Чем полезна йога при остеохондрозе

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Эффективность йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – довольно часто встречающийся недуг людей пожилого возраста, так как после 45-50 лет активность жизненных процессов в организме заметно снижается, что бесповоротно сказывается на состоянии позвоночника, подвижности и выполнении его основных

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

При этом заболевание может проявлять себя по-разному. У одних – никаких неприятных ощущений или симптомов не наблюдается, и болезнь выявляется случайно при рентгенографии. Другие наоборот, испытывают дискомфорт в движениях, усиливающийся при физических нагрузках и приходят в больницу уже с сильными болевыми синдромами.

И в тех и в других случаях после диагностики и обследований врач назначает сходное лечение остеохондроза. Оно заключается в приеме медикаментозных препаратов, лечебной гимнастике, физиотерапевтических процедурах, массажах и пр.

Примерно те же функции, что и ЛФК, выполняет йога. Она также призвана укрепить мышечный корсет позвоночника, растянуть связки, но в отличие от физкультуры действует более мягче и прорабатывает все группы мышц вплоть до самых глубинных. После прохождения курса занятий позвоночник становиться более сильным, эластичным и способен вновь испытывать текущие нагрузки без болевых ощущений, также происходит оздоровление всего организма.

Этиология и патогенез развития заболевания

Причины возникновения остеохондроза до конца медициной еще не установлены. Как правило, традиционные методики в основном направлены на предотвращение прогрессирования заболевания, на облегчение и избавление от проявлений основных симптомов. Основной причиной недуга продолжает считаться нарушения обмена веществ в хрящевых тканях.

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой позвоночными дисками. Именно диски при помощи глубинных позвоночных мышц обеспечивают подвижность спины (наклоны, скрутки, выравнивания и пр.). Позвоночный диск представляет собой прочную оболочку (пульпозное ядро), заполненную студенистым хрящевым веществом. Диски не содержат кровеносных сосудов, поэтому любые нарушения работы организма очень быстро сказываются на них.

Таким образом, со временем диски постепенно теряют наполняющую их жидкость, уменьшают высоту, расплющиваются, выходя за пределы нормального состояния (грыжа позвоночного диска, лечение которой довольно длительный и сложный процесс). На этой стадии заболевания уже присутствует болевой синдром, спазм мышечной системы и компрессия нервных корешков.

Естественной реакцией организма на такие симптомы является ограничение подвижности пораженного участка, его постепенное окостенение и сращивание воедино позвоночного столба. После начала консервативного лечения позвоночника (лечебная физкультура) первоначально наблюдается обострение болей и других сопровождающих заболевание симптомов, которые снимаются медпрепаратами. Поэтому именно йога считается более подходящим и щадящим методом лечения остеохондроза.

Остеохондроз и йога

Основная цель лечения остеохондроза – это восстановление нормального функционирования мышц спины, связок, стабилизация обменных процессов. Всего этого возможно достичь и с ЛФК, массажами и диетами. Зачем же йога?

• Йога помогает укрепить мышечный корсет спины, ее воздействие охватывает и восстанавливает все мышцы (в том числе и внутренние). Традиционная гимнастика влияет только на поверхностные группы мышц.
• Йога улучшает подвижность позвоночника и спины, предотвращая рецидивы заболевания и его прогрессирование.
• Обычная ЛФК дает резкие физические нагрузки, иногда вызывая боль. Йога действует более плавно, постепенно разрабатывая проблемные места.
• Благодаря йоге улучшается кровообращение патологического участка и всего организма в целом.
• Уменьшается напряжение и натяжение между позвонками, повышается эластичность и растяжимость сухожилий и связок.
• Через определенное время после занятий йогой происходит не только улучшение состояния спинных мышц, но и коррекция и исправление самого позвоночника (улучшается осанка).
• Систематические занятия йогой будут способствовать восстановлению не только позвоночника, но и всего организма. Например, если пациент использовал йогу для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, то это не значит, что облегчение получит только шея. Целебное влияние ощутит и все тело, заметно повысится настроение, сопротивляемость различным вирусным инфекциям и стрессам.

Возрастных или каких-либо других ограничений по занятиям йога не имеет. Ограничения могут быть только личного характера (из-за особенностей строения организма или развития болезни), но об этом стоит предупредить инструктора и он подберет особую группу упражнений, позволяющих постепенно подготовить тело к правильным и необходимым нагрузкам.

Не допускается начинать занятия йогой и в особо острый период, когда телу нужен полный покой, необходимо дождаться периода ремиссии. В любом случае йога поможет вам добиться максимального эффекта и научит контролировать свое тело, поможет остановить болезнь.

Источник