Что будет если не искупаться после тренировки

Какой душ принимать после тренировки?

«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.

Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.

Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.

Холодный душ после тренировки

Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.

Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.

После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.

Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.

Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.

Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.

Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.

Контрастный душ после тренировки

Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.

Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.

Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.

Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.

Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.

Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.

Горячий душ после тренировки

Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.

Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.

Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.

Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0 С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.

Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.

И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.

Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.

Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!

Какой душ лучше принимать после тренировки?

Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.

Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.

Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.

Источник

8 гигиенических привычек после спортзала, которыми не следует пренебрегать

Дата обновления: 2020-01-16

Мало что может сравниться с чувством успеха, которое приходит после хорошей тренировки в спортзале. Однако на этом ваши усилия не заканчиваются. (И нет, мы не говорим о том, что вам стоит приготовить белковое смузи.) Невнимание к важным гигиеническим привычкам после занятий в тренажерном зале – это не просто, мягко говоря, немного странно – но и может даже быть угрозой вашему здоровью и здоровью других людей.

Вот гигиенические привычки после тренировки, о которых вы больше никогда не захотите забывать – от тех действий, которые вы обязательно должны делать после йоги, и до главной причины, по которой вам не стоит чувствовать себя слишком комфортно в раздевалке.

1. Всегда берите с собой шлепанцы

Вы можете чувствовать себя в спортзале как дома, но относиться к раздевалке чуть ли не как к собственной ванной – плохая идея. Почему? Бактерии – их легион. «Большинство грибков и бактерий, обнаруживаемых в раздевалках, – это те виды, с которыми мы сталкиваемся каждый день: стафилококк, стрептококк, кишечная палочка, а также вирусы простуды и гриппа», – говорит Элайза Чакраварти, доктор медицинских наук из Фонда медицинских исследований Оклахомы.

«Но микробы, которые приносят на ногах занимающиеся в спортзале, могут легко распространяться и приводить к таким заболеваниям, как грибок стопы, или же другим кожным инфекциям, поэтому никогда не рекомендуется там ходить босиком». И если вы, чтобы еще куда-то успеть, пропускаете душ, чтобы помыться потом дома, вам все равно стоит сменить носки и обувь, так как теплая и влажная среда – это именно то, что нужно грибку стопы (а также стригущему лишаю и зуду) – буквально.

2. Мойте руки (и хорошо!)

Хотя таблички «Протрите свое оборудование» могут висеть по всему спортзалу, Чакраварти рекомендует всегда предполагать, что многие не обратили внимание на эту просьбу. «В любом общественном месте, особенно в тренажерном зале, мытье рук является ключом к хорошей гигиене», – говорит она.

«В большинстве случаев ваша иммунная система защитит вас от микробов, но открытые порезы и царапины повышают риск заражения, как и прикосновение к слизистым оболочкам, таким как глаза или нос, после использования тренажера». Другими словами, относитесь к тренажерному залу, как к общественному туалету и всегда мойте руки водой с мылом перед уходом. Кроме того – нужно ли это даже говорить? – ради вежливости к другим и для предотвращения распространения микробов протирайте после себя оборудование дезинфицирующим средством.

3. Мойте коврик для йоги

После часа силовой йоги вы можете чувствовать себя более умиротворенно, чем когда-либо, но после того, как вы полежали в шавасане, на коврик попали ваши (или чужие) микробы и пот. Многочисленными исследованиями доказано, что коврики для йоги с небольшими отверстиями являются рассадником грибка и бактерий (да, они могут также вызвать грибок стопы). Но исследование, проведенное для Elle.com в 2016 году, показало, насколько опасными могут быть коврики для йоги, в частности коврики для йоги из спортзала.

После тестирования ковриков на наличие бактерий и грибков, исследователи обнаружили micrococcus luteus и empedobacter brevis, которые живут во рту, носу и дыхательных путях человека. Или, если говорить попросту: не все вытирают коврик после того, как чихают или кашляют на него.

Кто же еще потенциально может обитать на коврике для йоги? Стрептококк, плотоядный стрептококк (!) и различные формы стафилококка, включая метициллинрезистентный золотистый стафилококк (MRSA). Лучше способ добиться того, чтобы на коврике грибка не было – использовать нескользящий коврик (и, конечно же, после каждого сеанса бросать его в стирку), или же мыть коврик после тренировки. Таким образом, микробы там не задержатся.

4. Переодевайтесь (и меняйте нижнее белье)

Несмотря на то, что в наши дни в моде стиль athleisure, дрожжевые инфекции никуда не исчезли, и именно поэтому после тренировки вам следует надеть что-то поудобнее (и посуше). «РН влагалища достаточно чувствителен и может изменяться в зависимости от различных ситуаций (например, половой жизни, смазки, использования тампонов или прокладок), но часто он балансируется сам по себе», – говорит Шейла Лоансон, доктор медицины, гинеколог/акушер из Сан-Хосе, Калифорния, и автор книги «Да, у меня герпес: взгляд гинеколога».

«Когда женщина занимается спортом и остается в потной спортивной одежде дольше, чем это необходимо, воздухопроницаемость вагинальной области ограничена из-за трусов из спандекса, которые задерживают пот и влагу». Лоансон отмечает, что влага может вызвать изменение pH, что может вызвать чрезмерный рост дрожжей и/или бактерий. «Если душ не предполагается, уменьшите риск дрожжевой инфекции, сменив одежду для тренировок на дышащие хлопчатобумажные ткани», – советует она.

5. Мойте лицо

Нет времени на душ после тренировки? Возможно, вам все же захочется найти немного времени, чтобы помыть лицо, чтобы не возникло акне. «Когда вы занимаетесь спортом, кожный пот и жир, возникающие естественным путем, закупоривают поры и вызывают чрезмерное размножение бактерий, – отмечает Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги «Правила кожи». – Когда мы занимаемся спортом, наши потовые поры открываются, и все, что находится на поверхности (например, макияж), забивает их и вызывает прыщи».

Джалиман отмечает, что, когда вы тренируетесь с косметикой на лице, ваша кожа не может дышать так, как должна. Так что снимать макияж перед тренировкой, безусловно, будет хорошей идеей. «Когда вы занимаетесь спортом, вы выталкиваете загрязнения из кожи, а макияж не позволяет им выйти, – говорит она. – Важно мыть лицо до и после тренировки – чистая кожа до занятий спортом поможет минимизировать попадание грязи и бактерий в поры, а мытье лица после занятий удалит пот и любой оставшийся макияж».

6. Пользуйтесь саунами и парилками с осторожностью

Длинное времяпровождение в сауне или парилке – это замечательное и заслуженное удовольствие после изнурительной тренировки, но соблюдение правил личной гигиены в таких местах имеет решающее значение. «Сауны и парилки представляют собой темную, влажную, теплую среду, в которой процветают плесень, бактерии и вирусы», – отмечает Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книг «Гормональное излечение», «Моложе» и предстоящей «Диеты для мозга».

«После сауны обязательно хорошо вытрите область гениталий, чтобы снизить риск развития дрожжевой вагинальной инфекции. Если вы пользуетесь общественными саунами или парными, очень важно регулярно их дезинфицировать, поскольку они являются подходящей средой для инфекций». Готфрид также рекомендует не ходить в парную, если у вас простуда или активная вспышка герпеса, чтобы свести к минимуму шансы распространения болезни – и помнить о том, что не все так внимательны.

«Герпес очень устойчив и может прожить несколько дней на поверхности этих мест. Подумайте о том, чтобы дезинфицировать свой участок перед тем, как сесть, и всегда садитесь на полотенце», – говорит она. Стоит также отметить, что, если у вас есть время, вы, возможно, захотите принять душ после посещения сауны, поскольку это идеальное место для размножения стафилококка, MRSA, стрептококка и других вирусов.

7. Вымойте волосы

От пота волосы могут стать жирными, а жирные волосы могут вызвать прыщи. «Между грязными волосами и прыщами существует определенная связь, – отмечает Джалиман. – Если ваши волосы жирные и немытые, лучше держать их подальше от лица, особенно когда вы спите. Жир накапливается на немытых волосах и может соприкасаться с участками вашего лица, закупоривать поры и вызвать прыщи». А если вам случится заснуть после тренировки, не помыв голову, Джалиман настоятельно рекомендует в следующий раз сменить наволочку, так как вероятно, жир с волос скопился на вашей подушке.

8. Постирайте бельё – и побыстрее

Бросать бельё в стирку может быть последним, что вам захочется делать после занятия на тренажерах, но это определенно для вашего же блага (и тех, с кем вы живете). Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что некоторые тренажеры изобилуют большим количеством микробов, чем – представьте себе – сиденье унитаза! В этом исследовании беговые дорожки, стационарные велосипеды и гантели имели наихудшие показатели: все они кишели микробами и бактериями (было установлено, что на беговых дорожках бактерий примерно в 74 раза больше, чем в общественных туалетах).

Как же лучше всего минимизировать ваши шансы на контакт с чем-то неприятным? Всегда придерживайтесь полезных гигиенических привычек в спортзале. Ученые, проводившие исследование, советуют вытирать спортивное оборудование до и после использования, постоянно носить обувь или шлепанцы, и, да, бросать свою одежду в стирку, как только вернетесь домой. Мы точно последуем этим советам.

Источник