование, советуют вытирать спортивное оборудование до и после использования, постоянно носить обувь или шлепанцы, и, да, бросать свою одежду в стирку, как только вернетесь домой. Мы точно последуем этим советам.

Источник

10 вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все усилия

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Вы даете себе «остынуть»

Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.

2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала

После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.

3. Вы игнорируете растяжку

После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.

4. Вы пьете энергетики

Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.

5. Вы спите

Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.

6. Вы идете домой, не приняв душ

Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.

7. Вы ограничиваете питье

Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.

8. Вы не отслеживаете свои результаты

Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.

9. Вы перегружаете организм

В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.

10. Вы употребляете огромное количество белка

Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.

А если вам надоели стандартные занятия в спортзале и хочется попробовать что-то новое, почитайте статью 10 необычных фитнес-тренировок, которые гарантируют хорошее настроение

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник