Ченнинг татум его тренировки

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума для создания мускулистого тела

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума для создания мускулистого и при этом рельефного тела. Все о том, как актеру удалось похудеть на 14 килограммов.

Channing Tatum

Спортивное детство

Ченнинг с раннего детства увлекался различными видами спорта, занимался футболом, американским футболом, бейсболом, легкой атлетикой, а также практиковал занятия кунг-фу и другими боевыми искусствами. Не удивительно, что он обладал отличной фигурой.

Татуму всегда нравились девушки, а девушкам всегда нравился он. Как актер признается в интервью, этот факт позволил ему подрабатывать стриптизером, зарабатывая по $600 в неделю. В дальнейшем именно этот опыт лег в основу фильма «Супер Майк».

Карьера модели

Актерская карьера Ченнинга началась в 2000 году со съемок в клипе Рикки Мартина ‘She Bangs’. Затем последовали фотосессии для Dolce & Gabbana, Emporio Armani и Abercrombie & Fitch, а в 2002 году актер участвовал в съемках рекламы Mountain Dew и Pepsi.

Татум упоминал в интервью, что модельная карьера помогла ему разобраться со своей жизнью: «Я никогда не знал, чем хочу заниматься в будущем, а теперь мне выпал шанс увидеть мир вокруг, а так везёт не всем. Я понял, что мне действительно нравится искусство и кино».

Шаг вперед

Прорывным моментом в карьере актера стал фильм «Шаг вперед», вышедший на экраны в 2006 году, и мгновенно ставший международным хитом. Интересно, но спустя три года Татум женился на своей кино-партнерше, Дженне Деван, а в мае 2013 года у них родился первенец.

Следующим большим фильмом в карьере Ченнинга стала историческая сага «Орел девятого легиона» (съемки в 2009 году, выход на экраны — в 2011), потребовавшая от актера усиленных тренировок для создания мускулистого, и при этом рельефного, тела.

Как худел Ченинг Татум?

Татум честно признается в интервью, что несмотря на то, что он всегда занимался спортом, для него намного важнее жить полноценной жизнью, а не просто иметь “six-pack” (“пресс кубиками”): “Обычный фитнес для меня скучен. Тело не должно быть самоцелью».

Актер добавляет, что он любит вкусно поесть: «Высчитывать на бумажке калории и нутриенты — абсолютно не для меня». Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу пришлось похудеть на 14 килограммов, следя при этом за тем, чтобы мускулатура не сжигалась.

Программа тренировок

Основой программы Татума служили круговые тренировки и CrossFit, идеальные для усиления рельефа. Цель — за 20 минут выполнить как можно больше циклов определенных упражнений с минимальным отдыхом между сетами. Перерыв между циклами — 2 мин.

• Разминка – 5 минут, бег.
• Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 150 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх).
• Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.

Среда

• Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
• Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.
• Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Пятница

• Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
• Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири вверх, 10 отжиманий.
• Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Диета Ченнинга Татума

В основе диеты актера было полное исключение продуктов, содержащих крахмал или сахар, акцент на «правильные» углеводы и усиленное потребление протеинов. При этом за 30-40 минут до тренировки принимался коктейль из 30 гр. углеводов и 20 гр. белка.

• Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
• Снэк: яблоко и несоленые орехи.
• Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
• Снэк: Творог с орехами.
• Ужин: Куриный бургер с овощами.
• Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.

Несмотря на то, что Ченнинг Татум всегда активно занимался спортом, он не слишком усердно следит за «чистотой» своего питания, и ему периодически требуются тренировки для похудения и усиления рельефа. Наиболее эффективными актер считает циклические тренировки.

Источник

Ченнинг Татум: тренировки, питание и параметры

25.04.2016 0 7,512 Просмотров

Ченнинг Мэттью Тейтум — родился 26 апреля 1980, Каллмен, Алабама, США — американский актёр, продюсер и модель. С ранних лет занимался спортом и весьма активно американским футболом, футболом, лёгкой атлетикой, бейсболом и даже кунг-фу, что сказать, активный мальчик рос. Благодаря своим спортивным достижениям получил полную стипендию для обучения в колледже, но отказался от нее.

Ченнинг сменил множество профессий, успев поработать строителем, ипотечным брокером, продавцом в магазинах одежды, помощником в лечебнице для животных и что самое интересное, стриптизером. В дальнейшем он снял фильм о своей работе стриптизером, где вовсю использовал накопленный опыт, кстати, он показал там отличную форму, рельефную и качественную. Вот как он добился такой формы…

• Рост: 185 см
• Вес: 83 кг
• Размер ноги: 44

Данную тренировку Ченнинг Татум использовал для похудения и поддержании мышц в тонусе.

• Разминка – 5 минут, бег.
• Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
• 150 прыжков на скакалке
• 10 подтягиваний
• 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх, поднимаете штангу до груди, затем выталкиваете ее вверх над головой)
• Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.

Вторник

• Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
• Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
• 20 «бурпис» (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх, взрывные отжимания, надо отжаться от пола с такой силой, чтобы с положения лежа перейти в положение сидя, с положения сидя выпрыгиваем вверх)
• 15 подъемов ног в висе
• 20 приседаний с весом тела
• Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Четверг

• Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке.
• Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений:
• Спринт на 400 метров
• 10 выбросов гири вверх
• 10 отжиманий
• Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.

Суббота, воскресенье

Диета Татума была построена таким образом, чтобы исключить все вредные продукты питания, фаст-фуд, крахмал, сахар… И больше употреблять свежие фрукты овощи и сложные углеводы. Так же Ченнинг перед тренировкой пил гейнер.

Примерный рацион Ченнинга Татума на день.

• Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
• Перекус: яблоко и несоленые орехи.
• Обед: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
• Перекус: Творог с орехами.
• Ужин: Куриный бургер с овощами.
• Перекус: Домашний йогурт и порция миндаля.

Источник

«Я делал всякую чушь»: Ченнинг Татум назвал два самых эффективных для него вида тренировки

И оба оказались довольно опасны для здоровья.

Ченнинг Татум устраивает изнурительные заплывы в открытом океане. Фото: globallookpress.com

23 мая голливудский актер Ченнинг Татум выложил в Instagram короткое видео, как он выходит в плавках из морских волн, демонстрируя свою подтянутую фигуру. 41-летний мужчина написал, что устроил заплыв на две мили в океане, и поделился рассуждениями о своих тренировках.

«Я делал всякую чушь, чтобы оставаться в форме. Почти все, что вы можете придумать. И я должен сказать, что пока ничего не было более удушающим, изнурительным и эффективным, чем вольная борьба или плавание в открытом океане. В обоих есть моменты, когда я думаю, что могу умереть, ха-ха», — пишет звезда боевиков.

При этом артист отметил, что он не является профессиональным спортсменом и даже представить себе не может, на какие сложности идут профи. Актер повторил, что упорно тренируется только ради того, чтобы красиво выглядеть в фильмах, — у него совсем другая мотивация, нежели у спортсменов. Но тем не менее Ченнинг получил заряд бодрости от своего заплыва.

«Хорошо быть живым. Так много людей не могут этого сказать. Я так счастлив», — написал он в конце, имея в виду, очевидно, многочисленных жертв коронавируса.

Добавим, что летом должен выйти фильм «Собака», в которой Татум выступил исполнителем главной роли и режиссером. Это добрая комедия о солдате и его питомце, которые спешат на похороны своего друга.

Внимание! Teleprogramma.pro не рекомендует ориентироваться на звезд. План личных тренировок следует выстраивать под руководством профильного специалиста и в безопасных условиях.

Смотрите также:

Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016

Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст

Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+

Источник

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

• опыт звезд
• эффективные диеты
• варианты похудения
• моя любимая диета
• моя диета
• меню
• минусы
• реабилитация
• лечение
• бесшлаковая диета
• углеводные диеты
• опыт
• набор массы
• конкурс
• фитнес
• похудение
• марафон
• фитнес и секс
• фитнес для всех
• групповые занятия
• здоровье
• тренировки для женщин
• техника приседаний
• гимнастика
• спорт и возраст
• избыточный вес
• упражнения
• вопрос/ответ
• тренер
• правильное питание
• мисс бикини
• уход за телом
• отчет
• мотивация
• мотиваторы к фитнесу
• функциональная тренировка
• антистресс
• кардио-тренировка
• похудение
• коррекция фигуры
• калланетика
• йогалатес
• растяжка
• гибкость
• тренировка мышц
• самосовершенствование
• релакс
• правильное дыхание
• пилатес
• звездный фитнес
• аэробика
• бодибилдинг
• танцы
• баскетбол
• волейбол
• футбол
• теннис
• массаж
• загар
• бадминтон
• зарядка
• питание
• рецепты
• стрейчинг
• бодифлекс
• растяжки
• целлюлит
• скрабы
• обертывание
• система 60
• худеем при ГВ
• грудь после родов
• красивый животик
• питание при ГВ
• Джиллиан Майкс
• бассейн
• тайбо
• тренировки
• акции
• акции в клубах
• фитнес-клубы
• скидки
• купоны
• активный отдых
• пробежка
• велосипед
• спортивная ходьба
• впечатление
• джип-сафари
• календарь мероприятий
• обучение
• йога для детей
• выносливость
• пляжный волейбол
• кросс-кантри
• маунтибайк
• слоуп-стайл
• стрит
• триал
• кайтбординг
• необычные виды спорта
• кардиостриптиз
• паркур
• трикинг
• обратное сальто
• экстремальный спорт
• пейтбол
• кроссовки
• плавание
• спортивный гороскоп
• спортивный уголок
• тестостерон
• эстроген
• закаливание
• длинные ноги
• стройные ноги
• квадроцикл
• допинг
• семинары
• франчайзинг
• фитнес-конвенция
• сообщества
• велнес-центры

Выбранные интересы:

• йога
• как быстро похудеть
• модели
• актеры
• актрисы
• пример похудения
• мастер-классы
• фитнес-модели
• фитнес-гуру
• карьера фитнес-модели
• видео-упражнения
• российские звезды
• западные звезды

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Звездный фитнес

Идеальный внешний вид и привлекательные формы – визитная карточка в мире «звезд». Достичь видимых результатов без упорных занятий спортом сложно. Поэтому практически все знаменитости занимаются спортом.Огромное количество известных людей занимаются физическими упражнениями каждый день и даже возят повсюду с собой…

Стена

• Посты
• Интенсивные тренировки Ченнинга Татума

Красавец и просто хороший человек!

Что рассказать. Просто хорошая девушка:) Хожу на групповые программы, почти жи…

Узнаю все новое и новое про фитнес

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Люблю активный отдых

Люблю активный отдых

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

• модели
• актеры
• актрисы
• пример похудения
• как быстро похудеть
• йога
• видео-упражнения
• фитнес-гуру
• карьера фитнес-модели
• российские звезды
• западные звезды
• фитнес-модели
• мастер-классы

Показать все→

Интенсивные тренировки Ченнинга Татума

Мне всегда была интересна жизнь знаменитостей – поначалу (в основном, в школьном возрасте) я интересовалась лишь подробностями их личной жизни (кто с кем сошелся, разошелся и т.д.), но со временем, когда начала заниматься фитнесом, мне больше стали интересны их тренировки.

Так вот пару дней назад сидела в интернете и случайно наткнулась на статью о Ченнинге Татуме. Там описывалось, как актер готовился к съемкам в киноленте «Орел девятого легиона» (кстати, надо будет посмотреть, что за фильм). Главная цель тренировок заключалась в получении рельефа, и актер смог добиться весьма впечатляющих результатов – всего за три недели Ченнингу удалось похудеть на 14 килограмм (естественно, это был жир, а не мышечная масса).

Как говориться, без труда не вытащишь и рыбку из пруда – чтобы достичь таких результатов, актеру пришлось действительно много, и главное, интенсивно работать. В основе программы лежали циклические тренировки – за 20 минут ему нужно было выполнить как можно большее число повторов упражнений, при этом практически не отдыхая между ними.

Актер занимался так: три дня тренировки, один день отдых, затем опять три дня тренировки, один день отдых, и так далее. Если бы Ченнинг занимался каждый день, его организм, скорее всего, не успевал бы восстанавливаться, а так он мог отдохнуть и восполнить силы. Его тренировки на день выглядели так:

Первый день. Обязательная разминка – бег в течение 5-и минут. Затем основная тренировка – в течение 20-и минут повторить как можно больше раз такую цепочку упражнений: прыжки на скакалке (100 раз), подтягивания (10 раз, без утяжелителей), 5 подъемов штанги ( штанга лежит на полу; нужно наклониться, поднять штангу на грудь, после чего выжать ее над головой). Затем заминка: 5 минут неторопливого бега и упражнения на растяжку.

Второй день. Сначала разминка – прыжки на скакалке в течение 5-и минут. Далее основная тренировка – за 20 минут как можно большее количество раз повторить такую цепочку упражнений: 20 отжиманий от пола с выпрыгиваниями (отжаться, резко выпрыгнув принять положение стоя, после чего опять отжаться), 15 уголков (поднятие ног в положение вися), 20 приседаний. В конце тренировка выполнялась заминка – 5 минут прыжков на скакалке и упражнения на растяжку.

Третий день. Сначала 5 минут прыжков на скакалке в качестве разминки. Далее основная тренировка – в течение 20-и минут выполнить как можно большее количество повторений такой цепочки упражнений: 400-х метровый спринт, 10 подъемов гири (в положении полуприседа держать гирю между ногами обеими руками и резко поднимать выше плеч), 10 отжиманий от пола. В качестве заминки – 5 минут прыжков на скакалке и растяжка.

Дабы тело не привыкло к выполняемым упражнениям, Ченнинг также добавлял в тренировки выпады с гантелями, запрыгивания на ящик, скручивания в наклоне и жимы штанги.

Если решите попробовать эту систему на себе, помните, что актер тренировался под постоянным присмотром личного фитнес-тренера, и самостоятельными занятиями вряд ли смог бы достичь похожих результатов. Также помните о том, что для успеха нужна не только хорошая программа тренировок, но и правильно составленная диета (о питании Ченнинга во время тренировок напишу как-нибудь в другой раз). Удачи!

Источник