Чем утренняя зарядка отличается от утренней гимнастики

Различие между гимнастикой и зарядкой

—	Зарядка	Гимнастика
Цель и воспитательная задача	Растормошить ребенка после сна	Воспитать правильные двигательные автоматизмы
Содержание-занятия	Несколько энергичных движений	Охват упражнениями всех мышечных групп и проработка всех суставов
F- Характер упражнений	Движения свободные под общую команду	Движения, точность и правильность которых строго обусловлена руками сестры-воспитательницы или гимнастическими приспособлениями
Время проведения занятий	Непосредственно после сна, натощак	В периоды бодрствования спустя 30—40 минут после еды, но не натощак.
Продолжительность занятия	3—5 минут	От 5 до 15 минут
Раздел воспитательной работы	Организованные занятий

Так как ребенок в этом возрасте овладел ходьбой без опоры, то для дальнейшего усовершенствования правильных автоматизмов этого акта уместны упражнения в правильной ходьбе и сохранении равновесия путем ограничения боковых раскачиваний (шириной гимнастической скамьи), поднятием на высоту, путем создания препятствий для перешагивания и т. д.

При правильном стоянии и ходьбе линия опоры проходит через пятку и второй палец ноги, и в таком случае внутренний край стопы приподнят, что бывает при ходьбе по прямой линии.

Такая ходьба воспитывается в занятии гимнастикой путем упражнений в ней на ребристой доске и скамьях, ширина которых ограничивается постепенно (по мере тренировки) от 30 см до 10 см.

В результате воспитания правильных автоматизмов ходьбы формируется правильная стопа с нормальным сводом, в которой второй палец ноги длиннее первого.

«Гимнастика и массаж в раннем возрасте»,
К.Д. Губерт

Со здоровыми детьми грудного возраста, не посещающими ясли, можно и должно заниматься гимнастикой дома. Следует, однако, отметить, что из всех факторов физического воспитания в домашних условиях наибольшие технические трудности возникают при назначении гимнастики, так как занятия гимнастикой с ребенком требуют от каждой матери приобретения специальных навыков и знаний. Каждый участковый врач должен быть хорошо знаком…

Обучение матери простейшим приемам массажа и гимнастики проводится на ее же ребенке в поликлинике, во время профилактического приема участковой сестрой под наблюдением участкового врача. Занятия с матерями должны проводиться в том же кабинете, где врач проводит профилактический прием. Во время патронажа участковая сестра и врач должны проверять организацию этой работы на дому (время и место…

Обучение матери следует начинать тогда, когда ребенок ее достигнет 11/2—2месячного возраста с поглаживающего массажа спины и живота, проводимого 1—2 раза в день, в сочетании с воздушной ванной. Поглаживающий массаж конечностей, также показанный ребенку с первых месяцев жизни, в связи с положительным влиянием его на тонус мышц-сгибателей, технически более сложен и поэтому не может быть широко…

Первый комплекс (для детей от 11/2 до 3 месяцев) (Во время занятий мать ласково разговаривает с ребенком). Выкладывание на живот. Массаж спины. Массаж живота. Второй комплекс (для детей от 3 до 4 месяцев) (Во время занятий мать ласково разговаривает с ребенком). Охватывающие движения руками. Поворот со спины на живот за правую руку. Массаж спины. Отклонение…

Четвертый комплекс (для детей от 5 до 6 месяцев) (Мать выполняет все приемы под счет: раз, два, три, четыре). Охватывающие движения руками. Сгибание и разгибание ног вместе. Поворот со спины на живот за правую руку. Массаж спины. «Парение» в положении на животе. Массаж живота. «Парение» в положении на спине. Сгибание и разгибание рук попеременно. Сгибание…

Источник

Зарядка или утренняя гимнастика
консультация

Поговорим о пользе утренней гимнастики.

Скачать:

Вложение	Размер
zaryadka_ili_utrennyaya_gimnastika.docx	17.05 КБ

Предварительный просмотр:

Зарядка или утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика имеет колоссальное значение. Во-первых, она мотивирует еще сонный организм к началу нового дня и трудовой деятельности. А во-вторых, к числу положительных моментов регулярно выполняемой зарядки можно причислить:

— развитие функций опорно-двигательного аппарата;

— укрепление общего тонуса и выносливости мышечного корсета тела;

— уменьшение риска развития болезней лимфодренажной системы нижних конечностей;

— улучшение быстроты реакции, подвижности суставов;

— развитие гибкости позвоночника;

— более эффективная координация нервных центров;

— развитие точности движений и улучшение их координации;

— улучшение памяти, активизация мозговых процессов и мышления;

— более высокие показатели усидчивости и концентрации внимания при повышенных умственных нагрузках;

— сохранение высокой работоспособности в течение всего дня;

— улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем, а также снижение риска инфарктов, инсультов и прочих сердечных болезней;

— благотворное воздействие на состояние всех внутренних органов;

— улучшение обмена веществ.

Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается, окружающий мир кажется более приветливым, мы снова готовы к свершениям.

Лучшее начало дня

Несомненно, хороший день нужно начинать с зарядки, но, чтобы гимнастика не превратилась в утренний кошмар, существует ряд правил:

— организму для успешного выполнения трудовой деятельности требуется не менее 8 часов полноценного сна;

— не рекомендуется ложиться позднее десяти вечера — сон будет поверхностным и не восстанавливающим силы;

— проснувшись, во избежание резкого прилива крови к конечностям и голове, не нужно сразу вскакивать с постели.

Отключив будильник, потянитесь, умойтесь еле теплой водой, заварите свежий чай. Включите ритмичную музыку, заряжающую жизнерадостным настроем. Обязательно откройте окно, чтобы комната проветрилась. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда сонное оцепенение окончательно уйдет и организм будет готов к нагрузкам. Комплекс физических мероприятий может включать пробежку в парке, занятия на свежем воздухе. Одежда подбирается легкая, нестесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Вместе с часами: сколько по времени делать зарядку?

Утренние занятия обычно длятся от 15-20 минут и до получаса при оптимально подобранных темпе и нагрузке выполняемых упражнений. Очень важно следить за общим самочувствием и сердечным ритмом (пульсом), который в оптимуме держится в пределах 120 ударов в минуту, а в максимуме не больше 200. Зарядка не должна ощущаться вялостью или усталостью – это явный сигнал к снижению нагрузки выполняемых упражнений.

Комплекс утренних упражнений

Грамотно составленный план занятий – залог отличного настроения. Следует помнить, что усиленные нагрузки только что проснувшемуся организму не по плечу, кроме того столь тяжелый утренний старт негативно скажется на умственной и физической активности. Утренняя гимнастика относится к физическим нагрузкам аэробного типа. Основные цели зарядки:

— устранение последствий ночного сна;

— активизация работы всех органов и систем тела.

Комплекс утренних мероприятий должен включать в себя следующие упражнения, охватывающие основную скелетную мускулатуру:

— упражнения на растягивание и потягивание

-ходьба и бег на месте;

— упражнения на развитие гибкости и растяжки;

— танцевальные и элементы аэробики;

— прыжки на месте;

— действия, направленные на развитие вестибулярного аппарата – наклоны, выпады, скручивания корпуса тела, повороты, вращения рук и ног, приседания.

Упражнения подбираются исходя из возраста и состояния здоровья, максимально простые и доступные по исполнению, а также с учетом характера трудовой деятельности. Включите вашу любимую жизнеутверждающую музыку, ведь под нее утреннюю зарядку делать и веселее и приятнее. Кроме того, музыка помогает удерживать нужный ритм.

Комбинация физических занятий и контрастного душа по утрам наилучшим образом отразится на состоянии здоровья и самочувствии, став источником жизненных сил и заряда бодрости. Сочетание физических упражнений и закаливающих процедур (обтирание, обливания, контрастный душ) повышает эффективность закаливания, существенно улучшает мышечный тонус, делает фигуру стройнее, а жизненный настрой позитивным!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Утренняя гимнастика направлена гормоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка.

Утренняя гимнастика – это комплекс специально подобранных упражнений, которые проводятся с целью настроить, «зарядить» организм ребенка на весь предстоящий день. Оздоровительное и воспитательное значе.

Конспект утренней гимнастики в 1 младшей группе ДОУ.

В статье описаны советы по проведению утренней гимнастики, доказана её необходимость в жизни дошкольника.

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ.

Подготовил воспитатель:Большакова Ольга Николаевна1 июня 2016 годаСпассОформление и проведение: воспитатели Большакова О.Н.,Антонова Л.В., Митрофанова О.В., видео младший воспитатель: Лисенкова О.В.фо.

Источник

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Источник