О пользе занятий на свежем воздухе
Ничто так не укрепляет организм и не поднимает настроение, как занятия спортом. Для тренировок существует много мест, в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Однако наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают напряженность, обеспечивают полноценный здоровый сон, способствуют нормализации обмена веществ, а также заряжают оптимизмом.
Фитнес на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в квартире или в спортивном зале, главное – выбрать наиболее подходящее для тренировок место. Им может стать городской парк, сквер, набережная, детская площадка, спортивная площадка близлежащей школы или открытый для общественного пользования стадион.
При выборе места для занятий рекомендуем избегать близости оживленных городских магистралей и мест скопления автомобильного транспорта (парковки, автозаправочные станции и т.д.). Помните о том, что продолжительное и частое нахождение вблизи них может привести к сильной головной боли, головокружению, а также нанести значительный вред дыхательной системе организма, что повышает риск развития астмы, бронхита и эмфиземы.
Оптимальным временем для тренировок на свежем воздухе является раннее утро и вечерние часы, а также после дождя, когда уровни выхлопных газов в воздухе понижаются.
Занимайтесь спортом в безопасных местах и тогда Вы гарантированно принесете пользу своему организму!
Источник
Новости
Тренировки в спортзале стали рутиной и радуют все меньше? А может, дойти до фитнес-клуба никак не удается?
Рассказываем, почему занятия на свежем воздухе — отличное решение и в том, и в другом случае. Есть как минимум 7 причин!
1. Снижают нагрузку
Исследования показали, что при занятиях на воздухе давление и пульс ниже, чем при такой же нагрузке в помещении, поэтому упражнения переносятся легче.
2. Улучшают сон
Занимаясь на свежем воздухе, вы получаете больше кислорода. Это помогает избавиться от бессонницы и улучшает качество сна.
3. Заряжают витамином D
Естественный солнечный свет необходим, чтобы получать витамин D. Он улучшает тонус мышц и всего организма!
4. Экономят бюджет
Заниматься на открытом воздухе можно совершенно бесплатно: большинство парков и спортивных площадок открыты для всех.
5. Меняют обстановку и дают возможность попробовать что-то новое
Выйдите из темного и душного спортзала и проведите тренировку под открытым небом, любуясь городскими пейзажами и вдыхая свежий воздух. Занятия заиграют новыми красками!
6. Позволяют тренироваться вместе
В тренажерный зал мы чаще всего ходим в одиночку. А заниматься в парке, на спортплощадке или стадионе можно с друзьями, семьей и детьми — тем более что рядом часто есть детские площадки. А кроме того, уличная тренировка — отличный повод познакомиться с новыми людьми!
7. Создают настроение
В общем, упражнения на свежем воздухе приносят пользу всему телу, дарят радость, хорошее самочувствие и солнечное настроение!
Мир уличных тренировок открыт для всех. Присоединяйтесь уже в этом сезоне! 🙂
Приглашаем вас на выставку Build School, которая состоится в московском Гостином дворе (Ильинка, д. 4) с 1 по 3 октября! Это единственный в России бизнес-форум, комплексно охватывающий все аспекты проектирования, строительства и оборудования детских садов и школ.
21-24 сентября 2021 г. в Экспоцентре на Красной Пресне пройдет одна из крупнейших в России выставок “Индустрия детских товаров – Мир детства”, на которой компания “Новые Горизонты” представит на своем стенде продукцию!
Друзья, приглашаем вас посетить 25-26 августа Международную выставку-конференцию ParkSeason Expo, в которой примет участие наша компания! Форум будет посвящен созданию, обслуживанию и развитию комфортной городской среды, парков и общественных пространств.
Источник
Стоит ли отдыхать от спорта летом?
С наступлением летних каникул родители часто задают вопрос, стоит ли ребенку делать перерыв в спортивных секциях так же, как в детском саду или школе. Однозначно можно сказать, что детям долго отдыхать от спорта вредно. Приведем пять очень важных аргументов в пользу активного лета:
1) У детей вырабатывается много энергии, особенно летом, которую им необходимо тратить;
2) У детей есть биологическая потребность в движении, которую нельзя ограничивать;
3) Летом дети продолжают активно расти, в это время им тоже необходима физическая нагрузка для гармоничного развития;
4) За три месяца отдыха ребенок потеряет спортивную форму и навыки, на обучение которым он потратил весь учебный год. Кроме того, активный рост организма, увеличение роста и веса, затвердевание мышц усложнит процесс восстановления силы, выносливости, гибкости, координации;
5) Отсутствие активных занятий летом сформирует у ребенка привычку к пассивному время провождению, увлечению гаджетами. После такого отдыха восстановиться в сентябре ему будет очень сложно.
Но в то же время отдых от спортивных секций детям, конечно, тоже нужен, но больше двух недель не рекомендуется. За это время ребенок вполне успеет набраться новых сил, которые только улучшат его спортивную форму, поскольку мышцы хорошо отдохнут. Но отпуск более двух недель уже ведет к потере физических навыков.
Кроме того, лето считается лучшим периодом для тренировок, так как дети свободны от учебных занятий, у них больше сил. Также лето – отличная пора для различных спортивных увлечений на свежем воздухе для всей семьи – катание на велосипеде, роликах, самокате, игры в мяч, бадминтон, плавание и прочее.
Также все лето без выходных работает Европейский Гимнастический Центр.
Если же родителям удобно отвезти ребенка на все каникулы, например, на дачу, то в таком случае ему рекомендуется установить спортивный комплекс, а также выполнять с ним предложенный нами комплекс упражнений 3 раза в неделю.
Упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях. Большинство из них можно выполнять с 1,5 лет.
1)Прыжки на скакалке – вперед/назад на двух ногах, на одной ноге (с 4 лет). Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно. Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад.
Для маленьких детей – по 20 раз, для взрослых — по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед – по 20 раз на каждой. Если ребенок умеет хорошо прыгать через скакалку, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге – по 30-40 раз на каждой.
Прыжки в обручи (с 1,5 лет). Это упражнение хорошо поможет маленьким детям научиться прыгать на двух ногах.
Вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, тактильные круги), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка. Разложите друг за другом или змейкой пять обручей и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать.
Родители в это время придерживают его за талию, не дают торопиться и каждый раз повторяют последовательность выполнения движений: ноги держим вместе, сначала приседаем немного вниз, затем выпрыгиваем вверх и перепрыгиваем в середину следующего обруча/фигурки. При прыжке вверх родители приподнимают ребенка одновременно с его отталкиванием от пола.
2) «Лягушки» (с 1,5 лет). Исходное положение: делаем глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгиваем вверх, поднимаем две руки наверх и выпрямляем ноги, затем возвращаемся в присед. Выполняем 10 раз по 2 подхода.
Прыжки «лягушкой» также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным. Во время прыжков родители также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять ему последовательность движений.
3) Упражнение для пресса/спины (с 1,5 лет). Исходное положение: ребенок сидит на полу, родители фиксируют его ноги одной рукой, а второй рукой берут вытянутые вперед руки. Ребенок медленно опускается на спину, при этом голову все время держит на груди, а затем поднимается в исходное положение. Выполняем 15-20 раз.
Затем ребенок переворачивается на живот, родители двумя руками фиксируют его ноги, а ладони он самостоятельно держит на затылке, затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему делать упражнение, держа за локоть. Выполняем 15-20 раз.
4) Поднимание ног на спине (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поднимаем за голову и держимся за руки родителей. Поднимаем прямые ноги наверх над головой, затем опускаем вниз. Выполняем 15-20 раз.
5) Отжимания от пола (с 3 лет) – 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 15 и более отжиманий без отдыха.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.
6) Планка (с 1,5 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполняем 2 подхода по 20 секунд.
7) Планка на одной руке (с 1,5 лет). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. Выполняем 2 подхода по 10 секунд. Затем повторяем упражнение на другой руке.
8) Смена рук в положении упор лежа (с 1,5 лет). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. Выполняем 10 раз.
Упражнения на брусьях:
1) Подтягивания на перекладине с помощью (с 1,5 лет). Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
2) Упор на прямых руках на низкой перекладине (с 1,5 лет). Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
3) Передвижение на руках по перекладине в висе (с 3 лет). Движение в сторону на руках по длинной и высокой перекладине, ноги держать вместе. Выполняем 3 – 5 раз.
4) Подтягивания на параллельных брусьях (с 1,5 лет). Исходное положение: ребенок берется руками за одну жердь, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
1) Складка на полу ноги вместе/врозь (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед. Делаем наклон вперед и тянемся руками к носочкам, колени держим прямыми. Выполняем 10 раз. Затем садимся ноги врозь и повторяем упражнение.
2) Шпагат на правую, а затем на левую ногу (с 3 лет). Упражнение выполняется по линии. Спереди нога прямая и стоит на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю — на бедро. Выполняем шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.
3) Прямой шпагат (с 3 лет). Упражнение выполняется по линии или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении следите за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители помогают ребенку сохранять правильное положение. Выполняем шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.
4) «Колечко» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, делаем упор на прямые руки, стоящие близко к животу, и поднимаем голову наверх. Затем сгибаем ноги и тянемся носочками к затылку, стараясь его коснуться. В этом положении нужно продержаться 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
5) «Корзинка» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогибаемся в спине, поднимаем плечи и голову наверх, а ноги стараемся немного выпрямить вверх. В этом положении нужно продержаться 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
Источник
Тренировки летом: польза или вред?
Лето – пора легких, открытых сарафанов и дефиле по пляжу в купальниках. Чтобы достойно выдержать такой «экзамен», люди задолго до наступления жарких дней начинают тренироваться в спортзалах. Но как быть в летнее время, когда столбик термометра повышается выше +30°С, а покорять сердца противоположного пола подтянутой фигурой все так же хочется? Врачи и ведущие тренеры утверждают, что спорт в жару разрешен при условии соблюдения некоторых правил.
Место тренировки
В летнее время многие предпочитают тренироваться на улице, а не в душном тренажерном зале. На свежем воздухе занятия проходят более эффективно, а организм насыщается кислородом. Такие тренировки необходимо полностью подстраивать под погодные условия. Заниматься спортом под открытым небом можно ранним утром либо вечером, после 18-19 часов. И желательно выбирать места, защищенные от лучей солнца (парк, лес).
Если термометр ранним утром показывает температуру +25°С, то тренировку лучше перенести в зал. Чтобы не столкнуться с ухудшением самочувствия после занятия, необходимо обратить внимание на следующие тонкости:
- В зале должен работать кондиционер. Если воздух в помещении не охлаждается, то о полноценной тренировке можно забыть. Кроме того, в таких условиях можно легко получить тепловой удар.
- Окна должны быть открытыми. Время от времени зал должен проветриваться, несмотря на работающий кондиционер. Последний только охлаждает воздух, а приток кислорода может обеспечить проветривание.
- Следует учитывать перепадов температур. Разница между температурой на улице и в тренажерном зале может составлять более 10°С. Это серьёзное испытание для организма. Поэтому не стоит сразу бросаться в «омут с головой». Врачи рекомендуют посидеть минут 10 в раздевалке. Затем переодеться и пройтись по залу, ничем не занимаясь. Это позволит организму подстроиться под новые условия и легче выдержать температурный перепад.
Правильная одежда
Чтобы занятия спортом летом проходили успешно и не причиняли дискомфорта, особое внимание нужно обратить на одежду. Несмотря на жару, не стоит выбирать открытые топы или майки, короткие шорты и обувь на босую ногу. Тренировка пройдет значительно успешнее и не оставит после себя неприятных последствий, если будут учтены следующие рекомендации:
1. Свободная одежда.
Не стоит надевать на тренировку обтягивающие брюки или майки. Необходимо отказаться от утягивающего белья. Тело должно свободно дышать. Только в таких условиях будет правильно работать терморегуляция организма.
2. «Закрытая» одежда.
Независимо от места занятий (и на улице, и в зале) необходимо надевать одежду, которая максимально защищает тело (футболка, длинные шорты или легкие брюки, носки). Тем, кто практикует тренировки на свежем воздухе, необходимо позаботиться о головном уборе и защитить от солнечных лучей шейно-воротниковую зону. Это позволит избежать солнечных ожогов и удара.
Предпочитающим занятия в зале необходимо помнить, что все открытые участки тела подвергаются трению о тренажеры. Это может привести к травмированию кожи и занесению инфекции (ведь до вас на тренажере поработало уже много людей).
3. Натуральные светлые ткани.
Предпочтение отдается одежде из натуральных тканей (хлопок, лен). Именно она обеспечит нормальную циркуляцию воздуха, достаточный теплообмен и будет отводить от тела пот.
Время для занятий
Одним из самых тяжелых последствий неправильных занятий становится гипертермия (чрезмерный перегрев организма). Именно этого состояния опасаются люди и полностью отказываются от физических нагрузок летом.
О приближающемся перегреве организм просигнализирует следующими симптомами. Появится внезапное ощущение слабости, кожные покровы побледнеют, резко прекратится потоотделение. У человека проявится тахикардия. Иногда возникает спутанность сознания. Кожа на ощупь станет сухой и горячей.
Можно ли заниматься спортом в жару так, чтобы не причинить вред своему здоровью? Можно, если правильно подобрать время для тренировок. Пик агрессивности солнечного воздействия отмечается в полдень. В это время врачи не рекомендуют даже выходить на улицу. Тем более не стоит заниматься спортом.
Оптимальным временем для физической активности признаны периоды:
В это время температура воздуха снижается и риск нанести организму вред максимально падает.
Питьевой режим
Летом во время занятий спортом значительно возрастает потребность организма в воде. В противном случае можно спровоцировать тяжелое обезвоживание. Но пить жидкость нужно правильно, иначе можно серьезно осложнить занятие, а иногда и заработать ангину.
Во время тренировки в жару необходимо придерживаться следующего питьевого режима:
1. До тренировки
Приблизительно за 1 час до занятия необходимо выпить 0,5 л жидкости. Это повысит выносливость организма и улучшит результативность тренировки. К моменту начала занятия воды уже не будет в желудке, поэтому неприятного дискомфорта при выполнении упражнений не возникнет.
2. Во время занятия
Обязательно нужно пить воду, не допуская даже малейшего ощущения жажды. Однако не стоит употреблять жидкость сразу после подхода. Это усилит потоотделение, спровоцирует быстрый вывод из организма полезных солей и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего пить воду в тот момент, когда пульс максимально приближается к естественным показателям.
3. После занятия
Окончив тренировку, не стоит сразу выпивать много воды. Необходимо подождать минут 5-10, по возможности остыть. И только затем выпить требуемое количество жидкости.
Не рекомендуется пить холодную воду. Она негативно сказывается на работе пищеварительного тракта и может спровоцировать ангину, ларингит.
Нужна ли разминка?
Как тренироваться в жару? С разминкой или можно обойтись без нее? Чтобы тренировка прошла максимально результативно, организм необходимо обязательно подготовить к занятию, разогреть мышцы. Именно для этого выполняется разминка. И делают ее независимо от сезона года.
Во время жары тело нагревается. Но организм старается поддерживать внутреннюю температуру в естественном диапазоне. Поэтому летняя жара не нагревает мышцы, а следовательно, без обычной разминки они не готовы к полноценной тренировке.
Какая нагрузка предпочтительна
Во время жары врачи не рекомендуют чрезмерно увлекаться силовыми или кардио-нагрузками. Степ-аэробику, кроссфит или занятия с весом лучше заменить йогой, плаваньем, аквааэробикой, пилатесом.
Если даже в жару отказаться от любимых силовых тренировок невозможно, то стоит прислушаться к таким советам:
1. Короткие сеты
Длинные подходы можно практиковать только зимой. Летом необходимо практически в 2 раза сократить сет. Лучше всего выполнять упражнение по 3-4 раза. При этом рекомендуется увеличить количество подходов.
2. Полноценный отдых
После каждого подхода организм должен нормально отдыхать.
3. Внимание на самочувствие
Очень важно контролировать свое самочувствие. При первых же неприятных симптомах тренировку лучше отложить. Летом очень полезно носить пульсометр, который своевременно предупредит о необходимости снизить нагрузку.
Когда тренировки во вред
Людям, у которых в анамнезе значатся сердечно-сосудистые заболевания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При многих патологиях спорт в жару категорически противопоказан.
Летом температура тела увеличивается. Вместе с ней возрастает частота сердечных сокращений (ЧСС). Причем врачи приводят такую пропорциональность: увеличение температуры тела на 1°С вызывает усиление ЧСС на 10-12%. Увеличение ЧСС продиктовано необходимостью сердца активнее качать кровь, чтобы обеспечить охлаждение организма.
Запрещено заниматься спортом во время жары людям, страдающим такими патологиями:
- тяжелые нарушения ритма;
- неконтролируемая гипертония, сопровождающаяся кризами;
- перенесенный инсульт;
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт миокарда.
При артериальной гипертензии, если давление удается держать под контролем при помощи медикаментов, врач порекомендует снизить интенсивность тренировок, однако не запретит их.
Если на улице +30°С и выше, то это не повод отказываться от тренировок. Правильно подобрав место и время для занятий, не забыв о соответствующей одежде и питьевом режиме, можно сделать спорт максимально полезным и эффективным.
Источник